Trợ Giúp Về Panic Attack

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Cuộc tấn công hoảng loạn - Đây là một trạng thái lo lắng, thường đi kèm với những nỗi sợ hãi kết hợp với một loạt các triệu chứng tự chủ.

Một cuộc tấn công được đặc trưng bởi sự mất kết nối một phần với thực tế: không vì lý do gì mà có cảm giác kinh hoàng, đánh trống ngực, run và ớn lạnh, đôi khi sốt đột ngột, tăng tiết mồ hôi, khó thở, chóng mặt, buồn nôn.

Thật kỳ lạ, một cuộc tấn công hoảng sợ là một trợ giúp cho tâm lý của chúng ta. Đồng ý rằng khi một người coi mình bị bệnh nặng, anh ta sẽ bớt lo lắng hơn nhiều về những xung đột gia đình hoặc công việc, sự thất bại của bản thân hoặc lo lắng về nhà ở. Cuối cùng anh ấy cũng có thể tự chăm sóc bản thân, làm điều gì đó cho bản thân (ít nhất là đến gặp bác sĩ và thư giãn khi nghỉ ốm). Một cuộc tấn công hoảng sợ luôn kéo theo một phần thưởng nào đó mà người ta khó có thể từ chối. Và phần thưởng này cao hơn nhiều so với sự mất mát do các cuộc tấn công hoảng loạn. Những điều sau đây có thể được dùng làm tiền thưởng: giảm căng thẳng trong nội bộ gia đình; tăng sự chú ý đến người của bạn; khả năng không làm những gì bạn không muốn, hoặc ngược lại, làm những gì bạn đã mong muốn từ lâu; cơ hội để thư giãn; khả năng không giao tiếp với những người mà bạn không muốn giao dịch.

Bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi những cơn hoảng loạn, nhưng bạn cần phải sẵn sàng đối mặt với những vấn đề đã dẫn đến chúng. Một nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp một người đối phó với các cơn co giật và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.

Để tự trợ giúp trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể học cách giảm thiểu biểu hiện của các cơn hoảng sợ. Dưới đây là một số cách:

Thở bình tĩnh

Nhịp thở nhanh trong cơn hoảng loạn xuất hiện theo bản năng, đồng thời xảy ra hiện tượng tăng thông khí ở phổi. Khi kết hợp với lượng carbon dioxide cao trong máu, nó làm trầm trọng thêm sự khó chịu và làm tăng các triệu chứng đau đớn. Để ổn định tình hình, cần có ý thức điều hòa nhịp thở và kéo dài thời gian thở ra. Ví dụ, hít vào (một đếm) - nín thở - thở ra (hai đếm) - nín thở. Tiếp tục thở với một lần thở ra kéo dài cho đến khi cơn hoảng sợ bắt đầu giảm bớt.

Giãn cơ

Với một cơn hoảng sợ, điều rất quan trọng là phải đạt được loại bỏ ưu trương cơ. Đối với điều này, một kỹ thuật xen kẽ thư giãn và căng các nhóm cơ khác nhau được khuyến khích. Thông thường, các bài tập bắt đầu với chi dưới, dần dần hướng lên trên. Căng cơ khi hít vào, và giãn cơ khi thở ra.

Trừu tượng

Nỗi sợ hãi và hoảng sợ lập tức biến thành khi bạn tập trung chú ý vào những suy nghĩ ám ảnh, vào các triệu chứng cơ thể ("châm chích", "kéo", "có điều gì đó không ổn với tôi"). Cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi việc "lắng nghe" các triệu chứng và những suy nghĩ ám ảnh. Chuyển sự chú ý của bạn sang thứ khác (không phải bản thân bạn).

1. Tài khoản. Bắt đầu làm toán đơn giản trong tâm trí của bạn. Ví dụ: một trăm trừ bảy bằng … trừ bảy bằng … trừ bảy bằng - và cho đến khi bạn bình tĩnh lại.

2 mục … Một số nhà trị liệu khuyên bạn nên đếm các đồ vật xung quanh bạn. Nó có thể là bất kỳ đồ vật hoặc đồ vật nào - ô tô, người qua đường, đèn giao thông, chim.

3. Phương pháp cô đặc … Tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn, vào những đối tượng xung quanh bạn. Bắt đầu chậm rãi nói với chính mình rằng bạn nhìn thấy: “một con quạ đen đang đậu trên cành cây xanh; một cô gái mặc áo khoác xanh và quần jean sờn rách, vội vã đến xe buýt. Văn bản của bạn nên có nhiều câu mô tả với nhiều chi tiết khác nhau. Tiếp tục bài tập cho đến khi bạn bắt đầu bình tĩnh lại.

4. Tập thể dục "blue things". Thách thức bản thân để nhìn vào tất cả những thứ màu xanh bắt mắt bạn. Không quan trọng nó sẽ như thế nào - một chiếc áo choàng màu xanh của một người qua đường ngẫu nhiên, một chiếc ô tô màu xanh lam đang lái qua, các yếu tố màu xanh lam trên bảng chỉ dẫn. Màu xanh làm dịu và hài hòa.

Hoạt động thể chất

Những người dễ bị hoảng loạn, do lo sợ về một cuộc tấn công khác, thường có xu hướng ít ra khỏi nhà hơn. Tuy nhiên, đi bộ trong không khí trong lành, thể thao nhẹ nhàng hoặc bơi lội không những không gây ra các triệu chứng đau đớn mà còn kích hoạt sản xuất endorphin, giúp đối phó với căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Hãy nhớ rằng, một cơn hoảng loạn chỉ là một tín hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần quan tâm đến cuộc sống của mình.