2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Trong một trong những bài viết trước của tôi, tôi đã nói về cách phân biệt trầm cảm với trạng thái trầm cảm và blues xảy ra với mọi người theo thời gian. Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp sau khi chẩn đoán tình trạng của bạn là làm thế nào bạn có thể tự giúp mình với bệnh trầm cảm?
Những kỹ thuật, kỹ thuật, cách cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn phù hợp sau đây không chỉ để giảm bớt tình trạng trầm cảm của bạn mà còn cả khi bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống, blues, buồn. Tất cả các phương pháp đều có sẵn và hướng đến công việc độc lập.
1) Đi ra ngoài không khí trong lành.
Ít nhất trong một thời gian ngắn, bao nhiêu sức lực và sự kiên nhẫn sẽ là đủ. Ban đầu hãy sắp xếp những chuyến đi bộ ngắn, tăng dần thời gian ở trong không khí trong lành.
2) Tắm nắng.
Vào mùa hè - trong điều kiện tự nhiên, hãy đi ra ngoài hoặc ngồi trên ban công, hành lang. Vào mùa thu, vào mùa đông - đèn cực tím. Việc ghé thăm phòng tắm nắng trong 1-2 phút sẽ không gây tổn thương, ngược lại, nó không chỉ có lợi cho trạng thái tinh thần, mà còn giúp ngăn ngừa cảm lạnh.
3) Liệu pháp hương thơm.
Dầu thơm hiện có sẵn ở bất kỳ hiệu thuốc nào và cho bất kỳ ví tiền nào. Các loại tinh dầu tuyệt vời giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe: cam, oải hương, quýt, ylang-ylang, cam bergamot, oải hương, bạc hà. Khi sử dụng đèn xông tinh dầu, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn để không lạm dụng quá liều lượng tinh dầu.
4) Liệu pháp nghệ thuật.
Điều này bao gồm vẽ thông thường (bằng sơn, bút chì, bút dạ) và tô màu chống căng thẳng, chụp ảnh (bản thân và người khác, thiên nhiên, phong cảnh, cơ sở hạ tầng đô thị), liệu pháp mandalas (vẽ mandala), liệu pháp cát, tạo búp bê, vẽ nguệch ngoạc (bản vẽ vô nghĩa, "kalyakanie", bản vẽ máy), bố cục của truyện cổ tích. Những điệu nhảy điêu luyện, những chuyển động cơ thể hỗn loạn tùy ý theo điệu nhạc. Dù sao đi nữa, bất kỳ hoạt động sáng tạo nào: may vá, thêu thùa, làm mô hình từ plasticine (đất sét), đan, làm sổ lưu niệm, v.v.
5) Liệu pháp âm nhạc.
Nó là tốt để nghe nhạc chất lượng (cổ điển, jazz), âm nhạc thư giãn, nhịp điệu. Bạn không nên nghe những bản nhạc buồn, chán nản, nhưng hard rock cũng không phải là một lựa chọn tốt.
6) Xem các bộ phim khẳng định cuộc sống, phim hoạt hình tích cực, đoạn giới thiệu hài hước, video về động vật.
Tất cả những điều này không có khả năng làm bạn vui lên, khiến bạn vui lên, nhưng, trong mọi trường hợp, sẽ không cho phép bạn trượt sâu hơn vào cái phễu của bệnh trầm cảm.
7) Vòi hoa sen tương phản.
Làm giảm đáng kể căng thẳng và tiếp thêm sinh lực, cải thiện lưu thông máu, đào tạo điều hòa nhiệt độ, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, bạn nên tự làm quen với các chống chỉ định và quy tắc khi tắm vòi hoa sen tương phản để tình trạng hạ thân nhiệt không xảy ra. Nói chung, bất kỳ quy trình cấp nước nào cũng tốt.
8) Thức ăn lành mạnh.
Bao gồm trong chế độ ăn uống bất kỳ loại trái cây, rau quả nào (trong mọi trường hợp không gây dị ứng). Đặc biệt là các loại thực phẩm có chứa serotonin (hormone của hạnh phúc): sô cô la đen, quả chà là, chuối, quả sung, các loại hạt, gà tây, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt (gạo dại, lúa mì, lúa mạch). Hạn chế sử dụng đồ “ngon mà hại” (khoai tây chiên, đồ uống có ga, đồ ăn nhanh, đồ ngọt).
9) Hoạt động thể chất.
Bạn có thể bắt đầu khởi động đơn giản, dễ dàng trong 5 phút. Tập thể dục, yoga, vươn vai, chạy bộ - điều quan trọng nhất là điều độ và từ từ. Nếu lập tức đặt mục tiêu bố trí thập phương, hành quân, thì ngày sau tự phá hoại nội bộ, phản kháng sẽ phát huy tác dụng. Cần phải di chuyển, nhưng phải bắt đầu từng chút một và ở chế độ nhẹ nhàng. Nguyên tắc chính là thường xuyên.
10) Thói quen hàng ngày.
Trong giai đoạn trầm cảm, kỷ luật bản thân là cần thiết, để lên kế hoạch cho ngày sắp tới vào đêm trước, phân phối các nhiệm vụ và khối lượng công việc. Bao gồm ít nhất một số hoạt động trong thói quen, ngay cả khi nó sẽ thay đổi tất trong tủ quần áo. Điều quan trọng nhất không phải là hiệu quả của công việc, mà là chính quá trình hoạt động, việc làm, để có ít nhất một loại hoạt động nào đó.
11) Xoa bóp.
