2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-08-08 14:21
Vào một phòng tập thể dục có thể cảm thấy không an toàn, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Việc cố gắng đạt được vóc dáng lý tưởng càng nhanh càng tốt đôi khi khiến bạn mất tinh thần và dẫn đến thất bại
Hít thở sâu, chuẩn bị cho thành công và xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực:
1. "Tôi tệ hơn những người khác"
Lần đầu tiên đến phòng tập và quan sát thân hình đẹp của người khác, thật khó để cảm thấy tự tin. Điều chỉnh để đạt được kết quả, tận hưởng từng bước để thành công. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy buộc bản thân mỉm cười và tự hào về những thành quả nhỏ nhất của mình
2. "Tôi không thể làm điều này"
Đừng tiếp cận một nhiệm vụ với một thái độ tiêu cực. Làm điều này, bạn chỉ dự đoán được thất bại. Hãy để mọi thứ không suôn sẻ với bạn lúc đầu, gạt chủ nghĩa hoàn hảo sang một bên, học hỏi từ những sai lầm và biết ơn cơ hội này. Dần dần, bạn sẽ ngày càng tốt hơn
3. “Hãy nhìn người đàn ông này! Anh ấy có một cơ thể hoàn hảo! Cái này không công bằng!"
Trong tất cả các phòng tập thể dục và phòng tập thể hình, có những người có thân hình tuyệt vời, và đôi khi thậm chí còn hoàn hảo. Nhưng họ đã làm việc chăm chỉ với bản thân. Đừng đổ lỗi cho thiên nhiên hay mắng mỏ bản thân. Họ có thể trông còn tệ hơn bạn lúc đầu. Bỏ đi sự tiêu cực này, chỉ cần đặt mục tiêu cho bản thân trở nên tốt hơn hiện tại và bắt tay vào thực hiện. Ngay cả khi bạn không trở thành người sở hữu thân hình lý tưởng, bạn sẽ trở nên tốt hơn, không chỉ về thể chất mà còn củng cố tinh thần của bạn. Nhưng sự oán giận sẽ chỉ đẩy bạn đến thất bại, và bạn sẽ nhanh chóng bị thổi bay
4. "Tôi cảm thấy như mọi người đang nhìn tôi và cười ở nhà."
Sự nhút nhát quá mức có thể trở thành trò cười cho bạn, và bạn sẽ bỏ phòng tập thể dục, lớp yoga, khiêu vũ, v.v. yêu thích của mình. Tập trung vào những gì bạn đang làm, không phải vào môi trường, trừu tượng hóa đi. Không ai có quyền phán xét bạn và cười nhạo bạn, bởi vì không ai là hoàn hảo cả
5. "Tôi sẽ chỉ sao chép mọi thứ anh ấy / cô ấy làm, bởi vì anh ấy / cô ấy trông rất tuyệt."
Một sự cám dỗ quá lớn để sao chép và bắt chước một người được đào tạo hoàn hảo. Nhưng hãy chống lại sự cám dỗ này, phát triển một chương trình cá nhân (hoặc yêu cầu trợ giúp) để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy nhớ rằng, tất cả mọi người đều khác nhau và điều gì tốt cho người này có thể gây hại cho người khác
6. "Tôi không bao giờ có thể đạt được thân hình lý tưởng, bất kể tôi muốn / muốn như thế nào"
Nhiều chương trình tập luyện (P90X và CrossFit) mang lại kết quả tức thì khi luyện tập cường độ cao. Điều này nguy hiểm! Bạn có thể đạt được những thay đổi to lớn với mức độ vừa phải và một số người, ngay cả với tải trọng nhẹ. Bạn chỉ cần thực hiện một cách toàn diện để thay đổi lối sống và kiên nhẫn một chút
7. "Tôi quá thoải mái và không thể tuân theo chế độ tập luyện mà không có sự giám sát của huấn luyện viên."
Nhiều người không thể tự mình làm việc hiệu quả nếu không có sự giám sát liên tục của huấn luyện viên hoặc người cố vấn. Cố gắng tránh xa điều này. Bắt đầu làm một chút mà không cần giám sát. Trong thời gian đầu, bạn có thể vẫn cần sự giúp đỡ của ai đó, ban đầu bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên giám sát bạn bên ngoài phòng tập. Và dần quen với việc tự lập. Cần phải tập trung vào việc đạt được một kết quả và thích làm việc với bản thân, và không tập trung vào tiêu cực của việc không làm gì cả
8. "Tôi cảm thấy nhàm chán với những bài tập đơn điệu và tim mạch."
