Evgeniya Streletskaya: 5 điều Giúp Bạn Chữa Lành Tâm Lý Cho Những Người Thân Yêu Của Mình

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Qua nhiều năm làm công việc trị liệu tâm lý, tôi đã thực nghiệm xác nhận rằng có 5 điều chính mà nếu được thực hiện trong mối quan hệ với khách hàng, điều này sẽ khiến anh ta khỏe mạnh về tinh thần và hạnh phúc. Tôi cũng nhận thấy rằng nếu cha mẹ làm những điều này trong mối quan hệ với trẻ em, thì trẻ em sẽ lớn lên về mặt tinh thần và hạnh phúc. Ngay cả khi 5 điều này được thực hiện với tôi, tôi cảm thấy hoàn toàn được chấp nhận và yêu thích. Đây là thứ không thể mua được bằng bất kỳ khoản tiền nào, và vì nó sẽ không đáng tiếc khi chết. Đó là một cảm giác đầy máu lửa và tuyệt vời có thể được trải nghiệm trong cuộc sống.

Điều làm tôi ngạc nhiên nhất là nếu tất cả mọi người làm điều này với nhau, thì họ sẽ trở nên hạnh phúc. Ngay cả khi mọi người làm điều này trong mối quan hệ với động vật, thì động vật sẽ trở nên tốt và hạnh phúc. 5 điều này tôi gọi là "sự chấp nhận hoàn toàn và tình yêu hoàn toàn của con người."

5 nguyên tắc này là gì?

Nguyên tắc 1: chúng ta phải hỗ trợ

Khi nào thì đúng để hỗ trợ? Chỉ khi một người trải qua những cảm xúc rất mạnh.

Về cường độ, tất cả các cảm xúc được chia thành:

Yếu đuối. từ 1 đến 3, mà chúng tôi hầu như không nhận thấy

Trung bình. Từ 4 đến 7. Chúng phát sinh để đáp ứng nhu cầu bên trong và hoàn cảnh bên ngoài

Mạnh. Từ 8 đến 10. Chúng không thể được kiểm soát và không thể được xử lý một mình

Vấn đề chính khi chúng tôi muốn hỗ trợ là gì?

Khi chúng ta cảm nhận được những cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng của người khác bằng chi phí của chính chúng ta. Bạn nghĩ rằng bạn bị đối xử tệ bạc, bởi vì một người đang trong lúc chán nản, tức giận và lo lắng không thể yêu thương cũng như không thể hiện sự đồng cảm. Và bạn coi sự căng thẳng của anh ấy là sự từ chối. Bạn bị xúc phạm vì điều này, và đây là điều ngăn cản bạn ủng hộ.

Do đó, việc duy trì quan hệ thân thiện dễ dàng hơn so với quan hệ thân thiết. Trong một mối quan hệ thân mật, chúng ta muốn là chính mình, và chúng ta có những nhu cầu sâu sắc hơn mà đối phương có thể thỏa mãn.

Làm thế nào để duy trì?

An ủi, bình tĩnh, đánh lạc hướng hoặc mang lại ý nghĩa cho tình huống. Chúng tôi không chỉ trích, không đưa ra lời khuyên, không cố gắng phân tích hành vi. Nếu một người bị xếp thứ 8-10 trong thang đo cảm xúc, bạn cần cố gắng giảm cường độ của cảm xúc bằng cách nói những lời tốt đẹp và tử tế. Vì vậy, chúng tôi bình thường hóa tình huống và thêm điểm cộng cho nó: "Bạn thật tuyệt, bạn mạnh mẽ, bạn có thể xử lý nó."

Nhiệm vụ của chúng ta, khi một người mất bến bờ và thế giới của anh ta bị chia cắt, là giúp tìm ra lợi thế trong mọi hoàn cảnh, từ bên ngoài và với một nhận thức bình tĩnh và lành mạnh hơn.

Trong những khoảnh khắc như vậy, điều rất quan trọng là giữ bình tĩnh cho bản thân. Chúng ta phải là bờ vai, chỗ dựa tin cậy cho đối tác. Rốt cuộc, khi một người nhìn chúng ta, anh ta xác định bằng sự bình tĩnh này. Anh ấy coi chúng tôi như một hình mẫu và một bức tường mà anh ấy có thể dựa vào. Chính điều này khiến anh không khỏi lo lắng, căng thẳng.

