2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Bạn lo lắng mỗi ngày … Chính xác hơn, mỗi người đều trải qua lo lắng mỗi ngày. Mỗi khi nói đến việc đánh giá xem bạn có thể làm được điều gì đó hay không. Và vì chúng ta sống trong một xã hội, nên hầu hết các cơn lo âu của chúng ta, bằng cách này hay cách khác, đều gắn liền với cuộc sống trong xã hội.
Để hiểu bản chất của chứng lo âu xã hội, bạn có thể nhớ kim tự tháp tâm hồn của bạn được xây dựng như thế nào. Nó dựa trên nhu cầu của chúng tôi. Khoảng một nửa nhu cầu cơ bản của chúng ta liên quan đến các mối quan hệ xã hội. Đây là sự chấp thuận, công nhận, chấp nhận, hiểu biết, hấp dẫn, chú ý, giao tiếp, gia đình, quyền lực, tình dục. Khi chúng ta đánh mất thứ gì đó trong danh sách này hoặc cho rằng chúng ta có thể mất (nghĩa là chúng ta nghĩ về tương lai), lo lắng xã hội (cảm xúc) sẽ trưởng thành trong chúng ta. Lo lắng xã hội về thể chất khiến chúng ta căng thẳng trong các mối quan hệ (cảm giác) và kích hoạt quá trình xoay quanh nội tâm với nhiều vấn đề khác nhau mà chúng ta có thể "mắc phải" trong các mối quan hệ (suy nghĩ).
Lo lắng xã hội có nhiều tên gọi khác nhau.… Lòng tự trọng thấp. Tự nghi ngờ bản thân. Khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ. Phức hợp. Ám ảnh xã hội. Nhưng bản chất của tất cả những trạng thái này chính xác là do sự lo lắng của xã hội. Và để loại bỏ nó, điều quan trọng là bạn phải làm theo thuật toán sau.
Bước 1. Loại bỏ các kỳ vọng tiêu cực
Điều quan trọng là bạn phải hiểu cách thức và những kỳ vọng tiêu cực mà bạn đang xoay quanh trong đầu. Điều quan trọng là bạn phải viết kịch bản cụ thể, nắm bắt những hình ảnh cụ thể nảy sinh trong đầu. Và điều quan trọng là bạn phải chống lại chúng bằng tư duy xây dựng (tập trung vào kết quả mong muốn) và tư duy cầu tiến (tập trung vào các kịch bản lạc quan có thể xảy ra đối với sự phát triển của các sự kiện).
Bước 2. Hệ thống cường hóa tích cực.
Mỗi người mắc chứng lo âu xã hội tự gặm nhấm bản thân bên trong mạnh mẽ hơn nhiều so với bất kỳ ai khác thực sự gây áp lực cho anh ta. Cơ sở của một kịch bản như vậy là thói quen đánh giá tiêu cực về bản thân và hành vi của một người. Trong trường hợp này, hệ thống củng cố tích cực về cơ bản là cần thiết để củng cố những thói quen hiệu quả mới.
Bước 3. Thí nghiệm xã hội
Về mặt lý thuyết, thoát khỏi lo lắng xã hội cũng giống như giả thuyết ăn bánh trong bữa tiệc sinh nhật. Vì vậy, các thí nghiệm xã hội rất quan trọng đối với bạn, trong khuôn khổ mà bạn đạt được những thành công cụ thể, có kế hoạch trong quá trình giao tiếp với người khác.
Bước 4. Mô hình mối quan hệ lành mạnh
Mục tiêu cuối cùng của chứng lo âu xã hội là xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, tháo vát (với bạn đời, người thân, cha mẹ, con cái, đồng nghiệp, v.v.). Có, chính bạn xác định số lượng những người sẽ ở xung quanh bạn. Và bạn cũng xác định phạm vi của mối quan hệ. Nhưng thực tế là có một mối quan hệ như vậy hứa hẹn với bạn rằng chứng lo âu xã hội sẽ biến mất vĩnh viễn.
