2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-12 21:04
Các phương pháp trị liệu tâm lý đẹp như tranh vẽ thỏa mãn nhu cầu cơ bản nhất của con người - nhu cầu trở thành một người sáng tạo, một nghệ sĩ, tức là nhu cầu tự hiện thực hóa.
Các nhà trị liệu nghệ thuật cho rằng nếu bạn thường xuyên tập vẽ, thì một người sẽ không bị tiêu cực và trở thành một người hài hòa hơn.
Tiềm năng trị liệu bằng hình ảnh đã được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu và thực hành hoạt động trị liệu tâm lý. Các phương pháp trị liệu đẹp như tranh vẽ được sử dụng thành công cho các rối loạn tâm thần nghiêm trọng, các trạng thái "ranh giới", các rối loạn tâm thần khác nhau, các tình trạng khủng hoảng, rối loạn sau căng thẳng, v.v.
Thực hành vẽ là một bộ công cụ cho phép bạn đánh thức vô thức, giải phóng nó khỏi sự giam cầm của các biện pháp phòng vệ tâm lý. Trên thực tế, bộ công cụ này là ít gây chấn thương nhất - "cái nhìn sâu sắc". Giải pháp được sinh ra bên trong tâm lý của bản thân người đó như một sự hiểu biết đột ngột về các mối quan hệ thiết yếu và toàn bộ tình huống, thông qua đó đạt được một giải pháp có ý nghĩa cho vấn đề. Do đó, nó được chấp nhận dễ dàng hơn, với độ tin cậy cao hơn so với nó đến từ một nguồn bên ngoài, thậm chí có thẩm quyền.
Hòa hợp với chính mình
“Tôi sống hài hòa với chính mình”, “Tôi cảm thấy tâm hồn mình, thể xác như nhà của mình” - nhiều người biết trạng thái này. “Tôi là một người xa lạ với chính mình,” “Tôi không hòa hợp với chính mình,” - điều này cũng quen thuộc với nhiều người.
Lấy một tờ giấy (A4), sơn, bút chì, bút dạ. Bạn cảm thấy gì khi nói, "Tôi có mâu thuẫn với chính mình không?" Cho phép suy nghĩ, hình ảnh, ký ức, tưởng tượng đến và đi. Bây giờ hãy vẽ những gì nảy ra trong đầu. Điều gì là quan trọng với bạn.
Khi bạn đã vẽ xong, hãy đặt bức vẽ đã hoàn thành của bạn sang một bên và lấy một tờ giấy trắng khác. Suy ngẫm về ý nghĩa cá nhân đối với bạn để hòa hợp với chính mình. Mọi người đều biết tình huống này: chúng tôi chuyển đến một căn hộ mới - nó trống rỗng và trần trụi. Sau đó, nó bắt đầu lấp đầy đồ đạc, và với mỗi món đồ mới, nếu nó hài hòa với những đồ đạc còn lại, nó ngày càng trở nên thoải mái hơn. Nếu chúng ta áp dụng phép ẩn dụ về căn hộ này cho bản thân, nếu chúng ta sống hòa hợp với chính mình, chúng ta trang bị cho mình, thì có lẽ rõ ràng quá trình trang bị này sẽ không bao giờ kết thúc, đây là một con đường vô tận. Khi bạn thấy phù hợp, hãy lấy một tờ giấy, bút chì và sơn và bắt đầu vẽ một bức tranh về cách hài hòa với bản thân.
Đặt các bức tranh cạnh nhau và ghép chúng lại. Bạn thiếu điều gì trong trạng thái bất hòa với chính mình?
Nhiều câu hỏi và mối quan tâm khiến nhiều người bận tâm theo cách này hay cách khác liên quan đến các phạm trù của quá khứ, hiện tại và tương lai. Quá khứ tích cực ở hiện tại và do đó ảnh hưởng đến hình ảnh của tương lai, cái nhìn về hiện tại cho phép bạn nhìn lại quá khứ và xem xét lại, đánh giá lại các sự kiện đã diễn ra trong đó. Do đó, ba tham số thời gian này có mối quan hệ không đổi.