Nguyên tắc 2: đồng cảm

Nhìn từ bên ngoài, bạn thấy một người hoàn toàn tốt hơn nhiều so với bản thân anh ta, do bạn hướng sự chú ý của mình vào anh ta. Nếu bạn yêu một người và bạn quan tâm đến anh ta, điều này xảy ra một cách tự nhiên. Nếu bạn không biết điều gì đó, bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm, và sự tò mò này thúc đẩy bạn đặt câu hỏi và lắng nghe câu trả lời. Bằng cách này, bạn sẽ giúp người đó nhìn nhận bản thân tốt hơn, điều này làm tăng mức độ nhận biết của họ. Anh ấy bổ sung cho sự hiểu biết của chính mình về bản thân.

Đồng cảm là khi, với sự trợ giúp của các câu hỏi, chúng ta giúp hình thành và hiểu được suy nghĩ và cảm xúc của chính một người. Tốt nhất nên làm điều này khi người đó có mức độ cảm xúc trung bình.

Sự đồng cảm có thể được thể hiện:

• cho đến hiện tại (những gì đang xảy ra bây giờ),
• về quá khứ (thời thơ ấu, thời niên thiếu, lịch sử cuộc đời)
• hướng tới tương lai (kế hoạch, giá trị, quan điểm và lý tưởng).

Về mặt kỹ thuật, sự đồng cảm rất dễ dàng. Nhưng có những khó khăn. Nếu một người có vấn đề bên ngoài (trong công việc, với mọi người, v.v.), thì chúng ta có thể lắng nghe anh ta một cách bình tĩnh. Nhưng nếu anh ấy có cảm xúc tiêu cực với chúng ta, thì rất khó để thể hiện sự đồng cảm. Ở đây chúng ta không còn muốn hiểu nữa, bởi vì nó đòi hỏi chúng ta phải có khả năng chịu đựng những lời chỉ trích.

Chúng ta cũng có thể có những nhu cầu tình cảm mâu thuẫn với con người thật của con người. Chúng tôi không muốn nhìn thấy một người hoàn toàn như anh ấy, chúng tôi muốn treo những ảo tưởng của mình, chúng tôi muốn anh ấy trở nên khác biệt. Chúng tôi không cho phép một người là chính mình.

Đây là lý do tại sao nhà trị liệu hoàn toàn có thể yêu và chấp nhận bạn mà không cần thắc mắc, anh ta làm điều đó với giá 100 đô la một giờ. Khi một mối quan hệ được hình thành, nhu cầu tình cảm của cả hai bên phải được đáp ứng. Nhưng thay vì đáp ứng nhu cầu của anh ta, nhà trị liệu được trả tiền, điều này cho phép anh ta bù đắp chi phí và chi phí để thể hiện sự đồng cảm.

Bạn sẽ thể hiện sự đồng cảm một cách không vụ lợi và chân thành chỉ dành cho những người mà bạn thực sự thích và quý mến.

Nguyên tắc 3: Đưa ra phản hồi rõ ràng về hành động của một người

Nếu một người làm điều gì đó mà bạn không thích, bạn nên cho họ phản hồi tiêu cực về điều đó, để sau này họ sẽ ít làm điều đó hơn. Và nếu anh ấy làm những gì bạn thích, bạn nên phản hồi tích cực về điều đó để anh ấy làm điều đó nhiều hơn trong tương lai. Nếu anh ấy làm điều gì đó trung lập, bạn sẽ đưa ra phản hồi trung lập.

Các vấn đề về mối quan hệ, sự mất cân bằng và sự gián đoạn bắt đầu khi cơ chế phản hồi bị gián đoạn.

Ví dụ, nếu một người lạm dụng rượu hoặc ma túy và bạn không đưa ra phản hồi tiêu cực về điều này, thì anh ta không hiểu rằng bạn không thích điều đó và tiếp tục làm như vậy hơn nữa. Và hành vi này của anh ta chỉ ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn. Do đó, bạn có trách nhiệm phải đưa ra phản hồi.

Nếu bạn có lòng tự trọng thấp và cảm giác tội lỗi sâu sắc, bạn sẽ đưa ra phản hồi tích cực về những hành động tiêu cực của người đó. Anh ta la mắng bạn hoặc đánh bạn, và bạn hôn và ôm anh ta, im lặng chịu đựng và không đánh trả. Sau đó người bắt đầu nở ra ngày càng nhiều hơn. Đây là một con đường trực tiếp dẫn đến các mối quan hệ chuyên chế.

Ngoài ra, nếu một người yêu bạn, tặng quà, thì những người có lòng tự trọng thấp sẽ nảy sinh cảm giác nghi ngờ và bạn đưa ra phản hồi tiêu cực, chẳng hạn như bạn có thể khóc hoặc không trả lời bất cứ điều gì. Điều này sẽ khiến đối tác của bạn cảm thấy xấu hổ và không còn đối xử tốt với bạn nữa. Hành vi tích cực cần được củng cố bằng những phản hồi tích cực.

