2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Tội lỗi … Cảm giác tội lỗi cho thấy rằng bạn đã vi phạm quy tắc đạo đức cá nhân của mình và bạn nên phòng ngừa điều này xảy ra một lần nữa trong tương lai. Nếu bạn không nhận được những tin nhắn mà bạn đã vi phạm tiêu chuẩn của chính mình, bạn đang tước đi phản hồi mà bạn cần để đảm bảo rằng bạn phù hợp với niềm tin của chính mình.
Điều đầu tiên cần phải làm là "bắt" thời điểm cảm giác tội lỗi xuất hiện trong một tình huống cụ thể. Trân trọng và biết ơn thừa nhận rằng cảm giác tội lỗi cảnh báo bạn vi phạm quy tắc đạo đức cá nhân của bạn và cần phải tự bảo vệ mình trước những sự cố như vậy trong tương lai. Trang bị với một cảm giác tò mò, đánh giá xem liệu tiêu chuẩn bị phá vỡ có đáng được lưu giữ hay không. Nếu không, bạn có thể cập nhật, thay đổi hoặc loại bỏ.
Đôi khi nó xảy ra rằng các tiêu chuẩn mà bạn tuân thủ và khi bạn vi phạm mà bạn cảm thấy tội lỗi không còn đáng để bám vào nữa. Ví dụ, một phụ nữ được dạy từ thời thơ ấu rằng mục đích chính của cô ấy là giữ gìn tổ ấm của mình có thể cảm thấy tội lỗi khi xây dựng sự nghiệp của riêng mình. Sau một thời gian, cân nhắc đến những thực tế đang thay đổi của thế giới và những thành tựu của cô ấy trong lĩnh vực chuyên môn, cô ấy có thể coi niềm tin này không còn phù hợp với các giá trị và nguyên tắc của mình nữa. Trên thực tế, cô ấy có thể mở rộng tầm mắt cho sự thật rằng cô ấy chưa bao giờ coi anh ta là người xứng đáng, mà chỉ cố gắng thực hiện nó trong hành vi phô trương của mình trong nhiều năm.
Trong một tình huống khác, bạn có thể kết luận rằng tiêu chuẩn vẫn đáng được giữ lại. Và sau đó cảm giác tội lỗi khi nó bị xâm phạm là khá thích hợp. Cũng thích hợp để sử dụng cảm giác khó chịu này trong tương lai để đánh thức trong bạn mong muốn đảm bảo rằng bạn sẽ tiếp tục đáp ứng tiêu chuẩn này trong tương lai.
Sự lo ngại. Ở giai đoạn đầu, điều quan trọng nhất là nhận biết sự hiện diện của lo lắng, nhận biết chính cảm giác này. Điều quan trọng là nhận ra rằng sự lo lắng cảnh báo bạn về những sự kiện nhất định trong tương lai mà bạn cần chuẩn bị tốt hơn.
Bước thứ hai là đánh giá xem bạn cần làm gì để chuẩn bị tốt hơn cho một tình huống cụ thể. Có lẽ nó sẽ là thu thập thông tin để lấp đầy khoảng trống trong bức tranh tương lai, xây dựng hoặc đạt được một số kỹ năng nhất định, hoặc đặt ra mục tiêu hướng tới một kết quả tích cực.
Nếu bạn đã có kinh nghiệm vượt qua những tình huống tương tự, chỉ cần nhớ những bước bạn đã thực hiện sau đó, nghĩ về các kỹ năng và khả năng của bạn đã giúp đạt được thành công và giải quyết vấn đề của bạn.
Một cách khác để đối phó với cảm giác lo lắng là tưởng tượng cách bạn đối mặt với mối đe dọa hoặc vấn đề trong tương lai. Lướt qua các bước và hành động cụ thể, luyện tập chúng cho đến khi bạn cảm thấy sức mạnh và khả năng đối phó với tình huống.
Chuẩn bị đầy đủ có thể có nghĩa là học hoặc đạt được một số kỹ năng cần thiết để đối mặt với những gì phía trước. Ví dụ, bạn đang lo lắng về một buổi biểu diễn trước công chúng đã được lên kế hoạch. Nếu việc lập kế hoạch, lựa chọn và cấu trúc tài liệu đã quen thuộc với bạn, thì bạn có thể học kỹ năng này và bình tĩnh bắt đầu công việc. Nếu kỹ năng này vẫn chưa được hình thành, sẽ rất hữu ích nếu bạn nhờ người từ bên ngoài dạy cho bạn điều này. Ngoài ra, việc chuẩn bị đầy đủ cho một bài phát biểu có thể bao gồm việc dàn dựng bài phát biểu, thực hiện một số bài tập nhất định để tương tác với khán giả, đọc một cuốn sách chuyên đề, v.v.
Cuối cùng, chuẩn bị đầy đủ có thể có nghĩa là thay đổi một kết quả có công thức tiêu cực thành tích cực. Nguồn gốc của sự lo lắng của bạn có thể là một hình ảnh tiêu cực về tương lai, chẳng hạn như: "Tôi sẽ thất bại", "Tôi sẽ trông như một kẻ ngốc" hoặc "Với sự phát triển của các sự kiện này, tôi không thể đối phó với tình hình." Những suy nghĩ như vậy ngăn cản bạn suy nghĩ hợp lý và ngăn bạn thực hiện các bước thực sự có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống thành công. Một hình ảnh tích cực về tương lai đặt ra một hướng khác. Biết những gì bạn muốn đến sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn nhiều so với việc biết những gì bạn không muốn đến. Ngoài ra, nếu bạn biết những gì cần đạt được, thì bạn sẽ rõ ràng hơn về cách thực hiện nó.
