2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Tác giả: Vitaly Naumov
Ảnh: Taravskaya Hope
Điều đó xảy ra là một người "dính" vào những tình huống không thể đoán trước và rơi vào trạng thái không có nguồn lực. Và sau đó, khi điều quan trọng là phải hành động và đưa ra quyết định có ý thức, một trong những bản năng cơ bản của động vật chỉ đơn giản là bật lên: đánh, chạy, đóng băng.
Bạn có muốn học cách thích nghi nhanh chóng và hiệu quả, có ý thức thay đổi thái độ của mình với tình huống và ở trạng thái tháo vát?
Sau đó, kỹ thuật này là dành cho bạn.
Điều đáng chú ý là đây không phải là “viên thuốc thần” mà bạn vừa uống vào là xong. Đây là một kỹ năng, và một kỹ năng, giống như bất kỳ hành vi mới nào khác, cần được củng cố trong thực tế. Nếu bạn chỉ dành ra 3-5 phút mỗi ngày, thì sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy bạn có thể sử dụng kỹ thuật này thành thạo như thế nào, trở nên có ý thức hơn và dễ dàng thích ứng với những tình huống tưởng chừng khó khăn.
Mục đích của kỹ thuật là để thành thạo kỹ năng thích ứng tức thì trong các tình huống không thể đoán trước.
Để thành thạo một kỹ năng, trước hết, bạn nên học cách theo dõi:
- những hình ảnh nảy sinh trong đầu chúng ta;
- đối thoại nội bộ (bạn nói gì về bản thân, suy nghĩ nào hiện lên trong đầu bạn);
- tình trạng cảm xúc;
- thở;
- giọng nói (âm sắc và tốc độ nói);
- tư thế (vị trí của thân, đầu, cánh tay và chân);
- cử chỉ (cử động của cánh tay, chân, đầu);
- dáng đi.
Mọi thứ sơ đẳng đều đơn giản.
Để nhận ra bạn đang ở trạng thái nào, chỉ cần hỏi bản thân một câu: "TÔI ĐANG LÀM GÌ BÂY GIỜ?"
Mặc dù đơn giản, đây là một câu hỏi rất khó trả lại cho chúng ta nhận thức, giúp chúng ta hiểu được trạng thái hiện tại và cho cơ hội để đưa ra quyết định đúng đắn.
CÁC BƯỚC CỦA KỸ THUẬT ỨNG DỤNG NGAY LẬP TỨC TRONG TÌNH HÌNH KHÔNG THỂ HIỆN ĐƯỢC
Việc phát triển một kỹ năng mới thường được thực hiện trên trình mô phỏng, vì vậy, ở đây, để bắt đầu, chúng tôi sẽ tạo một mô hình tình huống và đánh dấu không gian cho các trạng thái khác nhau:
Làm thế nào để thích ứng ngay lập tức trong một tình huống không thể đoán trước:
- trạng thái phi tài nguyên (trạng thái "X");
- trạng thái "ở đây và bây giờ";
- trạng thái tài nguyên (đối lập với trạng thái "X").
Bạn có thể đánh dấu bằng bất kỳ vật dụng nào, chẳng hạn như tờ giấy, bút dạ hoặc ghế.
Bước 0. Trạng thái bên trong
Tự hỏi bản thân câu hỏi "tôi đang làm gì bây giờ", tạm dừng và quan sát tình trạng của bạn:
- những gì bạn cảm thấy trong cơ thể;
- những cảm xúc bạn đang trải qua;
- theo dõi suy nghĩ của bạn;
- hãy nhớ trạng thái này.
Bước 1. Theo dõi trạng thái không phải tài nguyên
Chọn điểm "X" trong không gian - KHÔNG PHẢI là trạng thái NGUỒN LỰC trong tình huống tiêu cực mà bạn muốn thay đổi:
- chuyển đến vị trí này;
- ghi nhớ những sự kiện đó trong cuộc sống của bạn khi bạn trải qua nó;
- ghi nhớ tất cả các chi tiết, như thể bạn đang trải qua nó một lần nữa, những gì bạn cảm thấy trong cơ thể, những hình ảnh bạn nhìn thấy, có thể có một số âm thanh hoặc cảm giác khác …
Bước 2. Trạng thái "ở đây và bây giờ":
- nhập vị trí "ở đây và bây giờ";
- chuyển đổi (nghĩ về bất cứ điều gì tốt, nhảy);
- tự hỏi bản thân câu hỏi "tôi đang làm gì bây giờ";
- quan sát tình trạng của bạn;
- bạn là gì khi bạn ở đây và bây giờ?
Bước 3. Giải pháp:
- đưa ra quyết định nhập trạng thái tài nguyên;
- tự nói với chính mình, "Tôi đã sẵn sàng", "Bây giờ tôi sẽ vào trạng thái tài nguyên đối lập với trạng thái" X "";
- tắt đối thoại nội bộ (ví dụ, cố gắng nghe 4 âm thanh khác nhau cùng một lúc, chỉ nghe, không cần phân tích và diễn giải);
- cảm nhận hơi thở mới của bạn, chỉ cần xem nó xuất hiện như thế nào;
- tập trung vào hơi thở mới này.
