2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Bạn có thể đã nghe nói về các trigger đôi khi. Đây là những tín hiệu khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, thậm chí dẫn đến suy nhược thần kinh. Các yếu tố kích hoạt có thể là, ví dụ, từ ngữ, âm thanh hoặc con người. Ngoài ra còn có các yếu tố kích hoạt ngược lại, những tia chớp, giúp làm dịu và khôi phục cảm giác an toàn.
Chất kích thích và ánh sáng - chất kích thích và làm dịu
Đôi khi chúng ta lo lắng hoặc buồn phiền về những điều nhỏ nhặt. Nó có vẻ giống như một cụm từ được ném ra một cách bất cẩn, một cử chỉ tầm thường, một mùi tinh tế - và chúng ta đột nhiên bị bao phủ bởi một làn sóng ký ức. Một người đàn ông trông như một người đàn ông trước đây, một người phụ nữ với giọng nói như một giáo viên tinh quái, một chiếc ghế dài trên đại lộ nơi bạn chờ đợi trong vô vọng cả buổi tối, một buổi hòa nhạc của Rachmaninov, mà bạn đã thổn thức rất ngọt ngào - bất kỳ chi tiết nào cũng đủ để chọc tức bạn, làm bạn khó chịu, kích động phản ứng. Cùng lúc đó, những vết sẹo lâu năm trên trái tim bắt đầu nhức nhối với sức sống mới, như thể không có tất cả những năm qua. Nghe có vẻ quen? Đây là cách các yếu tố kích hoạt xuất hiện - đồ vật, con người, địa điểm, mùi, vị, hình ảnh và các liên tưởng liên quan khiến chấn thương tâm lý cũ sống lại.
Kích hoạt (từ tiếng Anh là "trigger") là một sự kiện khiến một người đột nhiên bị chấn thương tâm lý và cảm xúc tiêu cực nghiêm trọng.
Không phải lúc nào chúng ta cũng nắm bắt được nơi sinh ra những cảm xúc tiêu cực. Nhưng hậu quả của chúng là bất lợi cho tâm trạng, hiệu suất và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trình kích hoạt kích hoạt một loạt các liên kết dẫn đến tái tích tụ - trải nghiệm lại cảm giác hoặc các sự kiện tiêu cực đã để lại trong quá khứ.
Nhưng tin tốt là cùng một cơ chế tồn tại đối với những ký ức khó phai mờ. Ánh sáng ấm áp của những chiếc đèn lồng, mang đến cảm giác thanh thản và an toàn, ánh đèn của những vòng hoa ngày Tết, tạo nên không khí lễ hội, mùi bánh táo từ thuở ấu thơ, cây cầu qua sông, nơi có nụ hôn đầu đời - tất cả điều này gợi lên những ký ức đau buồn và cung cấp một nguồn lực để tiếp tục. …
Trong tâm lý học, mọi thứ gợi lên liên tưởng tích cực được gọi là glimmers (từ tiếng Anh "tia", "cái nhìn thoáng qua"). Có nghĩa là, ánh sáng lấp lánh là thứ giúp đối phó với tiêu cực: chạm đất và cảm thấy an toàn khi trái tim đang thoát ra khỏi lồng ngực. Glimmers giúp ngăn chặn cơn hoảng sợ, làm dịu chấn động ở đầu gối và thay thế căng thẳng bằng cảm giác thoải mái.
Trong tâm lý học người Nga, khái niệm về bóng tối không quá phổ biến. Chúng tôi thường sử dụng thuật ngữ "neo", xuất phát từ NLP, có thể được sử dụng để biểu thị cả yếu tố kích hoạt và chập chờn, và lý thuyết về neo. Trong trường hợp của chúng ta, khả năng ghi nhớ tốt, khơi gợi cảm xúc tích cực và ngăn chặn dòng điện đưa chúng ta ra biển khơi.
Cách tìm và sử dụng glimmers hiệu quả
Để giữ vững bản thân trong thời gian hoảng loạn và căng thẳng nghiêm trọng, bạn chỉ cần tập trung vào năm giác quan của mình:
1. Cảm nhận
Thử chạm vào vật gì đó lạnh hoặc ấm, thô ráp hoặc mịn, cảm nhận độ tương phản giữa thảm trải sàn và bề mặt nhựa của TV hoặc ôm thú cưng của bạn. Bất kỳ lần chạm nào cũng đưa chúng ta trở lại trạng thái "ở đây và bây giờ".
2. Tầm nhìn
Tìm thứ gì đó có màu xanh lá cây (xanh lam, đỏ) trong phòng bằng cách nhìn từ vật này sang vật khác và chú ý đến cách phối màu. Đồng thời, bạn có thể quyết định rằng những tấm rèm này hoàn toàn không phù hợp với ga trải giường, và thay đổi giấy dán tường trong phòng ngủ.
3. Thính lực
Bật nhạc lên - ai đó cần thư giãn thiền định nhẹ nhàng với âm thanh của sóng biển hoặc tiếng chim hót, trong khi đối với một người nào đó, âm thanh của kim loại nặng ở mức tối đa là hoàn hảo. Đôi khi, việc hét lên đúng cách sẽ giúp ích cho bạn - và không có gì phải lo lắng. Nếu bạn không có khả năng đi ra ngoài rừng, hãy thử la hét vào một cái lọ hoặc vẫy tay vào một chiếc gối. Điều chính là âm thanh và sự bùng nổ của năng lượng.
4. Hương vị
Uống nước với chanh, ngậm một miếng bánh mì đen hoặc một tép tỏi trong miệng, cảm nhận vị muối hoặc hạt tiêu trên lưỡi - không ăn, nhưng hãy cảm nhận sự khác biệt trong hương vị.
