Những Gì Làm Cho Bạn Hạnh Phúc

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Thực nghiệm đã chứng minh 10 hoạt động sẽ giúp cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn

Khoa học biết làm thế nào để hạnh phúc hơn. Tìm hiểu các kết quả nghiên cứu khoa học liên quan đến mức độ hạnh phúc và hài lòng trong cuộc sống. Hãy làm ít nhất một số điều này ngay hôm nay và cảm nhận những thay đổi tích cực. Tiếp tục trong một tuần hoặc hơn, để ý xem nền tảng cảm xúc của bạn được cải thiện như thế nào.

1. Suy nghĩ tốt. Tập trung tinh thần vào tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn

Mọi người dành một phần đáng kể của cuộc đời để nghĩ về những điều tốt đẹp chưa xảy ra với họ.

Nhưng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn có thể đã không xảy ra thì sao?

Hãy tưởng tượng rằng bạn chưa bao giờ gặp đối tác hoặc bạn bè của mình, không nhận được công việc này, v.v.?

Cuộc sống sẽ ra sao nếu không có những điều chúng ta coi là đương nhiên?

Suy ngẫm về những gì có thể đã không xảy ra có thể rất mạnh mẽ trong việc cải thiện nhận thức của bạn về thế giới, nếu được định hướng đúng hướng.

Loại suy nghĩ này giúp hình thành ý nghĩa cuộc sống của bạn và làm tăng mức độ hài lòng của bạn với nó.

Vì vậy, hãy tinh thần làm nổi bật tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn để đánh giá cao nó.

2. Gửi lời cảm ơn

Biết ơn là một cảm xúc mạnh mẽ cho phép chúng ta tận hưởng những gì chúng ta có.

Hãy cảm nhận điều đó ngay bây giờ bằng cách gửi e-mail hoặc thư cho những người đã giúp bạn điều gì đó. Hãy cảm ơn họ vì những gì họ đã làm cho bạn, dù nhỏ đến đâu.

Nó đơn giản và nhanh chóng. Một nghiên cứu cho thấy việc thực hành lòng biết ơn có thể làm tăng mức độ hạnh phúc chủ quan lên tới 25%. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng chỉ ba lòng biết ơn trong ba tuần là đủ để làm tăng sự hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống một cách đáng tin cậy.

3. Tiêu tiền cho một người khác

Tiền có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, nhưng chỉ khi bạn sử dụng nó đúng cách.

Một trong những cách dễ nhất là tiêu tiền cho người khác. Nhưng tại sao chi tiêu với người khác lại khiến bạn hạnh phúc hơn?

"Một phần vì sử dụng tiền để làm lợi cho người khác khiến chúng ta nghĩ tốt hơn về bản thân. Nó giúp chúng ta thấy mình là người có trách nhiệm giúp đỡ mọi người, từ đó khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Một phần cũng vì tiêu tiền cho người khác giúp củng cố xã hội của chúng ta. các mối quan hệ. Và những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ thường hạnh phúc hơn."

Vì vậy, hãy mua quà cho bạn bè ngay hôm nay hoặc mang theo khi đi ăn trưa. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, tôi hứa.

4. Làm bài tập của bạn

Chiến lược tốt nhất để sử dụng để cảm thấy tốt hơn, tăng cường tiềm năng và giảm căng thẳng là tập thể dục xa.

Nó không nhất thiết phải là một cuộc chạy marathon; một chuyến đi bộ đơn giản quanh nhà sẽ làm được điều đó. Chúng ta đều biết rằng đi ra ngoài và duỗi chân rất có lợi, nhưng luôn có những lý do để không làm điều này.

Nếu bạn đang ở nhà, hãy dành một chút thời gian để đi bộ mà không sử dụng xe hơi của bạn; sử dụng chân của bạn. Nếu bạn đang ở văn phòng, hãy chắc chắn rằng bạn ra ngoài ăn trưa thay vì ăn bánh mì kẹp trước màn hình máy tính.

