2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Một chiếc vali cực kỳ hữu ích trong một tình huống căng thẳng. Tôi đề xuất kỹ thuật này trong các biến thể khác nhau để khách hàng tự cung cấp tự giúp mình.
Những sự kiện căng thẳng và đau thương xảy ra với tất cả mọi người và không thể được chuẩn bị trước (nếu không thì chúng có thể đã được ngăn chặn). Nhưng khả năng thể hiện bản thân sơ cứu tâm lý tăng cơ hội sống sót của chúng với ít tổn thất hơn.
"Extreme Vali" được tôi sửa đổi dựa trên Louise Reddeman.
Vali được “lắp ráp” từ kinh nghiệm bản thân, chính vì vậy mà nó có tên gọi như vậy. Đây là một bộ sơ cứu tâm lý cá nhân và có thể được lưu trong ghi chú trên điện thoại của bạn.
Vì vậy, chúng tôi lấy ra một cây bút và một tờ giấy.
1. Chúng tôi nhớ những tình huống khủng hoảng và phản ứng của chúng tôi. Sau đó, mọi thứ đã giúp bạn với họ. Đây có thể là sự vật, hành động, suy nghĩ. Chúng tôi viết chúng ra.
2. Chúng tôi lập một danh sách: những gì hóa ra hiệu quả nhất nên được đặt lên hàng đầu. Có thể được cắt và sắp xếp theo thứ tự mong muốn.
3. Bây giờ chúng ta kết hợp những điều tương tự và cụ thể hóa từng điểm.
Các tùy chọn là:
1. Hình ảnh mang lại sức mạnh và sự an ủi
Ví dụ như hình ảnh những con người thân yêu.
Vì ai mà đáng sống và đương đầu? Hầu như tất cả các khách hàng của tôi có con đều viết thư đầu tiên.
Ai đó đã viết ra hình ảnh của Chúa từ tôn giáo của họ.
Ai đó là hình ảnh của chính anh ta trong tình huống khó khăn nhất mà anh ta đã đối phó thành công.
Hình ảnh phải có ý nghĩa cá nhân và cảm xúc mà chúng gợi lên phải có tính tháo vát.
2. Chuyển động
Chúng có thể là bất cứ thứ gì, ở đây là các bài tập thể chất và thực hành tâm lý (thở, cơ bắp, ví dụ, thư giãn cơ tiến bộ), từng được chứng minh là có hiệu quả đối với bạn.
Trong lúc căng thẳng, bạn đã thử vỗ nhẹ lên khắp cơ thể, xoa bóp, “rũ bỏ” sự căng thẳng, nhảy, đi bộ, ôm mình chưa?
Có động thái yêu thích nào trong danh sách của bạn không?
3. Hoạt động
Có người bình tĩnh lại và “thu thập suy nghĩ” bằng các hoạt động đơn điệu (đan lát, làm việc, nấu ăn), có người cần hoạt động.
Bạn đã làm gì khi gặp căng thẳng? Họ đã làm gì? Điều gì đã giúp bạn?
Mọi hoạt động thường ngày, gần gũi và quen thuộc đều hỗ trợ cảm giác tiếp tục cuộc sống (một sự kiện đau buồn chia cuộc sống thành trước và sau, có trạng thái lơ lửng, cảm giác thời gian ngừng trôi, lo lắng về tương lai).
Theo quan sát của tôi, những người lao động chân tay hồi phục nhanh hơn. Thông thường, bản thân họ nhớ rằng chính sự mất tập trung khi làm việc đã giúp họ.
4. Những điều dễ chịu nhanh chóng
Việc quấn trong một chiếc chăn có làm dịu bạn không? Đó có phải là quần áo làm cho bạn cảm thấy tốt hơn? Đồ chơi, vật dụng, quả bóng chống căng thẳng yêu thích?
Tôi nhận thấy rằng nhiều người cảm thấy yên tâm bởi cảm giác của bộ khăn trải giường được ủi sạch sẽ.
Bạn có nhạy cảm về xúc giác không?
Có điều gì đó làm hài lòng bạn?
Điều gì đã mang lại cho bạn cảm giác an toàn, sảng khoái?
5. Âm nhạc vận động hoặc xoa dịu
Bạn có những kỷ niệm âm nhạc vui vẻ? Bài hát, giai điệu yêu thích?