Với sự trợ giúp của các phép đối lập không gian cơ bản như, ví dụ, "tiến-lùi" và "trước sau", có thể mô tả không chỉ không gian vật chất và hướng chuyển động của cơ thể con người, mà còn có thể mô tả ý tưởng của Không gian và thời gian sống. Trong những khái niệm này, gần bằng trải nghiệm cơ thể, một người hiểu những khái niệm như "quá khứ" và "tương lai": "Còn rất nhiều cơ hội ở phía trước", "Vẫn còn phía trước", hoặc: "Tôi đã bỏ nó lại phía sau", "Điều này đã qua sân khấu."
Lấy một tờ giấy (tốt nhất là A1) và xé nó thành ba mảnh. Kích thước của chúng có thể khác nhau, đừng nghĩ về nó, chỉ cần xé. Sau đó, tìm một nơi trong phòng mà bạn có thể đứng thoải mái. Đặt các tờ giấy và một vài cây bút chì gần bạn.
Cảm nhận mặt sàn mà chân bạn tiếp xúc, cảm nhận sự tiếp xúc giữa bàn chân và mặt sàn. Đây là thời gian và không gian "ở đây và bây giờ". Bây giờ hãy tập trung vào phần sau của cơ thể: cảm nhận phần sau của đầu, lưng, sau đùi, mông, chân, gót chân. Bây giờ hãy cảm nhận không gian phía sau bạn, sau lưng bạn, lúc này và chỗ khác “ở đó và sau đó”. Và sau đó bắt đầu phát âm các cụm từ và quan sát những cảm xúc, suy nghĩ, hình ảnh đến với bạn.
- Nó đã kết thúc rồi.
“Tôi không muốn nhìn lại.
- Quay lưng lại.
- Nhìn lại.
- Gánh nặng của quá khứ.
Nếu bạn muốn, bạn có thể lùi lại một bước vào không gian phía sau nơi bạn đang ở.
Sau đó, lấy bất kỳ phần nào trong số ba mảnh của tờ giấy bạn đã xé ra và phác thảo một điều gì đó mà bạn đã trải qua. Sau đó, hãy nhìn xung quanh căn phòng bạn đang ở và tìm một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái khi đứng. Bạn có thể cần phải rũ bỏ những cảm giác và cảm giác mà bạn đã trải qua khi tiếp xúc với quá khứ. Làm điều này, nếu cần, bạn có thể thực hiện một số kiểu cử chỉ hoặc tạo ra âm thanh sẽ hữu ích. Điều bạn cần là cảm nhận rõ ràng nhất có thể “ở đây và bây giờ”, chú ý đến bàn chân, cách chúng đứng trên bề mặt sàn, bạn cần cảm nhận sự tiếp xúc với hiện tại càng rõ ràng càng tốt. Sau khi bạn có thể nói, "Tôi có thể cảm nhận được mặt đất dưới chân mình", hãy bắt đầu thẳng lên trong nội tâm. Cố gắng nhận thức được những gì bạn đang cảm thấy và cảm thấy, những suy nghĩ nào đang đến với bạn khi bạn nói những cụm từ sau:
- Tôi cảm thấy mặt đất dưới chân mình.
- Tôi đứng vững trên đôi chân của mình.
- Tôi biết cách tự khắc.
- Tôi tự tin và ổn định.
- Tôi có quan điểm riêng.
Sau đó, lấy một mảnh của tờ giấy và mô tả những gì bạn cảm thấy và cảm thấy.
Sau đó, một lần nữa tìm không gian là "của bạn" vào lúc này. Tập trung sự chú ý của bạn vào phía trước của cơ thể: trán, mặt, ngực, bụng, mặt trước của đùi, chân, bàn chân. Cảm nhận không gian trước mặt bạn. Bạn cảm thấy gì khi nói những cụm từ này:
- Điều gì ở phía trước đối với tôi?
- Tôi phải đi con đường nào?
- Bước tiếp theo của tôi sẽ là gì?
- Phía trước chưa biết.
Có thể bạn muốn tiến thêm một bước và bước vào không gian của tương lai. Nếu bạn cảm thấy cần thiết, bạn có thể thử nghiệm: tiến một bước vào tương lai, và sau đó, lùi một bước, quay trở lại hiện tại. Có lẽ những chuyển động cơ thể thực tế này trong không gian sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa hiện tại và tương lai. Bây giờ lấy mảnh giấy cuối cùng và vẽ những gì bạn đã trải qua.
Sau đó, lấy ba mảnh của tờ giấy và nối chúng lại để tạo thành tấm cũ. Bạn cảm thấy thế nào khi xem bức vẽ này, suy nghĩ gì trong đầu? Có lẽ sẽ có mong muốn thay đổi một cái gì đó trong bản vẽ. Làm đi.
Đối với các nhà tâm lý học thực hành, tôi phải đặt trước rằng, mặc dù có vẻ đơn giản của các bước trong bài tập và thuật toán hành động rõ ràng có chủ ý, trong mỗi trường hợp cá nhân trong thực hành của tôi, một "solitaire" mới đang chờ đợi tôi, được phát ra bởi đời sống tinh thần của thân chủ. Vì vậy, trong một trường hợp, một khách hàng cảm thấy không thích hợp và không cần thiết để vẽ, nói rằng điều đó làm cô ấy mất tập trung khỏi những trải nghiệm quan trọng nảy sinh liên quan đến những lần tiếp xúc trước đây. Trong một trường hợp khác, mối liên hệ với quá khứ trở nên quá chặt chẽ đến mức trong quá trình chuyển sang phần thứ hai của bài tập, thân chủ nhận ra tất cả những gì đã nắm bắt được của quá khứ, điều này khiến cô ấy mất liên lạc với hiện tại thực sự, điều này không cho phép cô ấy tiếp tục phần thứ ba của bài tập. Trong một trường hợp khác, một bước tiến vào tương lai từ hiện tại là mong muốn đến mức không thể, điều này đã hướng quá trình làm việc thành một mặt phẳng định hướng cơ thể.
Bất chấp tất cả những va chạm và lựa chọn cho công việc thực tế bằng bài tập này, hiệu quả của nó đã được chính khách hàng ghi nhận.
Phải trái
Nếu chúng ta cẩn thận xem xét quy mô "phải-trái", thì sau khi khía cạnh vật chất, thành phần xã hội của nó được bộc lộ, thường được hình thành bởi bối cảnh văn hóa và lịch sử.
Mặt phải trong một số nền văn hóa và ngôn ngữ gắn liền với sự đúng đắn, lẽ phải và công bằng. Mặt trái được coi là sai trái, bất hợp pháp, xấu (được gọi là "đi bên trái").
Các trường phái phương Đông mô tả sự phân biệt giữa phải và trái là sự khác biệt giữa nữ tính và nam tính, âm và dương. Đây không phải là về giới tính, mà là về phẩm chất nam tính và nữ tính mà tất cả chúng ta đều sở hữu. Phần bên phải của cơ thể, ở cả nam và nữ, phản ánh nguyên tắc nam tính. Phần bên trái của cơ thể, ở cả nam và nữ, phản ánh nguyên tắc nữ tính.
Bài tập dưới đây tạo điều kiện cho các em sống và hiểu rõ hơn về các khái niệm không gian của "trái-phải".
Lấy một tờ giấy (có thể sử dụng A4) và xé nó ra làm đôi. Đặt một phần ở bên phải của bạn và phần kia ở bên trái của bạn. Đặt bút chì, bút dạ và sơn gần đó. Tập trung vào phía bên phải của cơ thể. Cảm nhận toàn bộ phần bên phải của cơ thể từ đỉnh đến gót chân. Cảm nhận không gian bên phải của bạn. Cho phép những hình ảnh và ký ức bên trong nảy sinh trong không gian này. Ký ức về những gì con người và sự kiện lấp đầy không gian này? Bây giờ hãy bước vào khoảng trống bên phải của bạn. Ở đó bao lâu tùy thích. Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng để phản ánh ấn tượng của mình, hãy quay lại và lấy bút chì và tờ giấy ở bên phải bằng tay phải và khắc họa ấn tượng của bạn. Sau đó, theo cách tương tự, hãy làm chủ không gian bên trái và thể hiện ấn tượng của bạn trên một tờ giấy nằm ở bên trái bằng tay trái. Sau đó, lấy cả hai tờ giấy và gắn chúng vào nhau. Những hình ảnh và suy nghĩ nào hiện lên trong đầu bạn khi bạn nhìn vào những tấm giấy này, những trải nghiệm nào nảy sinh? Nếu bạn cảm thấy cần thiết, bạn có thể lấy một tờ giấy khác, nó sẽ đóng vai trò là khoảng trống trung gian giữa tờ bên phải và bên trái. Bạn có thể đặt tờ giấy trắng này giữa các tờ giấy của mình và lấp đầy nó bằng những hình ảnh và câu chuyện để tạo cơ hội tiếp xúc giữa hai bên phải và trái.
Tôi sẽ đưa ra một ví dụ về công việc. Khách hàng, phụ nữ 32 tuổi.
K: Phía bên phải chói lóa ánh sáng. Có không gian, từ đó đầu quay. Diện tích cực lớn. Sự lo lắng bao trùm phần bên phải của tôi. Một loại hóa thạch nào đó. Và rất nhiều sợ hãi. Tôi không muốn đến đó. Tôi bước sang phải một bước, và như thể những tòa nhà bằng kính đang đổ ập vào người tôi. Tôi muốn qua trở lại. Bên trái là ấm cúng và vô tư. Hình ảnh từ thời thơ ấu của tôi. Bạn bè của tôi, trường học, cha mẹ. Mọi chuyện vẫn ổn. Chạng vạng một chút nhưng không đáng báo động mà ngược lại dễ chịu. Không khí là mùa xuân, tháng năm. Tôi đi bộ trong chiếc áo len sọc, kiểm tra tay áo. Hoa được vẽ trên nhựa đường bằng phấn. Và trên cao là cầu vồng. Và rồi hình ảnh của sự trốn chạy xuất hiện. Tôi không thích đôi giày của mình, nhưng tôi phải cùng bạn bè đi dạo công viên. Đôi giày của tôi đã bị mòn khá nhiều. Tôi muốn chạy trốn. Các cô gái đến sau tôi, và tôi chạy, khóc, trốn sau một cái gối. Tôi không thể nói cho ai biết tại sao. Hổ thẹn. Bên trái là tốt, nó lay chuyển tôi theo hướng này. Mặt trái của em nó dẻo, dẻo, đẹp. Tôi đi một bước đến đó với niềm vui. Chạng vạng dường như dày lên. Nhưng một lần nữa, không có sợ hãi hay lo lắng. Tôi yêu hoàng hôn này. Anh ấy thật ấm cúng.
P: Bên phải của tờ giấy được bạn vẽ màu trắng, đây là màu gì cho bạn? Tại sao mọi thứ lại hoàn toàn là màu trắng?
K: Tôi cảm thấy vậy. Màu trắng có lẽ là màu lạnh nhất đối với tôi. Và đáng báo động. Bạn không thể nắm lấy anh ta. Anh ấy giống như một bóng ma. Những con số này tự nảy sinh. Cơ thể khó chịu, vũ trụ.
P: Phía bên phải là ma quái và thủy tinh. Không có hỗ trợ?
K: Vâng. Tôi có rất nhiều nỗi sợ hãi. Không có hỗ trợ để đi đến bên phải. Trong bài tập này, tôi nhận ra rằng phần bên phải của tôi bị hoảng sợ và bất động, một loại đá nào đó. Trái - ngược lại, còn sống, quá tốt. Tôi muốn sang bên trái và thế là xong. Nhưng tôi hiểu rằng đây không phải là một lựa chọn.
P: Nơi an toàn nhất trên trái đất sau một cái gối?
K: Vâng. Và có. Ấm áp, mềm mại và thoải mái. Không ai sẽ chạm vào bạn ở đó. Sẽ không đau đâu.
P: Có khó để sống với một bên phải bất động không?
K: Vâng.
P: Sự bất động này thể hiện như thế nào? Những quả cầu nào của sự sống không chuyển động, "hóa thạch"?
K: Hóa ra là trong cách cư xử với mọi người. Tính nhút nhát. Tôi giống như một hòn đá. Đúng hơn, tôi đang đợi khi tôi đã có thể tự ở được. Và trong sự nghiệp. Bạn cần thể hiện sự linh hoạt hơn. Và tôi sợ hãi. Tôi bằng lòng với ít. Đó là cách bạn nói rằng nơi an toàn nhất là sau cái gối. Và vì vậy nó thành ra.
