Dấu Hiệu Của Sức Khỏe Tâm Thần

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Sức khỏe tinh thần

Ngày 10 tháng 10 là Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới.

Như đã lưu ý trên trang web của WHO, sức khỏe tâm thần không chỉ là sự vắng mặt của rối loạn tâm thần. Nó được định nghĩa là một trạng thái hạnh phúc, trong đó mỗi người có thể phát huy hết tiềm năng của bản thân, đương đầu với những căng thẳng trong cuộc sống bình thường, làm việc hiệu quả và năng suất, và đóng góp cho cuộc sống của cộng đồng.

Dưới đây là 16 yếu tố của sức khỏe tinh thần và cảm xúc từ nhà phân tâm học người Mỹ Nancy McWilliams:

1. Khả năng yêu (bạn đời, con cái …). Để có thể ở trong một mối quan hệ, để mở lòng với một người khác, yêu anh ta vì con người của anh ta, với tất cả những thuận lợi và khó khăn. Không lý tưởng hóa hoặc giảm giá. Có thể cho, không nhận.

2. Khả năng làm việc. Không chỉ theo nghĩa đen - trong văn phòng, tại nơi làm việc, tiền lương. Điều quan trọng là phải sáng tạo, tạo ra, mang đến điều gì đó mới mẻ cho thế giới, nhận ra tiềm năng sáng tạo của bạn. Nhận ra rằng mọi thứ bạn làm phải có ý nghĩa và ý nghĩa không chỉ đối với cá nhân bạn mà còn đối với những người khác.

3. Khả năng chơi. Đó là khả năng người lớn "chơi" với các từ ngữ, biểu tượng, có thể sử dụng ẩn dụ, ngụ ngôn, hài hước, tượng trưng cho trải nghiệm của họ và tận hưởng nó. Các nhà tâm lý học ghi nhận một xu hướng đáng sợ: chúng ta ngừng chơi. Các trò chơi của chúng tôi được chuyển từ “hoạt động” thành “quan sát tách rời”. Chúng tôi nhảy ít hơn, chúng tôi hát ít hơn, chúng tôi tập thể thao và ngày càng quan sát cách người khác làm điều đó. Không biết hậu quả sẽ ra sao?..

4. Quan hệ an toàn. Nhà phân tâm học John Bowlby đã mô tả ba kiểu gắn bó: bình thường, lo lắng (một người khó chịu đựng sự cô đơn, vì vậy anh ta "dính chặt" vào một đối tượng quan trọng) và né tránh (chúng ta có thể dễ dàng buông bỏ đối tượng kia, nhưng đồng thời. vẫn còn với sự lo lắng tột độ bên trong). Sau đó, một kiểu gắn bó khác xuất hiện - vô tổ chức: mọi người "dính chặt" vào đối tượng của sự gắn bó và đồng thời "cắn" nó. Thật không may, rối loạn gắn kết rất phổ biến. Tuy nhiên, nó có thể được thay đổi, kể cả thông qua liệu pháp tâm lý.

5. Quyền tự chủ. Sự bất lợi của nó được thể hiện chủ yếu ở việc mọi người không làm những gì họ thực sự muốn. Họ thậm chí không có thời gian để lắng nghe bản thân và lựa chọn những gì họ muốn. Đồng thời, mong muốn được tự chủ và có thể quyết định điều gì đó vẫn còn. Và sau đó một người cố gắng kiểm soát ít nhất một thứ gì đó, ví dụ, trọng lượng của chính mình. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, điều này dẫn đến chứng biếng ăn.

6. Khả năng giữ liên lạc với chính mình. Chính xác hơn, với tất cả các mặt của cái “tôi” của chính mình: cả tốt và xấu, vừa dễ chịu vừa không gây ra niềm vui. Đặc biệt, điều này giúp tồn tại xung đột mà không đổ vỡ. Điều rất quan trọng là bạn phải giữ trong mình ba hình ảnh: bạn đã từng là ai, bạn hiện tại là ai và bạn sẽ trở thành ai sau mười năm nữa. Hãy xem xét và tích hợp những gì được thiên nhiên ban tặng với những gì mà bản thân chúng ta có thể phát huy được trong chính bản thân mình.

7. Khả năng phục hồi sau căng thẳng. Nếu một người có đủ sức mạnh khi đối mặt với căng thẳng, anh ta không suy sụp và không ốm yếu, mà tìm cách thích nghi với hoàn cảnh mới.

8. Khái niệm bản thân thực tế. Nhiều người đánh giá bản thân quá khắt khe, chỉ trích, hạ bệ. Hoặc ngược lại - họ có lòng tự trọng cao. Một phần nguyên nhân là do cha mẹ khen ngợi con cái, mong muốn có được những gì tốt nhất, kể cả những đứa trẻ “tốt nhất”. Nhưng những lời khen ngợi vô căn cứ, không có tình yêu và sự ấm áp, sẽ truyền cho trẻ cảm giác trống rỗng. Họ không hiểu mình thực sự là ai, và thường hành động như thể họ có quyền được đối xử đặc biệt, mặc dù trên thực tế, họ chưa kiếm được điều đó.

9. Hệ thống các giá trị. Điều quan trọng là một người phải hiểu các chuẩn mực đạo đức, ý nghĩa của chúng, đồng thời linh hoạt trong việc tuân theo chúng.

10. Khả năng chịu đựng sức nóng của cảm xúc. Cảm nhận chúng, nhưng không hành động dưới ảnh hưởng của chúng. Điều quan trọng là giữ liên lạc không chỉ với cảm xúc của bạn, mà còn với những suy nghĩ và phản ánh của bạn - phần lý trí của bạn.

11. Phản ánh. Khả năng nhìn vào bản thân từ bên ngoài. Những người phản chiếu nhìn thấy chính xác vấn đề của họ là gì và cố gắng giải quyết nó bằng cách giúp đỡ bản thân một cách hiệu quả nhất có thể.

12. Tinh thần hóa. Những người có khả năng này hiểu rằng những người khác là những cá thể hoàn toàn riêng biệt, với những đặc điểm, cấu trúc cá nhân và tâm lý riêng. Họ dễ dàng nhận ra rằng đôi khi sự xúc phạm đối với lời nói và hành động của ai đó là do cá nhân, kinh nghiệm cá nhân và đặc điểm tính cách của họ, chứ không phải do người khác muốn làm tổn thương ai đó.

13. Sở hữu đủ số lượng các cơ chế bảo vệ và tính linh hoạt trong việc sử dụng chúng.

14. Cân bằng giữa những gì chúng ta làm cho bản thân và cho môi trường của chúng ta. Điều quan trọng là hãy là chính mình, quan tâm đến lợi ích của bản thân, nhưng cũng đừng quên tính đến lợi ích của người khác.

15. Cảm giác tràn đầy sức sống. Khả năng cảm thấy sống động. Nhà phân tâm học Donald Woods Winnicott đã viết rằng một người có thể hoạt động bình thường, nhưng đồng thời vẫn như thể vô tri vô giác. Nhà phân tâm học Andre Green cũng viết về sự chết chóc bên trong.

16. Khả năng chấp nhận những gì chúng ta không thể thay đổi. Có thể chân thành và trung thực để buồn về một thực tế là không thể thay đổi. Chấp nhận những hạn chế của chúng ta và than khóc về những gì chúng ta muốn có nhưng không thành công.