2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Quay lại Kỹ thuật Thực tế
Mục đích: ổn định trạng thái cảm xúc, giảm bực bội.
Tùy chọn số 1. Hãy nhìn xung quanh các bên:
a) một tùy chọn đơn giản hơn: đặt tên cho ít nhất 5 trong số bất kỳ đối tượng nào mà bạn nhìn thấy (tốt nhất là nói to); một lựa chọn phức tạp hơn (với trạng thái cảm xúc mãnh liệt hơn): đặt tên cho một số đồ vật cùng màu trong phòng, sau đó đặt tên cho một số đồ vật khác màu (ví dụ: 5 đồ vật màu vàng, 5 đồ vật màu trắng);
b) chọn một số đối tượng có chủ đích hoặc một đối tượng nào đó vô tình rơi vào tầm nhìn và mô tả nó càng chi tiết càng tốt. Bạn có thể làm điều này một cách âm thầm, thành tiếng hoặc bằng văn bản.
Tùy chọn số 2. Có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí thoải mái. Làm mờ ánh nhìn của bạn và cố gắng chụp nhiều đối tượng nhất có thể mà bạn có thể nhìn thấy cùng một lúc (cả bên phải và bên trái của bạn). Cố gắng duy trì sự chú ý kéo dài này trong vài phút (hoặc bất cứ điều gì bạn có thể nhận được). Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nếu cần thiết.
Tùy chọn số 3. Đứng cạnh cửa sổ hoặc ra ban công / sân trong. Cảm nhận sự hỗ trợ vững chắc của đôi chân của bạn. Cố gắng hít thở sâu và đều nhất có thể. Nhìn ra xa, nhìn vào bức tranh lớn, nhìn lên bầu trời. Hãy quan sát kỹ, kiểm tra chi tiết hơn mọi thứ bạn thấy / nhận thấy trong thời điểm hiện tại và ở đây.
Kết nối cơ thể của bạn: chuyển động và thư giãn
Mục đích: ổn định trạng thái cảm xúc, đưa cơ thể vào quá trình sống cảm xúc, thư giãn.
Người khuyết tật có thể cố gắng thích nghi với các bài tập này càng nhiều càng tốt cho bản thân.
Tùy chọn số 1. Bạn sẽ thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất cường độ cao nào: đạp xe, ngồi xổm, chống đẩy, chạy, v.v. Khiêu vũ đặc biệt hiệu quả với âm nhạc "khiến" bạn di chuyển theo đúng nghĩa đen. Các chuyển động nhịp nhàng theo nhạc có thể giúp giảm căng thẳng ở cấp độ cơ thể. Hiệu quả (và hiệu quả) - để nối tiếng hát lớn (nếu có điều kiện).
Tùy chọn số 2. "Thấm khô". Nằm trên sàn hoặc bề mặt khác không quá mềm. Hãy tưởng tượng bạn như một vết bẩn, "rải" trên sàn nhà. Hãy quan sát cơ thể bằng ánh mắt bên trong và cố gắng “trải rộng” ra hết mức có thể, thư giãn tất cả các bộ phận của cơ thể (bàn chân, bàn tay, ngón tay và ngón chân, lưng, cổ, sau đầu, mặt). Đảm bảo bạn có đủ dung lượng và không bị quấy rầy trong ít nhất 5 phút. Bạn có thể thực hiện bài tập này với đồng hồ báo thức.
Tùy chọn số 3. Căng thẳng / thư giãn. Nó được thực hiện ít nhất 5 lần. Theo dõi nhịp thở của bạn trong thời gian nghỉ giải lao. Làm điều đó khi ngồi hoặc đứng. Đặt chân trên sàn. Nắm chặt tay, dùng hết sức căng cơ chân, căng cơ mặt. Đếm đến 5, đột ngột thả lỏng toàn bộ cơ thể, theo đúng nghĩa đen là trút bỏ gánh nặng cho bản thân về những trải nghiệm cảm xúc.
Marina Koval - nhà tâm lý học, thạc sĩ
Đề xuất:
Sự Trở Lại đích Thực: Bí Mật Về Sự Trở Lại Của Một Người Bạn đời đã Khuất
Sự quay lại của người bạn đời cũ bắt đầu xảy ra trong hầu hết 100% trường hợp nếu bạn để người đó ra đi ít nhiều trong môi trường: không lăng mạ, không quá sỉ nhục và không kìm hãm anh ta bằng những lời đe dọa làm điều gì đó với bạn hoặc với anh ta.
Làm Thế Nào để Kết Thúc Một Mối Quan Hệ đã Kết Thúc
Tác giả: Kumkov Alexander Nguồn: www.prozhivoe.com Chúng tôi lặp lại những sai lầm của chúng tôi. Với sự đều đặn đáng ghen tị, chúng ta đi trên con đường thất bại đầy chông gai, hết lần này đến lần khác lao vào những thứ khác nhau của cùng một thứ.
Câu Trả Lời Về Các Câu Hỏi. Những Nỗi Sợ Thời Thơ ấu. Tôi Có Thể Giúp Gì Cho Con Tôi?
Các bạn, tôi chào các bạn! Tôi mời độc giả của mình viết những câu hỏi của họ, xoay chuyển những khía cạnh tâm lý khác nhau trong cuộc sống. Và tôi sẽ dần dần trả lời chúng. ******************** Câu hỏi đầu tiên. Svetlana hỏi: “Con trai tôi (5 tuổi) xem tạp chí Geo, rất ấn tượng với bức ảnh một người đàn ông bị hổ què (người đàn ông lấy tay che mặt, nhưng tất cả đều giống nhau, có thể nhìn thấy những vết sẹo.
Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng
Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.
Làm Thế Nào để Kết Thúc Một Mối Quan Hệ đã Kết Thúc Vĩnh Viễn?
Khi không còn tình yêu Rất có thể, với hy vọng nói lời tạm biệt … Và đừng rơi nước mắt sau quá khứ, Để ôm chặt lấy anh. Đôi khi, thật không dễ dàng gì để kết thúc một mối quan hệ đã kết thúc! Không dễ thế đâu. Và rất quan trọng. Cùng nhau cố gắng nhé?
