10 Tư Thế Và động Tác Giúp Giảm Căng Thẳng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Cơ thể phản ứng đặc biệt với căng thẳng. Có những điểm và những nơi đặc biệt dễ bị các biểu hiện của nó.

Biết được nó xảy ra như thế nào ở cả "cơ thể" và "đầu", bạn có thể kiểm soát quá trình này và làm cho tác động của căng thẳng bớt đau đớn hơn.

Nói cách khác, khi một người rơi vào tình huống căng thẳng, cơ thể của anh ta phản ứng với nó theo cách giống hệt như đầu của anh ta. Nghe thấy một mối đe dọa hoặc một tiếng hét về hướng của chúng ta, chúng ta phản ứng theo cảm xúc của nó - tôi lo lắng, tôi sợ hãi, tôi tức giận và cơ thể trải qua những phản ứng của chính nó - co cơ, mạch máu, thở nhanh và nhịp tim, v.v. Và tất cả điều này được kết nối với nhau. Và hiểu cách thức, tức là Khi căng thẳng hoặc khó chịu phát sinh trong cơ thể do tình trạng căng thẳng, tôi có thể tác động đến điều này, giúp tình trạng của mình thuyên giảm.

Hôm nay, tôi quyết định tập trung vào 5 triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng, cả mãn tính và cấp tính, và đưa ra 10 chuyển động và tư thế cơ thể, thực hiện mà bạn có thể nhanh chóng cảm thấy tốt hơn và bình tĩnh hơn.

Đau đầu

Nó thường được tìm thấy khi bị căng thẳng và gây ra bởi căng thẳng quá mức, co thắt mạch và / hoặc các cơ ở đầu hoặc cổ. Theo đó, để được thư giãn.

1. Tư thế: "Tôi không có ở đó, tôi đang ở trong nhà."

Cần phải nhắm mắt và gối đầu lên hai tay khoanh trước mặt. Thả cổ và vai ra và hít thở bình tĩnh.

Điều này sẽ giúp giải phóng căng thẳng từ cổ và thư giãn các cơ hỗ trợ đầu. Giảm căng thẳng sẽ làm tăng lưu lượng máu đến đầu, giúp thư giãn các cơ và mạch máu và giảm triệu chứng này.

2. Vận động: “Vỗ cánh”

Bạn nên đứng thẳng và dang rộng hai tay sang hai bên, bắt đầu từ vai, nâng lên và hạ xuống, hoặc thực hiện chuyển động tròn ở vai với trọng tâm là lưng. Để làm điều này tốt hơn, hãy thử tưởng tượng rằng cánh tay có hình đôi cánh, dài (cánh tay mở rộng hoàn toàn) hoặc ngắn (cánh tay uốn cong ở khuỷu tay) và di chuyển như thể bạn đang cất cánh hoặc bay.

Động tác này sẽ giúp khuấy động các cơ căng cứng ở cổ và vai, tăng lưu lượng máu và theo đó là oxy lên đầu. Nó sẽ giúp giảm căng thẳng.

Kích thích

Nó được thể hiện bằng sự không hài lòng, tăng nhạy cảm với những kích thích tối thiểu, không có khả năng kiềm chế những cảm xúc tiêu cực. Và cũng có mong muốn "gầm gừ", kéo lên, hét lên, đưa ra nhận xét, bật khóc hoặc cười.

Nó đòi hỏi phải giải phóng cảm xúc ra bên ngoài, để không tích tụ bên trong.

3. Tư thế: "Không đứng - tấn công!"

Vì sự kích thích và những cảm xúc tiêu cực đi kèm với nó - tức giận, giận dữ, phẫn uất, tuyệt vọng, v.v., rất mạnh, nên sẽ rất khó để đối phó với việc chúng bất động. Họ cần được tạo một lối thoát, ít nhất là một phần, do đó, không đứng, đi lại và định kỳ thực hiện tư thế "gấu tấn công" - hai tay giơ lên và dang rộng, chân cũng rộng và ổn định, hơi cong ở đầu gối, khuôn mặt thể hiện sự sẵn sàng cho một cuộc tấn công. Chúng tôi giữ trong 5 giây và đi bộ lại.

4. Động tác: "Chân và thế đứng"

Không để lại hình ảnh của một con gấu, bắt đầu vẫy bàn chân của bạn, tức là bàn tay. Dồn hết sức lực vào cú đấm và thở ra trong khi thực hiện. Áp dụng chúng không chỉ về phía trước, mà còn từ bên cạnh, như thể hất tung thứ gì đó khỏi kệ, từ bề mặt trước mặt bạn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dựa vào tường và đặt tay lên tường và đặt chân xuống sàn, sau đó thư giãn.

Lo lắng và lo lắng

Bạn thường xuyên bị căng thẳng, gây ra bởi thực tế là môi trường bình thường và yên tĩnh của bạn bị xáo trộn, và tình huống này có khả năng nguy hiểm. Cơ thể vận động và tìm kiếm sự bảo vệ. Do đó, bạn cần bình tĩnh và lấy lại cảm giác an toàn.

5. Tư thế: "Ôm"

Điều này có thể được thực hiện trong khi đứng hoặc nằm và ôm một cái gối, chẳng hạn như một món đồ chơi lớn, và cũng có thể ôm chính mình, lý tưởng nhất là một người ở gần bạn. Và vì vậy, hãy nán lại vài phút, nhắm mắt lại và hít thở sâu. Tư thế này mang lại cảm giác yên bình và an toàn.

6. Động tác: "Giẫm đạp và đẩy lùi."

Bắt đầu chuyển từ chân này sang chân khác, tốt nhất là đi chân trần và ấn mạnh hai bàn chân xuống sàn, bạn cũng có thể ngồi xổm nhẹ và dùng hết sức chống hai bàn chân xuống sàn. Đồng thời, cố gắng thở đều bằng bụng. Động tác này sẽ giúp bạn tiếp đất và chuyển trọng tâm từ đầu sang cơ thể, mang lại cảm giác yên tâm hơn.

Khó chịu ở lưng

Nó xảy ra do căng thẳng kéo dài và kết quả là co thắt cơ, từ đó hạn chế khả năng vận động của một hoặc một phần khác của lưng, gây khó chịu.

7. Tư thế: "Nằm ngửa trên sàn hoặc ngả lưng trên ghế."

Điều chính là để thư giãn các cơ của lưng, do đó, bạn cần phải có một tư thế có thể và nghỉ ngơi một chút. Điều này sẽ hữu ích nếu vấn đề không phải là vĩnh viễn. Và nếu vậy, nó sẽ đòi hỏi phải tập thể dục nhiều hơn và liên tục, bởi vì thoát khỏi tình trạng căng cơ mãn tính khó hơn nhiều.

8. Chuyển động - cung hướng xuống

Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng vào trong, hơi cong đầu gối và cúi xuống. Dùng ngón tay chạm nhẹ xuống sàn để giữ thăng bằng và thư giãn cổ và vai, thở sâu bằng miệng. Giữ tư thế này trong 30 - 40 giây.

Tê bì chân tay

Nó xảy ra do sự tập trung của tuần hoàn máu, khi tất cả máu dồn đến các cơ quan quan trọng - tim và não. Đây là một phản ứng cụ thể đối với căng thẳng cấp tính. Nó cũng có thể là do căng cơ mãn tính, ngồi trong một tư thế chặt chẽ và kết quả là làm suy giảm lưu lượng máu đến các chi.

9. Pose: "Dấu hoa thị"

Ngồi trên ghế hoặc nằm xuống mà không khoanh tay và chân như dấu hoa thị. Cố gắng thư giãn và hít thở bình tĩnh và sâu. Khi làm như vậy, bạn có thể bóp các múi cam và bàn chân hoặc thực hiện các chuyển động tròn với chúng để tăng lưu lượng máu. Không hiệu quả trong các tình huống căng thẳng cấp tính. Trong trường hợp này, đi bộ hoặc "lắc" sẽ có ích.

10. Động tác: "Lắc vòng"

Đứng và giữ một vị trí ổn định với hai chân rộng và uốn cong ở đầu gối. Bắt đầu lắc tay và tăng dần biên độ. Sau đó chuyển từ chân này sang chân khác và lần lượt lắc từng chân. Nếu muốn, hãy bao gồm các giai đoạn lắc hông, mông, bụng và vai, cũng như đầu. Nhớ thở tốt. Làm điều này một cách cẩn thận, đặc biệt là lần đầu tiên, chẳng hạn như để không bị giật cổ và không bị véo. Đây là một bài tập rất thú vị và có lợi giúp cải thiện lưu lượng máu, năng lượng và tâm trạng tốt. Và một tâm trạng tồi tệ và những cảm xúc tiêu cực cũng bị loại bỏ cùng một lúc.

Vì vậy, chúng tôi có 10 bài tập và tư thế, bất kỳ bài tập nào trong số đó có thể được điều chỉnh để thực hiện cả ở nơi làm việc và ở nhà. Tôi thực sự khuyên bạn nên bật nhạc cho việc này và nếu có thể, hãy điều chỉnh theo nhịp điệu. Trong quá trình thực hiện, bạn cũng cố gắng quay đầu lại và không nghĩ về bất cứ điều gì. Và hãy để những căng thẳng trong cuộc sống của bạn chỉ mang tính tích cực.