Bước 4. Trạng thái tài nguyên mới:
- đi đến vị trí "trạng thái tài nguyên, đối diện với trạng thái" X ";
- ghi nhớ những sự kiện và tình huống trong cuộc sống của bạn khi bạn cảm thấy hơi thở như vậy;
- những sự kiện này là gì?
- lúc đó bạn đã nhận được những nguồn lực nào từ vô thức của mình?
- cảm nhận chúng, đắm mình trong dòng chảy của những nguồn tài nguyên này, hít thở …
- bạn cảm thấy chúng ở đâu và như thế nào trong cơ thể bạn? Có thể đó là sự ấm áp hoặc cảm giác mạnh mẽ hoặc năng lượng;
- trải nghiệm trạng thái này và củng cố nó, thêm màu sắc, năng lượng và sức mạnh;
- đưa ra một phép ẩn dụ cho trạng thái này;
- áp dụng kỹ năng này.
Bước 5. Xác minh:
- Bạn cảm thấy thế nào về tình huống đó "X" bây giờ?
- vẫn còn nghi ngờ?
- nếu có, lặp lại từ bước "0".
Bước 6. Điều chỉnh cho tương lai:
- bây giờ hãy tưởng tượng bạn với kỹ năng này trong tương lai trong các bối cảnh khác nhau;
bạn đã chuẩn bị như thế nào cho những tình huống này?
- điều gì sẽ thay đổi khi bạn có tất cả các nguồn lực này trong những trường hợp cần thiết?
Bằng cách này, bạn có thể làm việc thông qua tất cả các trạng thái tiêu cực và không phải tài nguyên. Và khi bạn thực hiện kỹ thuật nhiều lần, bạn sẽ có thể nhận thấy rằng bạn đã thực hiện nó một cách dễ dàng chỉ trong trí tưởng tượng của bạn và giai đoạn tiếp theo, khi bạn thấy mình ở trạng thái không sử dụng tài nguyên, bạn có thể chỉ cần nhớ các bước của kỹ thuật này và ngay lập tức chuyển sang trạng thái tài nguyên.
Phát triển nhận thức về các tín hiệu độc đáo của bạn, các tín hiệu từ vô thức.
Trở nên hiệu quả hơn, quan sát bản thân, xác định các yếu tố thành công chính, nhận thấy các tín hiệu từ vô thức của bạn và trở nên thành công hơn nữa trong cuộc sống và kinh doanh.
Đề xuất:
Cảm Xúc = Không Kiểm Soát? Cách Thể Hiện "đúng" Tình Cảm Trong Gia đình
Đối thoại với khách hàng: - Chúng tôi không có vấn đề gì trong việc bày tỏ tình cảm. Khi tôi có điều gì đó muốn nói với chồng, tôi luôn nói - Và anh ấy phản ứng thế nào với nó? - Anh ấy cũng bày tỏ mọi chuyện với tôi … Vì thế, chúng tôi liên tục xảy ra những vụ lùm xùm.
Làm Thế Nào để Ngừng Chỉ Trích Bản Thân Và Bắt đầu ủng Hộ Bản Thân? Và Tại Sao Nhà Trị Liệu Không Thể Cho Bạn Biết Họ Có Thể Giúp Bạn Nhanh Như Thế Nào?
Thói quen tự phê bình bản thân là một trong những thói quen hủy hoại sức khỏe của một người nhiều nhất. Đối với hạnh phúc nội bộ, trước hết. Nhìn bề ngoài, một người có thể trông tốt và thậm chí thành công. Và bên trong - để cảm thấy như một hư không không thể đối phó với cuộc sống của nó.
💥 Làm Thế Nào để Họ đưa Một Người Chồng Ra Khỏi Gia đình? 💥 Chuyên Gia Tâm Lý Gia đình Zberovsky Sẽ Kể Hết Những Chiêu Trò, Mánh Khóe Của Những Cô Bồ Nhí
Bước 1. Tình dục bỏ gia đình đi lấy nhân tình. Vì số lần quan hệ tình dục trung bình thực sự phù hợp với một người bình thường là ba đến bốn lần một tuần, các cuộc gặp gỡ cá nhân của những người yêu nhau nên diễn ra ít nhất ba lần một tuần và luôn kèm theo sự thân mật.
Người Chồng Không Muốn Làm Tình Với Vợ. Tại Sao? Những Lý Do Khiến Chồng Không Chủ động Trong Chuyện Chăn Gối?
Chồng không muốn làm tình với vợ? Để bắt đầu cuộc trò chuyện, tôi sẽ cung cấp cho bạn một ví dụ về vị trí của nam giới và một bức thư từ email của tôi: Alexander, 41 tuổi. Kinh nghiệm hôn nhân của tôi là 16 năm, vợ tôi Irina, hai con gái đang lớn.
Thân Hình. Các Phương Pháp Nhanh Chóng Trong Trị Liệu Tâm Lý
Tôi là một người chuyên nghiệp (nghĩa là tôi sống bằng nghề kiếm sống) và đã là một nhà trị liệu tâm lý hành nghề. Cách tiếp cận của tôi là phân tâm học. Tôi chưa bao giờ được đào tạo cụ thể về liệu pháp tâm lý. Và do đó tôi chỉ hiểu kinh nghiệm cá nhân của tôi ở đây.