Một trong những khách hàng của tôi đã ngâm nga một bài hát ru cho chính mình, điều đó mang lại cho anh ta cảm giác an toàn và an toàn.
Nó phụ thuộc vào cách bạn phản ứng với căng thẳng và loại yêu cầu nào phát sinh liên quan đến điều này. Bình tĩnh, trừu tượng? Hay "nâng cao tinh thần"?
6. Có mùi và vị mà bạn thích
Các nhà tâm lý học về khủng hoảng thường mời nước và trà.
Hãy nhớ những gì giúp bạn. Hãy chuẩn bị để thay thế này nếu phát sinh chống chỉ định (dị ứng).
Nếu ăn quá nhiều xảy ra trong lúc căng thẳng, nếu nó diễn ra thường xuyên và mang lại nhiều đau khổ hơn là bản thân căng thẳng (thêm vào đó là cảm giác tội lỗi, ghê tởm bản thân), thì điều này không giúp ích gì cho căng thẳng mà còn làm trầm trọng thêm nó. Có những nhà tâm lý học và nhà trị liệu giải quyết chứng rối loạn ăn uống, và tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của họ.
7. Thuốc cá nhân và thuốc nhỏ hỗ trợ trong cơn khủng hoảng
Theo thỏa thuận với bác sĩ.
8. Văn bản có ý nghĩa đối với bạn
Thái độ cá nhân, biểu hiện, lời hứa với bản thân, lịch sử. Đối với những người theo đạo, đây có thể là một lời cầu nguyện học thuộc lòng.
Chia sẻ trong phần bình luận: điều gì ở đầu danh sách của bạn?
Nghệ thuật của: Jun Cen, New York
Đề xuất:
Lợi ích Của Một Cuộc Khủng Hoảng được Quản Lý đối Với Khách Hàng Có Các Triệu Chứng Tâm Thần: Một Nghiên Cứu điển Hình
O., một người đàn ông 39 tuổi, đã tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý để bắt đầu các triệu chứng rối loạn có tính chất tâm thần. Cách đây 2 tháng, anh phải đối mặt với “công việc của tim bị gián đoạn”, biểu hiện là nhịp tim nhanh, chóng mặt, tăng áp lực.
Ung Thư ở Người Thân - "cứu, Không Cứu"
Bắt đầu Hỗ trợ sự độc lập và chủ động của bệnh nhân Mỗi gia đình có bệnh nhân ung thư đều muốn giúp đỡ anh ta và cảm thấy có trách nhiệm phải hỗ trợ anh ta. Đồng thời, điều rất quan trọng là người nhà bệnh nhân không được quên nhu cầu của bản thân và cho bệnh nhân cơ hội tự chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình.
Cách Thể Hiện Cảm Xúc Tích Cực Và Tiêu Cực. Về Tâm Lý Học Phổ Biến
Có ba cách chính mà một người có thể thể hiện cảm xúc (cả tiêu cực và tích cực) - không lời, lời nói, hành động. Một cách thể hiện cảm xúc không lời bao gồm tư thế, nét mặt, cảm xúc hiển thị trên khuôn mặt của một người. Thông thường, chúng ta thể hiện cảm xúc và trải nghiệm của mình theo cách không lời (“Tôi nhìn thấy sự ghen tị, ghen tị, v.
Khủng Bố Và Các Vụ Tấn Công Khủng Bố ở Paris. Quan điểm Phân Tâm Học
“Những con vật đang đứng gần cửa. Họ đã bị bắn vào, họ đang chết. Nhưng có những người cảm thấy tiếc cho những con vật. Cũng có những người đã mở cửa cho họ. Những con vật được chào đón bằng những bài hát, niềm vui và tiếng cười. Những con thú đã vào và giết chết tất cả mọi người”.
SỨC MẠNH CỦA SỰ TẬN TÂM: TÍCH CỰC HAY TIÊU CỰC?
Cuộc sống của chúng ta nhiều mặt và đôi khi bất ngờ. Và nó rất giống với một con ngựa vằn, trong đó sọc trắng là dương, và sọc đen là âm. Những rắc rối nhỏ, những hoàn cảnh không lường trước được chen chúc vào nhịp sống được đo lường. Và bạn đã tập trung vào việc giải quyết những vấn đề này, nhưng lại quên đi những khía cạnh tích cực.
