Từ Bỏ Hút Thuốc. Sinh Lý Học Thần Kinh Và Tâm Lý Học

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 16:10

Thông thường, quyết định bỏ thuốc đến với một người đã bỏ thói quen xấu này hơn một năm. Và nó thường xảy ra rằng người này đã nhiều lần cố gắng bỏ thuốc lá.

Để đạt được hiệu quả trong công việc bạn làm, bạn cần hiểu cách thức hoạt động của bộ não. Bài báo được chia thành 2 phần: phần đầu mô tả các khía cạnh lý thuyết hỗ trợ thói quen này; trong thứ hai, một kỹ thuật thực tế.

Vì vậy, thói quen của chúng ta được củng cố và duy trì bởi những gì mang lại cho chúng ta một số niềm vui, nếu không chúng ta sẽ không sử dụng chúng. Hệ thống khoái cảm bao gồm một loạt các cấu trúc não mà khi được kích thích sẽ dẫn đến cảm giác thích thú.

Trước khi thực hiện hành động hút thuốc, trung tâm kỳ vọng khoái cảm, nằm ở trung tâm của não giữa, được kích hoạt. Một người hút thuốc có kinh nghiệm ngay lập tức tưởng tượng ra quá trình hút thuốc (có thể lướt qua đầu giống như một ý nghĩ - "hút thuốc") và tác động tích cực của nó đối với trạng thái cảm xúc. Hành động lý tưởng này giải phóng một liều chất dẫn truyền thần kinh khoái cảm (dopamine) ảnh hưởng đến các trung tâm ra quyết định. Hơn nữa, trong quá trình hút thuốc, các trung tâm khen thưởng cũng được kích hoạt, giải phóng opioid nội sinh và endorphin, và điều này không chỉ liên quan đến việc thỏa mãn nhu cầu sinh lý đối với nicotin, mà còn làm giảm căng thẳng tinh thần, lo lắng và phân tâm khỏi những trải nghiệm tiêu cực. Alkaloid thuốc lá ảnh hưởng đến các mạch máu của não, ngay từ khi bắt đầu thắt lại sẽ mở rộng ra, người ta cảm thấy đầu óc minh mẫn, tràn đầy năng lượng và sức mạnh, người hút thuốc cảm thấy phấn chấn hơn (hiệu ứng này giảm dần và kể từ khi hút thuốc bị tắc. mạch máu, hiệu ứng này tương đương với trạng thái bình thường của một người không hút thuốc).

Làm thế nào để một thói quen hình thành trong não của chúng ta? Các hạch nền đóng vai trò then chốt trong việc từng bước hình thành thói quen. Chúng liên quan đến vùng não đưa ra quyết định (não trước) và vùng điều khiển chuyển động (vận động trước, vỏ não vận động). Phần hình thành thói quen chính của hạch nền được gọi là thể vân. Nó nhận tín hiệu hóa học từ các tế bào thần kinh có chứa dopamine. Nó thúc đẩy sự hình thành thói quen với ý nghĩa rằng mọi hành động đều được đền đáp bằng một cảm giác thích thú. Thông thường thể vân được chia thành 2 phần - mặt lưng (nhân đuôi, nhân hình thấu kính, vỏ) và bụng (nhân acbens). Phần lưng rất quan trọng để đưa ra quyết định và lựa chọn cách phản ứng với bất kỳ sự kiện nào và chia sẻ vai trò này với vỏ não trước. Các tích lũy hạt nhân được liên kết với các hệ thống khen thưởng, củng cố và tùy thuộc vào công việc của nó, có thể xảy ra sự chuyển đổi từ việc thực hiện một hành động đơn giản sang một mong muốn có mục đích liên tục để thực hiện hành động này (nghiện).

Thông thường, người ta có thể tưởng tượng rằng quyết định hút một điếu thuốc là do thể vân thực hiện. Nhưng trong não, như đã đề cập, có một trung tâm khác để ra quyết định - vỏ não trước trán.

