2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Chánh niệm ngày càng thâm nhập sâu hơn vào môi trường kinh doanh, bao trùm tất cả các quy trình và đòi hỏi sự quan tâm nhiều hơn đến chính nó. Nếu ít nhất một lần trong một cuộc họp làm việc, cuộc họp kinh doanh hoặc chỉ là một cuộc trò chuyện thân mật, bạn nhận ra rằng bạn không biết điều gì đang bị đe dọa, thì bạn nên đọc tiếp. Tất nhiên, bạn có thể quan tâm đến chủ đề này, nhưng đồng thời tâm trí vẫn tiếp tục suy nghĩ về điều gì đó khác.
Não bộ của chúng ta khá “phân tán” và suy nghĩ của chúng ta “không nghe lời”, đó là lý do tại sao việc luyện tập lắng nghe trong chánh niệm có thể trở thành một phần cơ bản của cuộc đối thoại có ý nghĩa và tập trung. Thật vậy, để nắm bắt được tất cả những gì người đối thoại nói, cần phải ở trong thời điểm hiện tại với tâm trí, lắng nghe mà không đánh giá và cố gắng hình thành câu trả lời cho một câu hỏi chưa được đặt ra.
"Lắng nghe có ý thức" là gì và nó khác với "tích cực" nổi tiếng như thế nào?
Chánh niệm là thực hành tập trung vào khoảnh khắc hiện tại mà không có bất kỳ sự phán xét nào. Điều này khuyến khích người đó nhận thức được những gì đang xảy ra và loại bỏ những lo lắng hoặc lo lắng, cũng như bất kỳ phản ứng thể chất và cảm xúc nào có thể phát sinh từ các kích thích bên ngoài.
Khi lắng nghe theo cách này, chúng ta phải hoàn toàn tập trung vào đối tác của mình và sử dụng các giác quan để hiểu rõ hơn lời nói và cảm xúc của anh ấy. Đồng thời, nó là cần thiết để vẫn vô tư và quan tâm đến chủ đề. Nếu không, chúng ta có thể bỏ qua lời nói và hành động của người đối thoại.
Theo nghiên cứu, một người bình thường chỉ nhớ 25% những gì họ đã nghe cách đây vài phút. Mục đích của việc lắng nghe có chánh niệm là để ngăn chặn những suy nghĩ đang chạy không ngừng để nghe và hiểu nội dung thông điệp mà người đối thoại đưa ra, chứ không phải là một diễn giải cá nhân.
Lợi ích của việc lắng nghe có chánh niệm
Như tác giả người Mỹ David Ogsberger đã nói:
“Được nghe” giống với “được yêu” đến nỗi chúng ta khó phân biệt được
Lợi ích cá nhân của việc lắng nghe có chánh niệm:
-
Giúp phát triển sự đồng cảm
Đồng cảm là khả năng đồng cảm một cách có ý thức với trạng thái cảm xúc hiện tại của người khác mà không làm mất đi cảm giác về lý do của những trải nghiệm này. Thực hành lắng nghe có chánh niệm, chúng ta dành thời gian và năng lượng để đặt mình vào vị trí của người khác, để thực sự lắng nghe những gì đối phương đang nói và để hiểu động cơ của người đó nằm ngoài ranh giới của cuộc đối thoại này.
-
Phát triển nhận thức về bản thân
Một phần của lắng nghe có tâm là khả năng hiểu rõ bản thân để xây dựng mối quan hệ bền chặt với người khác. Nếu chúng ta có thể hoàn toàn tham gia vào cuộc trò chuyện, thì đối tác sẽ tiết lộ cho chúng ta những khía cạnh của anh ấy mà rõ ràng sẽ bị bỏ qua nếu có sự tham gia chính thức. Chúng ta càng hiểu rõ về người khác và bản thân, thì mối quan hệ của chúng ta càng bền chặt và tin tưởng hơn.
-
Cải thiện sự tập trung của sự chú ý
Bằng cách thực hành chánh niệm với lắng nghe chánh niệm, chúng ta chuyển kỹ năng này sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta. Dần dần, tâm trí "học" cách bình tĩnh và chỉ chú ý đến những gì đang xảy ra bây giờ.