5. Nghe nhạc

Đứng thứ hai trong danh sách các chiến lược tốt nhất mà mọi người sử dụng để cảm thấy tốt hơn: nghe nhạc.

Âm nhạc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng theo nhiều cách, nhưng hầu hết mọi người đánh giá cao âm nhạc vì khả năng quản lý tâm trạng tích cực của họ. Nói cách khác, mọi người đặc biệt thích thực tế là âm nhạc có thể làm cho tâm trạng của họ tốt hơn.

Ngay cả nhạc buồn cũng có thể thú vị khi nhiều người thưởng thức sự pha trộn cảm xúc trái ngược nhau mà nó tạo ra.

6. Lập kế hoạch …

Nhớ những ngày thơ ấu, trước khi năm mới, khi bạn nóng lòng muốn mở quà của mình? Niềm vui được chờ đợi thật không thể tin được.

Nghiên cứu về tâm lý hạnh phúc cho thấy rằng dự đoán về một điều gì đó tốt đẹp là mạnh mẽ và tích cực.

Vì vậy, hãy lập kế hoạch ngay hôm nay và cố gắng luôn có kế hoạch cho tương lai, ngay cả khi nó liên quan đến một điều gì đó rất nhỏ.

7. … với bạn bè

Điều tốt nhất bạn có thể lên kế hoạch là lên kế hoạch làm điều gì đó với bạn bè và những người thân yêu của bạn.

Bạn không chỉ mong đợi niềm vui của một sự kiện thú vị mà còn duy trì mối quan hệ thân thiện.

Một nghiên cứu qua điện thoại, đã thực hiện 8 triệu cuộc điện thoại, cho thấy khá kỳ vọng rằng những người gọi cho nhau có nhiều khả năng duy trì tình bạn của họ hơn.

8. Liệt kê 3 điều tốt đã xảy ra ngày hôm nay

Vào cuối ngày, trước khi đi ngủ, hãy dành vài phút để suy ngẫm về ba điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày hôm nay. Nó không cần phải bắt mắt; chỉ ba điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút. Bạn cũng có thể thắc mắc tại sao chúng lại xảy ra.

Trong một nghiên cứu, trong đó những người tham gia được yêu cầu thực hiện bài tập đơn giản này trong sáu tháng, mọi người đã báo cáo sự gia tăng sự hài lòng trong cuộc sống và giảm các triệu chứng trầm cảm.

Nếu bạn đã thực hiện một số điều được đề cập ở trên, thì bạn đã có ít nhất ba điều trong danh sách của mình cho ngày hôm nay.

9. Làm tốt những gì bạn làm

Mọi người có xu hướng được khuyến khích bởi các hoạt động mà họ đạt được kết quả xuất sắc.

Hãy nghĩ về những gì bạn giỏi: đó có thể là kỹ năng xã hội, khả năng thể chất hoặc kỹ năng thể thao, hoặc bất cứ điều gì. Có thể bạn có thể khiến ai đó cười hoặc giúp đỡ.

Dành một ít thời gian trong ngày để thực hành những gì bạn giỏi. Khi mọi người làm những gì họ giỏi, họ cảm thấy hạnh phúc hơn.

10. Ước mơ

Nếu về cơ bản, bạn là người có tầm nhìn xa trông rộng hơn là người hành động, hãy làm điều bạn yêu thích: mơ mộng.

Trong ngày, suy nghĩ của chúng ta xoay quanh không mục đích rất nhiều, hãy hướng chúng theo hướng tích cực - bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích.

Trong các nghiên cứu xem xét các chiến lược để tận hưởng cuộc sống, bay lơ lửng trên mây là một trong những cách hiệu quả nhất. Trong các nghiên cứu, mọi người được yêu cầu nhớ lại những khoảnh khắc trong cuộc sống của họ tràn ngập thành công, tình yêu và tình bạn.

Tâm trí có thể trở nên cố chấp, đưa bạn trở lại thời kỳ khó khăn và thất bại, nhưng đừng để nó vuột khỏi những giấc mơ hạnh phúc và đạt được kết quả của bạn.