2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Bước đầu tiên để từ bỏ thói quen phụ thuộc là có thể nhận ra những dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ phụ thuộc
Sự phụ thuộc mã là gì?
Sự phụ thuộc liên quan đến cấu trúc tâm lý liên quan đến các mối quan hệ không lành mạnh mà mọi người có thể chia sẻ với những người thân thiết nhất.
Ban đầu được cho là có liên quan đến gia đình của những người lạm dụng chất kích thích, sự hiểu biết sau đó đã được mở rộng để bao gồm các loại mối quan hệ rối loạn chức năng khác. Thuật ngữ phụ thuộc thường được sử dụng để mô tả mối quan hệ mà một người cần hoặc phụ thuộc vào người khác. Tuy nhiên, thuật ngữ này có ý nghĩa nhiều hơn là đối tác không thể tách rời.
Những người cùng làm nghề chỉ hạnh phúc khi họ hy sinh hết mình cho người bạn đời của mình. họ cảm thấy rằng người kia cần họ để đạt được mục tiêu nào đó. Người phụ thuộc không có danh tính cá nhân, sở thích hoặc giá trị bên ngoài mối quan hệ phụ thuộc của họ.
Vai trò của đối tác cũng bị rối loạn chức năng. Người dựa vào sự phụ thuộc không học cách có mối quan hệ bình đẳng, hai chiều và thường dựa vào sự hy sinh của người kia.
Mô hình vòng tròn giữa các cá nhân này là cơ sở của những gì các chuyên gia đề cập đến khi mô tả "chu kỳ" của sự phụ thuộc mã.
Dấu hiệu cho thấy bạn có thể có mối quan hệ phụ thuộc
Các cá nhân phụ thuộc có xu hướng có những hành vi nhất quán và có vấn đề. Những khuôn mẫu này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tình cảm của người phụ thuộc và khả năng tìm thấy sự thỏa mãn trong các mối quan hệ của họ.
Một số dấu hiệu của sự phụ thuộc mã bao gồm:
• Gặp khó khăn nghiêm trọng trong việc đưa ra quyết định trong một mối quan hệ và phớt lờ các nguyên tắc đạo đức của bạn để làm theo ý của người kia.
• Khó bày tỏ nhu cầu, cảm xúc và sự bất bình của bạn trong một mối quan hệ.
• Khó xác định và thừa nhận cảm xúc và nhu cầu của bản thân, ngay cả khi bạn cảm thấy tội lỗi khi nghĩ về bản thân trong một mối quan hệ, vì vậy bạn không thể bày tỏ nhu cầu hoặc mong muốn cá nhân của mình.
• Khó có được niềm vui mà không làm được điều gì đó cho người kia
• Phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác
• Lòng tự trọng thấp, đánh giá thấp sự đóng góp của bạn và bạn dành tất cả năng lượng của mình để cung cấp cho đối tác của bạn mọi thứ mà anh ấy yêu cầu
• Có tinh thần trách nhiệm quá mức đối với hành động và cảm xúc của người khác.
• Duy trì mối quan hệ, ngay cả khi bạn biết đối tác của bạn đang làm những điều không vui. Gia đình hoặc bạn bè có thể cố gắng nói chuyện với những người phụ thuộc về các vấn đề của họ; nhưng ngay cả khi người khác cho rằng người đó quá phụ thuộc, thì người trong mối quan hệ phụ thuộc sẽ khó kết thúc mối quan hệ.
• Người phụ thuộc sẽ cảm thấy xung đột tột độ về việc tách mình ra khỏi người bạn đời của mình vì bản sắc của chính anh ta tập trung vào việc hy sinh bản thân cho người khác.
Làm thế nào để bạn trở nên độc lập?
Một khi mọi người nhận ra rằng họ có những đặc điểm phụ thuộc, họ thường bắt đầu tự hỏi họ đến từ đâu.
Mặc dù không phải câu trả lời của tất cả mọi người đều giống nhau, nhưng đối với hầu hết mọi người, tất cả đều bắt đầu từ thời thơ ấu. Trẻ nhỏ cực kỳ dễ gây ấn tượng và thiếu khả năng hoặc kinh nghiệm sống để hiểu rằng các mối quan hệ mà chúng nhìn thấy và trải qua là không lành mạnh, rằng cha mẹ chúng không phải lúc nào cũng đúng, rằng cha mẹ chúng đang nói dối, lôi kéo và thiếu các kỹ năng để đảm bảo sự gắn bó.
Lý do chính cho sự phụ thuộc mã thường là một gia đình bị rối loạn chức năng, trong đó những người phụ thuộc được nuôi dưỡng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cha mẹ của những người cùng cha khác mẹ không thể đáp ứng nhu cầu tình cảm của con cái khi chúng lớn lên. Những bậc cha mẹ này thiếu năng lực cảm xúc do các vấn đề riêng của họ vào thời điểm đó và không có cảm xúc với con cái của họ. Họ không thể dành cho con cái thời gian, tình yêu và sự chăm sóc mà chúng cần, và do đó những người phụ thuộc vào nhau tự phát triển các phương tiện sinh tồn mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào của cha mẹ.
Để đối phó với sự lãng quên về mặt tình cảm, những người phụ thuộc vào nhau nhận thấy rằng nhu cầu, cảm xúc và vấn đề của chính họ là không liên quan và học cách bỏ qua chúng.
Nếu họ có bất kỳ nhu cầu nào, họ học cách kìm nén chúng. Trong một số trường hợp, những đứa trẻ này thậm chí sợ rằng nếu chúng bày tỏ cảm xúc hoặc nhu cầu của mình, chúng có thể bị trừng phạt vì điều đó. Họ có thể nhận thấy rằng có những cảm xúc và nhu cầu góp phần vào sự oán giận, đau khổ và chia lìa của cha mẹ họ. Kết quả là, những đứa trẻ này học cách kìm nén cảm xúc và nhu cầu của chính mình, và cuối cùng, khi lớn lên, chúng hoàn toàn bị ngắt kết nối với chúng.
Những người phụ thuộc bắt đầu cảm thấy có trách nhiệm với tất cả những gì cha mẹ họ cảm thấy và cách họ đối xử với con mình. Trẻ em bắt đầu cảm thấy rằng chúng đang ở đâu đó có trách nhiệm với những gì cha mẹ chúng đang phải trải qua. Đó là hành vi áp dụng cho tất cả các mối quan hệ sau này của họ, đó là trách nhiệm với người khác trong khi bỏ qua cảm xúc của chính mình!
Trong những gia đình như vậy, đứa trẻ có thể được dạy để tập trung vào nhu cầu của cha mẹ và không bao giờ nghĩ về bản thân. Cha mẹ có nhu cầu có thể dạy con cái họ rằng trẻ em ích kỷ hoặc tham lam nếu chúng muốn một cái gì đó cho riêng mình. Kết quả là, đứa trẻ học cách bỏ qua nhu cầu của bản thân và luôn chỉ nghĩ về những gì chúng có thể làm cho người khác. Những tình huống này tạo ra những khoảng trống trong sự phát triển cảm xúc của trẻ, khiến trẻ tìm kiếm các mối quan hệ phụ thuộc sau này.
Sự phụ thuộc vào mã cũng có thể là kết quả của việc chăm sóc một người bị bệnh mãn tính hoặc tàn tật. Là một người chăm sóc, đặc biệt là khi còn nhỏ, có thể khiến người trẻ bỏ bê nhu cầu của mình và hình thành thói quen chỉ giúp đỡ người khác. Lòng tự trọng của một người có thể được hình thành do thực tế là người khác cần anh ta và không nhận lại được gì.
Trẻ em lớn lên trong các gia đình bị bạo hành có thể học cách kìm nén cảm xúc của mình như một cơ chế bảo vệ chống lại nỗi đau bị xâm hại. Ở tuổi trưởng thành, hành vi được học này dẫn đến việc anh ta chỉ quan tâm đến cảm xúc của người kia và không nhận ra nhu cầu của bản thân. Đôi khi người bị lạm dụng sau đó sẽ tìm kiếm một mối quan hệ lạm dụng vì họ chỉ quen thuộc với kiểu quan hệ đó. Điều này thường thể hiện trong các mối quan hệ phụ thuộc mã.
Phá vỡ thói quen phụ thuộc mã
Nhiều người cảm thấy họ sẽ mất con người của mình nếu họ không còn phụ thuộc vào nhau nữa. Tuy nhiên, trường hợp này thường không xảy ra.
Trên thực tế, chúng ta trở thành chính mình hơn khi chúng ta làm ít hơn những gì được mong đợi ở chúng ta. Thoát khỏi những thói quen phụ thuộc là một món quà to lớn mà chúng ta có thể tự tặng cho mình: chiến thắng trong sự cô lập sẽ cân bằng trách nhiệm của chúng ta với bản thân và với người khác.
Chìa khóa để khôi phục và chấm dứt sự phụ thuộc vào mã là bắt đầu bảo vệ và chăm sóc cho bản thân. Đây có vẻ là một hành động ích kỷ, nhưng nó sẽ đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng. Những người khác sẽ hiểu rằng giờ đây bạn tôn trọng và bảo vệ mình khỏi sự cam kết quá mức hoặc lạm dụng, và nếu họ không hiểu, họ có thể không phải là người cởi mở để phát triển trong các mối quan hệ của chính họ.
