Làm Thế Nào để đối Phó Với Tiêu Cực?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Những sự kiện của năm ngoái ở đất nước đã thay đổi chúng tôi rất nhiều. Bất kể vị trí, mức độ tham gia và hoạt động. Bởi vì, bằng cách này hay cách khác, thông tin liên tục xuất hiện xung quanh, và ngay cả khi người đó không xem TV hoặc không phải là người tích cực sử dụng mạng xã hội, tin tức vẫn được thảo luận ở bất cứ nơi nào chúng tôi đi qua. Kể từ tháng 12 năm ngoái, đất nước này luôn sống trong tình trạng căng thẳng và stress. Và bây giờ hậu quả của điều này có thể được quan sát thấy.

TÂM LÝ TRAUMA là tổn hại gây ra cho sức khỏe tâm thần của một người do ảnh hưởng mạnh mẽ của các yếu tố môi trường không thuận lợi hoặc tác động của người khác lên tâm lý của họ.

Đã báo trước là được báo trước. Các nhà tâm lý học đều nhất trí rằng cả Ukraine đều đã trải qua một chấn thương tâm lý rất lớn. Không quan trọng nếu mọi người là người tham gia các sự kiện hay đã xem mọi thứ trên TV. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một nhân chứng của các sự kiện đau buồn nhận được chấn thương tâm lý không kém (đôi khi thậm chí còn lớn hơn) so với bản thân người tham gia. Ngoài ra, chấn thương có thể đơn lẻ và tác động mạnh, hoặc tác động nhiều, ít hơn, nhưng tích lũy, hậu quả sẽ giống nhau. Thông thường, với chấn thương, những vấn đề tâm lý đó xuất hiện mà một người đã từng mắc phải trước đó, nhưng không biểu hiện. Điều này đặc biệt đúng đối với những cảm giác là bạn đồng hành thường trực của chấn thương tâm lý: sợ hãi, xấu hổ, tức giận, tội lỗi. Ví dụ, một người bắt đầu cảm thấy xấu hổ vì anh ta không phải là người tham gia, đã không giúp đỡ, nhưng vẫn sống sót. Hay tức giận vì thế giới xung quanh đang thay đổi quá lớn. Hay đổ lỗi cho người chết. Những thứ kia. tâm lý bị tổn thương bởi các sự kiện từ bên ngoài, và các vấn đề tâm lý trong quá khứ của người đó tự bộc lộ. Chúng ta được cho là phản ứng với các sự kiện, nhưng trên thực tế, chúng ta phản ứng với những "vết thương lòng", những tổn thương về tình cảm không được chấp nhận. Và càng có nhiều tình huống như vậy trong quá khứ, phản ứng sẽ càng nhạy bén hơn. Hậu quả của chấn thương tâm lý cũng có thể biểu hiện ở những lĩnh vực hoàn toàn khác nhau. Thường xuyên hơn không, chúng ta thậm chí không nhận ra lý do tại sao chúng ta sợ hãi hoặc tức giận. Đột nhiên, chúng ta bắt đầu trải qua nỗi sợ hãi không thể giải thích được hoặc một cơn hoảng loạn tấn công, mặc dù dường như không có lý do rõ ràng cho điều này. Các nhà tâm lý trị liệu nói rằng mức độ chấn thương có thể được đánh giá theo mặc định của nó. Khi những lý do không đáng có được coi trọng, và nguyên nhân thực sự của sự lo lắng được che đậy.

Cuộc sống sau tổn thương. Thông thường, phản ứng với căng thẳng không được thể hiện ở giữa một số sự kiện, nhưng ngay lập tức sau khi, khi nào, điều khó khăn nhất sẽ kết thúc. Trạng thái của con người tại thời điểm này có thể được mô tả bằng một ẩn dụ sau: khi chân tay lạnh cóng bắt đầu nóng lên, nó trở nên rất đau đớn. Điều này được quan sát bởi các nhà trị liệu tâm lý, trong các triệu chứng như hoảng sợ bất ngờ, giảm tâm trạng và thèm ăn, trầm cảm, các vấn đề sức khỏe trầm trọng hơn, các vấn đề gia đình, kích hoạt các nỗi sợ hãi khác nhau. Nhiều người lần đầu tiên trải qua cái gọi là cơn hoảng loạn. Đây là một đợt rất nặng của chứng lo âu nghiêm trọng, có thể kèm theo khó thở, đánh trống ngực, chóng mặt, ớn lạnh, cực kỳ sợ phát điên hoặc sắp chết. Điều này xảy ra thường xuyên nhất trong tàu điện ngầm hoặc không gian hạn chế. Trong mọi trường hợp, đây là hệ quả của những lo lắng đã trải qua. Nói chung, phản ứng với các sự kiện phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chủ yếu là cuộc sống của một người khó khăn như thế nào, mức độ tổn thương tâm lý (mất mát) đã trải qua, sức khỏe của một người về thể chất, mức độ hài lòng với cuộc sống hiện tại của mình, mức độ đã xây dựng nhiều lĩnh vực khác nhau - từ công việc và sự nghiệp đến gia đình và tình dục. Một số người khá dễ dàng sống sót sau các sự kiện, một số thì không. Nhưng khả năng thích ứng của cơ thể chúng ta và đặc biệt là tâm lý đôi khi thật đáng kinh ngạc. Bạn chỉ cần học cách lắng nghe bản thân, giúp đỡ và chăm sóc bản thân.

Nếu bạn đang phải đối mặt với CÚT PANIC, hãy nhớ rằng không ai chết hoặc phát điên vì nó. Bạn cần cố gắng, ít nhất là thở đều. Hoặc cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang một thứ khác.

ANTISTRESS - KỸ THUẬT

· Ngay khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cố gắng hướng tâm trí qua tất cả các cơ hoặc tập trung vào hơi thở, điều chỉnh nó.

Hãy thử tưởng tượng một nơi thật dễ chịu và có một vài suy nghĩ trong đó

· Đếm các mục có màu nhất định ở nơi bạn đang ở.

Đọc sách, khiêu vũ hoặc ca hát có thể giúp đối phó với lo lắng.

8 LỜI KHUYÊN LIÊN QUAN TRONG TÌNH HÌNH HIỆN NAY:

Điều quan trọng là phải hiểu rằng lo lắng và sợ hãi trong môi trường hiện tại là hoàn toàn bình thường.

1. Hãy nhớ rằng nhiều phản ứng hiện tại của chúng ta là do chấn thương. Do đó, hãy tạm dừng, suy nghĩ xem tại sao lại nảy sinh một phản ứng, cảm xúc, ham muốn nào đó và đừng vội vàng đi đến những hành động và kết luận.

2. Học cách lắng nghe bản thân và chăm sóc bản thân. Tìm kiếm các nguồn mà bạn có thể rút ra. Xác định lĩnh vực phụ trách của bạn, những gì bạn thực sự có thể ảnh hưởng. Trước hết, đây là cơ thể của bạn. Lúc này điều đặc biệt quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe, ngủ đủ giấc, ăn uống đúng giờ, hoạt động thể chất, theo dõi sức khỏe, quan hệ tình dục nếu có nhu cầu.

3. Tiếp tục chủ đề về tài nguyên - hiện nay có rất nhiều sự quan tâm đến nghệ thuật hoặc thể thao. Đây là khát vọng sống. Đây là cách mà psyche thích nghi. Trong trường hợp này, bất cứ thứ gì cũng có thể trở thành tài nguyên: thể thao, sở thích, khóa học, giao tiếp, thiền, du lịch, v.v.

4. Điều quan trọng là phải học cách sử dụng tin tức và thời gian trên mạng xã hội. Xem nhiều video bạo lực đặc biệt có hại. Do đó, tâm thần được tái chấn thương.

5. Hãy nhớ rằng những người khác xung quanh chúng ta phản ứng theo cách tương tự và rất có thể lo lắng và hung hăng hơn trước. Điều này hiện nay gắn liền với những tranh chấp chính trị gay gắt thường xuyên có thể dẫn đến rạn nứt quan hệ.

6. Nó là cần thiết để đối phó với các cuộc tấn công của lo lắng hoặc hoảng sợ. Đặc biệt nếu bạn có con nhỏ hoặc người già trong gia đình. Bởi vì thông thường, trạng thái bình tĩnh, ổn định của bạn sẽ giúp điều chỉnh trạng thái cảm xúc của người khác. Để làm được điều này, bạn cần học cách chuyển khỏi những suy nghĩ rối loạn. Điều này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các bài tập thở, các kỹ thuật tâm lý khác nhau, thiền định, hoạt động thể chất một lần nữa, liệu pháp nghệ thuật hoặc các lớp học nghệ thuật.

7. Điều rất quan trọng bây giờ là liên lạc với những người thân yêu thường xuyên nhất có thể và đánh giá cao những mối quan hệ tốt đẹp.

8. Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ các bác sĩ chuyên khoa nếu bạn cảm thấy không thể tự mình đối phó. Khi nào thì cần liên hệ với chuyên gia? Như đã nói ở trên, hiện nay tất cả mọi người, ở mức độ này hay mức độ khác, đang phải gánh chịu hậu quả của một hoàn cảnh đau thương xã hội. Nhiều người đã phát hiện ra các phản ứng hoặc triệu chứng mà trước đây không có. Nhưng nó có đáng để sợ hãi không? Tất cả phụ thuộc vào mức độ rõ rệt của những phản ứng này và mức độ ảnh hưởng của chúng đối với cuộc sống bình thường. Ví dụ, nếu một cuộc tấn công hoảng sợ đã xảy ra một lần, và bạn đã đối phó với nó và trạng thái không trở lại, thì mọi thứ đều ổn. Nếu các cuộc tấn công như vậy xảy ra theo định kỳ và trước đó không xảy ra, thì đây là lý do để yêu cầu trợ giúp. Đồng thời, bạn không nên nhầm bất kỳ tâm trạng xấu nào với bệnh trầm cảm. Điều này có thể áp dụng cho bất kỳ biểu hiện nào - tâm lý hoặc thể chất.

Cần chú ý đến các triệu chứng như giảm hoặc tăng mạnh về cân nặng, mất ngủ, lo lắng vô cớ hoặc tăng khả năng vận động, tâm trạng thấp kéo dài, trải nghiệm hoặc mơ khó khăn, ký ức đau buồn tái diễn, chảy nước mắt, suy giảm sức khỏe, cảm giác vô cùng bất lực hoặc đe dọa liên tục, suy nghĩ về việc tự tử, không có khả năng làm những việc thông thường, nghiện rượu. Các vấn đề về giao tiếp hoặc không muốn giao tiếp với người khác, các vấn đề cũng có thể là hậu quả của chấn thương tâm lý. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng tất cả các triệu chứng được mô tả có thể xuất hiện muộn hơn nhiều, sau một vài tháng, hoặc thậm chí sáu tháng. Điều này đặc biệt đúng đối với các vấn đề sức khỏe. Điều này cần được lưu ý và kịp thời tìm đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa.

Katerina Aleksandrovskaya cho "Lời khuyên tốt" tháng 6 năm 2014.