Bạn Có Cần Sự Nhẹ Nhàng Của Hiện Hữu

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Trong thời kỳ khó khăn của chúng tôi, bằng cách nào đó nó đã trở thành mốt rằng "mọi thứ đều dễ dàng." Có người chờ đợi sự “dễ dãi” trong kinh doanh xuất hiện, âm thầm trì hoãn; có người bắt chước nhẹ dạ, vừa cày như ong; một người nào đó đang chờ đợi sự giúp đỡ từ các pháp sư và nhà trị liệu tâm lý trên con đường làm cho cuộc sống dễ dàng hơn, trong khi một người nào đó vui vẻ và lạc quan đến mức họ thường gọi mọi công việc là "dễ dàng". Tôi muốn cung cấp cho bạn tầm nhìn của tôi về vấn đề này. Tài liệu hóa ra rất đồ sộ, và tôi đã chia nhỏ nó thành các mảnh ngữ nghĩa để dễ nhận thức hơn.

1. Hành vi trường và hành vi chuyển tiếp

Ngay từ khi sinh ra, hành vi của đứa trẻ là tùy tiện - nó không di chuyển đến nơi cần thiết, mà là nơi bị thu hút bởi khả năng thích thú (hoặc trốn tránh sự bất mãn). Một vũng nước thu hút sự chú ý của đứa trẻ - và bây giờ nó đã ở trong đó. Một món đồ chơi sáng sủa, âm thanh, mùi khác thường, v.v. - trẻ vươn tới những gì trẻ thích và tránh những gì khiến trẻ sợ hãi. Tôi sẽ gọi hành vi này là "trường". Nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực và được quyết định bởi "lĩnh vực" - môi trường. Dưới tác động của vectơ "hành vi hiện trường", một người lớn nói "Tôi muốn", "Tôi bị lôi cuốn", "Tôi không thể giúp …"

Một đứa trẻ di chuyển trong cuộc sống theo các vectơ "trường" là điều bình thường và tự nhiên, nhưng khi lớn lên, hòa nhập với xã hội, chúng phải đối mặt với những yêu cầu nhất định của môi trường, và dần dần học cách trì hoãn việc tiếp nhận những khoái cảm tức thì vì lợi ích của nó.. Họ giải thích cho anh ta rằng làm điều gì đó không thú vị hoặc thú vị lắm có thể mang lại niềm vui hoặc phần thưởng nào đó trong tương lai. Ví dụ, đánh răng thường xuyên sẽ cho phép bạn hiếm khi phải sửa chữa chúng trong tương lai. Bản thân đứa trẻ vẫn không thể xác minh câu nói này theo bất kỳ cách nào và buộc phải chấp nhận nó bằng niềm tin, nhưng dần dần học cách nhìn thấy kết quả chậm trễ (cả tích cực và tiêu cực) của hành động của mình. Hành vi này - khi bạn làm những gì bạn cần chứ không phải những gì bạn muốn, vì mục đích nhận được một số tiền thưởng trong tương lai, tôi sẽ gọi là "ý chí mạnh mẽ".

Trong cuộc sống trưởng thành, một phần của hành vi vẫn còn là lĩnh vực, chẳng hạn như - chạy về phía một người thân yêu, nhìn thấy anh ta từ xa, nằm trên giường nửa ngày vào một ngày nghỉ, và một phần trở nên có ý chí mạnh mẽ, chẳng hạn, thức dậy vào buổi sáng với đồng hồ báo thức, tập thể dục, v.v.

2. Tôi muốn làm những gì tôi không muốn

Trong công việc của mình với tư cách là một nhà trị liệu tâm lý, tôi thường xuyên bắt gặp hy vọng của mọi người rằng mọi thứ phải làm, bằng cách nào đó có thể được chuyển thành hành vi hiện trường. Điều này được gọi là "để tôi muốn làm điều đó." Tôi muốn tập thể dục. Tôi muốn học tiếng Anh. Tôi muốn cố gắng thiết lập liên lạc với các đồng nghiệp. Tôi muốn ăn thức ăn lành mạnh. Tôi muốn đọc một cuốn sách thông minh. Tôi muốn học nấu ăn … "Làm ơn, bác sĩ, vẫy chiếc đũa thần của bạn, và để tôi muốn tất cả … cũng như tôi muốn nằm trên giường, ăn đồ ngọt và xem phim truyền hình …" Chao ôi, Tôi không thể làm việc này. Không ai có thể.

Hành vi theo thói quen đòi hỏi nỗ lực, và nỗ lực là điều mà bộ óc "tiết kiệm năng lượng" của chúng ta đặc biệt "khuyến cáo" nên tránh. Ngay cả những việc bình thường và có phần máy móc: đánh răng giống nhau, dọn dẹp, nâng đỡ, v.v., luôn đòi hỏi nỗ lực không ngừng. Nếu một người nói "Tôi muốn đi đào tạo", thì đây vẫn là một cuộc đấu tranh với "Tôi không muốn" của anh ta, một nỗ lực để muốn.

Đối mặt với sự cần thiết phải thực hiện ít nhất một số nỗ lực, mọi người nhanh chóng quyết định: ồ, không, cái này không phải của tôi! Chờ đợi cho đến khi sẽ muốn, họ đặt cuộc sống của mình vào một chiếc hộp xa xôi và chờ đợi, chơi với đồ chơi, ngồi trên mạng xã hội và đọc các bài báo phổ biến (nghĩa là di chuyển dọc theo "vectơ hiện trường" để có được niềm vui ngay lập tức), - chờ đợi khi họ muốn nỗ lực hết sức để trở nên khỏe mạnh hơn, nhiều kinh nghiệm hơn, mạnh mẽ hơn, giàu có hơn, xinh đẹp hơn …

Khi nào họ muốn nỗ lực, điều mà họ luôn né tránh, không thích và không biết đằng sau nỗ lực là niềm vui của thành quả?

Có một lựa chọn. Điều duy nhất có thể vô tình biến nhu cầu nỗ lực từ hành vi nóng nảy sang hành vi hiện trường là sự sợ hãi. Thông thường, sợ bị trừng phạt hoặc mất mát. Ví dụ, nó phát sinh vào những thời điểm mà thời hạn được lên kế hoạch để thực hiện một số nhiệm vụ và hình phạt nếu vi phạm nó là không thể tránh khỏi. Do đó một tình yêu như vậy cho thời gian rắc rối. Khi gặp khó khăn về thời gian, nhu cầu nỗ lực tự động trở thành nỗ lực thực địa - nghĩa là, khi nó được thực hiện không phải vì lợi ích của kết quả, nhưng để tránh không hài lòng từ hình phạt không thể tránh khỏi.

3. Về sự cố gắng, bạo lực và sang chấn tâm lý

Người nào đó có chút đụng chạm đến kiến thức tâm lý thiêng liêng sẽ phản đối tôi: thế nào, đây là bạo lực với chính mình, sao có thể cưỡng bức chính mình! Nếu nó là "của tôi" - tôi sẽ cảm nhận được điều đó! Nó sẽ được dễ dàng cho tôi! Và những người không ngừng thể hiện ý chí không thể lay chuyển của mình - và bị bệnh, sống khổ sở và không được lâu.

Có một điều như vậy. Nhưng không nên nhầm lẫn nỗ lực với bạo lực. Đúng vậy, có những tình huống khi nỗ lực mang lại đau đớn - trước hết là về mặt tâm lý, và nếu tiếp tục hành động này có nghĩa là thực hiện hành vi bạo lực với chính mình. Hãy hình dung một tình huống giả định như vậy. Có hai cậu bé. Thời thơ ấu, họ đánh nhau, cả hai đều bị ngã, đập vào lòng bàn tay, họ rất đau. Sau một thời gian, cơn đau qua đi, nhưng cả hai vẫn tiếp tục bảo vệ lòng bàn tay của mình và sợ hãi chiến đấu. Sau đó cả hai trưởng thành và đến với phần thi đấu quyền anh. Huấn luyện viên nói: đánh quả lê, đừng sợ. Một người lấy hết can đảm, đánh một phát, nó không đau. Và anh ta bắt đầu đập mạnh. Và lần thứ hai dám. Một khi nó đau. Một lần, nó thậm chí còn tồi tệ hơn. Một lần - nói chung, máu đã chảy. Anh ấy sợ hãi và bỏ đi. Anh ấy không biết rằng khi đó, khi còn nhỏ, một mảnh vỡ đã bị mắc kẹt trong lòng bàn tay của anh ấy. Và nếu bạn không chạm tay của bạn, thì mọi thứ là ok. Và nếu bạn đánh cô ấy, anh ta sẽ làm cô ấy bị thương bằng mảnh vỡ này từ bên trong, và cần một chuyên gia để lấy nó ra.

Chấn thương tâm lý là một cái gì đó tương tự. Đối với một số người, mọi thứ đều “phát triển quá mức” và bạn chỉ cần nỗ lực học hỏi những điều mới, cộng thêm nỗ lực là có thể đạt được thành quả. Còn chiếc còn lại thì cần bác sĩ chuyên khoa lấy "mảnh vụn" ra và để vết thương "lành". Nhưng sau đó - sau đó vẫn sẽ cần một nỗ lực. Nếu chúng ta phớt lờ nỗi đau và cố gắng chịu đựng nó, “không cảm thấy” để đáp ứng yêu cầu hoặc mong đợi của ai đó, thì đây sẽ là hành vi bạo lực đối với bản thân, có thể tổ chức tốt bệnh tật và rút ngắn tuổi thọ.

4. Thêm một chút về chấn thương tâm lý

Sự hiện diện của một sang chấn tâm lý như vậy không chỉ là "không muốn" hoặc "không dễ dàng". Bạn có thể phân biệt nó nếu trong quá trình thực hiện một hành động, nỗ lực nào đó, bạn gặp phải sự kích hoạt vật lý. Giả sử một người do dự khi hỏi người khác. Anh ta nỗ lực - và đột nhiên, anh ta cảm thấy tay mình đổ mồ hôi dữ dội, tim như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực, anh ta không thể bình tĩnh lại, "Tôi đang bay khỏi đây," lưỡi không quay, v.v. Điều này không chỉ là sự phấn khích quen thuộc, trải nghiệm quá mãnh liệt, không đối xứng với tác động … Tức là, cơ thể dường như bắt đầu tích cực “chống lại” hành động này. Chấn thương "hoạt động" như thế nào? Nó buộc một người phải xây dựng một bộ "quy tắc" nhất định không thể vi phạm và việc tuân thủ các quy tắc đó đảm bảo không lặp lại tình huống đau thương. Và nếu “không đáp ứng yêu cầu của người khác” là một trong những quy tắc nghiêm ngặt này, thì khi bạn cố gắng vi phạm nó, chính cơ thể sẽ phát ra tiếng bíp: dừng lại, bạn đang đi vào vùng nguy hiểm.

Tình trạng này là vô ích nếu bỏ qua và khó giải quyết một mình. Tôi đề nghị liệu pháp tâm lý.

5. Chống lại sự cám dỗ

Khi bạn đã xử lý vết thương (hoặc chắc chắn rằng nó không tồn tại) và thậm chí đã sẵn sàng nỗ lực, thì sự cám dỗ sẽ chờ bạn “ở gần”. Thú vui "dã chiến". Nhất thời, ngay lập tức, ăn kịp thời gian, tạo ra sự xuất hiện của cuộc sống. Đối với hành động theo ý muốn, thời gian và địa điểm cũng phải được xác định rõ ràng. Từ bỏ mọi thứ mà cuộc sống của bạn đã từng làm trước đây. Đi tập thể dục vào buổi tối không chỉ là căng thẳng trong phòng tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần, mà còn là ngừng làm điều ít nhiều thú vị mà bạn đã làm vào thời điểm này trước đây. Có ý thức từ bỏ hành động này và học cách tránh bị cám dỗ.

· Tôi tập thể dục vào buổi sáng. Và mỗi sáng tôi không muốn dậy sớm hơn nửa tiếng để làm việc đó. Và chỉ có quyết định bên trong "Tôi muốn làm điều này vì tôi muốn hiệu quả mà tôi có được nhờ tập thể dục" mới đưa tôi ra khỏi giường.

6. Tóm tắt

Hầu hết những điều mới mẻ, ngay cả những điều đáng mong đợi và hấp dẫn nhất, sẽ đòi hỏi bạn nỗ lực không ngừng ở điểm này hay lúc khác: có thể là thất bại hoặc khó khăn đầu tiên; hoặc khi không thể đạt được kết quả mong muốn một cách nhanh chóng và dễ dàng; hoặc khi bạn bắt đầu so sánh mình với ai đó trái với lợi thế của chính bạn … Từ bỏ một cái gì đó mới, từ bỏ một cái khó là một hành vi bình thường của lĩnh vực này, một mong muốn tự nhiên để thoát khỏi sự cần thiết phải căng thẳng. Trẻ em dưới 5 tuổi chỉ có thể làm điều này. Người lớn có quyền lựa chọn. Và không có gì đáng sợ khi một cái gì đó sẽ không thành công. Rốt cuộc, mỗi chúng ta đều sống lần đầu tiên.