2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Hãy tưởng tượng một bình xăng có 3 múi.
Đầu tiên là màu xanh khi bạn tràn đầy sức mạnh và năng lượng, dù rắc rối xảy ra cũng không khiến bạn bực bội, bản thân bạn cũng đang có tinh thần phấn chấn.
Vùng thứ hai có màu vàng. Khi tài nguyên của bạn cạn kiệt một nửa. Bạn vẫn đang ở trong trạng thái cảm xúc tốt, nhưng bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh tăng lên, xuất hiện những suy nghĩ cho rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi.
Vùng thứ ba có màu đỏ. Khi thực tế không còn xăng, đèn đỏ sáng, cảnh báo rằng xe sắp dừng.
Cả về tình cảm và thể chất, người trong vùng đỏ đều kiệt quệ nghiêm trọng. Theo quy luật, chúng ta quá cáu kỉnh trong trạng thái này, và sự cáu kỉnh sẽ chuyển sang thờ ơ, mệt mỏi, tức giận.
Có một vòng tuần hoàn: Khó chịu - giận dữ - thờ ơ, khó chịu nhất. Bởi vì, tính cáu kỉnh cao gây ra sự tức giận, và bản thân cảm xúc này rất mạnh, nó lấy đi những nguồn lực cuối cùng và chúng ta nhanh chóng rơi vào trạng thái thờ ơ.
Tại sao tôi lại đưa ra ví dụ về cái bình xăng?
Tất nhiên, điều rất quan trọng là phải ở trong vùng xanh. Theo dõi mức độ của các lực lượng tâm sinh lý của chúng ta. Bởi vì từ vùng màu vàng chuyển sang màu xanh lá cây, nó dễ dàng trở lại hơn nhiều so với từ vùng màu đỏ sang màu xanh lục.
Phải làm gì về nó?
Bước một. Cập nhật trạng thái. Bạn đọc thân mến, hãy tạm dừng một chút, ngồi xuống ghế và tự xác định xem bạn đang ở khu vực nào ở đây và bây giờ. Kinh điển có câu: “Thuận buồm xuôi gió thì chẳng gặp gió thuận”.
Bước hai. Đang cập nhật tài nguyên.
Nó có nghĩa là gì?
Nguồn lực là hành động, suy nghĩ, kỹ thuật, những người giúp chúng ta cải thiện trạng thái cảm xúc.
Tại sao phải cập nhật chúng? Bởi vì chúng ta không sử dụng tất cả các nguồn lực một cách có ý thức. Một ví dụ, khi cảm thấy hơi thờ ơ hoặc khi buồn, chúng ta có thể gọi cho bạn bè hoặc bạn gái và nói về những điều trừu tượng.
Chúng tôi làm điều này một cách vô thức, chúng tôi không yêu cầu anh ấy giúp đỡ, nhưng từ chính cuộc trò chuyện, cách nói chuyện, trạng thái cảm xúc của anh ấy, chúng tôi cảm thấy tốt hơn, chúng tôi chuyển đổi. Hỡi độc giả thân mến, hãy nghĩ xem bạn đã làm gì khi không dễ dàng gì, hãy phân tích cách bạn xử lý tình huống, cố gắng viết ra và cập nhật những nguồn này.
Bước thứ ba. Lập danh sách các nguồn trợ giúp và lấp đầy cho bạn. Không ít hơn 30 miếng
Điều này rất quan trọng vì các nguồn lực rất riêng lẻ và không có sự phân loại chung. Ví dụ, nếu đối với một người, chạy là một nguồn lực mà sau đó anh ta cảm thấy tuyệt vời, cả về thể chất và tâm lý. Đối với người khác, chạy bộ không phù hợp, người đó sẽ bị ngạt thở, kiệt sức và tình trạng chung sẽ trở nên trầm trọng hơn.
Hãy ích kỷ một chút, viết ra những điều mang lại niềm vui, sức mạnh tràn đầy cho bạn.
