2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Trước khi tập trung vào việc kiểm soát tình trạng của mình, bạn cần quyết định điều gì quan trọng hơn - đối phó với tình trạng của bạn hoặc giải quyết một vấn đề. Điều này không phải lúc nào cũng giống nhau. Đôi khi, thể hiện cảm xúc của bạn là cách duy nhất để người ấy thể hiện, hoặc là cách duy nhất để đưa ra phản hồi rõ ràng.
Giữ ưu tiên, hiểu rõ rằng trong tình huống này điều gì là quan trọng, điều gì cần đạt được, chúng ta duy trì sự thỏa đáng trong nhận thức về tình hình, trong lựa chọn lời nói và hành động. Công việc chú ý là chìa khóa - đặc biệt nếu bạn không có kỳ vọng về tình hình. Nếu chúng ta tập trung vào mức độ chính xác và mức độ những gì đang xảy ra mâu thuẫn với những gì quan trọng đối với bạn, thì chúng ta sẽ trải qua những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ. Trong những tình huống như vậy, cần phải tách sự chú ý của một người ra khỏi sự tập trung vào những sự kiện phi lý và tai hại, khỏi những hình ảnh mà những ý nghĩa này được thể hiện. Và hướng sự chú ý vào việc xây dựng và giải quyết vấn đề để khắc phục sự cố.
Tập trung vào một mục tiêu phải đặt ra và đạt được bản thân nó là một kỹ thuật tâm lý mạnh mẽ để đối phó với cảm xúc. Bên trong một tình huống có vấn đề, hãy tự hỏi bản thân - "Điều gì là quan trọng nhất trong tình huống này?"; “Tôi đang chờ đợi điều gì?”; "Làm thế nào điều này có thể đạt được?" Điều này sẽ loại bỏ sự không chắc chắn - nguyên nhân chính gây ra căng thẳng và sợ hãi.
Các kỹ thuật sau đây không phải là giải pháp đơn giản, nhưng chúng có thể giúp ích cho bạn.
Công nghệ kết nối với cảm xúc
Nếu bạn đang quẫn trí đến mức không thể tập trung vào câu hỏi điều gì là quan trọng nhất bây giờ, thì bạn nên lấy lại khả năng suy nghĩ lý trí càng sớm càng tốt.
Kỹ thuật tâm lý của việc không đồng nhất với cảm xúc có thể giúp ích cho việc này (không thực hiện nó khi đang lái xe hoặc đang tham gia vào bất kỳ hoạt động nguy hiểm tiềm tàng nào khác, vì nó sẽ thu hút mọi sự chú ý của bạn, ngay cả khi trong thời gian ngắn):
1. Thu hút sự chú ý của bạn tất cả trạng thái cảm xúc của bạn cùng một lúc, toàn bộ âm lượng của nó. Không quan trọng bạn cảm thấy thế nào, chỉ cần nắm bắt tất cả cùng một lúc, không cần nêu tên, chỉ đích danh hay đánh giá. Khám phá tình trạng của bạn.
2. Tìm và cảm nhận, ở đâu đó trong khối lượng cảm xúc này, chính trung tâm của cái “tôi” của bạn và bằng nỗ lực vô lực thu mình vào “điểm hoạt động của ý thức”, càng cô đọng càng tốt. Tập trung bản thân vào một điểm.
3. Tinh thần bắt đầu nổi lên. Xác định ở phần trên của khối lượng cảm xúc nơi mà cảm xúc kết thúc, như thể bạn từ dưới đáy nước lên mặt nước và trồi lên mặt nước.
4. Bằng nỗ lực bay bổng, bay lên trên bề mặt, di chuyển trọng tâm của cái “tôi” của bạn trong không gian cao hơn khối lượng của những cảm xúc đã trải qua. Cố định mình ở đó và giữ trong 1-3 phút cho đến khi bạn cảm thấy rằng sự tỉnh táo và bình tĩnh của bạn đã không trở lại với bạn, hơi thở của bạn trở nên đều đặn và tự do.
Sau khi bạn đã trở lại, đừng cho phép mình tập trung vào những hình ảnh gây ra cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó, hãy tập trung giải quyết vấn đề.