P: Bạn có thể thử làm điều gì đó với nó. Hãy cố gắng kết nối các phần đối kháng của bạn. Nếu bạn thích, hãy lấy một tờ khác và đặt nó giữa hai tờ bên trái và bên phải của bạn. Thử nó. Hình dung bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Bất kỳ hình ảnh nào sẽ giúp kết nối bên phải và bên trái.
Lấy một chiếc lá. Ngồi thiền trong khoảng năm phút.
P: Bạn đang vẽ chân dung gì?
K: Hình ảnh của con đèo, bằng cách nào đó đột nhiên xuất hiện. Tôi sẽ hoàn thành nó ngay bây giờ. Nó dường như đang trở nên dễ dàng hơn.
P: Bạn đang ở đây bây giờ, điểm ở đây và bây giờ là "vượt qua".
K: Vâng. Và em đến với anh vì em đã quá mệt mỏi. Tôi biết rằng không chỉ có lạnh và thủy tinh. Có rất nhiều thứ tốt ngoài kia. Nhưng tôi gặp tệ ở đó. Ly không chấp nhận tôi. Gục đầu xuống. Đau cả mặt. Nhưng bây giờ nó dễ dàng hơn. Bản vẽ này đang êm dịu.
P: Dễ ở đâu? Làm thế nào để bạn cảm thấy nó là "dễ dàng hơn"?
K: Chà, nếu chúng ta nói về mặt phải của tôi thì sẽ bớt căng thẳng hơn. Trong mọi trường hợp, căng thẳng giảm xuống.
P: Nó là một lá cờ?
K: Vâng. Đi qua. Một dấu hiệu cho thấy tôi biết mình phải đi đâu. Giữa tôi. Trung tâm hoặc một cái gì đó.
Đề xuất:
Các Trường Hợp Thoát Khỏi Tâm Thần Học Và ám ảnh Trong Phân Tâm Học. Nhà Tâm Lý Học, Nhà Trị Liệu Thôi Miên Gennady Ivanov
Mục đích là để làm rung chuyển sự bất công đang phổ biến hiện nay liên quan đến tâm lý học, và đặc biệt là tâm lý học, một lĩnh vực quá nặng nề với chủ nghĩa thần bí. Nhiều bác sĩ phẫu thuật và bác sĩ trị liệu tâm lý coi đó là một khoa học giả, đặc biệt là về ảnh hưởng gợi ý (thôi miên), tồn tại mà họ, với tư cách là những bác sĩ lâm sàng thực thụ, không tin.
Điều Trị Bệnh Nhân Ung Thư Bằng Sự Kết Hợp Của Hóa Trị Liệu Và Liệu Pháp Thôi Miên. Các Trường Hợp Từ Thực Hành Của Bác Sĩ Marat Shafigullin
Nam 48 tuổi, biên tập-phiên dịch từ tiếng Tây Ban Nha. Ung thư biểu mô tế bào nhỏ của phổi phải. Khối u thần kinh nội tiết của mạc treo ruột non. Khối u thần kinh nội tiết tuyến tụy Di truyền không phải là gánh nặng với các chứng rối loạn tâm thần biểu hiện.
Trường Hợp Từ Thực Hành Tâm Lý Trị Liệu: Nhà Trị Liệu Có Nên Chú ý đến Cuộc Sống Của Mình Trong Thời Gian Trị Liệu Tâm Lý Không?
Hiện tại, cô đang một mình nuôi ba đứa con và đang cố gắng xây dựng mối quan hệ với một người đàn ông mới, điều này hóa ra không hề đơn giản và giống với tất cả những người trước đó. Quả nhiên, chính những biến chứng thực tế của những lần quan hệ này là rơm cuối cùng thúc đẩy V.
Liệu Pháp Tâm Lý Của Một Nhà Trị Liệu Tâm Lý, Hoặc Tại Sao Liệu Pháp Tâm Lý Dài Hạn Với Một Nhà Trị Liệu Luôn Hiệu Quả Hơn
Một bài báo về điều sẽ tuyệt vời nếu mọi người đều có chuyên gia tâm lý của riêng mình! Tôi chỉ muốn chia sẻ những suy nghĩ của tôi. Tôi nghĩ rằng thế giới sẽ bình lặng hơn, chúng ta sẽ bớt lo lắng hơn nếu mỗi người đều có chuyên gia tâm lý riêng.
Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng
Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.