Một người có thể học cách trở nên ít phụ thuộc vào mã hơn và lấy lại cảm giác tự lập và độc lập trong cuộc sống của chính họ, nhưng điều này thường đòi hỏi phải làm việc với một nhà trị liệu, vì hành vi phụ thuộc đã được học qua nhiều năm và đã ăn sâu. Cần có thời gian và luyện tập để giữ gìn sức khỏe.
Liệu pháp cá nhân hoặc nhóm có thể hữu ích vì nó khuyến khích người đó khám phá cảm xúc và hành vi của họ với tư cách là một người bên ngoài mối quan hệ.
Những người trong mối quan hệ phụ thuộc có thể cần thực hiện các bước nhỏ để tiến tới một số tách biệt trong mối quan hệ, chẳng hạn như tìm kiếm một sở thích hoặc hoạt động mà họ yêu thích bên ngoài mối quan hệ. Một người phụ thuộc cũng nên cố gắng dành thời gian cho các thành viên gia đình hoặc bạn bè hỗ trợ.
Những người phụ thuộc bị lạm dụng sẽ cần phải thừa nhận sự lạm dụng trong quá khứ và bắt đầu cảm nhận lại nhu cầu và cảm xúc của chính họ.
Phá vỡ thói quen phụ thuộc trong mối quan hệ của bạn cũng có nghĩa là người giúp đỡ phải hiểu rằng anh ta không giúp đỡ bạn đời của mình, cho phép anh ta phải hy sinh tột độ.
Thông qua việc học giao tiếp, sự kiên trì và tạo ra những ranh giới lành mạnh, cả người phụ thuộc và đối tác có thể học cách phá bỏ những thói quen này và mang lại những thay đổi tích cực trong mối quan hệ của họ.
Trang web của tác giả: psiholog-filippov.kiev.ua
Đề xuất:
Ranh Giới Mối Quan Hệ: Làm Thế Nào để Xác định Và Duy Trì Chúng? Và Làm Thế Nào Bạn Có Thể Duy Trì Mối Quan Hệ Của Mình?
Theo tôi, mỗi người chúng ta nên nhớ rằng mình không được sinh ra đã có hướng dẫn sử dụng, không được khắc ghi trên trán, nên người khác có xu hướng gây bất tiện cho chúng ta: nói những điều chúng ta chưa sẵn sàng nghe; gọi khi chúng tôi đã / vẫn đang ngủ;
Một Bước đến địa Ngục. Hoặc Làm Thế Nào để Nhận Ra Một Mối Quan Hệ Phụ Thuộc Trước Khi Bạn Bị Mắc Kẹt Trong Nó
Có rất nhiều bài viết về các mối quan hệ phụ thuộc, đặc biệt là về cách thoát khỏi chúng. Dù sao thì một mối quan hệ như vậy cũng rất mệt mỏi. Những mối quan hệ như vậy với một người tự ái hoặc thái nhân cách đặc biệt phá hoại. Hôm nay tôi muốn viết về việc ngăn chặn những mối quan hệ như vậy.
Tôi Có Cần Người đàn ông Này Không !? Hay Làm Thế Nào để Hiểu Rằng Một Thằng Khốn Nạn Không Xứng đáng đang ở Gần Bạn?
Đối với mỗi người phụ nữ, bắt đầu một gia đình là ưu tiên hàng đầu. Xảy ra chuyện theo đuổi nhẫn cưới, và mới đây là dòng trạng thái "đã có chồng" trên mạng xã hội, các cô gái trẻ không để ý xem người được chọn có thực sự phù hợp với mình cả đời hay không, và liệu người đó có thực sự muốn.
Làm Thế Nào Một Người Phụ Thuộc Có Thể Nhận Ra Rằng Họ Phụ Thuộc Vào Nhau?
Tác giả: Vitaly Danilov Gần đây tôi nhận được một câu hỏi thú vị: Đối với một người phụ thuộc, dường như anh ta đang làm việc tốt và quan tâm đến người hàng xóm của mình. Điều này là bình thường đối với anh ấy, anh ấy cảm thấy hài lòng từ sự giúp đỡ của bạn.
Hãy Giả Vờ Như Không Sao, Hoặc Mina đang Trong Một Mối Quan Hệ. Làm Thế Nào để Giữ Cho Mối Quan Hệ Của Bạn Luôn Hạnh Phúc?
Cái tôi lớn nhất và mạnh mẽ nhất trong một mối quan hệ là ảo tưởng rằng không có vấn đề gì nếu chúng không được đối tác thảo luận. Một trong những đặc điểm của cách nuôi dạy chúng ta là phải tránh xung đột, mọi vấn đề phải được giấu nhẹm đi, ít phàn nàn và cười nhiều hơn (nói chung là “tránh những góc nhọn”).
