2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Cai nghiện thông tin đang nhanh chóng trở nên phổ biến. Nó đã trở thành mốt để làm sạch tinh thần và bộ não của độc tố và thoát ra khỏi thế giới kỹ thuật số trở thành thế giới thực trong ít nhất vài giờ mỗi ngày. Và thậm chí trong một hoặc hai tuần.
Không có thắc mắc! Do đại dịch Covid-19, hầu hết cuộc sống của chúng ta đều chuyển sang trực tuyến. Trên Internet, giờ đây chúng ta làm việc, giao tiếp, tán tỉnh, học tập, vui chơi, chơi thể thao và mua sắm.
Thế giới thậm chí còn bắt đầu kỷ niệm "Ngày Quốc tế không có Internet" vào ngày 31/1.
Với tư cách là một chuyên gia tâm lý, tôi muốn chia sẻ trong bài viết này:
- công thức nấu ăn để cai nghiện thông tin
- mẹo về cách bảo vệ tâm thần, não bộ và điện thoại thông minh của bạn khỏi những thông tin không cần thiết
- ý tưởng về cách chiếm lĩnh bản thân và giải trí khi rảnh rỗi.
Hãy lưu lại ấn phẩm và chia sẻ với những người thân yêu của bạn để có nhiều người hạnh phúc hơn nhé!
Cai nghiện thông tin là gì
Giải độc thông tin - làm sạch tâm thần, não bộ, không gian bằng cách loại bỏ thông tin độc hại. Thông tin quá nhiều sẽ trở thành độc hại. Và cả những thông tin tiêu cực, không đáng tin cậy, gây báo động, những thứ rác rưởi thông tin vô bổ. Trực tuyến trong thời gian dài trở nên độc hại, giống như ma cà rồng hút năng lượng và đánh cắp thời gian của bạn. Và việc tìm kiếm niềm vui nhanh chóng và dopamine nhẹ, chẳng hạn, dưới hình thức hài hước và thích, theo thời gian biến thành sự không hài lòng, thờ ơ và không hài lòng với bản thân.
Khi nào một người cần cai nghiện thông tin?
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau đây ở bản thân hoặc người thân của bạn:
✔️ vi phạm chế độ ăn uống và ngủ nghỉ
✔️ bạn lên kế hoạch cho một đống việc vào buổi sáng, nhưng thực tế là bạn không có thời gian cho bất cứ việc gì và bạn bị lạc trong biển thông tin và thư từ
✔️ cảm thấy mệt mỏi ngay cả vào cuối tuần
✔️ căng, rát do bị kéo từ mọi phía vì trên mạng ai cũng có. Căng thẳng như vậy làm mất khả năng của tâm trí và cơ thể.
✔️ mất liên lạc với bản thân, mong muốn, cảm xúc và thậm chí cả những nhu cầu cơ bản
✔️ giảm lòng tự trọng: nhìn những người thành công trên mạng xã hội, chúng ta vô tình so sánh mình với họ, ghen tị hoặc cố gắng trên cuộc sống của họ thay vì sống "của riêng mình"
✔️ tư duy phản biện bị tắt, khả năng sáng tạo yếu đi
✔️ thiếu sự quan tâm của con người, tiếp xúc cơ thể, ôm và trao đổi năng lượng với người sống. Bao gồm định kỳ khao khát, cô đơn. Và điều này có thể dẫn đến trầm cảm, nghiện rượu và các chứng nghiện khác.
✔️ sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa - lối sống ít vận động làm chậm quá trình trao đổi chất
✔️ khi bạn ngồi lâu trong tư thế căng thẳng với đồ dùng, bạn cảm thấy cơ bị kẹp, mỏi cột sống, nhức đầu, giảm thị lực.
✔️ Rất khó để hình thành một bức tranh khách quan, vì có quá nhiều thông tin và bạn không biết cái nào đáng tin cậy và cái nào không (hoặc bạn mất nhiều thời gian để kiểm tra nó)
✔️ cung cấp quá mức dữ liệu khiến việc đưa ra quyết định và lựa chọn trở nên khó khăn hơn, năng suất giảm
✔️ tăng sự nghi ngờ bản thân, cáu kỉnh và lo lắng.
Các nghiên cứu của các nhà khoa học đã khẳng định
Những người dành phần lớn thời gian để giao tiếp trực tuyến trong cuộc sống thực gặp khó khăn nghiêm trọng trong việc xây dựng các kết nối xã hội và các mối quan hệ yêu đương. Thật dễ dàng để trở nên thú vị khi trực tuyến. Và trong cuộc sống thực, tất cả những phức tạp bất ngờ được phơi bày
Có đời sống tình dục ảo và nghiện phim khiêu dâm làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tình dục, ngay cả khi chúng chưa từng xảy ra trước đây
- Theo các nhà sinh lý học thần kinh, mạng xã hội, người đưa tin, trò chơi trực tuyến, tin tức và tài nguyên tìm kiếm gây ra một dòng "dopamine rẻ tiền" liên tục trong não của chúng ta.
