Lý Thuyết đa Nghi Cho Liệu Pháp Tâm Lý, Huấn Luyện Và Phát Triển Bản Thân

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Lý thuyết đa nghi cho liệu pháp tâm lý, huấn luyện và phát triển bản thân -

đột phá trong sinh lý học thần kinh, y học dựa trên bằng chứng, tâm lý trị liệu và các ngành khoa học khác.

Các nhà trị liệu chấn thương, CBT, DPDH và các nhà trị liệu thôi miên, các nhà nghiên cứu về các phương pháp tiên tiến nhất để làm việc với chấn thương tâm lý hiện đang nghiên cứu và kết hợp lý thuyết tâm lý-sinh lý này vào thực tế.

và các huấn luyện viên thời trang nhất, các blogger, chuyên gia chấn thương thần kinh, giảng viên yoga và hướng dẫn viên thể dục đang ngày càng thu hút những phát hiện này, mang lại mảnh đất màu mỡ cho sự phát triển.

Tiền tố thần kinh, giải thích về các quá trình ở cấp độ nội tiết tố, các khái niệm ANS, VSS, SVNS / PSVNS đang trở thành quy tắc của hình thức tốt trong các lĩnh vực này.

Tính mới và tính hữu ích thực tế là gì?

Lý thuyết đa sắc (PT) giúp:

• tìm một chìa khóa đủ chính xác cho hệ thống tâm lý-cảm xúc của chúng ta;
• hiểu các thành phần sinh lý của căng thẳng, trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm thần,

học cách nhận biết các điểm đánh dấu của chúng trong cơ thể,

• hiểu não bộ, hệ thống nội tiết tố và các cơ quan nội tạng được kết nối với nhau như thế nào;
• hình thành một bản đồ đơn giản và thiết thực về các phản ứng thần kinh trong cơ thể;
• học cách thư giãn, chuyển sang chế độ làm việc hiệu quả;
• đối phó với các phản ứng lo lắng và trầm cảm

Ưu điểm của cách tiếp cận:

• Các chỉ tiêu sinh lý khách quan, đã được chứng minh;
• Chẩn đoán hình ảnh về "chế độ" loạn thần kinh;
• Các phương pháp tiếp xúc nhanh chóng, thân thiện với môi trường;

+

• Một trạng thái năng suất cao mà không bị căng thẳng quá mức;
• Nâng chất lượng giao tiếp, tương tác và các mối quan hệ lên một tầm cao mới;
• Khả năng khởi động lại hệ thống của chúng tôi, giống như một máy tính, loại bỏ các chương trình không hoạt động

Vậy vấn đề là gì?

Điều gì kiểm soát chúng ta nhiều nhất: não bộ, nội tiết tố, thói quen, tâm trạng, môi trường?

Chúng ta tự cho mình là người thông minh, nhưng chúng ta thường thấy rằng hành động của chúng ta trái với lẽ thường. Điều đặc biệt khó hiểu là những hành động gây hại cho chúng ta nhiều hơn lợi mà chúng ta hối hận, không phải vì chúng ta không lường trước được hậu quả, mà vì chúng ta đã hành động theo thói quen hoặc theo cảm xúc thôi thúc. Và đây không chỉ là những rủi ro liều lĩnh, mà còn là những điều tự động hàng ngày, chẳng hạn như nắm bắt cảm xúc, trì hoãn, tránh công khai.

Nhưng hành vi của chúng ta bị ảnh hưởng bởi sức khỏe sinh lý, chất lượng giấc ngủ và chất lượng thức ăn. Ngoài ra, có một lý thuyết nội tạng về đời sống tinh thần của chúng ta.

Nhưng thành tích, phấn đấu để được công chúng ghi nhận, quan tâm, bảo vệ, yêu mến thì sao?

Điều này gợi nhớ đến các cuộc thảo luận của đại diện các trường phái tâm lý khác nhau về điều gì là quan trọng nhất, thành phần nào nên là bản đồ hiệu quả nhất của tâm lý / nhân cách. Và tất cả các trường đều có cơ sở bằng chứng để hỗ trợ những lợi ích của cách tiếp cận cụ thể này.

Tôi không nghĩ rằng mình sẽ tiết lộ bí mật khi nói rằng tất cả các yếu tố cấu thành hành vi và hạnh phúc của chúng ta được đề cập có mối liên hệ với nhau và ảnh hưởng lẫn nhau.

Chưa hết, lý thuyết được chỉ ra giúp tìm ra mối liên kết kết nối hợp nhất tất cả các thành phần và cấu trúc liên kết với nhau của chúng, dựa trên các tiêu chí đã được xác minh khách quan của tâm sinh lý học.

Thật kỳ lạ, thành phần kết nối này hóa ra lại là dây thần kinh phế vị. Nó là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể chúng ta. Nhưng điều quan trọng chính là dây thần kinh này kết nối não và tim (theo nghĩa đen và nghĩa bóng): tân vỏ não, hệ thống cảm xúc và các cơ quan nội tạng của chúng ta, hệ thống tim mạch, nội tiết, tiêu hóa và sinh sản.

Anh ấy tích cực tham gia vào các phản ứng sinh tồn và cảm xúc của chúng ta_ và tham gia vào các quá trình hỗ trợ sự sống, điều chỉnh và hoạt động bình thường của các cơ quan này.

Nhiều người chú ý đến thực tế là chúng ta thường phản ứng nhanh hơn thời gian để suy nghĩ và đưa ra quyết định. Tất cả những phản ứng này (từ thói quen đã hình thành đến cảm xúc bốc đồng và phản ứng sinh tồn tức thời) đều được điều chỉnh bởi dây thần kinh phế vị.

Hệ thống phản ứng tức thời, tâm trí cơ thể hoạt động mà không cần nhận thức và phân tích, Tiến sĩ Porges (người tạo ra PT) gọi là neuroception_ (nhận thức thần kinh).

PT tiếp tục một cách kỳ diệu các công trình của Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky và các nhà sinh lý học khác, những người chỉ dựa vào việc mô tả các quá trình tâm thần dựa trên các quy luật sinh lý học.

Tiến sĩ.

Tôi sẽ để lại những giải thích, làm rõ và cơ sở bằng chứng cho các bài viết tiếp theo - tôi sẽ cố gắng làm cho bài viết này ngắn gọn và dễ hiểu nói chung.

Trước đây, người ta tin rằng tất cả những phản ứng này được điều chỉnh bởi sự kích thích và ức chế ở hai phần của hệ thần kinh - giao cảm và phó giao cảm, được điều chỉnh bởi hai phần của dây thần kinh phế vị. Sự kích hoạt của bộ phận giao cảm có liên quan đến phản ứng sinh tồn chính (chiến đấu / bay), sự lôi kéo của tất cả các hệ thống này. Nhịp tim tăng nhanh, áp lực tăng lên, cortisol (có điều kiện - một loại hormone gây căng thẳng) được giải phóng, và sau đó kết luận phụ thuộc vào cảm xúc sợ hãi và hung hăng. Bộ phận phó giao cảm có liên quan nhiều hơn đến việc phục hồi và nghỉ ngơi, giảm nhịp tim và trương lực cơ, và sau đó là với thuốc an thần.

Nhưng khái niệm này không thể bao hàm toàn bộ các phản ứng tâm sinh lý.

Stephen Porges đã thu hút sự chú ý của chúng tôi đến thực tế là sẽ thích hợp hơn về mặt giải phẫu học khi chia hệ thống này thành ba bộ phận chạy ba loại quy trình khác nhau.

Bản chất được myelin hóa của nhánh trên của dây thần kinh phế vị (VN hay Vagus) đã làm nổi bật lợi thế về chất và tiến hóa của nó so với phần giữa và phần dưới. Nhánh phía trên, kết hợp phần trong của thanh quản, cơ mặt và tai giữa, hóa ra được điều chỉnh ở mức độ cao hơn cho giao tiếp hơn là cho các quá trình sinh lý, và được thể hiện như một hệ thống phản ứng cảm xúc.

Xem xét khái niệm này từ quan điểm tiến hóa, chúng ta có thể cho rằng bản chất được myelin hóa (chất lượng cao hơn) của phần trên dường như là cơ chế mới nhất, hoàn hảo hơn để hợp nhất các loài phát triển nhất, với mức độ thông minh và dẻo dai cao. / khả năng thích ứng / tồn tại trong các môi trường khác nhau, có xu hướng học hỏi nhanh chóng …

Bằng cách làm nổi bật chức năng này của nhánh trên của Vagus, chúng ta có thể thấy các chức năng khác.

Nhánh giữa, có chức năng đẩy nhanh nhịp tim và hô hấp, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (kích hoạt và huy động), như thể thích nghi để nhanh chóng phản ứng với nguy hiểm. Sự sẵn sàng cho phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", thể hiện ở cả tình trạng căng cơ và suy nghĩ méo mó_ (có mùi kích thích tố của sự sợ hãi và tức giận) _ thường khiến bạn bối rối và đưa ra những phán đoán và hành động không phù hợp.

Mặt khác, phần dưới không chỉ kiểm soát công việc tiêu hóa và sinh sản, mà còn tham gia tích cực vào các phản ứng nội tiết tố và phản ứng mạnh nhất với căng thẳng thông qua các cơ quan này. Trải nghiệm nguy hiểm ở đây đã quá lớn, đặc biệt là liên quan đến sự bất lực, không thể kiểm soát tình hình_ / hành vi / _ cảm xúc của mình. Cảm giác nguy hiểm cộng với bất lực và cảm xúc choáng ngợp, không thể làm gì được, kích hoạt các cơ chế cổ xưa nhất: tiêu chảy, táo bón, suy nhược, ngất xỉu, tim đập chậm, lịm dần, suy sụp.

Nếu nhánh giữa, với phản ứng "hit-and-run", khiến chúng ta liên quan đến tổ tiên máu nóng hoang dã của chúng ta, dựa vào tài nguyên và "thế giới quan" của chúng và thích hợp để sinh tồn trong rừng rậm hoang dã, thì nhánh thấp hơn về mặt tiến hóa kết nối chúng ta với tổ tiên bò sát của chúng ta, với khả năng tồn tại của chúng trong thế giới hoang dã với chi phí tài nguyên và sự khan hiếm của chúng.

Để biện minh, tôi sẽ tham khảo các tác phẩm và video tuyệt vời, đầy cảm hứng của Stephen Porges với sự uyên bác nhiều mặt của anh ấy.

Theo quan điểm của sự tiến hóa, nhiều cơ chế trong số này có thể được gọi là các khả năng tàn phá, lỗi thời và sử dụng thích nghi với một cuộc sống tốt hơn trong một thế giới tương đối an toàn. Nhưng tiến hóa không vứt bỏ bất cứ thứ gì, mà là bổ sung cho nó một cơ chế mới phù hợp hơn. Và tính linh hoạt thần kinh của chúng ta dạy chúng ta thích nghi và thích nghi, tạo lợi thế cho những người có khả năng tự học.

Khi được hỏi cơ chế sinh tồn của chúng ta gần với loài bò sát nào hơn, Tiến sĩ Podgers đã nói về loài rùa. Điều này có thể được hiểu một cách ẩn dụ_ - phản ứng căng thẳng cực độ thực sự kích hoạt "lớp vỏ" cơ bắp, và xu hướng co lại (kéo vào) và đóng băng dưới bất kỳ điều gì không chắc chắn _ thực sự khiến chúng ta thân thiết với những loài bò sát này hơn là với cá sấu.

Và đây là một minh họa:

Cần chú ý đến thực tế là hầu hết các bệnh được gọi là rối loạn tâm thần và các bệnh liên quan gián tiếp đến phản ứng với căng thẳng đều xảy ra trong phạm vi ảnh hưởng của BN.