Giá trị của sự lo lắng nằm ở phản hồi mà nó cung cấp. Khi phản hồi này không được công nhận, lo lắng sẽ trở thành một trải nghiệm khó chịu, thậm chí tê liệt. Nhưng sau khi bạn đã "bắt" được cảm giác này, nhận ra nó, cảm ơn vì tín hiệu, thì bạn có thể chuyển từ cảm giác tuyệt vọng sang cảm giác tự tin và sẵn sàng đối mặt với tình huống sắp xảy ra. Trạng thái cảm xúc tích cực này giải phóng nguồn lực bên trong và hành vi của bạn, thúc đẩy bạn hành động thay vì chờ đợi và luôn trong trạng thái lo lắng.
Hối tiếc. Cảm giác hối tiếc cho bạn biết rằng trong một tình huống nhất định trong quá khứ, bạn có thể hoặc lẽ ra phải làm khác với những gì bạn đã làm. Nó thông báo cho bạn về sự cần thiết phải thực hiện một số hành động để đảm bảo bản thân không lặp lại những sai lầm tương tự trong tương lai. Dù bạn hối tiếc và đau đớn đến đâu, điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng cảm giác này đang cho bạn biết bạn đã mắc sai lầm. Cố gắng đánh giá sai lầm của bạn về những hành động bạn có thể làm để tránh nó.
Cố gắng nhớ lại những sai lầm bạn đã mắc phải (những nguồn hối tiếc trong quá khứ) mà bạn đã sửa chữa, biết chính xác phải làm gì để đạt được điều đó. Sử dụng những ví dụ này làm cơ sở để đạt được sự bình an nội tâm.
Sau đó, hãy thử tưởng tượng một tình huống trong tương lai mà bạn hành động như đã vạch ra cho một tình huống đáng tiếc. Hãy diễn lại tình huống này vài lần, sống lại - điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn vào khả năng thực hiện kịch bản hành động "đúng" trong tương lai. Chuỗi tuần tự này giúp bạn đối phó với cảm giác hối tiếc và cho phép bạn chuyển hướng sự chú ý của mình sang những điều quan trọng khác. Trong tình huống này, việc đi chệch khỏi khuôn mẫu thông thường của sự hối hận vì những hành động hoàn hảo là điều có giá trị, điều này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, và để có được những kỹ năng mới đang dần hòa nhập vào cuộc sống của bạn.
Ngay cả những cảm giác khó chịu nhất cũng có thể hữu ích nếu bạn đáp lại chúng như những tín hiệu quan trọng về nhu cầu của bạn. Hãy tin tưởng vào bản thân và cảm xúc của bạn …
Dựa trên cuốn sách của Leslie Cameron-Bandler, Michael Lebeau là "Con tin của Cảm xúc."
Đề xuất:
Tôi Không Cảm Thấy Bất Cứ điều Gì Và Tôi Không Muốn Bất Cứ điều Gì. Sự Thờ ơ Nuốt Chửng Chúng Ta Như Thế Nào
Đây là một khiếu nại rất phổ biến. Thiếu thốn tình cảm, một bộ phim thờ ơ, kéo theo cả một đời người một cách vô nghĩa, cuốn nó vào với sự chán chường, thờ ơ và vô nghĩa. Bụi bặm thường xuyên và mệt mỏi thường xuyên là bạn đồng hành vĩnh viễn của trạng thái này.
"Có điều Gì đó Không ổn Với Tôi", Hoặc Phải Làm Gì Với Những Cảm Giác Không Nên?
Kinh nghiệm của tôi trong lĩnh vực tâm lý học, một ngành khoa học mà tôi đã cống hiến mười năm, xác nhận rằng mỗi người đôi khi nghi ngờ về chính mình. Một người gọi nó là trực giác, người kia đặt nhãn hiệu cho cảm giác như vậy: có điều gì đó không ổn với tôi.
Làm Thế Nào để Nhận Ra Một Kẻ Thao Túng Và Tội Lỗi? Làm Thế Nào để Ngăn Chặn Kẻ Thao Túng Và Loại Bỏ Cảm Giác Tội Lỗi?
Làm thế nào để nhận ra một kẻ thao túng và tội lỗi? Làm thế nào để ngăn chặn kẻ thao túng và loại bỏ cảm giác tội lỗi? Hãy tưởng tượng, một trong những người thân thiết của bạn yêu cầu bạn làm điều gì đó, nhưng bạn không thể hoặc không muốn.
Tại Sao Chúng Ta Cảm Thấy Những Gì Chúng Ta Cảm Thấy. Cảm Xúc Bị Cấm Và được Phép
Kịch bản cuộc sống - đây là một "kế hoạch cuộc sống vô thức." Chúng tôi bắt đầu viết nó từ khi mới sinh, đến 4-5 tuổi chúng tôi xác định những điểm chính và nội dung, đến 7 tuổi thì kịch bản của chúng tôi đã sẵn sàng. Nó, giống như bất kỳ kịch bản viết nào, có phần đầu, phần giữa và phần cuối.
Cảm Thấy Có Lỗi Với Bản Thân Hay Không Cảm Thấy Có Lỗi Với Chính Mình?
Nó có nghĩa là gì - bạn không thể cảm thấy có lỗi với bản thân và bạn cần phải loại bỏ mong muốn này? Khi nào cảm thấy có lỗi với bản thân và khi nào không? Trong văn hóa của chúng ta, có thói quen phàn nàn với người khác (bạn bè, người quen, đồng nghiệp, thậm chí đôi khi là người qua đường) và cảm thấy có lỗi với bản thân.