Lợi ích nghề nghiệp của thính giác có chánh niệm:
-
Cải thiện chất lượng giao tiếp với đồng nghiệp, phát triển sự hợp tác và chủ động
Với cách giao tiếp phù hợp với đồng nghiệp, các bạn sẽ có thể lắng nghe nhau mà không phán xét và nhận được nhiều ý kiến và ý tưởng hơn về các dự án khác nhau. Và sự hợp tác chặt chẽ dẫn đến tăng năng suất của nhóm.
-
Giúp xây dựng các mối quan hệ kinh doanh bền chặt hơn
Là những người lắng nghe có ý thức, chúng ta thường nói "kết nối" với người khác không chỉ bằng cách dành thời gian hiểu các từ mà còn là lý do tại sao mọi người chia sẻ thông tin này với chúng ta. Sự hiểu biết này gắn kết với nhau và làm cho mối quan hệ công việc trở nên đáng tin cậy hơn.
- Tăng lòng trung thành đối với tổ chức vì nhân viên cảm thấy có giá trị và quan tâm đến ý kiến của họ.
-
Cải thiện khả năng quan sát, do đó cho phép bạn chọn những ứng viên tốt nhất cho các dự án công việc và giao nhiệm vụ cho họ
Khi chúng ta áp dụng phương pháp lắng nghe chánh niệm, chúng ta nhận thấy những sắc thái tinh tế và có giá trị hơn trong bài phát biểu của người đối thoại. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng một nhân viên quan tâm nhiều hơn đến dự án khi nói đến các con số và một nhân viên khác khi phát triển các chiến lược phát triển thay thế.
-
Cho phép đàm phán tập trung vào lợi ích của các bên chứ không phải vị trí của họ.
Ví dụ về lắng nghe có chánh niệm:
- Lặp lại bằng lời của riêng bạn những gì đối tác của bạn đã nói. Đây không chỉ là một cách diễn giải, mà còn là một sự làm rõ ý nghĩa và sự hiểu biết. Bằng cách này, bạn sẽ chứng tỏ sự tham gia và tham gia của mình vào cuộc đối thoại.
- Khuyến khích người kia nói nhiều hơn bằng cách sử dụng các dấu hiệu không lời (gật đầu, mỉm cười) và yêu cầu họ trực tiếp cho bạn biết thêm. Bằng cách này, bạn thể hiện sự quan tâm và gia tăng giá trị cho những gì được nói.
- Cẩn thận để có thể chất ngang hàng với người đối thoại. Đừng “treo” đối tác của bạn và đừng để “treo” trên bạn. Cố gắng đảm bảo giao tiếp bằng mắt ở cùng một cấp độ - theo nghĩa đen, và theo nghĩa bóng, bạn sẽ ở cùng một cấp độ.
- Nếu bạn cố ý hoặc vô tình làm gián đoạn đối tác của mình, hãy xin lỗi và để anh ấy hoàn thành suy nghĩ của mình.
- Thường thì chúng ta đang đối thoại và nghĩ xem sẽ nói gì tiếp theo, trong khi người kia nói. Thay vào đó, hãy để đối tác kết thúc bài phát biểu của bạn và cố gắng giữ thái độ cởi mở.
- Sau đó, tạm dừng một chút để suy nghĩ về những gì bạn đã nghe và hình thành câu trả lời. Sử dụng thời gian này để nhận thức thông tin không có nhãn và xếp hạng, để xác minh rằng bạn đang ở "cùng một bước sóng." Thường thì hơi thở sâu vào và thở ra sẽ giúp ích cho việc này.
- Trước khi bạn bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy điều chỉnh, cảm nhận ý định lắng nghe với nhận thức. Nhắc nhở bản thân rằng bây giờ bạn sẽ dành một chút thời gian cho đối phương, bạn sẽ rất chú ý đến lời nói của anh ấy và thể hiện sự tôn trọng đối với việc người đó đang lãng phí thời gian với bạn.
- Nếu bạn không thể hoàn toàn chú ý đến đối tác của mình vào lúc này, hãy chọn một thời điểm khác cho cuộc trò chuyện. Bạn có thể yêu cầu lên lịch lại cuộc họp. Như vậy, bạn sẽ cho thấy rằng không chỉ người đối thoại có giá trị mà còn cả lời đề nghị của anh ta.
- Đặt các tiện ích gây mất tập trung (điện thoại, máy tính bảng, v.v.) sang một bên. Không có gì tệ hơn việc cố gắng truyền tải thông tin đến một người bị ám ảnh bởi chiếc điện thoại của họ. Đây không chỉ là về sự mất giá của người kia, mà còn về việc giảm địa vị của anh ta.
- Khuyến khích đối thoại bằng cách đặt những câu hỏi mở. Điều này giúp bạn có thể đào sâu cuộc trò chuyện này, để tìm các chủ đề bổ sung cho một cuộc trò chuyện mới hoặc các đầu mối liên hệ trong tương lai.
- Cho phép người nói hoàn thành các câu, thay vì bị cám dỗ làm điều đó cho họ. Bạn cần nghe người đối thoại muốn nói gì chứ không phải thể hiện khả năng “đọc suy nghĩ” của bạn. Nhân tiện, cái kết có thể hoàn toàn trái ngược với ý tưởng của bạn. Hãy để người nói tạm dừng để suy nghĩ về điều bạn muốn nói tiếp theo. Trong khi chờ đợi, hãy đánh giá cao những gì bạn đã nghe.
- Chú ý đến những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của cơ thể bạn nảy sinh trong cuộc trò chuyện. Hãy nhớ không chỉ người đối thoại mà còn về bản thân bạn vào lúc này, hãy theo dõi xem cuộc trò chuyện ảnh hưởng như thế nào đến hạnh phúc của bạn. Bạn có đồng ý với mọi thứ và do đó cảm thấy thoải mái? Hay có thứ gì đó gây ra sự chống đối và căng thẳng?
- Chú ý đến ngữ điệu và những biểu hiện phi ngôn ngữ của người đối thoại. Học cách thiết lập mối quan hệ để làm cho cuộc trò chuyện trở nên thoải mái.
Các kỹ thuật để phát triển khả năng lắng nghe có chánh niệm
Thực hành lắng nghe có tư duy
Hãy tìm cho mình một đối tác để bắt đầu luyện tập. Mỗi bạn nên thay phiên nhau nói liên tục trong 3 phút. Đừng lo lắng về chủ đề, chỉ cần nói về những gì bạn muốn trong ba phút. Không sao nếu bạn cạn lời mà vẫn còn thời gian. Bạn có thể tạm dừng một vài lần để thu thập suy nghĩ của mình. Khi hết thời gian, hãy cho phép đối tác của bạn nói trong 3 phút mà không bị gián đoạn. Lặp lại việc luyện tập ít nhất hai lần để mọi người có thời gian nói chuyện. Sau đó, thảo luận về cảm xúc của bạn.
Làm gián đoạn công việc kinh doanh của bạn, bất kể đó là gì, và chỉ cần lắng nghe.
Nghe đơn giản thôi. Nhưng ở đây bạn cần nhớ về sự tập trung và không để tâm trí của bạn lang thang trong những tưởng tượng rộng lớn. Đặt thời gian bạn sẵn sàng dành để luyện nghe chánh niệm, lên lịch trình và bám sát nó. Ví dụ, mỗi ngày từ 10 giờ đến 11 giờ bạn tập luyện, vì vậy bạn sẽ dừng lại ngay khi có người gọi cho bạn. Nếu chỉ 5 phút thì không sao, nhưng hãy đảm bảo rằng tâm trí của bạn không thực sự lang thang trong cuộc trò chuyện. Đừng cố gắng đánh giá hoặc phân tích ý tưởng của người khác, hãy tiếp thu ý kiến của họ.
Thực hành chánh niệm
Nếu bạn có một phút để thực hiện bài tập trong khi ngồi, thì điều này là dành cho bạn. Ngồi thoải mái, nhắm mắt và tưởng tượng về một nơi mà bạn cảm thấy hoàn toàn yên bình và tĩnh lặng. Di chuyển tinh thần đến nơi này và ở đó trong 1 phút (5, 10, 15). Lúc đầu, bạn có thể khó ở yên trong chỗ nghỉ ngơi mà không bị phân tâm, nhưng theo thời gian, bạn sẽ học cách nhanh chóng chuyển sang trạng thái này. Chú ý rằng những suy nghĩ lo lắng xuất hiện ngày càng ít thường xuyên hơn và không gây ra những phản ứng dữ dội ở bạn. Có thể buông bỏ bản thân là bước đầu tiên quan trọng giúp bạn có thể nghe và nhìn rõ người khác.
Thực hành tập trung
Thực hành này phổ biến trong triết học và tâm lý học phương Tây. Để hoàn toàn tập trung, bạn cần có ba kỹ năng (phẩm chất): trực giác, nhận thức bản thân và khả năng nắm bắt thời điểm. Sự phát triển của chúng sẽ cho phép bạn hiểu được kinh nghiệm sống của chính mình và của người khác, đưa ra quyết định và chịu trách nhiệm về chúng. Vào tư thế ngồi hoặc đứng thoải mái. Thư giãn, nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở trong 1 phút. Cố gắng cảm nhận càng nhiều càng tốt cách không khí đi qua đường hô hấp, nhiệt độ của nó, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài việc hít thở. Lặp lại thực hành thường xuyên.
Tất cả những kỹ thuật này đều nhằm mục đích phát triển sự kiên nhẫn và chánh niệm. Họ cũng có những tác dụng phụ dễ chịu dưới dạng mối quan hệ bền chặt hơn, bình tĩnh và tăng khả năng quan sát. Thực hành lắng nghe có chánh niệm mỗi ngày cho đến khi nó đến với bạn một cách tự nhiên.
Đề xuất:
Học Cách Lắng Nghe Và Lắng Nghe Con Bạn Hoặc NHỮNG GÌ Nằm Sâu Trong đó
Xem lại các ghi chép của mình, tôi phát hiện ra câu chuyện này, được ghi lại một cách vội vàng từ nhiều năm trước. Tôi đã đọc lại nó, bỏ nó đi, nhưng có điều gì đó gợi ý rằng, thật không may, sự liên quan của nó vẫn còn cho đến ngày nay. Có thể một người nào đó ngày nay cần xem những dòng này và một cái gì đó khác, được sinh ra ngay bây giờ:
Tư Duy Chiến Lược Là Một Kỹ Năng Mà Không Có Kỹ Năng Này, Người Ta Không Thể Tồn Tại Trong Thế Giới Hiện đại
Cuộc sống của một người hiện đại được giảm xuống để phải ra quyết định liên tục, và tất cả các quyết định đều có mối liên hệ với nhau và có tác động rất lớn đến suy nghĩ và hành vi của người khác. Không thể không nhận thấy tốc độ thay đổi của thế giới hiện đại:
Biểu Hiện Của Cảm Xúc Và Cảm Xúc - Một Khoa Học Khó Hay Cần Phải Có Của Thế Giới Hiện đại?
Biểu hiện của cảm xúc và cảm xúc - một ngành khoa học khó hay cần phải có của thế giới hiện đại? Tôi nhận thấy từ các khách hàng của mình rằng hiếm khi có ai đến trị liệu khi họ có thắc mắc về cách kiếm tiền ăn hoặc điều trị một số bệnh hiểm nghèo.
Ảo Tưởng Như Một Lối Thoát Khỏi Thực Tại Và Đau đớn Như Một Sự Trả Giá để Có Cơ Hội Sống Trong Hiện Tại
Ảo tưởng thu hút chúng ta bởi vì chúng làm giảm đau và như một sự thay thế chúng mang lại niềm vui. Đối với điều này, chúng tôi phải chấp nhận mà không phàn nàn rằng khi Ảo tưởng va chạm với một mảnh thực tế chúng bị đập vỡ thành những mảnh vụn … "
Nhà Trong Thế Giới Hiện đại Là Gì: Cách Chúng Ta Bắt đầu Nhận Thức được Nơi An Toàn Nhất Trên Thế Giới
SỰ TIN CẬY Mong muốn có một vị trí đặc biệt của riêng bạn trên thế giới là một phần không thể thiếu trong bản chất con người. Hãy nghĩ về một căn hộ, một dinh thự, một nhà kho, hoặc ít nhất là một mảnh đất mà bạn coi là nhà của mình. Hãy lắng nghe những hình ảnh, mùi, kết cấu đặc trưng mà bạn liên tưởng đến nơi này.