Điều quan trọng nữa là chỉ ra các kết nối về phía trước và phía sau của sự nhận thức thần kinh. _ Cũng như nhịp tim tăng nhanh có thể tự kích hoạt những suy nghĩ lo lắng, vì vậy việc kích hoạt BN có thể ngăn chặn những suy nghĩ và phản ứng thảm khốc trong trường hợp căng thẳng khách quan. Yếu tố tâm lý có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa mạnh và nhanh hơn gấp nhiều lần so với thức ăn đã tiêu thụ. Quá trình chi phối sẽ liên quan đến tân vỏ não, hệ limbic, hệ tim mạch và các cơ quan nội tạng.

Điều quan trọng cần lưu ý là chúng ta chỉ có thể ở một trong những chế độ này của cơ thể và tâm trí. Chúng ta có thể cảm thấy bình tĩnh và cân bằng khi những dấu hiệu này liên quan đến sự sống còn hơn là các phản ứng an toàn.

Tiến sĩ. thế giới của khả năng dự đoán và đảm bảo.

Sức khỏe tâm lý và thể chất của chúng ta đòi hỏi thư giãn, giao tiếp, thông tin và phát triển / quan tâm.

Đúng hơn, chúng ta thích nghi với cuộc sống thông qua các thiết lập của nhánh trên.

Kích hoạt lâu dài sẽ trở nên có hại cho sức khỏe và tinh thần, và các phản ứng lâu dài như ức chế chấn thương, che giấu, hoạt hình bị đình chỉ, và hoàn toàn có tính phá hoại.

Sự tồn tại và sức khỏe của động vật máu nóng thường phụ thuộc rất nhiều không chỉ vào nguồn thực phẩm dồi dào và an toàn, mà còn phụ thuộc vào sự quan tâm và chăm sóc. Nhiều người còn nhớ những thí nghiệm tàn khốc trong đó đàn con bị bệnh, chết và ngừng phát triển khi có thức ăn và sự an toàn, nhưng không có vật sống ấm áp; mọi thứ dễ dàng hơn một chút khi có một con búp bê mềm trong khu vực tiếp cận.

Tâm lý của chúng tôi được thiết kế cho thực tế là chúng tôi đôi khi phải bình tĩnh và cảm thấy được quan tâm và chăm sóc. Nếu không, nó hoạt động ở chế độ căng thẳng / tồn tại và chúng ta bắt đầu bị ốm hoặc cảm thấy khó chịu, biến thành lo âu, trầm cảm và rối loạn tâm lý.

Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về sự kích hoạt nhánh trên của Vagus và tất cả các phản ứng liên quan đến nó. Chính những phản ứng này gắn liền với chế độ “Tôi an toàn - bạn có thể thư giãn”.

Tiến sĩ Porges đặt ra thuật ngữ nhận thức thần kinh, có nghĩa là một hệ thống phản ứng dựa trên những cơ chế này, thường đi trước lý trí.

Thần kinh tiềm ẩn và căng thẳng tinh vi.

Chúng tôi không được cung cấp hướng dẫn sử dụng cho khả năng kiểm soát các cơ chế phức tạp nhất của tâm hồn và cơ thể của chúng tôi.

Trong tình huống căng thẳng cao độ, hệ thống sinh tồn thần kinh được kích hoạt, hệ thống này sẽ chọn tất cả các chương trình phản ứng có thể có theo nguyên tắc: “NGUY HIỂM! Không có thời gian để suy luận, để phản ứng ngay lập tức, nếu không bạn có thể chết.”Khả năng của tân vỏ não, phần thông minh của não chúng ta, bị tắt, tất cả các cơ chế hoạt động trước đó hoặc được viết trong“bộ nhớ loài”đều bị biến trên. Đây là cách các tế bào thần kinh được hình thành.

Sau đó, trong những tình huống an toàn, nhưng với một số mức độ khó chịu và không chắc chắn, toàn bộ các phản ứng có thể được tái tạo đầy đủ.

Do đó, thật kỳ lạ khi thấy một người trưởng thành trong một tình huống căng thẳng phát ra những lời kích động hoặc gần như không kìm được nước mắt, nói rằng anh ta cảm thấy nguy hiểm trong một cuộc trò chuyện vô hại hàng ngày bằng giọng nói lớn lên, v.v.

Khi phản ứng thần kinh phản ứng với một cảm xúc bộc phát, cơ chế lo lắng sẽ được kích hoạt trước tiên. Người ta tin rằng cơ chế này là do sự tiến hóa _- trong thế giới nguy hiểm của tổ tiên chúng ta, những người cẩn thận đã sống sót. Nhưng con người hiện đại không trau dồi các phản ứng nhận ra mối nguy hiểm thực sự và sự tự mãn trong "điều kiện nhà kính" và việc hình thành thói quen lo lắng dẫn đến dịch bệnh rối loạn lo âu và căng thẳng.

Con người có rất ít hoặc không có bản năng. Đặc thù của chúng ta với tư cách là một giống loài là _- chúng ta không thể tự túc hoàn toàn, điều quan trọng đối với chúng ta là cha mẹ và môi trường giúp _ để hình thành những khả năng thích hợp. Tin tốt là sự tò mò và khao khát kiến thức đã được xây dựng trong chúng ta.

Vì vậy, vào những thời điểm căng thẳng cao độ, _ các phức hợp phản ứng, các phản xạ có điều kiện, bao gồm cảm xúc, suy nghĩ và hành vi, được hình thành ngay lập tức, biến thành các phản ứng tự động _ trong trường hợp xảy ra tình huống tương tự trong tương lai.

Căng thẳng thực sự là một trạng thái của sự dẻo dai thần kinh cao nhất, khả năng hình thành các phản ứng mới, bao gồm cả cảm xúc và hành vi ở cấp độ kết nối thần kinh. Nhưng nó cũng kích thích xu hướng hướng tới các giải pháp nhanh chóng, trước hết, bằng cách tắt đi sự thông minh và nhạy cảm.

Một trong những tính dễ bị tổn thương chính của con người là nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn. Hoàn thành với những cảm xúc mãnh liệt, không thể bình tĩnh và suy nghĩ lại, bất lực để thay đổi bất cứ điều gì trong tương lai gần và thiếu hiểu biết về những gì có thể làm trong tương lai, chúng ta có tất cả các yếu tố cấu thành nên phản ứng loạn thần kinh.

Nếu chúng ta được dạy phải kiềm chế những cảm xúc mạnh mẽ (để chống chọi với chúng mà không kìm nén hoặc bộc phát), lập luận hợp lý ngay cả khi bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc này, không tin tưởng vào những phán đoán cảm tính của chúng ta, bình tĩnh và không khuất phục trước thảm họa _ - chúng ta ổn định nhưng …

Các phán đoán thần kinh của chúng ta định hình danh tính của chúng ta và được kết hợp thành tính cách và thói quen phản ứng.

Vì vậy, sự phấn khích kích hoạt sự nhận thức thần kinh ở chế độ “Tôi đang gặp nguy hiểm”, đẩy nhanh tất cả các quá trình này. Các tín hiệu từ tất cả các cơ quan nhận thức thần kinh “xác nhận” ảo giác về sự nguy hiểm. Đầu tiên là hệ thống phản ứng lo lắng, sau đó, với kinh nghiệm lâu năm chịu đựng và bất lực để thay đổi điều gì đó, hệ thống ức chế và suy sụp có thể được kích hoạt, dẫn đến lãnh cảm và trầm cảm. Những quá trình này phản ánh tốt những phát hiện của khái niệm đa phương.

Mô hình sinh học thần kinh này giải thích sự hình thành của các rối loạn _ trầm cảm và lo âu từ các cơ chế bình thường _ được xác định một cách tự nhiên, và giải thích bản chất sinh lý của các rối loạn này. Điều quan trọng là phải chú ý đến cách những cơ chế này ẩn trong cuộc sống của những người “bình thường”.

“Tính bình thường” có tính hủy diệt.

Đúng vậy, các tế bào thần kinh hiếm khi phát triển từ đầu. Khách hàng thường thừa nhận rằng xu hướng lo lắng quá mức, cùng với xu hướng tự đánh bay bản thân và _ tránh hành vi, đã là đặc điểm của họ từ lâu trước khi _ hình thành các triệu chứng rõ ràng.

Nhiều người sống trong chế độ sinh tồn / bất an trong nhiều năm, đôi khi trải qua trải nghiệm bình tĩnh. Hầu hết không nhận ra sự khác biệt giữa thư giãn (nhánh trên của RN) và ức chế (dưới). Nhiều người không nhận ra rằng việc thường xuyên theo đuổi sự thư giãn trong cô lập thường che giấu việc thiếu kích hoạt chế độ phục hồi để có cảm giác an toàn.

Chế độ căng thẳng kích hoạt các cơ chế phòng vệ như kìm nén và tránh né. Những cảm xúc phức tạp và quá trình suy nghĩ không có lời giải thích đơn giản sẽ bị tắt tiếng, không được công nhận. Các quá trình này không dừng lại ở mức độ của các quá trình thần kinh, thường dẫn đến các rối loạn. Tư duy méo mó hoạt động với chiến lược được văn hóa chấp nhận của đà điểu - giả vờ rằng mọi thứ đều theo thứ tự, lừa dối cả bản thân và người khác.

Theo truyền thống của chúng tôi, có phong tục là che giấu “điểm yếu” của mình và không yêu cầu sự giúp đỡ. Hơn nữa, truyền thống tự kiểm tra bản thân cũng đi kèm với sự yếu kém. Các cách tự điều chỉnh truyền thống dựa trên định kiến.

Kết quả nghiên cứu khẳng định sự thiếu hiểu biết của những huyền thoại truyền thống về sức mạnh và điểm yếu. Các cụm từ "Mọi thứ đều theo thứ tự … Nó bình thường, như mọi người khác …" - là tín hiệu của một chế độ bất an, sợ hãi hoặc hung hăng ở cấp độ thần kinh_. Những trò đùa với một chút kiêu ngạo trên thực tế hóa ra lại bị thay thế bởi sự hung hăng thụ động (sợ hãi). Và trong bối cảnh này, một quả chuối hầu như không bao giờ là “chỉ là một quả chuối”. Trong các bài huấn luyện, tôi gần như ngay lập tức nhận ra và chứng minh những phản ứng căng thẳng này theo quan điểm của tâm sinh lý học, dựa trên các tiêu chí khách quan phản ánh ngôn ngữ được mô tả của cảm giác thần kinh ở cơ mức độ.

Điều quan trọng cần lưu ý _- chúng ta chỉ có thể ở một trong những chế độ này, cơ thể và tâm trí. Chúng ta có thể cảm thấy rằng chúng ta bình tĩnh và cân bằng khi những dấu hiệu này liên quan đến các phản ứng để tồn tại hơn là an toàn

Khi tôi chỉ định bản thân theo dõi phản ứng cảm xúc của mình trong cuộc sống hàng ngày trong vài ngày, hầu hết mọi người đều nhận ra phản ứng theo thói quen của họ đối với hoàn cảnh cuộc sống, điều mà trước đây họ nghĩ là tự nhiên và duy nhất_. Nhiều người lưu ý rằng họ đã nhầm lẫn tính cách của mình với hoàn cảnh của cuộc sống, thừa nhận rằng phản ứng cảm xúc trước nhiều sự kiện là phóng đại và vô ích. Phản ứng được quyết định bởi thói quen hơn là thực tế của cuộc sống.

Một số người thấm nhuần cuộc sống của họ với các nghi lễ tránh né, nhầm lẫn họ với việc trau dồi sự yên tĩnh. Cô lập, tách biệt, né tránh mọi thứ mới mẻ, ồn ào, cá nhân, tình cảm _ theo quan điểm tâm sinh lý, phản ánh phương thức của chấn thương hơn là sức khỏe.

Chúng tôi đặc biệt phân tích hành vi và phản ứng trong giao tiếp. Chúng ta thường thấy rằng hầu hết mọi giao tiếp đều dựa trên trò chơi của kẻ thắng người thua. Các chế độ sinh tồn phản ánh sự lo lắng. Phản ứng tự động - tạo ấn tượng, né tránh, thói quen tranh cãi, chứng minh, che giấu, tránh gây chú ý, _ khúm núm, tức giận, cạnh tranh, quấy khóc, sẵn sàng, bồn chồn, cáu kỉnh - tất cả đều là những phản ứng tấn công hoặc phòng thủ. Tâm lý trong họ hoạt động trong một chế độ sinh tồn, hoạt động với các phản ứng "hit-run" hoặc "đóng băng". Đánh giá, phán đoán, bào chữa, tránh cản trở những tiếp xúc đơn giản của con người.

Một số chỉ số sinh học về trạng thái an toàn và giao tiếp có thể được nhận biết bằng mắt thường. Khả năng làm chậm giọng nói bằng cách làm dịu giọng _ (trong khi giọng nói không trở nên máy móc, nhưng phản ánh tâm hồn và cảm xúc) là một trong những chỉ số đáng chú ý nhất.

Sự đáng yêu / tự phát đối lập với sự máy móc / giống nhau, trong khi nó đi đôi với sự dẻo dai và tính di động, tuy không cầu kỳ nhưng phù hợp với giao tiếp. Nhịp thở, giọng nói, nét mặt, kịch câm _- mọi thứ đều được phối hợp với nội dung giao tiếp. Đồng thời, một phần quan trọng của giao tiếp là không có trò chơi “người thắng / người thua”, bao gồm sự quan tâm chân thành đến người đối thoại.

Nhịp thở tự phát, cổ khá di động, cử động linh hoạt, dáng vẻ hoạt bát là những tín hiệu cho thấy người đối thoại không bị coi là mối đe dọa.

Cứng cổ phản ánh nỗi sợ hãi mất kiểm soát, tăng lo lắng về sự không chắc chắn, trải nghiệm bất thường, khả năng chống căng thẳng thấp, thiếu tính linh hoạt và khả năng thích ứng của hành vi. Căng thẳng quá mức, hạn chế thở, phản ứng tự động thay vì tiếp xúc tương tác trực tiếp _ - sự tiếp tục của các chương trình đóng băng hoặc vận động (hit-and-run), không thể thực hiện được và chúng gây nhầm lẫn và hình thành các rối loạn thần kinh.

Bằng cách phân tích các tương tác của chúng tôi và nội dung cảm xúc của chúng, chúng tôi thấy rằng sự phục hồi chất lượng cao nhất có liên quan đến việc tiếp xúc với người khác, với cảm xúc trái tim, với sự dâng trào oxytocin.

Nhiều người nhận thấy rằng phần lớn các tương tác của họ hóa ra là các hình thức phòng thủ hoặc tấn công: để chứng minh, gây ấn tượng, vui lòng, khắc họa, che giấu, đánh giá, lên án, biện minh, quấy rầy, cạnh tranh, xúc phạm, vạch trần, v.v..

Chế độ an toàn được phân biệt bởi lòng trung thành và bản chất tốt, xu hướng hợp tác.

Thật bất thường khi nhiều người nhận ra rằng chính chế độ này giúp chúng ta thành công trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống, cung cấp khả năng chống căng thẳng, hiệu suất, năng suất trí tuệ và xã hội. Nhưng đây chính xác là những gì nghiên cứu đã xác nhận.

Khám phá sinh lý học thần kinh đa khoa, Tiến sĩ Porges nêu bật các tính năng và chỉ số của giao tiếp an toàn. Phù hợp với bản đồ của sự nhận thức thần kinh, chúng ta đang nói về các cơ mặt thoải mái nhưng đồng thời cũng di động về mặt cảm xúc, giọng nói nhẹ nhàng có thể có nhiều ngữ điệu khác nhau, dáng vẻ sinh động và thoải mái, cổ di động tự do, động lực chuyển động không vội vàng trong thở chung, khá tự do, không ồn ào.

Theo lý thuyết này, hình ảnh của đèn giao thông thường được sử dụng để biểu thị các chế độ được chỉ định:

Chế độ bảo mật _- xanh

Màu vàng _- nguy hiểm / kích hoạt, sẵn sàng (chiến đấu hoặc bay)

Đỏ _- nguy hiểm chết người / tê liệt, ngất xỉu / suy sụp (đóng băng)

Làm thế nào những khám phá này có thể trở nên thực tế và có thể áp dụng được?

