2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Bạn có quen thuộc với tình huống này không: con trai hoặc con gái không vâng lời, đóng đinh, hành động theo nguyên tắc, và đó là hành động điển hình của trẻ em - vô trách nhiệm và có thể nguy hiểm. Đáp lại, bạn đã phản ứng rất cảm xúc khiến bạn ngạc nhiên không chỉ đứa trẻ mà cả chính bạn.
Sau đó, khi họ nín thở, họ bắt đầu tìm hiểu xem điều gì đã xảy đến với bạn….
Và bạn bắt đầu cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, bất lực …
Và làm gì với tất cả những điều này không phải là rất rõ ràng. Bạn hoàn toàn có thể trách đứa trẻ và tự nhủ rằng nó đã mang nó đến, bạn có thể đi xin lỗi. Chỉ bây giờ vấn đề là KHÔNG ĐƯỢC LÀM điều này nữa …
Vậy thì cái gì có thể làm được?
Tôi đề xuất một kỹ thuật mà đối với tôi, có vẻ như rất đơn giản về hình thức, rất phù hợp, rất hiệu quả. Đây là phương pháp 5 bước của Muriel Schiffman, một nhà trị liệu mang thai, đệ tử của A. Maslow và F. Perls.
Schiffman gọi phương pháp này là phương pháp tự trị liệu, mặc dù ông nhấn mạnh rằng phương pháp này giúp ích đủ cho những người không mắc các vấn đề tâm thần nghiêm trọng.
Tôi nghĩ rằng tất cả mọi người đều có thể sử dụng nó, chỉ là liệu pháp tự trị liệu sẽ không đủ để ai đó giải quyết vấn đề của họ. Chúng ta cũng cần làm việc với một chuyên gia - một nhà tâm lý học, một nhà trị liệu tâm lý.
Thực chất của phương pháp là gì? Như tôi đã nói, chúng ta đang nói về một "chất nền" vô thức có thể làm bùng nổ hoặc đàn áp chúng ta trong những tình huống hoàn toàn không căng thẳng, có vẻ như. Khi chúng ta phản ứng thái quá và không thích hợp với tình huống, khi chúng ta tức giận, phẫn uất, rơi lệ, đau đớn về tinh thần.
"Chất nền" này là gì?
Đây là những tổn thương thời thơ ấu chưa được xử lý của chúng ta đã bị chúng ta lãng quên, nhưng vẫn tiếp tục ảnh hưởng tích cực đến chúng ta và cuộc sống của chúng ta trên những kẻ ranh mãnh, ngăn cản chúng ta nhận ra và bắt được "tác nhân" quá khứ của chúng ta tại hiện trường vụ án.
Ý nghĩa của kỹ thuật là để bắt đối phương và ngăn chặn sự thiếu sót và quá mức. Và cuối cùng, hãy xác định kiểu hành vi theo thói quen và ngừng sử dụng nó.
Vì vậy, phương pháp.
Bước 1. Nhận ra phản ứng không phù hợp
Bước đầu tiên là nhận ra phản ứng không đầy đủ, nhận ra rằng phản ứng quá mức, không tương ứng với tình huống, có nhiều triệu chứng cơ thể trong trải nghiệm - nhức đầu, đau bụng, khó thở, tim đập mạnh. Các triệu chứng thể chất ở đây hoạt động như một dấu hiệu của những cảm giác bị che giấu, những cảm giác mà bạn sợ phải cảm nhận và thậm chí chỉ thừa nhận là có chúng.
Bước 2. Cảm nhận cảm xúc bên ngoài
Đôi khi có thể khó thừa nhận với bản thân rằng hành động của một đứa trẻ nhỏ đã gây ra sự tức giận trong bạn, nhưng điều này phải được thực hiện. Hiểu và đặt tên cho cảm giác này, ngay cả khi bạn thuyết phục bản thân rằng không có gì xảy ra.
Nếu bạn không thể nhớ được cảm giác mà bạn đã trải qua, thì bạn cần hâm nóng nó bằng cách tìm một đôi tai thích hợp cho việc này. Yêu cầu ai đó không chỉ trích hoặc khuyên chỉ lắng nghe bạn. Khi bạn bắt đầu nói về vụ việc, cảm xúc sẽ tự trỗi dậy. Đôi khi, thay vì một cảm giác, một cơn đau đầu hoặc các triệu chứng cơ thể khác có thể được ghi nhớ … Sau đó, bạn cần phải điều tra nó một chút, suy nghĩ về những gì đằng sau nó. Khi tôi bị đau đầu, điều gì đã xảy ra trước đó, tôi cảm thấy thế nào sau đó, điều gì xảy ra sau đó?
Bước 3. Tôi đã cảm thấy gì khác? Tôi đã trải qua cảm giác nào khác trực tiếp trước cảm giác bên ngoài?
Không phải là cảm xúc bên ngoài, mà là cảm xúc kéo dài trong một vài khoảnh khắc, và do đó có thể khiến bạn mất đi sự chú ý; cái bị át đi ngay khi cảm xúc bên ngoài chiếm ưu thế. Tập trung tốt, và bạn sẽ có thể nhớ nó, giống như sau này bạn nhớ lại những gì bạn nhìn thấy từ khóe mắt của mình, vào thời điểm đó hầu như không nhận ra rằng bạn đã nhìn thấy nó. Ví dụ, ngay trước khi xuất hiện cảm xúc bên ngoài, tức giận, bạn có thể cảm thấy sợ hãi đột ngột.
Bước 4. Điều này nhắc nhở tôi về điều gì?