5. Mùi
Thắp nến thơm hoặc xoa một giọt nước hoa yêu thích lên cổ tay. Nướng bánh mì để có mùi ấm cúng, hoặc mở cửa sổ và đón không khí trong lành, lạnh giá.
Làm thế nào khác để giúp bản thân bạn tiếp tục
Mỗi người đều có một kho ký ức tích cực trong trí nhớ của họ. Hãy tưởng tượng nụ cười hoặc giọng nói của một người thân yêu, hơi ấm của bàn tay bạn, một tình huống hài hước hoặc một kỳ nghỉ thành công. Bạn càng hiểu rõ bản thân mình, bạn càng có nhiều trợ lý bí mật sẽ giúp đỡ bạn trong những thời điểm khó khăn. Bạn có thể lập một danh sách thực hoặc chỉ mục tinh thần và học cách khơi gợi ký ức này hoặc ký ức kia bằng một nỗ lực của ý chí.
Các tiện ích và số hóa toàn cầu được thiết kế để làm cho cuộc sống của chúng ta tốt hơn và dễ dàng hơn, nhưng đôi khi gây sốc và ồn ào trên các mạng xã hội lại gây ra tác động không tốt. Cố gắng đặt điện thoại sang một bên thường xuyên hơn, trả lời tin nhắn thường xuyên khi cần thiết, nhưng đừng vội vàng với mọi email đến dù ngày hay đêm, cố gắng không sử dụng các tiện ích trước khi đi ngủ và không để thiết bị nhấp nháy trên gối của bạn. Cai nghiện kỹ thuật số chưa bao giờ làm hại bất cứ ai.
Chọn những gì bạn ăn, những người bạn nói chuyện và những gì bạn đọc. Sự phong phú và dễ dàng tiếp cận của thông tin không đảm bảo chất lượng và tính hữu ích của nó. Học cách tránh những người độc hại, những tin nhắn gây phiền nhiễu và những người viết blog cuồng loạn.
Tìm trạng thái mà bạn cảm thấy thoải mái và học cách trở về trạng thái an toàn cho tinh thần mọi lúc mọi nơi. Yoga, thiền, thực hành chánh niệm - tất cả những điều này sẽ mang lại cho bạn nguồn lực cần thiết và một điểm tựa.
Nếu trong lúc căng thẳng, bạn ở một mình và ở một nơi không thể thực hiện được những cách trên, hãy ôm chặt lấy bản thân. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của hơi ấm và vòng tay của con người, ngay cả khi nguồn cảm xúc này đến từ bạn.
Đề xuất:
Điều Tra Trạng Thái Tiêu Cực Của Tâm Trí. Thoát Khỏi Lý Do Kích Hoạt
Một khách hàng mới (và ấn phẩm đang được chuẩn bị với sự cho phép của cô ấy) bối rối giơ tay lên: "Bạn biết đấy, sau sáu tháng trị liệu, tôi đã ở trạng thái tháo vát, thăng hoa trong một thời gian dài (khoảng 4 tháng) - mọi thứ đều ổn, diễn ra tốt đẹp, tôi muốn sống - tôi đã hát.
Chấn Thương Thời Thơ ấu Chưa được điều Trị. Kích Hoạt Chia Tay
Hôm nay tôi đã làm việc với một vấn đề rất điển hình - tôi sẽ mô tả nó theo điều kiện - hữu ích cho mọi người. Vì thế… Tưởng tượng… - cố ý phá vỡ các mối quan hệ "chết" và trống rỗng, - chuyển sang thoải mái hơn về mặt tâm lý - điều kiện sống mới, - một nghìn cơ hội để bạn vươn xa hơn và … - những cảm giác khó khăn nhất trước những thay đổi … Như thể nó dễ ở lại cái cũ hơn, bất chấp sự rối loạn, tàn phá của nó … Bạn nghĩ đâu là nguyên nhân của chuyện
Một Cách Tiếp Cận Dựa Trên Hoạt động đối Với Hoạt động Của Các Mối Quan Hệ Phụ Thuộc
Các phương pháp hiện có để mô tả và giải thích các mối quan hệ phụ thuộc và các thiếu sót của chúng được xem xét. Mô hình phụ thuộc mã được đề xuất như một sự thay đổi trong hoạt động dẫn đầu trong tương tác từ loại "người lớn-người lớn"
Anh ấy Nợ Mẹ Anh ấy Nhiều đến Mức Anh ấy Phải Trả Và Trả Mọi Thứ
Mẹ anh luôn mệt mỏi và tủi thân. Bà chỉ sống cho con trai mình, để nó có cái này cái kia, và quan trọng nhất là gần giống như mọi người. Cô ấy thậm chí còn dung túng cho cha mình, người đã làm hỏng cuộc sống của cô ấy. Người cha hoặc không kiếm được, hoặc uống rượu, hoặc vắng mặt.
Sự Nhanh Nhạy Về Cảm Xúc 6. Làm Thế Nào để Không Nhảy Ra Khỏi Lưỡi Câu Của Cảm Xúc. Bầm Tím
Bài viết trước về botling Brunders là những người bị lôi kéo bởi cảm giác không thoải mái, họ phải chịu đựng sự vô dụng của mình, liên tục gây thêm sự bất tiện cho mọi người. Họ không biết cách buông bỏ cảm xúc, bởi vì họ cố gắng chia sẻ mọi thứ - họ cố định về tổn hại, thất bại, khuyết điểm, lo lắng.