Điều này là điển hình cho nhiều phụ nữ phụ thuộc, khi một người đàn ông cư xử trung lập: anh ta nằm trên ghế dài, không làm gì để làm phiền bản thân, không có đủ các vì sao từ bầu trời, và cô ấy cố gắng vì anh ta. Có nghĩa là, nó tích cực củng cố hành vi trung lập, ngăn cản một người đàn ông phát triển, trưởng thành và trở nên tốt hơn.

Khi chúng tôi đưa ra phản hồi, chúng tôi chăm sóc bản thân để các nhu cầu cảm xúc của chúng tôi được đáp ứng. Chúng tôi nhận ra điều này thông qua nguyên tắc giao tiếp, sử dụng công thức giao tiếp bất bạo động.

• Chúng tôi nói thực tế mà không đánh giá những gì chúng tôi thích hay không,
• sau đó chúng tôi gọi cảm xúc mà điều này gây ra trong chúng tôi,
• chúng tôi mô tả nhu cầu hiện đang được đáp ứng hay không,
• chúng tôi đưa ra một yêu cầu rõ ràng và cụ thể, một người nên hành động như thế nào trong tương lai.

Nguyên tắc 4: Thể hiện cảm xúc tích cực ở mức tối đa cả bằng lời nói và hành động

Việc thể hiện cảm xúc bằng lời nói là điều khập khiễng ở tất cả nhân loại. Khi thích một người, chúng ta thường không nói với người ấy về điều đó. Và mọi người đều sống như những con nhím trong sương mù, không nhận ra được sức mạnh, tính năng và khả năng của mình. Vì điều này, mọi người trong suốt cuộc đời của họ luôn bất an và có lòng tự trọng thấp.

Hãy biến nó thành một quy tắc: nếu bạn nhận thấy điều gì tốt, hãy nói điều đó. Đừng lười biếng và công thức. Bạn không chỉ nâng cao lòng tự trọng của người ấy mà còn gắn bó với bạn như một nguồn khen ngợi.

Nguyên tắc 5: Không bạo lực, tự do, trung thực và có trách nhiệm với các mối quan hệ

Tìm kiếm khoảng cách tối ưu trong mối quan hệ của bạn. Những người ban đầu không hài lòng và không hài lòng với bản thân, khi bước vào một mối quan hệ, họ bị cám dỗ để biến người kia thành ý nghĩa của cuộc đời họ và là nguồn hạnh phúc. Sau đó, họ trở nên gắn bó với người đó, và anh ta trở thành trung tâm để thỏa mãn nhu cầu. Điều này dẫn đến nguy cơ rơi xuống vực sâu. Bạn bắt đầu làm lại một người cho chính mình, kiểm soát và chỉ trích. Điều này đặc biệt đúng trong mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái.

Bạn phải luôn nhớ rằng tôi là một con người, và tôi là của riêng tôi. Ở bên ai đó, chúng ta có thể hạnh phúc, có khoảng thời gian tuyệt vời bên nhau, nhưng tôi vẫn sinh ra một mình, và tôi sẽ chết một mình. Và cả con người, động vật, cha mẹ và con cái - bên cạnh chúng ta không phải là mãi mãi, ai cũng sẽ chết vào một ngày nào đó, dù họ có tốt đến đâu. Không ai thuộc về bạn.

Sự hiểu biết này tạo ra khoảng cách cần thiết giúp lựa chọn các hành động lâu dài cho một người cụ thể. Nếu có sự lựa chọn để làm điều tốt cho bản thân hoặc cho anh ấy, hãy chọn lựa chọn thứ hai. Nó giúp bạn đối xử với người đó như những người khách tốt nhất của mình, người mà bạn hào phóng cho những gì tốt nhất mà bạn có.

Điều khó nhất trong một mối quan hệ là duy trì sự lịch sự, tế nhị, khoan dung và tế nhị. Cực đoan thứ hai là ngại thành thật với đối tác của bạn. Chúng ta sợ xúc phạm anh ấy hoặc gây ra những cảm xúc tiêu cực, chúng ta cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ - điều này khiến chúng ta không trung thực và giới hạn chúng ta.

Các mối quan hệ không nên đạo đức giả, giả tạo hoặc giả tạo. Chúng phải rất quý giá. 5 nguyên tắc này sẽ khiến mối quan hệ trở nên như ý. Hãy tự tặng mình một món quà như vậy.

Link video: