Kiệt Sức

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

“Tôi không muốn đi làm, có lẽ tôi đang làm“điều sai trái”? Mặc dù tôi đã từng mơ về một dự án như vậy

Tôi cảm thấy mệt mỏi và suy nhược liên tục, tôi không ngủ đủ giấc vào ban đêm, ngày trở lại như nhau

Người đứng đầu “không làm việc” thì khó mà xoáy sâu vào những giây phút làm việc

Mọi người xung quanh thật phiền phức, không còn sức lực để giải thích điều gì đó, phân loại sự việc; Tôi đang nghĩ về việc sa thải / ly hôn, v.v."

Đây đại khái là cách những người đã trải qua tự mình mô tả hội chứng kiệt sức về cảm xúc (CMEA).

Trạng thái cảm xúc này xảy ra khi một người tiếp xúc với căng thẳng lâu dài (hoặc mãn tính) tại nơi làm việc, và sau đó bị kiệt sức về tình cảm, thể chất và trí tuệ. Giờ đây, CMEA đang được xem xét trong các lĩnh vực quan trọng khác của cuộc sống con người, ví dụ như tình trạng kiệt sức của các bà mẹ có con nhỏ.

Tệ hơn nữa hội chứng này có thể dẫn đến trầm cảm, nghiện rượu, bệnh tật, các vấn đề trong mối quan hệ và mất việc làm.

COMECON có thể trưởng thành trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm, và trong thời gian này, một người sống với các triệu chứng trầm cảm và chịu đựng đến giới hạn khi anh ta không thể đối phó được nữa. Do đó, điều quan trọng là có thể xác định các giai đoạn ban đầu của CMEA trong bản thân và chăm sóc bản thân để phục hồi.

Có những loại người đặc biệt dễ bị kiệt sức:

• đây là những đại diện của các ngành nghề thuộc loại "đàn ông": nhà tâm lý học, nhân viên y tế, giáo viên, nhân viên bán hàng, nhân viên xã hội, sĩ quan cảnh sát và Bộ Tình trạng khẩn cấp, nhà quản lý, giám đốc, nhà thiết kế, v.v.

Hoạt động của những người này gắn liền với việc thường xuyên tiếp xúc với mọi người, làm việc với luồng tình cảm lớn của khách hàng, sự trợ giúp, chính xác và trách nhiệm với hành động của những người này cao.

• họ là những người làm nghề tự do.

Ngoài việc tiếp xúc với mọi người, một yếu tố quan trọng đối với hạng mục này là sự không chắc chắn và không ổn định của điều kiện làm việc: thu nhập hàng tháng phụ thuộc vào luồng khách hàng và khả năng tổ chức độc lập các hoạt động của họ.

• đây là những người có khuynh hướng cầu toàn và thiếu trách nhiệm.

Trong công việc của họ, lợi ích của tổ chức, yêu cầu khắt khe và cao đối với bản thân, đánh giá cao thành tích của họ và luôn mong muốn "làm tốt hơn" được đặt lên hàng đầu.

• đây là những người làm cho người khác hạnh phúc.

Trân trọng và nhiệt tình, họ sẵn sàng giúp đỡ, ngay cả khi điều đó không thuận tiện và đi ngược lại lợi ích của họ, ví dụ: họ làm việc miễn phí hoặc lương thấp, hãy làm nhiều hơn nhiệm vụ của họ.

• những người làm việc trong tổ chức có bầu không khí không thuận lợi: quan hệ tiêu cực trong nhóm, mất an ninh xã hội, điều kiện làm việc không thỏa mãn, lịch trình hỗn loạn, làm việc quá sức.

Tốc độ điên cuồng, sự không chắc chắn, yêu cầu công việc cao và nhu cầu kiếm tiền đang buộc mọi người phải:

- bỏ bê nhu cầu của bạn (để nghỉ ngơi, trong giờ nghỉ trưa, trong một ngày làm việc bình thường), - thường xuyên căng thẳng và căng thẳng, ngăn chặn cảm xúc và làm việc "hao mòn", làm mọi thứ nhanh chóng và rõ ràng.

Căng thẳng như vậy chắc chắn dẫn đến suy kiệt cơ thể và bắt đầu kiệt sức:

Lúc đầu, một người trải qua cảm giác hưng phấn, thích thú từ công việc: có rất nhiều hy vọng, động lực, ước mơ, mong muốn làm điều đúng đắn. Công việc đang “rục rịch”, đầu tư nhiều công sức và thời gian, cứ dâng trào cảm xúc như vậy thì các lĩnh vực khác của cuộc sống lại mờ dần về phía sau.

↓ ↓ ↓

Khi đó các nguồn dự trữ năng lượng cạn kiệt và xảy ra hiện tượng mệt mỏi.

Và ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải theo dõi sức khỏe của bạn và thư giãn.

Nhưng! thường thì một người phớt lờ và giảm giá trị tình trạng của mình. Chúng tôi tự nói với chính mình "Hãy kéo bản thân lại với nhau!"

↓ ↓ ↓

Kết quả là, mệt mỏi hấp thụ: một người không lấy lại sức sau một đêm ngủ (anh ta thức dậy mệt mỏi), cuối tuần và kỳ nghỉ không làm giảm mệt mỏi.

Cảm giác không chỉ cơ thể mà cả tâm hồn đều mệt mỏi: không có gì vừa ý, tâm trạng chán nản, không muốn làm việc và không còn mang lại niềm vui, dễ cáu gắt, lo lắng,tương lai không còn đầy hy vọng, trống rỗng: từ thất vọng về bản thân với tư cách là một bác sĩ chuyên khoa đến cảm thấy sức mạnh dâng trào và "bây giờ tôi sẽ làm tất cả", cay đắng từ cảm giác tội lỗi và cảm giác vô dụng, thờ ơ của bản thân.

↓ ↓ ↓

Chất lượng và khối lượng công việc giảm sút, công việc có vẻ đơn điệu và thiếu hứng thú.

Tình trạng cơ thể bị ảnh hưởng, có thể mắc bệnh, suy giảm khả năng chăm chú, suy giảm trí nhớ, khó ngủ.

↓ ↓ ↓

Vì khả năng chống lại căng thẳng ở giai đoạn này là rất ít, một người sẽ gặp vấn đề trong mối quan hệ với những người khác:

gây hấn với đồng nghiệp, khách hàng và các thành viên trong gia đình, trở nên khó có thể chịu đựng được về mặt tình cảm với cuộc sống của gia đình và bạn bè, việc sử dụng rượu hoặc các chất khác tăng lên, và tình trạng sức khỏe xấu đi.

Mong muốn chấm dứt mọi thứ, suy nghĩ muốn đuổi việc, ly hôn, v.v. Tình trạng này có thể cho thấy sự phát triển của bệnh trầm cảm.

↓ ↓ ↓

Suy nhược và kiệt sức. Mất đi ý nghĩa của cuộc sống, mất đi sức mạnh. Khiếu nại khẩn cấp đến một chuyên gia là cần thiết.

Sau khi phát hiện ra những dấu hiệu kiệt sức đầu tiên, bạn có thể tự giúp mình:

1. Bạn cần nghỉ ngơi

Xem lại lịch trình của bạn và dành thời gian để nghỉ ngơi, ngủ ít nhất 8 tiếng, ăn uống đều đặn, đi bộ, thể thao, nghỉ dưỡng.

Chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn. Sức khỏe của bạn có trước, sau đó mới đến sự thành công về tài chính và thịnh vượng trong các lĩnh vực khác.

2. Yêu cầu giúp đỡ và hỗ trợ

Thường có nhiều khó khăn hơn với điểm này. Xã hội được khuyến khích để “trở nên mạnh mẽ”; không nói rằng bạn đang gặp khó khăn; giải quyết vấn đề của họ một mình mà không yêu cầu giúp đỡ. Chiến lược này không hiệu quả và là một thua cuộc.

• Thảo luận tình huống với cấp trên của bạn, cùng nhau tìm ra giải pháp.

• Nói với những người thân yêu của bạn về tình trạng và cảm xúc của bạn.

• Nói chuyện với những người đã từng bị kiệt sức.

3. Dành thời gian cho những sở thích mang lại niềm vui, sự thoải mái, thích thú

4. Cho phép bản thân không hoàn hảo. Nói không với làm việc quá sức và bất cứ điều gì vi phạm ranh giới cá nhân của bạn

Ai đó sẽ có đủ những khuyến nghị này, ai đó vài lần tham vấn với chuyên gia tâm lý, và ai đó cần liệu pháp tâm lý.

Tôi muốn nói một vài lời về loại người đặc biệt dễ bị kiệt sức và, thật không may, không phải lúc nào tự lực cũng có hiệu quả.

• Đây là những người dường như đã "đi vào ngõ cụt" và dường như không còn lối thoát - bạn cần phải làm việc, chu cấp cho gia đình, nuôi dạy con cái, chăm sóc cha mẹ, không có cách nào để kham nổi nghỉ / nghỉ ốm / sa thải.

• Đây là những người có xu hướng tham công tiếc việc, cầu toàn và quá thiếu trách nhiệm - những người mà cụm từ "đừng hoàn hảo" chỉ là một cụm từ. Đối với ai thì rất khó để nói không với quản lý và đồng nghiệp. Đối với ai, không thể chấp nhận được việc mắc sai lầm và thừa nhận rằng họ mệt mỏi.

Trong những tình huống này, liệu pháp tâm lý và rất nhiều sự hỗ trợ sẽ hữu ích, bởi vì kiệt sức và trầm cảm là kết quả của một kịch bản cuộc sống đã được hình thành từ thời thơ ấu và được nhận ra qua nhiều năm, đây là công việc của những cấm đoán bên trong và những khuôn mẫu hành vi ổn định để ngăn chặn người khỏe mạnh và thành công.

Hỗ trợ bạn ✓ chăm sóc bản thân

✓ không dung thứ!

✓ thay đổi những gì bạn không thích

✓ yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần