Liệu Pháp Hành Vi Cho đau Buồn Và Mất Mát

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Hôm nay chúng ta sẽ nói về những cách lành mạnh để đối phó với mất mát và đau buồn và cách Liệu pháp Hành vi Chấp nhận và Cam kết có thể giúp bạn thực hiện điều này. Để bắt đầu, không có cách nào đúng, nhưng có những cách lành mạnh hoặc không lành mạnh. Và TPO (ACT) có quan điểm riêng về cách sống lành mạnh khi đau buồn

Chủ đề này rất quan trọng vì dù chúng ta gặp phải tình trạng nào: trầm cảm, lo lắng, PTSD, lạm dụng ma túy và rượu, một trong những chủ đề chính khi chúng ta khám phá cảm giác là mất mát và đau buồn. Và trong mỗi trường hợp như vậy, đây là những năm mang theo nỗi đau trong bản thân mà không trải qua nó một cách đầy đủ. Hành vi nhằm mục đích "dìm một quả bóng bãi biển trong nước": "Tôi không muốn nghĩ về việc ly hôn của bố mẹ tôi", "Tôi không muốn nghĩ về cái chết của anh trai tôi", "Tôi không muốn nghĩ về những chấn thương mà tôi nhận được trong một vụ tai nạn xe hơi,”“Tôi không muốn nghĩ rằng tôi đã mất khả năng làm công việc yêu thích của mình”,“Tôi không muốn nghĩ về việc chúng tôi chuyển từ thành phố này sang thành phố khác và tôi mất bạn bè mọi lúc mọi nơi,”và như vậy.

Trong khi đó, nỗi lo mất mát không nguôi ngoai và bệnh nhân phải đối mặt với sự đau buồn. Và, tất nhiên, không ai muốn lao vào buồn bã, hoang mang, bất lực và chán nản.

Nhưng tại ACT, chúng tôi mời mọi người giải quyết tất cả những trải nghiệm này. Rốt cuộc, những nỗ lực không CẢM THẤY đại diện cho chứng trầm cảm, các nghi lễ ám ảnh, sử dụng rượu và ma túy, nghiện cờ bạc, v.v.

Mục tiêu của ANT là phát triển sự linh hoạt về tâm lý để sống một cuộc sống có ý nghĩa, trong đó chúng ta tham gia vào các mối quan hệ với người khác. Tuy nhiên, chính sự dính líu này là lý do mà những người thân yêu của chúng ta để lại cho chúng ta nỗi tiếc thương mất mát khi họ ra đi. Và nếu chúng ta không đối phó, thì một phần HÀNH VI của chúng ta, nhằm tránh những cảm giác khó chịu, trở nên tự ngắt kết nối chúng ta khỏi các mối quan hệ thân mật. Chính sự gần gũi đồng nghĩa với việc mất mát sẽ đau đớn. Và thật đáng sợ!

Đôi khi chúng ta có thể nghe thấy “Tôi không muốn sống như thế này!”, “Tôi không muốn đau khổ nữa!”, “Tôi cảm thấy tồi tệ đến mức không biết phải sống như thế nào!”. Người đó bị cuốn vào những suy nghĩ và trải nghiệm này đến mức dường như không có gì có thể giúp được. Đây là những trải nghiệm bình thường. Các vấn đề bắt đầu với cách một người cố gắng đối phó với chúng: uống rượu, cố gắng tự tử, từ chối ăn, v.v.

Và nếu chúng ta nói “có” với mọi trải nghiệm, chúng ta bắt đầu thiết lập lại mối quan hệ với mọi người, thì quá trình trải qua đau buồn của chúng ta cũng thay đổi. Cái này không xảy ra nếu không có cái kia. Do đó, mục tiêu quan trọng là phát triển hoặc phục hồi các kỹ năng xã hội để tương tác sâu giữa các cá nhân với nhau.

Chúng tôi giúp đỡ khách hàng từ vị trí của AST như thế nào:

1. Chúng tôi thu thập thông tin chính xác và chi tiết về những thay đổi quan trọng trong cuộc sống: di chuyển, mất người, động vật, công việc, chấn thương thể chất và tâm lý, v.v.

2. Giúp đỡ thông qua thực hành chánh niệm để tiếp xúc với những cảm giác, suy nghĩ và hành động tránh né gây ra đau khổ.

3. Khám phá sự bối rối về nhận thức (sự chú ý bị kẹt trong …) với suy nghĩ về bản thân là "không thể sống như thế này nữa", "tổn thương và kém cỏi". Chúng tôi không đặt mục tiêu thay đổi chúng. Chúng ta làm việc không phải bằng suy nghĩ, mà bằng quá trình suy nghĩ (không phải chúng ta nghĩ gì, mà là bằng cách nào). Chúng tôi giúp phát triển "Bản thân quan sát".

4. Chúng tôi làm việc với các giá trị và mục tiêu. Đặt câu hỏi: Điều gì quan trọng đối với tôi? Tôi muốn trở thành người như thế nào? Và tôi muốn sống cuộc sống của mình như thế nào ?. Ví dụ: “Tôi muốn thành thật và chia sẻ nỗi đau của mình với vợ mình”, “Tôi muốn chăm sóc con gái và vì vậy hãy ngừng uống rượu và bắt đầu làm việc,” “Tôi muốn hồi phục để …”, v.v. Chúng tôi làm việc dựa trên những gì chúng tôi có thể LÀM, chứ không phải những gì chúng tôi đã mất.

5. Làm việc trên các kỹ năng và hành vi hỗ trợ tương tác giữa các cá nhân. Điều này bao gồm các kỹ năng để truyền đạt cảm xúc của bạn với những người được chọn theo cách phù hợp và ngữ cảnh.

6. Chúng ta nhớ về các niềm tin tôn giáo và niềm tin triết học khác nhau, giữ cho riêng mình, ủng hộ những người mà chúng ta giải quyết hoặc ít nhất là không can thiệp vào chúng.

7. Chúng tôi đang kiên nhẫn chờ đợi. Không ai biết sẽ mất bao lâu để đau buồn trong bất kỳ trường hợp nhất định nào.