2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Rất khó để lắng nghe bản thân trong sự lo lắng, rất khó để cảm nhận bản thân và phát hiện hơi thở của bạn. Cô ấy được trải nghiệm về cơ thể một cách rất sống động, thoải mái và những suy nghĩ có thể nảy sinh "phải làm một cái gì đó" hoặc "ít nhất là làm một cái gì đó."
Khi nhu cầu mà người ta muốn hướng đến năng lượng hưng phấn của mình, không rõ ràng, kém nhận thức, một trải nghiệm mơ hồ nảy sinh và tích lũy, rồi tăng lên. Trong trạng thái này, bạn muốn quay trở lại những gì quen thuộc và đã biết, để cảm nhận một nền tảng rõ ràng trong tình huống, bản thân hoặc bạn bè. Tôi muốn kiểm soát tình hình và trạng thái này. Ít nhất là trong những gì có thể và có sẵn tại thời điểm đó. Và thường ở trạng thái này, hoạt động giải tỏa lo lắng bắt đầu.
Sự lo lắng trong cách tiếp cận Gestalt được ngăn chặn sự kích thích. Điều này có nghĩa là có một số loại hưng phấn (một cảm giác mơ hồ trải qua hoặc một nhu cầu vô thức), và sự phấn khích này phải được ức chế bằng cách nào đó để chuyển động của chúng ta chính xác hơn. Về cơ bản, lo lắng cho phép hành vi của một người được điều phối. Sự thiếu rõ ràng và nhận thức về bản thân và nhu cầu của bản thân, cơ thể và cảm xúc của một người dẫn đến thực tế là sự phấn khích này bị loại bỏ bởi hoạt động quen thuộc. Nhiều người tìm cách được áp dụng trong xã hội, chẳng hạn như dọn dẹp, mua sắm, thể thao, sở thích, nấu ăn, vv Trong trường hợp thường xuyên, lo lắng gây ra rối loạn ăn uống, nghiện làm việc, chơi thể thao quá mức, nghiện rượu và hành vi tự gây thương tích. Điều này mang lại sự bình tĩnh tạm thời, mang lại cảm giác tuyệt vọng hoặc ngược lại trong tuyệt vọng và một số độ tin cậy, mà bản thân bạn có thể cung cấp. Nhưng sự lo lắng lại quay trở lại.
Theo cách hiểu này, lo lắng đóng vai trò như một dấu hiệu cho thấy sự thiếu tin cậy trong bối cảnh cuộc sống và nhận thức về nhu cầu và cảm xúc của một người.
Nếu chúng ta nói về bối cảnh, thì theo nhiều cách, cuộc sống được tạo ra từ những thứ, tổ chức, lý thuyết và sự kiện chưa được hiểu rõ. Cuộc sống được sắp xếp theo một cách mà nó trôi qua trong sự thiếu định hướng kinh niên. Trong sự đa dạng của thế giới và sự mơ hồ về cấu trúc của nó, không biết định hướng vào cái gì, dựa vào ai, rất khó để dựa vào một cái gì đó. Đặc biệt, rất ít người trong thời thơ ấu và tuổi trưởng thành được giải thích về cách thức hoạt động của bản chất tự nhiên của chúng ta. Và những đặc điểm quan trọng của những gì chúng ta đang tìm kiếm trong môi trường đa dạng này: khả năng phục hồi và những gì chúng ta có thể bắt kịp. Một thứ gì đó ổn định, mang lại một nguồn lực, một nơi để thở ra hoặc một thứ khác đáng tin cậy.
Mức độ khác là khi nhận thức về nhu cầu có sẵn. Sự phấn khích được kết nối với điều gì và điều gì ngăn chặn nó. Cụ thể, khi có cơ hội, hãy tự đặt câu hỏi cho bản thân:
-điều gì xảy ra với tôi, với cơ thể và hơi thở của tôi;
- những gì tôi đang trải qua bây giờ và những gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi;
- điều tôi thực sự muốn bây giờ;
- làm thế nào tôi có thể nhận ra mong muốn của mình;
- những gì tôi còn thiếu để thực hiện nó;
- ai và cái gì sẽ cung cấp cho tôi nguồn tài nguyên còn thiếu.
Tâm lý của chúng ta được sắp xếp theo cách (đã được chứng minh bởi các nhà khoa học thần kinh) đến mức cơ hội để cảm thấy đầy đủ nhất chỉ xuất hiện khi tiếp xúc với người khác. May mắn thay hoặc không may.
Nhưng với một thái độ quan tâm đến cảm xúc và nhu cầu của bạn như vậy, bạn có thể quan sát kỹ lưỡng, hít thở, tập trung và thực hiện các bước nhất quán. Vị trí kiểm soát trạng thái bên trong (chú ý đến bản thân và nhận thức về bản thân) và nền tảng đáng tin cậy (đất, nền) giúp thực hiện các bước bên ngoài một cách chu đáo hơn, tập trung vào việc thỏa mãn nhu cầu và tăng trưởng. Và bạn có thể bắt đầu với việc thở.
Hít vào và thở ra.
Đề xuất:
Những Người Tốt Bụng, Thoải Mái, đáng Tin Cậy
Vấn đề trai ngoan, gái tốt, không cần ai, bất chấp hết mức đã phổ biến đến mức không thể bỏ qua. Mỗi khách hàng thứ hai (khách hàng) là một người phải chịu đựng sự tin cậy của anh ta, từ việc anh ta không thể làm mất lòng (nghĩa là không đồng ý với ý kiến, đề xuất, yêu cầu) của người khác.
Bảo Vệ đáng Tin Cậy Trước Những Lời Xúc Phạm: Tám Cách để Duy Trì Sự Tự Tin
Những lời nói xúc phạm luôn chờ đợi chúng ta mỗi ngày - thường là khi chúng ta ít sẵn sàng nhất: trên đường vào những giờ cao điểm, khi những phẩm chất tồi tệ nhất xuất hiện trong con người; trong dòng khi chúng ta hết kiên nhẫn; tại nơi làm việc và tại bàn tiệc, nơi mọi người coi sự thô lỗ gần như được cho phép.
Vòng Kết Nối Tin Cậy
Thông thường trong quá trình trị liệu, mọi người nhận thức được rằng nhiều mối quan hệ của họ là độc hại. Và sau đó câu hỏi đặt ra cho họ - có thực sự cần thiết phải ngừng giao tiếp với những người này không? Thật vậy, đôi khi mọi người được kết nối với nhau bằng mối quan hệ gia đình, tình bạn lâu dài hoặc mối quan hệ công việc.
Sự Quan Tâm. Công Dụng Thực Tế
Có lẽ, không có một khóa đào tạo, cuốn sách, bài báo hoặc podcast nào, bằng cách này hay cách khác liên quan đến "bí truyền thực hành", trong đó từ "nhận thức" sẽ không được sử dụng. Hơn nữa, tôi hoàn toàn chắc chắn rằng khái niệm này là nền tảng của sự phát triển bản thân và hiểu biết về bản thân, và tất cả - hoặc hầu hết - các thực hành tâm linh, theo cách này hay cách khác, đều được kết nối với nó hoặc được xây dựng dựa trên nó.
Chú ý. Thai độ. Lời Thú Tội
Nó rất quan trọng và cần thiết đối với mỗi chúng ta: Sự quan tâm tôn trọng từ người khác; Đối xử công bằng từ họ; Sự công nhận của họ về giá trị của chúng tôi. Dựa trên cơ sở này, sự quan tâm xứng đáng đến bản thân, một thái độ thích đáng đối với bản thân và giá trị bản thân được hình thành trong chúng ta.