Theo thời gian, việc hút thuốc trở thành một quá trình tự động. Trong não, cảm giác thèm hút thuốc bắt đầu theo cách tương tự như khi bạn cầm nĩa trong khi ăn. Một người hút một gói một ngày đưa điếu thuốc vào miệng vài trăm lần một ngày trong nhiều năm. Không nghi ngờ gì nữa, sau một thời gian anh ấy sẽ tự động thực hiện hành động này. Có thể giả định rằng quá trình này không ảnh hưởng đến các khu vực của vỏ não trước ảnh hưởng đến việc ra quyết định.

Nhưng cũng có những con đường "ức chế" trong não "dập tắt" các tự động hóa. Một trong số này được gọi là mạng lưới kiểm soát ức chế và bắt đầu ở con quay hồi chuyển trán dưới bên phải, đi qua vỏ não trước trán đến đồi thị. Việc truyền tín hiệu theo con đường này thường bị gián đoạn trong não của những người hút thuốc. Và các nhà nghiên cứu đã cố gắng tìm hiểu xem anh ta có liên quan đến mức độ mong muốn của những người hút thuốc để loại bỏ thói quen này.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu mạng lưới kiểm soát ức chế trong não của 81 người trưởng thành nghiện nicotine, những người đã hoàn thành chương trình 10 tuần để phục hồi sau cơn nghiện của họ. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng MRI chức năng để theo dõi hoạt động của não trong khi bệnh nhân đang thực hiện một nhiệm vụ cụ thể. Họ phải nhấn một nút mỗi khi một vòng tròn màu xuất hiện trên màn hình, ngoại trừ những trường hợp hiếm hoi khi một vòng tròn có màu đặc biệt đã được thống nhất trước đó xuất hiện. Và tùy thuộc vào mức độ cung cấp oxy cho khu vực kiểm soát tăng lên mỗi khi một vòng tròn hiếm xuất hiện và cần phải "dừng lại", các nhà khoa học có thể phán đoán hoạt động của mạng lưới ngăn chặn chủ nghĩa tự động.

Sau 10 tuần, khoảng một nửa số người hút thuốc đã tạm biệt thành công thói quen này.

Những người hoàn thành nhiệm vụ kém hơn tương ứng có ít khả năng kiểm soát hành vi tự động của mình hơn và dễ bị tái nghiện hơn những người đại diện của nhóm "thành công hơn". Việc kiểm soát hành vi tự động của họ cần nhiều nỗ lực hơn.

Giả thuyết đánh dấu soma của Antonio Damasio

Dấu hiệu soma là một cơ chế hành vi của con người có thể bị ảnh hưởng bởi các quá trình cảm xúc khi đưa ra quyết định. Giả thuyết này được đưa ra bởi Antonio Damasio, giáo sư sinh học thần kinh, tâm lý học và triết học tại Đại học Nam California.

Theo giả thuyết này, chính cảm xúc được hiểu là một số trạng thái nhất định của cơ thể đóng vai trò thiết yếu trong việc ra quyết định. Cảm xúc làm nền tảng cho các quyết định được đưa ra có thể thành hiện thực (trở thành cảm giác) hoặc vẫn còn trong vô thức, nhưng các quyết định được đưa ra trên cơ sở cảm xúc.

Damasio đưa ra ý tưởng chính của mình bằng cách quan sát những bệnh nhân bị thương ở vùng não thất của thùy trán trước của vỏ não (phần não thất của vỏ não trước). Loại thiệt hại này xảy ra do chấn thương, khối u và đột quỵ. Những bệnh nhân trước đây đã thành công trong kinh doanh, nghề nghiệp, quan hệ xã hội, sau khi mắc bệnh mất khả năng đánh giá con người, ra quyết định, học hỏi từ những sai lầm của bản thân. Ở một khía cạnh nào đó, họ trở nên vô cảm. Họ thậm chí không thể thông cảm với bản thân và nói về những mất mát của mình, trình bày sự thật một cách khô khan, trong khi những người phỏng vấn họ khó cầm được nước mắt. Khi được cho xem những bức ảnh của các nạn nhân bị tai nạn ô tô, họ không khỏi xúc động. Bằng lời nói, họ mô tả các tình huống được miêu tả là bi thảm, nhưng phản ứng dẫn truyền trên da, PKK, đóng vai trò là một chỉ báo khách quan của cảm xúc, không được quan sát. Họ có thể nói về cảm xúc, nhưng họ không thể trải nghiệm chúng. Trong các bài kiểm tra, họ đã thể hiện sự hiểu biết về các chuẩn mực đạo đức, các mục tiêu xã hội và phương tiện đạt được chúng, khả năng dự đoán hậu quả của các hành động khác nhau - nhưng chỉ mang tính chất suy đoán, bằng lời nói. Họ không thể áp dụng kiến thức này trong cuộc sống thực. Một trong những bệnh nhân, tên là Elliot, đã vẽ ra một danh sách các hành vi ấn tượng trong một cuộc phỏng vấn và sau đó nói, "Sau tất cả những điều này, tôi vẫn không biết phải làm gì."

Theo giả thuyết của Damasio, một trạng thái cảm xúc nhất định của cơ thể phải có trước khi đưa ra quyết định có ý thức: khi chúng ta đưa ra lựa chọn, chúng ta vô thức cân nhắc các lựa chọn cho hành vi và hậu quả của chúng trên thang cảm xúc.

Do đó, kiến thức mà không có tín hiệu cảm xúc "dẫn đến sự khác biệt giữa những gì một người biết hoặc nói và những gì anh ta chọn làm."

Làm thế nào để thông tin này phù hợp với thói quen hút thuốc của bạn? Ngay cả khi bạn bị thuyết phục về sự nguy hiểm của việc hút thuốc đối với sức khỏe, tài chính của bạn, nhưng khi đối mặt với yêu cầu của cơ thể về một phần nicotine, bạn vẫn quyết định hút thuốc, bởi vì trên thực tế, bạn có 2 lựa chọn thay thế - hoặc hút thuốc hút thuốc và có được cảm xúc tích cực, giảm căng thẳng hoặc không làm gì cả và chịu đựng sự khó chịu do ám ảnh muốn hút thuốc. Kết quả của sự lựa chọn là hiển nhiên.

Học bất lực về thói quen hút thuốc

Hiện tượng bất lực học được gắn liền với hành vi thụ động, không thích hợp của con người. Bất lực đã học là sự vi phạm động cơ do tình huống không thể kiểm soát được mà đối tượng đã trải qua, tức là sự độc lập của kết quả so với những nỗ lực đã thực hiện ("tất cả những nỗ lực của tôi đều vô ích"). Nếu một người tin rằng hút thuốc có hại nhiều hơn lợi và cố gắng bỏ thói quen này, nhưng những nỗ lực này không thành công, thì cảm giác bất lực và không thể kiểm soát được thói quen hút thuốc sẽ hình thành. Một người coi thói quen của mình như một thứ gì đó không theo ý muốn của mình.

Bất lực học được là cả những cảm giác và thành kiến nhận thức liên quan đến thói quen. Các biến dạng phổ biến nhất trông giống như sau:

• Tôi có thể bỏ bất cứ lúc nào tôi muốn … Một người nói điều này với chính mình năm này qua năm khác, câu hỏi được đặt ra, một người nói điều này với chính mình hay thói quen của anh ta nói ra điều đó? Cảm giác muốn hút thuốc sẽ luôn mạnh hơn cảm giác muốn bỏ thuốc lá. Cần phải hiểu một cách có ý thức rằng hút thuốc là vô ích. Đừng hy vọng rằng bạn sẽ không còn muốn hút thuốc nữa, mà hãy hiểu một cách có ý thức rằng bạn là một người nghiện nicotine, và cứ sau một hoặc hai giờ lại có nhu cầu sinh lý về nicotine, là nguyên nhân gây ra ham muốn hút thuốc.
• Tôi sẽ không thể bỏ được, bởi vì tôi sẽ liên tục cảm thấy muốn hút thuốc, và cuối cùng, tôi sẽ hút thuốc.… Trên thực tế, cơn “ngứa” ham muốn này kéo dài trong vài phút, sau đó giảm dần, và bạn càng ít chú ý đến nó thì sự suy giảm càng nhanh. Đương nhiên, khi kích thích xuất hiện, ham muốn sẽ được đổi mới, và như vậy sẽ giảm dần. Mỗi lần như vậy, cơn "ngứa" này lại dễ dàng hơn và có thể kiểm soát được. Nhu cầu sinh lý đối với nicotine từ bên ngoài (tức là thuốc lá) kéo dài từ 1 đến 3 ngày, sau đó cơ thể bắt đầu sản xuất nicotine của riêng mình. Và công việc bình thường của các thụ thể acetylcholine được phục hồi sau khoảng ba tuần kiêng hoàn toàn.
• Một số sống đến một trăm tuổi và hút thuốc cả đời, điều này phải xảy ra với tôi … Mọi người rút ra kết luận này dựa trên các nguồn từ báo chí hoặc truyền hình, nhưng đây là một trường hợp cá biệt duy nhất, đó là lý do tại sao nó trở thành chủ đề của một câu chuyện hoặc một bài báo.
• Để bỏ thuốc lá, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều.… Ý chí là gì? Nhà tâm lý học người Mỹ William James đã coi vai trò của nỗ lực không ngừng trong quyết định … Sự lựa chọn được thực hiện từ hai hoặc nhiều động cơ trên cơ sở tập trung sự chú ý có mục đích vào đối tượng, mà theo khái niệm này là một hành động có ý nghĩa. Cơ chế của bất kỳ hành động nào như vậy bao gồm yếu tố "Hãy để nó được!" như sự đồng ý để thực hiện một hành động nhất định. “Một nỗ lực không ngừng là một nỗ lực của sự chú ý. Mục đích của nỗ lực là tiếp tục ủng hộ và chấp nhận một suy nghĩ mà nếu cứ để tự nhiên, nó sẽ biến mất. Vì vậy, nỗ lực của sự chú ý là biểu hiện quan trọng nhất của ý chí. " Những thứ kia. nỗ lực không ngừng bao gồm việc chú ý đến đối tượng thích hợp hơn và đối tượng đã được chọn. Bạn có một khái niệm về "cách hút thuốc" đã ăn sâu vào tâm lý của bạn. Nhưng “không hút thuốc” đối với bạn là gì? Không thể thực hiện một hành động duy ý chí, hoặc đưa ra quyết định có lợi cho một thứ không tồn tại.
• Hút thuốc giúp tôi đối phó với căng thẳng. Trên thực tế, nicotin không có tác dụng an thần, và thuốc lá cũng không giúp tinh thần thoải mái. Nghi thức hút thuốc tự làm dịu. Hơn nữa, nicotin là một yếu tố gây căng thẳng: thứ nhất, nicotin kích thích hệ thần kinh giao cảm, kết quả là nhịp tim tăng lên, tuyến thượng thận giải phóng adrenalin vào máu. Các biểu hiện tự chủ của hệ thần kinh giao cảm được coi là lo lắng. Tất cả những cảm giác này được thúc đẩy bởi ý nghĩ rằng thuốc lá có thể hết hoặc sẽ không có thời điểm thích hợp để hút. Thứ hai, vì nicotine là một chất độc, việc ăn vào sẽ làm tăng mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Kết quả là, hút thuốc giúp đối phó với căng thẳng, mà nó cũng gây ra.

Bạn sử dụng những suy nghĩ nào để hỗ trợ thói quen hút thuốc?

Điều gì khiến bạn sử dụng thuốc lá? Những ưu đãi là gì? Những hậu quả mong muốn của việc tiêu thụ thuốc lá là gì?

Luyện tập

Mong muốn cảm thấy trong cơ thể.

Giả sử bạn là người hút thuốc và bạn tin rằng hút thuốc có hại, tốn kém, v.v. Và bạn có ý định bỏ thuốc lá. Hãy nghĩ xem, bạn sẽ có giá trị gì nếu không hút thuốc? Tại sao hút thuốc lại làm mất đi bạn? Đó có thể là niềm hạnh phúc, sự an tâm, không bị ám ảnh bởi ham muốn hút thuốc và những lý do khác khiến bạn có những cảm xúc tích cực. Khi bạn đã quyết định điều này, hãy khuếch đại cảm giác - bạn muốn nó như thế nào. Nó nên được cảm nhận trong cơ thể.

2) Quyết định.

Theo LS Vygotsky, ra quyết định là việc tạo ra một kết nối não bộ mới với tư cách là một bộ máy chức năng.

Biểu đồ đầu tiên cho thấy một mô hình giả định của hệ thống hút thuốc chức năng.

Tình huống bình thường. Kích thích (muốn hút thuốc) phát sinh trong hệ thống thần kinh trung ương, não phân tích tất cả các kích thích và đưa ra quyết định, sau đó là một hành vi hành vi (một người châm thuốc). Mong muốn bỏ thuốc lá đề cập đến sự phấn khích của một người, chẳng hạn, khi đọc một bài báo về sự nguy hiểm của việc hút thuốc. Hoặc sự phấn khích mà bạn cảm thấy khi thực hiện bài tập đầu tiên.

Bức tranh 1

Bây giờ bài tập chính nó. Đã đến lúc và bạn cảm thấy như mình bị dụ hút. Và khi mong muốn đó đạt đến mức quyết định (thậm chí bạn có thể với tới điếu thuốc), bạn dừng lại và tạm dừng. Nhưng đừng chỉ cầm mà cố tình khơi gợi ham muốn mà bạn đã trải qua trong lần tập đầu tiên. Sẽ mất một thời gian để mong muốn này vượt qua mong muốn hút thuốc trong sự phấn khích, hãy tiếp tục tạm dừng cho đến khi sự phấn khích (có điều kiện là “mong muốn bỏ hút thuốc”) vượt qua ranh giới của việc ra quyết định, sau đó sẽ có một hành vi - bạn có thể loại bỏ hoặc vứt bỏ điếu thuốc. Tiếp tục cảm nhận mong muốn này.

Hình 2

Nếu bạn đã đạt đến điểm mà bộ não đã quyết định có lợi cho mong muốn thứ hai, thì bây giờ bạn có thể cấm hút thuốc. Cảm thấy rằng bây giờ bạn đang kiểm soát thói quen, không phải bạn.

Tất nhiên, điều này vẫn không đảm bảo rằng bây giờ bạn sẽ bỏ được thuốc lá, bạn vẫn cần quan tâm đến các yếu tố bên ngoài kích thích ham muốn hút thuốc. Tất cả nằm trong tay bạn.

Danh sách các nguồn:

1. Dyatlova N. K.. Dấu hiệu xôma và ý nghĩa của chúng đối với cá nhân. Bài viết

2. Kamarovskaya E. Làm thế nào để giúp một học sinh? Chúng ta phát triển trí nhớ, tính kiên trì và sự chú ý.

3. Serikov A. E. Cảm xúc và ý chí tự do trong bối cảnh sinh lý học thần kinh. Bài viết.

4. Sudakov K. V. Hệ thống chức năng

5. Amy Brann. Đưa bộ não của bạn hoạt động. Làm thế nào để tối đa hóa hiệu quả của bạn.

6..

7.