Tâm Lý Trị Liệu: Kinh Nghiệm Cá Nhân

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Có lẽ điều quan trọng nhất mà tôi có được qua nhiều năm trị liệu cá nhân là kỹ năng dần dần có được và củng cố trong việc khám phá khả năng lựa chọn và đưa ra lựa chọn trong chủ đề tự điều chỉnh cảm xúc.

Tôi nhận thấy rằng cảm xúc của tôi rơi vào trạng thái khó chịu luôn đi kèm, đầu tiên, bởi một số suy nghĩ và thậm chí cả khái niệm. Những suy nghĩ và khái niệm này gần giống nhau, đại khái là cùng một chủ đề. Và, quan trọng nhất, chính sự "bổ sung" dưới dạng suy nghĩ này đã khiến trải nghiệm cuối cùng không thể chịu nổi.

Ví dụ, "Tôi cảm thấy tồi tệ và nó sẽ không bao giờ kết thúc" hoặc "… Tôi không thể làm gì với nó, tôi bất lực." Bản thân trải nghiệm khó chịu được bổ sung bởi ý tưởng rằng những gì tôi cảm thấy tràn ngập, nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi và vô hạn về thời gian.

“Tôi cảm thấy tồi tệ và tôi cảm thấy trải nghiệm này như một thứ gì đó khủng khiếp trên toàn cầu, không thể kiểm soát và vô tận … nhưng trên thực tế, tôi biết rằng nó sẽ kết thúc. bởi vì nó đã là như vậy rồi”- một lúc nào đó bên trong tôi xuất hiện, và sau đó ý nghĩ này đã được sửa chữa. Và sức khỏe của tôi được cải thiện về chất.

Ngay cả những trạng thái cảm xúc phức tạp cũng luôn đi kèm với một số loại biểu hiện của cơ thể, mà tôi sử dụng theo một cách nhất định. Đó là, tôi gọi nó cho chính mình.

Ví dụ, một cảm giác khó chịu và ngột ngạt trong lồng ngực là sự tuyệt vọng và bất lực.

Có phải như vậy không?

Hóa ra bên cạnh cơn đau dai dẳng ở ngực, còn có những cảm giác và biểu hiện khác - ví dụ, thở dữ dội và căng cơ ở chân. Và sự tuyệt vọng và bất lực đột nhiên trở thành một mong muốn hành động bị kìm nén mạnh mẽ.

Chính những suy nghĩ và khái niệm được cho là "tư tưởng" thường kích hoạt một số trải nghiệm cơ thể và trạng thái cảm xúc được coi là tổn thương, không thể chịu đựng được và khó kiểm soát.

Ý nghĩ chính gây ra những trải nghiệm không thể chịu đựng được của tôi là một cái gì đó như thế này: “Ôi, Chúa ơi! Lại tình trạng này! Tôi ghét cô ấy vô cùng !! Mỗi khi tôi cảm thấy tồi tệ. Mỗi khi tôi cảm thấy hoang mang, sợ hãi, tức giận, bất lực.

Và tôi không thể xử lý chúng!"

Và “Tôi không thể” này cũng đã trải qua những thay đổi trong nhiều năm trị liệu.

Từ "Tôi hoàn toàn không thể, bởi vì tôi không hiểu mình cần gì"

⠀ thông qua "Tôi không thể, bởi vì nó không có sẵn cho tôi"

đến tuyệt vọng "chết tiệt, tôi không hiểu làm thế nào !!"

và trong "Tôi đại khái hiểu, nhưng tôi rất sợ, RẤT sợ hãi !!! … vì điều này tôi sẽ chưa … vì điều này tôi vẫn sẽ đau khổ".

Không, tất nhiên là tôi không dừng lại ở đó.

Sau đó là “Rất đáng sợ, nhưng dù sao tôi cũng sẽ thử nó” và “Hurray !!! Nó đã làm việc!!!! . Tôi thừa nhận, thành thật mà nói, không phải lúc nào cũng thành công. Đôi khi bạn vẫn cần hoặc phải “đau đớn và bất lực” - suy cho cùng, để thực hiện các bước cần thiết, bạn không chỉ cần kiến thức về cách hành động mà còn phải có một nguồn lực nhất định. Và chúng không phải lúc nào cũng có sẵn ở đây và bây giờ.

Nhưng quá trình ở trong "vùng chấn thương", "vùng của những trải nghiệm không thể chịu đựng nổi" hoàn toàn khác so với trước đây.

Có nhận thức trong đó. Và ở trạng thái này tôi chọn tiếp tục hành động theo cách cũ hoặc thực hiện các hành động mới.

Nhận thức này giúp tôi phân tích hiệu quả của các lựa chọn của mình và hậu quả của chúng, để ý những gì trước đây không thể nhận thấy và mỗi lần tiếp theo phải thực hiện, nếu không phải là toàn cầu, thay đổi mạnh mẽ tình hình và giải tỏa ngay lập tức cho tôi những trải nghiệm khó chịu, sau đó là những quyết định mới rất nhỏ và kết quả là những hành động đó diễn ra suôn sẻ và dần dần đưa tâm trạng và sức khỏe của tôi trở lại bình thường.

Thật vậy, thường xuyên ở trong trạng thái bị mắc kẹt trong những trải nghiệm khó chịu, những hành động và bước nhỏ và đơn giản sẽ giúp chúng ta. Và những bước nhỏ này dẫn đến những thay đổi lớn.

Bạn đối phó với “những trải nghiệm khó khăn” của mình như thế nào?