- Niềm vui tức thì mọi lúc, mọi nơi, không tốn kém về mặt tinh thần và vật chất, làm mất đi động lực để nỗ lực của chúng ta. Đã quen với dopamine liều cao, não muốn nhận được rất nhiều, dễ dàng và ngay bây giờ. Sự lười biếng và thờ ơ bắt đầu xuất hiện.
- Tư duy "clip" phát triển, khả năng tập trung chú ý, khả năng học hỏi, lập kế hoạch và đạt được mục tiêu giảm.
- Vấn đề không chỉ nằm ở các tiện ích, mà còn nằm ở lượng thông tin dồi dào mà một người nhận được cả ngày và không có thời gian để hiểu và xử lý.
Các khuyến nghị của nhà tâm lý học về cách giảm và lọc luồng thông tin:
- Cài đặt một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn để theo dõi lượng thời gian trực tuyến của bạn. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể đặt mục tiêu trong ngày, chặn các trang web làm giảm năng suất, đặt thời gian không nhấc máy. Ví dụ, từ 8 giờ tối đến 8 giờ sáng.
- Không sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn trong khi ăn. Điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.
- Đặt điện thoại của bạn trong ví của bạn trong các cuộc đàm phán kinh doanh, cuộc họp với bạn bè.
- Đi bộ đường dài hàng giờ mỗi ngày mà không cần điện thoại thông minh của bạn.
- Bắt đầu truyền thống gia đình - vào buổi tối, tổ chức tiệc trà với sự trao đổi sôi nổi về những ấn tượng trong ngày.
- Sắp xếp một cuộc thi với bạn bè - những người sẽ tồn tại lâu hơn nếu không có điện thoại thông minh hoặc không có giao tiếp trên mạng xã hội.
- Tại nơi làm việc - không truy cập Internet nếu bạn không cần nó cho công việc. Và nếu bạn đến làm việc, hãy tự hỏi bản thân - tại sao và bạn sẽ tìm kiếm thông tin gì. Bạn sẽ mất vài phút nhưng sẽ tiết kiệm được vài giờ.
- Ngay sau khi bạn làm việc xong, hãy tắt máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh của bạn.
- Hãy tự dừng lại khi bạn bắt đầu kiểm tra lại thư của mình, lướt qua các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội.
- Học cách lắng nghe tín hiệu cơ thể. Nếu đầu bạn trở nên nặng nề, ánh mắt của bạn di chuyển về một điểm, bạn nín thở, bạn muốn đọc nhanh hơn, nhưng bạn có thể đồng hóa và hiểu văn bản, nếu bạn thiếu kiên nhẫn và cáu kỉnh, hãy dừng lại. Đây là những dấu hiệu của sự bão hòa thông tin. Đã đến lúc nghỉ ngơi và hướng sự chú ý của bạn sang thời điểm ở đây và bây giờ.
- Nếu bạn không nhận thấy những tín hiệu cơ thể này, bạn có thể đặt bộ đếm thời gian trong khi duyệt Internet hoặc đọc. Ví dụ, bạn đọc trong 45 phút và nghỉ ngơi trong 15 phút, tiêu hóa thức ăn cung cấp thông tin.
- Xử lý thông tin bạn đọc cho công việc hoặc học tập: ghi chú, sơ đồ, viết ra các câu trích dẫn. Viết một bản tóm tắt ngắn hoặc kết luận của bạn từ các tài liệu đã đọc. Như vậy, thông tin sẽ thực sự được hấp thụ, và không làm bạn ngập trong tuyết lở hoặc đi ngang qua.
- Dành một ngày nghỉ không giao tiếp trực tuyến trên mạng xã hội và đọc tin tức
Dưới đây là một số ý tưởng về cách bạn có thể dành cả ngày để nạp năng lượng tích cực:
- Đi chơi ngoài trời với gia đình, bạn bè hoặc trẻ em
- Mời bạn bè của bạn đến và chuẩn bị các món ăn mới hoặc lạ.
- Vào mùa đông, bạn có thể sắp xếp một giải đấu trong các trò chơi trên bàn, khiêu vũ, bơi trong hồ bơi.
- Vào những tháng ấm hơn - đi câu cá, dã ngoại, đi bộ trong công viên, đi xe đạp hoặc du thuyền, chơi bóng đá, cầu lông hoặc quần vợt.
- Tham gia các lớp học ngôn ngữ, các cuộc họp câu lạc bộ nói, vẽ tranh, ca hát hoặc chơi một nhạc cụ.
- Đọc sách giấy và chia sẻ những cuốn sách bạn đọc với bạn bè của bạn.
- Làm một việc tốt - giúp đỡ những người về hưu, các gia đình có thu nhập thấp, dạy trẻ em từ trại trẻ mồ côi một số cách sáng tạo
- Ghé thăm một triển lãm nghệ thuật, phim hoặc nhà hát. Việc cách ly sẽ kết thúc - hãy sử dụng bất kỳ cơ hội nào để xem các chương trình và trận đấu trực tiếp.
- Chơi với thú cưng. Thậm chí có một hướng như liệu pháp vật nuôi.
- Đọc sách giấy. Và nếu bạn đang đọc trên máy tính bảng, hãy tắt truy cập Internet.
- Cấy hoa tại nhà hoặc tại luống hoa, giúp bà con trong vườn hay nhà vườn.
- Đi một chuyến đi. Các chương trình du lịch với thông tin giải độc, nghỉ dưỡng, khách sạn trên các đảo hiện nay rất phổ biến. Không cần ra nước ngoài, bạn có thể làm du lịch xanh, sống trong một ngôi nhà trong rừng sâu hoặc ở một ngôi làng xa xôi.
Giải độc thông tin điện thoại thông minh
Tẩy:
- Ứng dụng đã không được sử dụng trong một tháng.
- Đăng ký và thư mà bạn đã không đọc trong 3 tháng.
- Trong tin nhắn tức thời, hãy xóa địa chỉ liên hệ của những người mà bạn không duy trì quan hệ kinh doanh hoặc tình bạn
- Xóa hoặc di chuyển lên đám mây, vào máy tính, ảnh cũ, sách, ghi chú.
- Chỉ để lại 1-2 nguồn tin tức đáng tin cậy và chỉ những ứng dụng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, công việc, các mối quan hệ với gia đình và bạn bè của bạn.
- Thử thoát các ứng dụng còn sót lại trong 1-2 tuần. Quan sát và viết ra khi nào và tại sao bạn bị thu hút bởi chúng. Phân tích thông tin này và bạn sẽ hiểu chương trình nào có lợi và chương trình nào tiêu tốn thời gian và năng lượng của bạn.
Hãy khỏe mạnh về tinh thần và thể chất!
ELENA ERMOLENKO là một nhà tâm lý học luôn ở đó.
Và nếu bạn cần sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý - chào mừng bạn đến với buổi tư vấn của tôi
Đề xuất:
Ưu Và Nhược điểm Của Việc Tìm Kiếm Thông Tin Qua điện Thoại Cho Người Sử Dụng Lao động Và Người Lao động
Hiện nay, đại dịch coronavirus đã thay đổi đáng kể cuộc sống của chúng ta. Các nhà tâm lý học đã lên mạng rất nhiều, và điều đó dường như hoàn toàn không thể xảy ra. Gia sư làm việc trực tuyến tuyệt vời. Thậm chí một số huấn luyện viên thể dục còn tổ chức các lớp học từ xa.
Panic Attacks, Thực Tế Và đơn Giản. Thông Tin Cập Nhật Nhất
Hiện nay người ta nói rất nhiều về các cuộc tấn công hoảng sợ (theo thông lệ là sử dụng chữ viết tắt PA) hoặc các cuộc tấn công hoảng sợ. “Đây là những cơn sợ hãi dữ dội tương đối ngắn hạn, bao gồm những phản ứng dữ dội của cơ thể mà không phải là kết quả của các rối loạn hữu cơ hoặc bệnh tật, được phóng đại không hiệu quả, không phù hợp với hoàn cảnh, phản ứng đau khổ trong tự nhiên.
"Mọi Thứ Trên Thế Giới đều Sụp đổ Ngay Lập Tức." Tatiana Chernigovskaya Về Việc Không Tin Tưởng Thông Tin Và Một Người Bối Rối
“Chúng tôi thấy mình ở một thế giới hoàn toàn khác. Nó là chất lỏng, trong suốt, không ổn định, siêu nhanh, lai. Mọi thứ trong anh đồng loạt sụp đổ. Cuộc sống tự trị của thế giới kỹ thuật số đang diễn ra sôi nổi: Internet vạn vật, mạng lưới tự tổ chức.
Thông điệp Từ Bà Già Thông Thái
Gần đây, tôi đọc bài báo xuất sắc về Người đàn bà già bên trong của Elizabeth Gilbert, bài báo này đã tự đặt cho mình một câu hỏi: Người phụ nữ già bên trong của tôi sẽ nói gì - khi đứa trẻ bên trong sợ hãi, bối rối, không biết phải làm gì? Tôi tự hỏi bản thân câu hỏi này theo nghĩa rộng hơn - Người phụ nữ già bên trong nói với tôi điều gì về thông điệp chính?
Làm Thế Nào để Một Tài Nguyên đến Với Hệ Thống Gia đình Thông Qua Giải Trí?
Khi có nhiều bạo lực, mất mát, bệnh tật, mặc cảm và xấu hổ trong hệ thống gia đình, thì các vấn đề về năng lượng trong cuộc sống của một người là không thể tránh khỏi. Cần năng lượng để có một gia đình Sinh con và nuôi con cần nhiều sức lực Để phát triển một doanh nghiệp, bạn cần có năng lượng Đi làm cần năng lượng Cần năng lượng để tạo dựng sự nghiệp Cần năng lượng để khỏe mạnh Để chuyển động từ cô đơn đến mục tiêu - bạn cần năng lượng Bạn cần năng lượng để
