Đây Không Phải Là Tất Cả Những Gì Tôi Có Thể Làm (thao Túng Phá Giá). Phần 2

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 16:10

Việc giải cứu một người đàn ông chết đuối là công việc của chính người bị đuối nước

Khi đối mặt với sự thao túng dưới bất kỳ hình thức nào, không có ý nghĩa gì nếu bạn tham gia vào quá trình thao túng chính nó, bởi vì theo cách này, bạn sẽ hỗ trợ trò chơi của kẻ thao túng bằng cách nhập vào nó. Bạn cần hiểu điều gì đang xảy ra, cách nó hoạt động và tại sao nó lại khiến bạn khó chịu đến vậy. Điểm quan trọng:

Lòng tự trọng đầy đủ. Sự thiếu tự tin của chúng ta gây ra sự sa sút trong chúng ta, vì điều này, chúng ta không cần người thao túng từ bên ngoài - chúng ta sẽ tự làm mọi thứ! Vì vậy, bước đầu tiên sẽ là hiểu bản thân: tại sao tôi lại nghĩ về bản thân mình theo cách này, nó dựa trên điều gì, điều gì đến từ thời thơ ấu trong tôi, liệu những câu nói của cha mẹ đã gieo vào tôi sự bất an và tôi đã sẵn sàng để bắt đầu sống chưa, ngừng sợ hãi để tiến lên một bước và ngừng đánh giá bản thân một cách tiêu cực? Để làm điều này, đã đến lúc dành cho một tờ giấy sửa đổi niềm tin nội bộ:

• cách tôi xem xét bản thân mình;
• liệu tất cả những điều này thuộc về tôi và những gì được áp đặt bởi môi trường hoặc cha mẹ;
• những gì tôi muốn để lại trong quá khứ, bởi vì nó thực sự cản trở tôi, và những gì tôi muốn theo đuổi xa hơn;

• Những cụm từ nào được đối tác (bạn bè, người thân, đồng nghiệp) “bắt”, hành động đau đớn, điều gì khiến họ xúc động và tại sao?

Phân tích như vậy sẽ giúp bạn học cách nhìn từ bên ngoài không chỉ hành động của bạn mà còn theo dõi các thao tác liên quan đến bạn.

1. Phản ứng tự động. Bạn có quen với việc tự bào chữa, bào chữa hay ngược lại, tấn công, chửi bới và bật ngay lập tức các công thức ngữ điệu và giọng nói thông thường tương ứng với thời điểm này? Hoặc có thể bạn ngay lập tức bùng lên vì xấu hổ hoặc tức giận? Đây là tất cả các phản ứng tự động của bạn mà bạn cần học cách theo dõi. Lúc đầu, sẽ rất tuyệt nếu bạn chỉ nói với chính mình, "Dừng lại, xe!" nhận ra thực tế của việc thao túng, dừng lại, tạm dừng và chỉ sau đó cho phép bản thân phản ứng theo cách bạn thấy phù hợp, cập nhật và không miễn là bạn đã quen với việc phản ứng và chịu đựng nó. Giúp ai đó đếm cho chính mình, để một người nào đó thở sâu, để một người nào đó chuyển sự chú ý sang các đối tượng xung quanh (ví dụ, để tìm các đồ vật có màu sắc hoặc hình dạng nhất định bằng mắt trong phòng) - bạn cần phát triển cách hiểu phản ứng của riêng mình và tự do lựa chọn giữa chúng. Bạn muốn bực mình? Dễ! Chỉ cần làm điều đó một cách có ý thức, chịu trách nhiệm về hậu quả và trải nghiệm niềm vui bên trong khi giao tiếp với chính mình.

2. Sự chủ quan lành mạnh và sự hiểu biết về đối phương. Đánh giá về những hành động hoặc lời nói giống nhau đối với bạn và đối tác của bạn không thể giống nhau. Điều này sẽ trở thành một lý lẽ trong một cuộc trò chuyện: "Vâng, có lẽ bạn thấy nó khác, nhưng đối với tôi đây là một thành công thực sự, một chiến thắng của chính tôi, vì vậy tôi thực sự tự hào về bản thân mình!" Ngoài ra, bạn không nên trở thành kẻ phản động và sử dụng cách riêng của anh ta để đáp trả - điều này sẽ dẫn mối quan hệ vào ngõ cụt hoặc dẫn đến xung đột kéo dài. Nhận ra rằng đối tác của bạn giảm bớt tầm quan trọng của hành động hoặc cảm xúc của bạn vì anh ấy sợ điều gì đó hoặc đang tự bảo vệ mình trước điều gì đó. Đối với anh ấy, sức mạnh của sự kết hợp của bạn là vấn đề, anh ấy không chắc chắn về thái độ của bạn đối với anh ấy, anh ấy sợ làm bạn thất vọng hoặc có vấn đề trong mối quan hệ của vợ chồng bạn với môi trường - có thể có nhiều lý do, nhưng hãy tìm hiểu về họ chỉ cuộc trò chuyện bí mật về các mục tiêu chung của bạn mới có ích.
3. Tôi là người nhắn tin. Trong cuộc trò chuyện với đối tác của bạn, hãy chuyển sang "I-messages" (Tôi cảm thấy rằng …, điều quan trọng đối với tôi là..), thay vì "You-messages" thông thường (bạn thấy đấy, bạn là như vậy, ý kiến của bạn, vị trí của bạn …). Học cách nói về bản thân rất khó: chúng ta quen núp sau đánh giá và buộc tội đối phương, do đó chuyển sự chú trọng và trách nhiệm từ bản thân sang đối tác, điều này tạo cho anh ta mảnh đất màu mỡ để thao túng. Đừng nói cho người khác, hãy nói cho chính mình. Không có lời bào chữa, tự phủ nhận bản thân, mà là cách bạn tự nhìn nhận tình hình.

4. Lưu giữ ý nghĩa. Phá giá đưa chúng ta đi khỏi sự thật đơn giản rằng điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn là chính bạn. Trong một mối quan hệ không tương xứng, bạn tự nguyện hiến mạng sống của mình cho một đối tác có ý định xấu, sử dụng bạn theo ý mình. Hãy nhớ lý do tại sao bạn chọn đối tác cụ thể này và giá trị của bạn không hề giảm sút kể từ khi bắt đầu mối quan hệ. Đừng đánh mất mục tiêu chính: giá trị cuộc sống của bạn, hạnh phúc, ý nghĩa của mỗi sự kiện. Nó mang lại hương vị, cảm giác về thời gian và giá trị cho những gì đang xảy ra.

Vì thế,

• thao tác phá giá luôn nhằm mục đích làm giảm ý nghĩa của các hành động, lời nói hoặc cảm xúc của bạn;
• nó phát sinh như một phản ứng của sự bảo vệ của kẻ thao túng hoặc mong muốn của anh ta để tăng hiệu quả và động lực của bạn;
• nếu cụm từ bạn nghe thấy xúc phạm bạn, tốt hơn là không nên trả lời, giữ im lặng hoặc thay đổi chủ đề, nhưng không hỗ trợ kẻ thao túng khiêu khích trong nỗ lực chọc tức bạn;
• tránh tự mình thao túng, đánh giá cao tư tưởng, tình cảm của mình;
• để chống lại sự thao túng, bạn cần phải nhìn lại bản thân và hành động của mình một cách thỏa đáng, tiến hành sửa đổi niềm tin bên trong;
• bạn cần học cách kiểm soát các phản ứng tự động của mình;
• cần phải hiểu rằng những hành động hoặc lời nói giống nhau của những người khác nhau có thể được nhận thức theo những cách hoàn toàn khác nhau;
• trong cuộc trò chuyện với đối tác của bạn, hãy chuyển đến "I-messages";
• Đừng quên về tầm quan trọng của cuộc sống của riêng bạn.

Yêu bản thân, thành tích và biết giá trị của mình

Bài báo được viết với sự cộng tác của đồng nghiệp và bạn bè Vera Shutova.

Hình minh họa được lấy từ Internet.