Công nghệ "ở đây và bây giờ"
"Ở đây và bây giờ" có nghĩa là quản lý sự chú ý của bạn theo cách để giải quyết hiệu quả các nhiệm vụ do bạn đặt ra. Một người sống trong quá khứ hoặc hy vọng vào tương lai không thể có hiệu quả ở đây và bây giờ. Một người nghĩ quá nhiều về quá khứ và một người lo lắng cho tương lai đều đánh cắp hiện tại của mình. Tương lai hiện diện trong hiện tại của chúng ta dưới dạng mục tiêu và kế hoạch, quá khứ ở dạng kinh nghiệm. Để có được hiện tại, bạn cần học cách kiểm soát sự chú ý của mình - bằng nỗ lực của ý chí để trở lại với những gì bạn thực sự cần.
Với một số lượng lớn các luồng thông tin, đặc biệt là luồng thông tin tiêu cực, việc "ở đây và bây giờ" có nghĩa là lựa chọn một cách có ý thức khi nào và luồng thông tin nào để phản ứng. Nếu mọi người không thể kiểm soát phản ứng của họ đối với thông tin đến, họ sợ nhận thông tin trong tiềm thức. Do đó, họ làm giảm số lượng các luồng thông tin, thậm chí cả dữ liệu đáng tin cậy, tự tước đi cơ hội phản hồi đầy đủ. Ở “đây và bây giờ” có nghĩa là cởi mở để nhận tất cả thông tin có trong “đây và bây giờ”. Chúng ta phải sẵn sàng cho điều này.
Còn tiếp…
Bài báo xuất hiện nhờ các tác phẩm của Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
Đề xuất:
Quản Lý Trạng Thái Cảm Xúc
Nếu chúng ta không kiểm soát được cảm xúc của mình, cảm xúc sẽ kiểm soát chúng ta. Điều này dẫn đến điều gì? Bất cứ điều gì. Thường xuyên hơn - đối với những rắc rối và vấn đề, đặc biệt là khi liên quan đến kinh doanh. Nền tảng của quản lý cảm xúc là nhận thức về quyền của bạn là tác giả của các trạng thái của bạn.
Đối Phó Với Trạng Thái Cảm Xúc Của Thân Chủ Thông Qua Liệu Pháp Nghệ Thuật
Làm việc với trạng thái cảm xúc của thân chủ thông qua các phương pháp trị liệu nghệ thuật. Mọi nhà tâm lý học đã phải làm việc với những khách hàng đang trên bờ vực của sức khỏe tâm thần, hoặc đã nâng cao chân của họ trên ranh giới này.
Các Kỹ Thuật Tự Hỗ Trợ Trong Trạng Thái Khủng Hoảng Và Mất Mối Quan Hệ
Trong quá trình làm việc, nhiều người nhận ra rằng họ đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc, từ đó khó mà dứt ra được và lâu dần trở thành độc hại cho cả hai đối tác. Nhưng vì một số lý do, như thể có một số loại gông cùm giữ hai đối tác gần nhau.
Làm Thế Nào để ổn định Trạng Thái Cảm Xúc Của Một đứa Trẻ Trong Thời Gian Cách Ly?
Bây giờ tất cả chúng tôi đang ở trong tình trạng cách ly và trong tình huống bất ổn, bất ổn này, rất khó để chúng tôi giữ được bình tĩnh và bình tĩnh 😬🥺 Nhưng còn con cái chúng ta, những đứa trẻ nhận thức thế giới thông qua cảm xúc thì sao?
Quản Lý Cảm Xúc Tiêu Cực. Phần 1. Kỹ Thuật "nối đất"
Hôm qua, chúng tôi đã thảo luận về quản lý cảm xúc với các sinh viên của khóa học chòm sao toàn thời gian. Nó hóa ra là một nguồn ý tưởng thú vị. Vì vậy, điều đầu tiên trước tiên. Tại sao việc biết phải làm gì với những cảm xúc mạnh mẽ của khách hàng trong thời kỳ chòm sao lại quan trọng như vậy?