Bước 5. Khả năng chịu đựng thất bại
Vâng, điều đáng làm rõ là cảm thấy thất bại trong khi giao tiếp với mọi người dễ dàng như gọt vỏ lê. Vì vậy, bạn nên học cách không chỉ củng cố tích cực những thành công mà còn làm giảm giá trị của những thất bại. Và cũng vượt qua sự thất vọng (bất lực) xảy ra trong những khoảnh khắc thất bại.
Tôi sẽ rất vui nếu bạn nhấn vào nút "nói lời cảm ơn" dưới bài viết, nó sẽ thúc đẩy tôi viết bài tiếp theo
Chúc một ngày tốt lành
Bạn có thể đăng ký các bài viết và bài đăng trên blog của tôi tại đây
Bạn có muốn học cách tự kiểm soát chứng loạn thần kinh của mình không?
Tham gia một khóa học điều chỉnh tâm lý trực tuyến của riêng bạn, cá nhân
hoặc trong một nhóm!
Đề xuất:
Ngôn Ngữ Của Tình Yêu. Chúng Tôi Làm Rõ, Học Hỏi, Nói Chuyện. Hội Thảo Trị Liệu Hôn Nhân
Tôi muốn chia sẻ với độc giả một sơ đồ gần đúng của tác phẩm tâm lý với một cặp vợ chồng, dành riêng cho một chủ đề cơ bản, quan trọng - "Ngôn ngữ của tình yêu - chúng tôi làm rõ, chúng tôi học, chúng tôi nói." TÔI. Bạn có thể bắt đầu một cuộc đối thoại chung như thế này … - Hãy suy nghĩ về những điều rất quan trọng, thiết yếu của quan hệ đối tác, quan hệ hôn nhân:
Làm Thế Nào để Bạn Ngừng Làm Những Gì Bạn đang Làm Và Bắt đầu Làm Khác đi?
Mọi người thường đến với tôi để trị liệu cá nhân với câu hỏi, "Làm thế nào tôi có thể ngừng làm những gì tôi đang làm và bắt đầu làm khác đi?" Câu hỏi tưởng chừng như đơn giản nhưng ẩn chứa rất nhiều sắc thái đằng sau nó. Ví dụ, có thể ý tưởng “làm khác đi” dựa trên suy nghĩ “làm thế nào tôi có thể làm điều gì đó khác biệt để người khác bắt đầu làm điều gì đó khác biệt”?
Một Mô Hình Xã Hội Hóa Hiệu Quả - Làm Thế Nào để Làm Việc ít Hơn Và Kiếm được Nhiều Hơn
Bản thân xã hội là một hệ thống phức tạp, trong đó tất cả các tế bào của nó liên kết chặt chẽ với nhau và hiệu quả của một người cụ thể phụ thuộc vào hoạt động của mỗi người trong số họ. Anh ta sẽ kiếm được bao nhiêu tiền, anh ta sẽ có mối quan hệ như thế nào, anh ta sẽ chiếm vị trí nào trong xã hội, anh ta sẽ được đối xử như thế nào, v.
Xã Hội Hóa Là Quá Trình Tạo Ra Một Cuộc Sống Hạnh Phúc, Hoặc Làm Thế Nào để Hòa Nhập Vào Xã Hội
Bản thân xã hội là một hệ thống phức tạp, trong đó tất cả các tế bào của nó liên kết chặt chẽ với nhau và hiệu quả của một người cụ thể phụ thuộc vào hoạt động của mỗi người đó (anh ta sẽ kiếm được bao nhiêu tiền, anh ta sẽ có mối quan hệ gì, anh ta có vị trí nào trong xã hội).
Làm Thế Nào để Chống Lại Việc Bị ảnh Hưởng? Tăng Lo Lắng. Làm Thế Nào để Chấp Nhận Bản Thân?
Ngày nay, rất nhiều người tìm đến thầy bói, nhà ngoại cảm và nhà chiêm tinh để "giúp đỡ" để giảm bớt lo lắng, nhưng họ không nhận được chính xác thông tin họ muốn nghe, vì vậy mức độ lo lắng chỉ tăng lên . Tại sao mọi người lại chuyển sang các chuyên gia như vậy?
