Làm Thế Nào để Vượt Qua đau Buồn

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Mọi đau buồn, trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ, cảm giác đau đớn cấp tính đều có liên quan đến sự mất mát dưới hình thức này hay hình thức khác. Mất đi tình yêu, một người, một con chó, sự tin tưởng, cảm giác an toàn, thân mật đi kèm với một trải nghiệm mạnh mẽ

Người đó cảm thấy tồi tệ đến mức mất ăn, mất ngủ, hứng thú với những sở thích trước đây. Và thường môi trường trong trường hợp này khuyên bạn nên phân tâm, chuyển sự chú ý, làm một việc gì đó. Nếu chỉ để chuyển hướng vectơ chú ý từ tang tóc sang bất kỳ hoạt động mang tính xây dựng nào. "Cố lên", "Mạnh mẽ lên", "Hãy can đảm", "Hãy nghỉ ngơi", "Làm việc", "Tham gia thể thao" - đây không phải là danh sách đầy đủ các "lời khuyên có thẩm quyền" … Mọi người cho lời khuyên có căn cứ về kinh nghiệm của họ.

Ở nước ta, việc bộc lộ cảm xúc, đặc biệt là sự chua xót, xót xa bị coi là một điều gì đó sai trái, không có tính thẩm mỹ.

Từ thời thơ ấu, tình cảm của chúng ta đã bị mất giá, một lệnh cấm cảm xúc được đặt ra và thậm chí bị lên án: "Đừng khóc!", "Đừng than vãn nữa!" Khi đó trẻ hiểu rằng khóc đồng nghĩa với việc mình có nguy cơ bị từ chối, không được yêu thương. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên kìm nén cảm xúc, không nên bộc lộ ra ngoài.

Nhưng thực tế là những cảm xúc bị kìm nén không biến mất đi đâu cả … Đã ăn sâu vào tiềm thức, chúng bắt đầu "văng ra ngoài" dưới dạng ám ảnh, bệnh tâm thần, rối loạn tâm thần. Tại sao lại mang đến điều này? Đau buồn, phiền muộn có thể có, và quan trọng nhất là bạn NÊN sống đến cùng. Và ở đây một câu hỏi tự nhiên nảy sinh - LÀM THẾ NÀO để sống? Nếu đau đến mức không thở được, có khối u ở cổ họng đến mức khó nuốt thức ăn và không thể chìm vào giấc ngủ với những suy nghĩ này, cơ thể vặn vẹo và đau nhức. Làm thế nào để đối phó với điều này? Điều này diễn ra trong nhiều giai đoạn.

Nhà tâm lý học người Mỹ, người phụ nữ xinh đẹp, tác giả của cuốn sách " Về cái chết và cái chết", Elizabeth Kubler-Ross đã làm việc với bệnh nhân ung thư và phát triển khái niệm hỗ trợ tâm lý cho người sắp chết. Hơn nữa, cô nhận ra rằng khái niệm này không chỉ phù hợp với một người đang chuẩn bị cho cái chết của chính mình, mà còn phù hợp với một người đang trải qua bất kỳ mất mát nào, trải qua nỗi đau tinh thần nặng nề.

Vì vậy, theo khái niệm, cô ấy đã nhấn mạnh 5 giai đoạn chết (nếu không thì, 5 giai đoạn của tang):

1. Từ chối

2. Giận dữ

3. Mặc cả

4. Suy nhược

5. Sự chấp nhận

Bất kỳ người nào trải qua điều này hoặc mất mát đó đều trải qua các giai đoạn này. Để vượt qua nỗi đau, bạn cần phải trải qua tất cả năm giai đoạn một cách có ý thức, với ý tưởng rõ ràng về những gì bạn đang làm và tại sao.

Giai đoạn đầu. Bản chất của nó là sự phủ định Chuyện gì đã xảy ra. Đây là một phản ứng tự vệ. Đây là cách psyche bảo vệ một người khỏi nỗi đau tình cảm sắp tới. "Không có chuyện gì, ta không thấy, ta không biết, ta không nhận." Cảm giác, cảm xúc, suy nghĩ điển hình - không đồng ý với những gì đã xảy ra, từ chối chấp nhận nó, từ chối, không sẵn sàng chấp nhận thực tế mới.