Có thể tìm thấy trung tâm của chế độ này trong tim người và chỉ số chính có thể đo được - sự biến thiên nhịp tim (HRV) -.

Độ biến thiên nhịp tim cao (HRV), nhịp tim tăng hoặc giảm tốc trong một phạm vi khá rộng giữa giảm tốc và tăng tốc (ngay cả bằng mắt thường, nhịp điệu lặp lại của phạm vi này là có thể nhận thấy được).

Khi bạn nhìn vào một hình ảnh đồ họa, có vẻ như với sự gia tăng khả năng biến đổi, nhịp tim chuyển từ hỗn loạn thành âm nhạc du dương.

Sự thay đổi trong biểu đồ nhịp tim là kết quả của sự chú ý đến trải nghiệm của tim được thể hiện trong hình bên dưới.

Nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực này đã xác nhận mối liên quan của SCD với khả năng chịu đựng căng thẳng, sức khỏe tình cảm và thể chất. Có những nghiên cứu cũng ủng hộ mối liên hệ của VLD với trí tuệ cảm xúc và xã hội. Thật ngạc nhiên khi nghĩ về mức độ liên quan chặt chẽ của những thứ này.

Các phương pháp gây ra sự gia tăng VSS đã được xác định theo kinh nghiệm. Hơn nữa, nó đã được chứng minh rằng việc thực hành thường xuyên các phương pháp này làm tăng HRV nền trung bình trong ngày, với tất cả các hậu quả sau đó.

Một mối tương quan đã được thiết lập giữa sự gia tăng thông số này và sự giảm cortisol, với sự gia tăng oxytocin.

Thở chậm (hít vào_ và thở ra_ kéo dài trong 5 giây) trong 5-10 phút_ được công nhận là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Trên các thiết bị Phản hồi sinh học ghi nhận những thay đổi trong nhịp tim, bạn có thể thấy nhịp thở này thay đổi VSS như thế nào (tương tự như hình trên).

Những cuộc trò chuyện về tinh thần, những cái ôm nhẹ nhàng, ca hát, ngáp và hít vào cũng kích hoạt dây thần kinh phế vị.

Ngược lại, một số bài thiền và các bài tập thở lại gây ra một chế độ tách rời và đóng băng (màu đỏ), mặc dù chúng thường tạo ra tác dụng làm dịu, nhưng lại có một kế hoạch khác.

Tôi muốn chỉ ra một sự thật đáng kinh ngạc về các kết nối của sự nhận thức thần kinh. Trong bối cảnh của các xu hướng mới trong lối sống lành mạnh, nhiều người bắt đầu "hạ axit", nhận thấy đây là chìa khóa của sức khỏe. Nhưng bằng cách tự hành hạ bản thân bằng chế độ ăn kiêng, họ không tính đến thực tế là kết quả của chế độ ăn kiêng có thể bị hủy bỏ bởi căng thẳng tâm lý dữ dội, phản ứng với sự mất cân bằng dinh dưỡng và xu hướng tự hành hạ bản thân, và thay vào đó, mức độ axit có thể dễ dàng điều chỉnh bằng cách thở.

Bằng cách nhận ra phương thức nhận thức thần kinh ở bản thân và những người khác, chúng ta sẽ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn phương pháp chuyển đổi phù hợp vào lúc này. Chúng ta có thể sử dụng hơi thở chậm, chuyển động với một sự linh hoạt nhất định, trí tưởng tượng, triết lý. Giao tiếp bằng giọng nói nhẹ nhàng, với ngữ điệu có hồn có tác dụng rất tốt.

Sau đó là một chu kỳ các bài báo và phiên về PT, liệu pháp điều trị thần kinh và huấn luyện.

Muốn biết thêm thông tin về:

lý thuyết đa hình và tế bào thần kinh,

• loạn thần kinh
• bài tập và kỹ thuật
• khóa học trực tuyến về liệu pháp soma thần kinh và huấn luyện
• chương trình đào tạo tâm lý trị liệu ngắn hạn
• làm việc với chấn thương tâm lý, các triệu chứng, trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm thần

MT (Mỹ) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching-skype