Nhân tiện, việc biên soạn một danh sách các tiện nghi tự nó là một nguồn tài nguyên cho chúng tôi, bởi vì chúng tôi ghi nhớ những cảm giác tích cực, những cảm xúc gắn liền với những gì giúp ích cho chúng tôi.
Và bước quan trọng nhất, bước thứ tư, nếu không thực hiện bước này, sẽ không có gì hoạt động. - Tiến lên!
Tất nhiên, kỹ thuật này không phải là liều thuốc giải độc cho mọi vấn đề, bởi vì, từ vùng xanh sang vùng đỏ, bạn có thể di chuyển rất nhanh, sau những hoàn cảnh đau thương, những vấn đề nghiêm trọng, những mất mát, những trải nghiệm mà bạn không thể tự mình đương đầu được.
Trong những trường hợp như vậy, chắc chắn tốt hơn hết là bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý. Nhưng đối với những công việc hàng ngày, giữ bản thân trong vùng xanh, như một biện pháp chống lại sự kiệt quệ về cảm xúc và ngăn ngừa trầm cảm, phương pháp tìm kiếm nguồn lực là hiệu quả.
Hãy luyện tập đi các bạn, vì như kinh điển đã nói: “Tri thức cũng là trí tuệ, trí tuệ là ứng dụng của kiến thức”.
Đề xuất:
Những Loại Bài Viết Nào Có Khả Năng được Khách Hàng Phản Hồi Nhiều Nhất?
Tôi sẽ nói ngay rằng tôi sẽ chia sẻ ý kiến chủ quan của tôi. Và vì tất cả chúng ta đều khác nhau, nó có thể không phù hợp với ai đó. Chắc nhiều bạn để ý thấy bây giờ mình viết ít bài hơn bình thường nhỉ? Và không chỉ là gần đây tôi đã rời bệnh viện.
Con đường Của Nhà Trị Liệu: Từ Mong Manh đến Khả Năng Phục Hồi
Trong quá trình phát triển của mình, một "người trẻ", tức là một người mới bắt đầu, một nhà trị liệu tâm lý sẽ đi theo một con đường nhất định. Tôi nghĩ rằng học sinh từ các trường khác nhau có sắc thái riêng của họ, tk. hướng đi và cộng đồng chuyên nghiệp để lại những dấu ấn nhất định.
Khả Năng Của Thôi Miên Hồi Quy: Liệu Có Thể Thay đổi Cốt Lõi Của Nhân Cách ?
Vào những năm 30 của thế kỷ trước, theo các tài liệu (vụ án số 274), một sự thật kỳ diệu đã xảy ra: gã đao phủ nghiện rượu mãn tính và bệnh hoạn đã biến thành một nhà văn có ngoại hình đẹp. Chúng ta đang nói về chỉ huy của một trong những biệt đội của lực lượng đặc biệt Arkady Golikov.
Cách Thức Hoạt động Của Cái Nhìn Sâu Sắc: Khả Năng Phục Hồi Và Ranh Giới
Kết quả tích cực nhất trên toàn cầu từ việc tham gia một liệu trình điều trị bằng hiểu biết sâu sắc là sự gia tăng khả năng phục hồi. Hơn nữa, nó tăng lên đáng kể. Để mô tả “khả năng phục hồi” bằng những thuật ngữ rất đơn giản, đó là khả năng đối phó với những gì trước đây dường như không thể chịu đựng được và không thể thực hiện được.
Khả Năng Phục Hồi Tâm Lý
Hãy bắt đầu với khái niệm về khả năng phục hồi. Ổn định tâm lý là quá trình duy trì chế độ làm việc tối ưu nhất của tâm lý con người trong điều kiện hoàn cảnh thường xuyên thay đổi và tác động căng thẳng của chúng. Điều thú vị là tài sản này được hình thành ở một người trong quá trình phát triển của anh ta và không được xác định về mặt di truyền.