Thật tuyệt vời nếu bạn đăng ký một khóa học massage. Vì trầm cảm thường là kết quả của những cảm xúc, trải nghiệm bị đè nén. Và bất kỳ cảm giác không được chấp nhận nào cũng được lắng đọng trong cơ thể bởi những khối cơ, những cái kẹp. Chỉ để giúp bản thân ở mức độ của cơ thể, một khóa học mát-xa sẽ là một cách tuyệt vời để kéo giãn các cơ, giải phóng một phần năng lượng tích trữ trong chúng.
12) Chế độ ngủ.
Đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ đều đặn trong khi vẫn tỉnh táo và tỉnh táo. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở bệnh trầm cảm (cả mất ngủ và buồn ngủ quá mức). Với chứng mất ngủ, bạn có thể tự giúp mình bằng cách ngủ trong không khí trong lành (đồng thời có độ ấm tốt), mở cửa sổ hơi mở, dùng thuốc an thần (chiết xuất từ thực vật), uống một ly sữa ấm vào ban đêm.
13) Thông tin.
Cuối cùng, nghiên cứu tình trạng của bạn, nhận thông tin về trầm cảm là gì. Đọc sách về cách chữa bệnh trầm cảm, xem video, giao tiếp với những người ĐÃ BỊ trầm cảm (!!!).
Trong quá trình điều trị trầm cảm, có thể xảy ra hiện tượng giật lùi, tự hủy hoại bản thân, phản kháng, suy thoái. Điều này là bình thường, đừng lo lắng về khả năng "xuống tay". Đừng tự trách mình, hãy tử tế và thương xót bản thân. Bây giờ điều quan trọng là phải đặt ra mục tiêu - thoát khỏi trạng thái này, đương đầu với bệnh tật của bạn và kiên trì giữ đường đi theo một hướng nhất định.
Tất nhiên, sẽ rất tuyệt nếu tranh thủ được sự ủng hộ của gia đình và bạn bè. Sự hiểu biết và hỗ trợ là một nguồn lực quan trọng trong điều trị trầm cảm.
Tất cả các kỹ thuật và phương pháp được liệt kê đều tốt để đối phó với các triệu chứng và làm giảm tình trạng của bạn. Tuy nhiên, điều cực kỳ quan trọng cần nhớ là trầm cảm có những lý do - nền tảng tâm lý: chấn thương, mâu thuẫn nội tâm sâu sắc, bất hòa nội tâm, xung đột nội tâm, cảm xúc và tình cảm bị đè nén, dồn nén.
Để không chỉ chữa khỏi trầm cảm mà còn ngăn ngừa tái phát, cần phải giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Một chuyên gia có trình độ sẽ giúp bạn điều này. Tự mình thoát ra khỏi chứng trầm cảm là một điều vô cùng khó khăn! Nếu không quan tâm đầy đủ đến tình trạng của họ, trầm cảm có thể kéo dài trong nhiều năm.
Đề xuất:
Sự Phụ Thuộc Và đối Kháng. Sự Phụ Thuộc Trong Các Mối Quan Hệ
Tại sao khi bắt đầu mối quan hệ, một người phụ thuộc lại cư xử như một người phụ thuộc, cho thấy những đặc điểm đặc trưng của họ? Thực chất của tình huống này là gì? Bạn gặp một người, anh ấy hoàn toàn tham gia vào mối quan hệ của bạn, dành cho họ tất cả thời gian rảnh và hoàn toàn là chính mình - những cuộc gặp gỡ và đi dạo liên tục, những bức thư liên tục trong những người đưa tin tức thời, những kế hoạch chung.
Sự Phụ Thuộc Như Một đặc điểm Cá Nhân Của Các Chuyên Gia Trong Các Nghề “trợ Giúp”
Đối tượng của nghiên cứu này là hiện tượng phụ thuộc mã. Khái niệm này lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1979. Nó được phát hiện bởi Robert Subby và Ernie Larsen. Ban đầu, khái niệm này chỉ dùng để chỉ vợ của những người nghiện rượu, những người mà cuộc sống của họ có những thay đổi tiêu cực liên quan đến việc sống với một người bạn đời phụ thuộc.
Làm Thế Nào Một Người Phụ Thuộc Có Thể Nhận Ra Rằng Họ Phụ Thuộc Vào Nhau?
Tác giả: Vitaly Danilov Gần đây tôi nhận được một câu hỏi thú vị: Đối với một người phụ thuộc, dường như anh ta đang làm việc tốt và quan tâm đến người hàng xóm của mình. Điều này là bình thường đối với anh ấy, anh ấy cảm thấy hài lòng từ sự giúp đỡ của bạn.
Sự Gần Gũi Và Phụ Thuộc Mã. Cách Phân Biệt Phụ Thuộc Lẫn Nhau Và đồng Phụ Thuộc
Nếu tôi không đứng lên cho chính mình, thì ai sẽ đứng lên cho tôi? Nếu tôi chỉ dành cho bản thân mình, thì tôi là ai? Nếu không phải bây giờ, sau đó khi nào? Thoát khỏi Tự do (Erich Fromm) Khi họ nói về mối quan hệ vợ chồng, hình ảnh một gã nghiện rượu đánh vợ ngay lập tức hiện lên trong đầu tôi.
Sự Kết Hợp Và Sự Phụ Thuộc Như Một Hình Thức Của Sự Thân Thiết. Sự Khác Biệt Của Sự Kết Hợp, Sự Phụ Thuộc Vào Mã Và Sự Thân Mật
Hãy xem việc hợp nhất như một hình thức thân thiết - khi nào thì tuyệt vời và khi nào thì quá mức cần thiết? Thực tế không có sự khác biệt giữa hợp nhất và phụ thuộc mã. Sự khác biệt duy nhất là từ "phụ thuộc" thường được sử dụng bởi các nhà tâm lý học (hiện nay và bởi nhiều người hơn) để mô tả một số loại ràng buộc đau đớn, nghiện ngập, khi một người đã bị đau.
