Làm Thế Nào để Bù đắp Cho Nhân Cách Ranh Giới

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Bước đầu tiên và quan trọng nhất đối với người biên giới là phải nghiên cứu bản thân thật sâu. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng bất kỳ phương pháp nào có sẵn cho bạn - sách, âm thanh, video. Một trong những thất bại lớn của những người lính biên phòng là chưa có kiến thức tốt về cuộc sống. Thường thì tình trạng này gắn liền với thời thơ ấu - trẻ ít nói chuyện với nhau. Chính vì vậy việc bù đắp kiến thức từ cuộc sống là một tiêu chí khá quan trọng. Tuy nhiên, ở đây bạn cần lưu ý một điểm quan trọng - người giáp ranh trước hết cần tìm hiểu kỹ bản thân, phân loại những tâm tư, tình cảm sâu sắc nhất của mình.

Đây là trường hợp bạn không thể làm được nếu không có bác sĩ tâm lý trị liệu. Tại sao? Khá khó để hiểu bản thân khi không có gương soi (một số trải nghiệm và cảm xúc về tính cách ranh giới chỉ đơn giản là bị kìm nén, và cần một người bên ngoài giải thích điều gì đang thực sự xảy ra). Ngoài ra, phần lớn cấu trúc tâm lý của những người như vậy gắn liền với các mối quan hệ của con người (thứ mà chỉ có thể được bù đắp thông qua người khác - lòng tin, sự an toàn, sự chấp nhận vô điều kiện, tình yêu thương). Trên thực tế, liệu pháp tâm lý là một loại thay thế nhân tạo cho tình yêu, nhưng tuy nhiên, cảm xúc trong liệu pháp tâm lý là có thật, có thật và chân thành! Đôi khi vẫn có những trường hợp ngoại lệ, nhưng những trường hợp như vậy rất hiếm khi xảy ra.

Thật khó để làm việc trong thế giới thực với những con người thực không mắc nợ ai, vì nỗi sợ hãi bị bỏ rơi, vì nỗi sợ hãi bị đối tác hấp dẫn. Trong trường hợp này, nhà trị liệu là một nhân vật an toàn hơn (theo quan điểm đạo đức, anh ta có nghĩa vụ bảo vệ tâm lý cho thân chủ, bảo vệ ranh giới của liệu pháp). Theo đó, bạn có thể nhờ đến một nhà trị liệu tâm lý, làm việc với anh ta về nỗi sợ hãi của bạn về mối quan hệ, khoảng cách,… Tuy nhiên, việc lựa chọn một nhà trị liệu cần hết sức nghiêm túc.

Vậy tại sao nhà trị liệu lại quan trọng trực tiếp đến ranh giới? Nếu không có điều này, những người có kiểu tâm lý ranh giới sẽ cho rằng người khác không đủ tốt, không đủ yêu thương, không đủ chân thành, nguy hiểm (nói cách khác, thường là sự từ chối trước đường cong - Tôi sẽ rời bỏ bạn trước khi bạn rời bỏ tôi.). Đồng thời, cảm giác "Tôi sắp bị bỏ rơi" đến từ trong ý thức của nhân cách ranh giới. Nó trông như thế nào trong thực tế? Họ sẽ không nhất thiết phải rời bỏ tôi, nhưng nếu tôi là một người ở biên giới, tôi nhận thấy một số tín hiệu nhất định trong hành vi của một người như đe dọa mối liên hệ của chúng tôi, vì vậy đề phòng tôi sẽ thực hiện bước đầu tiên để cuối cùng tôi sẽ không quá đau đớn.

Bạn có thể làm gì cho mình?

1. “Hãy tự lắc mình lên” và cố gắng nhìn nhận mối quan hệ của bạn với người ấy theo một cách bớt xúc động, tỉnh táo và thông minh hơn. Hãy tự hỏi bản thân - cảm giác nào ảnh hưởng đến bạn quá nhiều ở người khác hoặc ngược lại, khiến bạn từ chối anh ta? Ở đây, điều quan trọng là bạn phải hiểu cảm xúc thực sự của mình, vì điều đó mà bạn cắt đứt mối quan hệ với đối tác của mình. Xin lưu ý rằng đường viền không có đại diện bên trong của một đối tượng tốt, do đó, hình chiếu này cũng sẽ được chuyển cho những người khác.

2. Làm việc với cảm xúc của bạn. Đây không phải là trường hợp mà cảm giác quan trọng hơn. Trong một tính cách ranh giới, mọi cảm giác đều lẫn lộn và lăng kính nhận thức thông qua ký ức thời thơ ấu quá mạnh (thường những người có kiểu tâm lý ranh giới áp đặt tất cả các tiếp xúc và sự kiện cuộc sống của họ vào các tình huống từ thời thơ ấu). Thường xuyên rơi vào vòng xoáy của chấn thương không phải là một thái độ đủ thực tế với những gì đang thực sự xảy ra, vì vậy điều quan trọng là phải làm việc với cảm xúc của bạn và có thể kiềm chế chúng khi ảnh hưởng lấn át.

3. Khắc phục sự lo lắng của bạn - nó bắt nguồn từ cảm giác tội lỗi, xấu hổ, sợ hãi và nhiều cảm giác phức tạp khác. Điều quan trọng là phải hiểu khi nào sự lo lắng của bạn tăng lên, điều gì phát sinh, tại sao sự căng thẳng trở nên quá mức. Cố gắng ngăn chặn những điều như thế này.

4. Sự hung hăng trong một tính cách ranh giới là rất quan trọng, và ở đây, điều quan trọng là phải hiểu trạng thái của bạn, từ thời điểm cáu kỉnh đến tức giận và thịnh nộ. Học cách không thể hiện sự hung hăng của bạn. Ranh giới có xu hướng làm tốt trong vấn đề này - tôi sẽ im lặng trong 3 ngày hoặc một tuần, và sau đó tôi cũng sẽ thay thế anh ta! Học cách trò chuyện với mọi người thay vì bộc lộ cảm xúc. Một sắc thái quan trọng khác - bạn cần hiểu lý do tại sao bạn lại khó nói về cảm xúc của mình (sợ bị trừng phạt, bị từ chối, bị phá hủy đối tượng gắn bó của bạn, v.v.).

5. Vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Tìm một người an toàn (lựa chọn tốt nhất là một nhà trị liệu tâm lý, nhưng đôi khi mọi người tìm thấy một sự an toàn về mọi mặt đối tượng của tình cảm trong con người của người chồng / vợ) và một nơi an toàn mà bạn cảm thấy như ở nhà - ấm cúng và thoải mái, không có gì làm phiền bạn.

6. Phát triển sự đồng cảm của bạn với người khác. Đường biên giới có mức độ đồng cảm thấp đối với trạng thái cảm xúc của người khác. Đồng thời rèn luyện tính ích kỷ của bạn. Bạn cần học cách hiểu mong muốn của mình, yêu cầu, nhận lấy, yêu cầu từ người khác, nhưng đồng thời tìm hiểu xem điều gì sẽ xảy ra với họ để đáp ứng yêu cầu của bạn. Học cách hiểu thực tế, đừng sống trong mộng tưởng. Sự đồng cảm chỉ phát triển khi bạn quan tâm đến ý kiến của người khác, nhận thức của họ về thực tế, suy nghĩ và nói chung là bạn nhận được phản hồi. Mặt khác, sự đồng cảm dựa trên những dự đoán của bản thân và một số lăng kính nhận thức sai lầm.

Hiểu được mong muốn của bạn là rất quan trọng, có lẽ đây là tiêu chí cần thiết nhất. Nếu bạn thành thạo kỹ năng này thì gần như là chiến thắng một nửa. Bằng cách hiểu nhu cầu thực sự của mình, bạn sẽ có thể bày tỏ chúng bằng lời nói (tôi cần nói chuyện với bạn ngay bây giờ, hỗ trợ tôi, cho tôi lời khuyên, v.v.). Hãy cố gắng chia những người quen và bạn bè của bạn thành các loại - bạn có thể nhờ ai đó cho lời khuyên, một người khác khóc lóc và phàn nàn, với một phần ba chỉ cần nói chuyện là đủ và phần thứ tư có thể nhờ sự giúp đỡ thực sự (mang, mang, giúp đỡ, v.v.)). Nếu bạn học cách yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ một cách lành mạnh, không bị từ chối, đón nhận và biết ơn, không cảm thấy bị sỉ nhục, điều này sẽ giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống và mang lại sự bình yên cho tâm hồn của bạn. Tuy nhiên, chúng tôi thường không yêu cầu sự giúp đỡ, và điều này không chỉ áp dụng cho đường biên giới!

Đối với những người có kiểu tâm lý ranh giới, do không thể hiện đầy đủ đối tượng gắn bó tốt bên trong, điều đặc biệt quan trọng là phải có trong vòng kết nối bạn bè, người thân và người quen của họ một người mà bạn có thể hỏi và tiếp nhận, người mà bạn có thể phụ thuộc. Kỹ năng yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ là học hỏi, học hỏi và học hỏi. Bạn không nên sợ hãi những lời từ chối, hãy phản ứng với chúng dễ dàng hơn, phân tích và xem xét tình hình từ nhiều góc độ khác nhau, giải thích cho đứa trẻ bên trong của bạn lý do từ chối (“Bạn bị từ chối vì bạn xấu, chứ không phải vì hận thù! Bạn không bị từ chối! Tôi có thể giúp gì cho bạn! "). Hãy chắc chắn để làm rõ cho bản thân tất cả các trường hợp: "Tại sao bạn không thể?", "Tại sao bạn từ chối tôi bây giờ?" Đừng ngại cắt đứt quan hệ với những người không thực sự đánh giá cao bạn, không muốn giúp đỡ, không muốn có ích. Những người như vậy sẽ chỉ làm tổn thương tâm lý của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên ngừng giao tiếp với một người trong lần đầu tiên - hãy cố gắng tìm cách tiếp cận, hỏi người đó theo những cách khác nhau và những điều khác nhau. Nếu bạn thấy nó vô dụng trong cuộc sống của bạn, và mối quan hệ gây ra nhiều đau đớn hơn là tích cực, tốt hơn là bạn nên phá bỏ nó ngay lập tức và đừng đau khổ. Trong những trường hợp như vậy, đừng chăm chăm vào trải nghiệm tiêu cực mà bạn đã nhận được và hãy tiếp tục tìm kiếm những người sẽ giúp đỡ và hỗ trợ bạn.

Một điểm quan trọng khác là tính cách ranh giới được đặc trưng bởi sự đổ vỡ thường xuyên từ các mối quan hệ xảy ra chính xác trên cơ sở tổn thương sâu sắc của sự gắn bó, trống rỗng, thiếu cảm giác kết nối tốt đẹp nào đó với đối tượng gắn bó bên trong. Đừng tự mắng mỏ vì điều này, hành vi này là do cách nuôi dạy, thời thơ ấu và đối tượng của mẹ. Hãy chắc chắn phân tích lý do tại sao bạn suy sụp vào thời điểm đó, điều gì trở nên quá căng thẳng trong mối quan hệ và bạn không thể vượt qua tình huống này. Đôi khi một người nào đó có thể cho bạn lời khuyên, nhưng không thể lau nước mắt và an ủi, và bạn không thể sống sót sau cách đối xử như vậy và từ chối nó hoàn toàn, mặc dù bạn có thể sử dụng nguồn lực đầu tiên. Ngoài ra, điều quan trọng là phát triển một bản ngã quan sát sẽ cho phép bạn tách khỏi cảm xúc phiền muộn vào thời điểm rơi vào phễu của chấn thương.

Tất cả những lời khuyên này khá phổ biến và có thể giúp ích không chỉ cho tính cách ranh giới mà còn cho những người có tổ chức thần kinh ở mức độ sâu của tâm thần, định kỳ phá vỡ thành ranh giới. Đến một lúc nào đó, chúng ta đều có thể đột nhập vào các chiến sĩ biên phòng, chúng ta đều có ảnh hưởng - cuộc sống khó khăn, không phải lúc nào cũng có thể chống chọi được với áp lực.