Điều gì xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghĩ về tình huống và phản ứng của bạn với nó? Bạn đã phản ứng theo cách tương tự khi nào khác? Những suy nghĩ, hình ảnh, có thể là âm thanh, xuất hiện trong đầu? Khi nào điều gì đó tương tự đã xảy ra với bạn?
Nếu bạn không thể vượt qua, hãy cố gắng nhìn tình huống bằng con mắt khác - qua con mắt của người khác, cụ thể hoặc chỉ trừu tượng. Xem xét hành động của bạn trong tình huống này đang tạo ấn tượng như thế nào đối với người khác. Họ sẽ đánh giá chúng như thế nào?
Ở giai đoạn này, bạn không cần phải trị liệu cho bản thân mà chỉ cần tìm ra cảm xúc ẩn giấu. Và nếu bạn tìm thấy nó, thì trong số những người khác, nó sẽ được phân biệt bằng các phản ứng sinh lý mạnh - thở nhanh, nhịp tim. Nếu đây thực sự là cảm xúc tiềm ẩn mà bạn đang tìm kiếm, thì ít nhất nó sẽ bằng với cảm xúc bên ngoài mà bạn bắt đầu, và thậm chí vượt xa nó về sức mạnh.
Bước 5. Xác định mẫu
Đây không phải là về một khuôn mẫu tính cách cơ bản hay một thứ gì đó mang tính toàn cầu như nhau. Chỉ cần cố gắng hiểu những gì đã xảy ra trong trường hợp này. Bây giờ bạn đã cảm nhận được cảm xúc bị che giấu, bạn có thể sẽ nhớ lại những lần khác, trước sự cám dỗ của cảm giác bị cấm đoán, bạn (mà không nhận ra nó) đã che giấu nó với sự trợ giúp của cùng một cảm xúc bên ngoài. Chúng tôi có thể nói với một lượng lớn sự tự tin rằng điều này sẽ xảy ra một lần nữa. Không chắc rằng bạn sẽ "chữa lành" khỏi một cảm giác giấu kín chỉ đơn giản là vì bạn đã trải qua nó một lần.
Nhưng điều này đã mang lại cho bạn một chút tự do hoặc hy vọng để giảm bớt những tình huống dày vò, nhưng lặp đi lặp lại. Những tình huống lặp đi lặp lại này và phản ứng của bạn đối với chúng không chỉ khiến bạn mà cả những người thân yêu của bạn bị dày vò, đồng thời, cho dù phản ứng của bạn trong những tình huống này có bạo lực đến đâu, chúng cũng không làm thay đổi mối quan hệ và cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn. Đơn giản vì chúng không phải về ngày hôm nay và không phải về ngày mai. Họ về ngày hôm qua.
Đây là hành lý mà bạn kéo tay ra và không có giá trị sử dụng. Bạn cần phải thoát khỏi nó.
Đề xuất:
Rich Snowdon "Đối Phó Với Những Kẻ Hiếp Dâm Loạn Luân: Bào Chữa, Bào Chữa, Bào Chữa"
Ai đang hãm hiếp con mình? Những người đàn ông này là ai? "Biến thái … Đồ thần … Không đủ nam nhân … Kẻ tâm thần … Quái vật." Điều này đã được một người đàn ông trên phố nói, và cho đến gần đây tôi cũng đã nói như vậy, trước khi tôi tình nguyện lãnh đạo một nhóm trị liệu tâm lý cho những người đàn ông như vậy.
Vì Mẹ Chưa Bao Giờ Yêu Tôi: Ba Bước Để Thay Đổi
Trận Borodino. Quân đội Pháp. - Tại sao đại bác không bắn? - Thuốc súng đã hết rồi, thưa Đại tướng! Trận Borodino. Quân đội Nga. - Tại sao đại bác không bắn? - Ông Tổng! Hãy bắt đầu với sự thật rằng mẹ tôi chưa bao giờ yêu tôi … Giai thoại lịch sử Họ nói rằng hầu hết các vấn đề của chúng ta đều xuất phát từ thời thơ ấu.
Những Vấn đề Chưa được Giải Quyết (chưa được Chữa Lành) Có Thể Hủy Hoại Cuộc Sống Của Chúng Ta Như Thế Nào
Trong bài viết này, tôi muốn nói về lý do tại sao điều quan trọng là phải làm việc với những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực của bạn, sống chúng và để chúng qua đi, nhường chỗ cho những sự kiện mới trong cuộc sống của bạn. “Tôi ở một mình, một mình.
Bạn Cần Quan Hệ Tình Dục Bao Nhiêu? Bao Lâu Và Bao Nhiêu Lần?
Đối với những người đang có mối quan hệ lâu dài (ít nhất một năm trở lên), hoặc ngược lại, nếu các đối tác mới bắt đầu xây dựng mối quan hệ, câu hỏi thường đặt ra - mức độ thường xuyên của quan hệ tình dục trong một cặp vợ chồng là gì? Để trả lời câu hỏi này, bạn cần dựa vào cấu tạo tình dục của các đối tác.
Bảo Vệ Bệnh Nhân Quá Mức - Hỗ Trợ Bệnh Tật Của Anh Ta? Chăm Sóc Người Thân Bị Bệnh
Tôi đang nói về cái gì vậy? Khi một người ốm đau, rõ ràng là cần phải hỗ trợ người đó bằng mọi cách có thể. Về mặt tâm lý và thể chất. Bảo vệ, thỏa mãn những nhu cầu cấp thiết của anh ấy, tạo điều kiện để anh ấy hồi phục nhanh nhất, giúp đỡ, phát huy thái độ tích cực của anh ấy.