Đôi khi bạn chỉ chạy trên máy chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập đơn điệu sẽ rất nhàm chán. Hãy nghĩ ra một nghi thức vui vẻ cho bản thân trong quá trình luyện tập như vậy, tìm cách giải trí có thể chấp nhận được: học thuộc thơ, mơ mộng, điên cuồng nhiều cách để giải trí. Thử nghiệm và cố gắng tìm ra con đường của bạn
9. "Khi nào có kết quả?"
Nếu bạn chỉ muốn tập thể dục để giảm cân, thì điều này thôi là chưa đủ. Bạn tiêu thụ bao nhiêu calo là rất quan trọng. Nhưng ngay cả khi bạn tiêu thụ ít hơn bạn chi tiêu, thì đừng dựa vào phép thuật. Kết quả sẽ đến theo thời gian, nếu bạn tuân thủ chế độ luyện tập và ăn kiêng. Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn kiêng (không thức ăn nhanh, thức ăn lành mạnh, ăn kiêng hợp lý) sẽ cho kết quả sau khoảng ba tháng
10. "Tôi ghét tập thể dục !!!"
Tốt nhất, hãy tìm những bài tập mà bạn thích, chọn môn thể thao mà bạn thích. Nếu bạn ghét tất cả mọi thứ, thì hãy tập luyện một chút, luyện tập trong vài phút, sau đó 5 phút, rồi 10 phút, và cứ thế tăng thời gian cho đến khi cần thiết
Hãy tin vào bản thân, phấn đấu vì mục tiêu, tận hưởng quá trình và kết quả
Đề xuất:
Điều Trị Thất Bại Và Thất Bại điều Trị
Tất cả chúng ta đôi khi đều thất bại, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Tương tự như vậy, các nhà phân tâm học thất bại trong công việc. Điều này áp dụng cho cả hình thức làm việc nhóm và tham vấn cá nhân. Cần chấp nhận một thực tế là không có phương pháp tâm lý trị liệu hiệu quả một trăm phần trăm và các nhà phân tích hiệu quả tuyệt đối.
Bài Tập Hai Mươi Cộng Mười
Bài tập "Twenty Plus Ten" được tạo ra bởi các sinh viên tại Đại học Stanford để làm rõ những gì tôi muốn làm trong cuộc sống. Người đó được yêu cầu trả lời một số câu hỏi: - Tôi sẽ làm gì, tôi sẽ đạt được gì nếu tôi không sợ bất cứ điều gì trong cuộc sống của mình?
Tự Lực để Suy Ngẫm (ám ảnh Xuất Hiện Những Suy Nghĩ Giống Nhau) Do Hậu Quả Của Một Sự Kiện đau Buồn
Một lời cảnh báo: nếu bạn đã trải qua một sự kiện nghiêm trọng và có các triệu chứng PTSD, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Hầu như tất cả những ai đã trải qua một sự kiện đau buồn đều cố gắng trong một thời gian dài để hiểu ý nghĩa của những gì đã xảy ra, nó xảy ra như thế nào và anh ta có thể làm gì để ngăn chặn nó.
Đâu Là Lý Do Khiến Bạn Gặp Thất Bại Trong Suy Nghĩ Và Cảm Xúc
Trên thực tế, mọi thứ đều đơn giản. Bạn ngồi ở nhà uống trà, và những suy nghĩ quay cuồng trong đầu … Một số suy nghĩ về những gì cần phải làm sau khi uống trà. Những suy nghĩ khác ập đến và bạn đã cảm thấy cơ thể căng thẳng, thậm chí đôi khi không thể thở được và hai tay hạ xuống không còn sức lực.
5 Cách để Ngăn Bản Thân Trở Nên Căng Thẳng, Suy Nghĩ. Tại Sao Những Suy Nghĩ ám ảnh Lại Xuất Hiện?
Những suy nghĩ ám ảnh, cân nhắc và lặp đi lặp lại tình huống trong đầu tôi hàng triệu lần (nếu tôi đã làm điều này, nếu tôi nói điều này, v.v.). Đây là một loại quá trình không kiểm soát được, những suy nghĩ cứ lởn vởn trong đầu bạn, bạn không thể làm gì khác, bạn chỉ nghĩ, nghĩ và nghĩ.