Bản chất của giai đoạn thứ hai (Sự phẫn nộ) là một phản ứng cảm xúc tự nhiên trước một tình huống mới, đã thay đổi. Chức năng của sự tức giận là bảo vệ, khi có sự vi phạm sự ổn định, an ninh, có mối đe dọa đối với sự thỏa mãn của bất kỳ nhu cầu nào (sự gần gũi, ổn định).

Giai đoạn thứ ba - mặc cả … Bản chất của giai đoạn thứ ba có thể được thể hiện bằng câu nói “Giá như có nấm trong miệng”… Nếu biết rồi, nếu đã thấy trước thì làm sao tôi không biết trân trọng những gì đã xảy ra. Nó là cần thiết để làm điều này và điều kia, và nói chung là theo một cách khác. Cả ba giai đoạn đều là phản ứng phòng thủ của tâm lý không muốn chấp nhận thực tế mới liên quan đến sự mất mát, một nỗ lực từ chối những thay đổi này.

Giai đoạn thứ tư - Phiền muộn … Không nhất thiết, ở dạng lâm sàng của nó. Ở giai đoạn này, đau buồn, thương tiếc vì mất mát, buồn bã, khao khát sẽ trực tiếp qua đi. Chức năng của giai đoạn này là suy nghĩ lại, đánh giá lại những gì đã có, sửa đổi một thực tế mới, đã thay đổi. Có một sự thương tiếc ngay lập tức cho sự mất mát.

Giai đoạn cuối cùng là Nhận con nuôi … Ở đây, vectơ của sự chú ý đã chuyển từ mất mát sang cảm giác biết ơn đối với những điều tốt đẹp, về trải nghiệm, về những kỷ niệm êm đềm.

Một người đang trải qua đau buồn có nguy cơ bị mắc kẹt ở giai đoạn này hay giai đoạn khác, không thể tiếp tục, điều này thường xảy ra. Điều quan trọng là phải có được trải nghiệm ý nghĩa, đắm chìm trong cả năm giai đoạn với sự hiểu biết về những gì chúng ta đang làm và lý do tại sao. Làm thế nào để bạn vượt qua tất cả các giai đoạn?

Chúng tôi dành ra một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày cho giai đoạn tiếp theo. Khoảng thời gian được xác định chặt chẽ theo từng cá nhân, đối với những tổn thất không đáng kể, bạn có thể phân bổ nửa giờ mỗi ngày, dành cho đau buồn sâu sắc - vài giờ được phân bổ suốt cả ngày (không phải theo đám đông!). Để làm điều này, hãy đặt trước một bộ hẹn giờ cho khoảng thời gian mà bạn đã xác định cho chính mình.

Nằm trên giường, cuộn tròn, lấy tư thế thai nhi, bạn có thể chui xuống các tấm trải và rên rỉ. Không nhất thiết bạn muốn khóc nhưng trong khoảng thời gian nửa tiếng này, hãy “xả hơi” hết mình. Cứ thoải mái mà khóc. Nước mắt không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Thông qua nước mắt là con đường để chữa lành, phục hồi. Nếu suốt thời gian qua bạn đang cố gắng chuyển khỏi những suy nghĩ và trải nghiệm tiêu cực, thì trong nửa giờ này, bạn có thể tự do kiềm chế bản thân, cảm thấy có lỗi với bản thân, nghĩ về mọi thứ tồi tệ và bất công như thế nào, nếu bạn không thể khóc, rồi than vãn, bắt chước tiếng khóc của trẻ.

Thôi đi. Dùng lòng bàn tay che mặt. Khi một đứa trẻ đau buồn, hãy làm như vậy. Và làm điều đó trong các giai đoạn của tang lễ.

Đầu tiên là sự phủ định … Ở giai đoạn này, bạn nói "Tôi không muốn điều này và điều đó trong cuộc sống của tôi, tôi không muốn điều này, hãy đưa tôi khỏi điều này, cứu tôi một người nào đó khỏi điều này! Không nên như thế này!".

Ở giai đoạn thứ hai, chửi bới số phận, tại cha mẹ bạn, tất cả những người có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, những người đã làm bạn thất vọng, xúc phạm, phản bội, trình bày điều đó với họ, lên án, tức giận bao nhiêu tùy thích, bạn có thể nổi giận với chính mình., mắng mỏ bạn. Chửi Chúa, số phận, cuộc đời. Mắng người đã khuất. Không chọn cách diễn đạt, kiểm duyệt là hết chỗ ở đây.

Hơn nữa - mặc cả … Hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra trong cuộc đời bạn nếu những phản bội, lừa dối này, hèn hạ, bất công, mất mát này trong đời bạn không xảy ra. Bạn sẽ là người như thế nào? Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn những gì đã xảy ra?

Giai đoạn tiếp theo là đau buồn … Trả cho sự mất mát của bạn. Bạn cần phải thương tiếc, phải đau buồn vì tất cả những gì bạn nhận được ít hơn hoặc nhận được tồi tệ, hãy thương hại cho chính mình. Bạn thực sự xứng đáng và xứng đáng có một thái độ khác, một cuộc sống khác, một tuổi thơ khác. Thương tiếc cho những ước mơ và hy vọng chưa được thực hiện của bạn. Ở giai đoạn này, bạn thừa nhận rằng sự mất mát của bạn là có thật, nó đã xảy ra, và cuộc sống trước đây của bạn không còn nữa. Ở giai đoạn này, việc ghi nhận khoản lỗ xảy ra.

Và khâu cuối cùng là quan trọng nhất. "Tôi chấp nhận tất cả những gì mà thượng đế đã ban tặng cho tôi, tôi chấp nhận tất cả những gì tôi đã trải qua, những gì đã xảy ra với tôi. Tôi chấp nhận tất cả những gì cuộc sống đã dạy cho tôi. Đây là của tôi." một trải nghiệm … Tôi cần phải sống với nó, tôi cần trải nghiệm nó để trở nên khôn ngoan hơn, tôi học cách phân biệt điều thiện và điều ác, tôi biết thái độ tốt khác với thái độ xấu như thế nào. Và nó đã dạy tôi biết trân trọng những điều tốt đẹp và ánh sáng mà cuộc sống mang lại cho tôi.

Câu hỏi chính của giai đoạn này là tại sao điều này lại xảy ra với tôi? Điều này có ý nghĩa gì với tôi?

Đắm chìm trong trải nghiệm diễn ra vào một khoảng thời gian được phân bổ nghiêm ngặt trên một bộ đếm thời gian! Ngay sau khi đồng hồ đổ chuông - thế là xong, hãy lau nước mắt (nếu có), chui ra khỏi chăn, bạn có thể hít thở sâu vài lần và uống một cốc nước. Nếu bạn cảm thấy không có đủ thời gian, lần sau hãy đặt nó trong một khoảng thời gian lớn hơn (thay vì nửa giờ, hãy đặt nó trong một giờ). Hẹn giờ sẽ giúp bạn không vướng bận lo lắng, không vướng bận những muộn phiền. Hơn nữa, khi bộ hẹn giờ đổ chuông, bạn có thể làm việc nhà. Nếu những suy nghĩ tiêu cực vẫn thường xuyên nảy sinh trong ngày, thì hãy tự nhủ, nhắc nhở bản thân về nửa giờ ấp ủ vào buổi tối, khi bạn có thể tiêu hóa chúng, nhai nát, kiệt sức, cảm thấy có lỗi với bản thân, chìm vào trạng thái đau buồn.

Bạn sống từng giai đoạn riêng biệt. Có thể mất từ vài ngày đến vài tuần hoặc vài tháng để sống ở một giai đoạn. Nó phụ thuộc vào độ sâu của cú sốc, độ sâu của đau buồn. Nó cũng có thể quay trở lại giai đoạn trước đó, mà đã được thông qua. Chỉ cần theo dõi tình trạng của bạn, xem bạn cảm thấy thế nào. Đừng mong đợi sự phục hồi chỉ xảy ra trong một sớm một chiều, nó sẽ diễn ra dần dần, từng bước, ngày này qua ngày khác. Ngoài ra, có thể xảy ra thăng trầm, kéo lùi trong trạng thái của chúng. Điều chính là giữ vector chuyển động và sau đó bạn chắc chắn sẽ vượt qua nỗi đau và trả lại ý nghĩa và niềm vui cho cuộc sống của bạn!

(C) Anna Maksimova, nhà tâm lý học