Chữa Lành Khả Năng Vui Mừng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

"Đúng, cuộc sống không thể là lý tưởng, nhưng nó đã bào mòn tôi quá nhiều khiến mọi thứ mất đi ý nghĩa của nó"

Bạn có thể giải quyết vấn đề này theo nhiều cách khác nhau.

CÁCH TIẾP CẬN HÀNH VI COGNITIVE

Người ta tin rằng trong ý thức và trong vô thức có những thái độ (ý tưởng) không bị chỉ trích và do đó rất mạnh mẽ. Họ kiểm soát nhân cách theo đúng nghĩa đen. Chúng là một cái gì đó như thế này:

- Hạnh phúc là sự vắng mặt của bất hạnh;

- Tôi sẽ xóa bỏ (đốt cháy, xóa bỏ) những rắc rối và do đó trở nên thoát khỏi chúng;

- Tôi sẽ bắt đầu tận hưởng cuộc sống khi tôi giải quyết được các vấn đề;

- Tôi sẽ cải thiện điều gì đó ở bản thân (trong cuộc sống hàng ngày) và khi đó tôi sẽ hạnh phúc;

- Khi tôi đảm bảo thỏa mãn nhu cầu của mình, tôi sẽ cảm thấy tốt;

- Tôi cảm thấy tồi tệ vì tôi phụ thuộc vào người khác;

- Tôi không thể tận hưởng cuộc sống chừng nào còn những lý do 1, 2, 3, v.v.

- Có một chấn thương thời thơ ấu (môi trường khủng khiếp) khiến bạn không thể hạnh phúc. Nhưng trên thực tế, chúng ta đánh giá quá cao sức mạnh của tổn thương và đánh giá thấp khả năng của mình - đó là hậu quả của chấn thương.

Các cài đặt này và các cài đặt tương tự không đúng hoặc không hoàn toàn chính xác. Chúng chỉ có vẻ hợp lý đối với chúng tôi. Những ý tưởng như thế không hoạt động. Nhưng các mặt đối lập của chúng hoạt động:

- Tôi có thể tận hưởng cuộc sống bất chấp hoàn cảnh;

- Tôi có quyền được hạnh phúc ở nơi tôi đang ở;

- Tôi có thể cải thiện các điều kiện của mình và phải làm điều đó;

- Tôi phụ thuộc vào những ý tưởng trong đầu;

- Tôi có thể rèn luyện cơ thể và trí óc để tận hưởng cuộc sống.

Và nó hoạt động. Nhưng, không phải tất cả mọi người.

Ngoài ra còn có một cách tiếp cận khác. PSYCHODYNAMIC

Nó liên quan đến một mức độ lớn hơn cuộc sống vô thức. Ở đây, ngay từ đầu - cảm giác, kinh nghiệm, cảm giác và cảm xúc, mà bản chất và sự giáo dục thường không được nhận ra.

Nếu, với sự hiểu biết đầy đủ, bạn vẫn đang gặp khó khăn, có thể bạn cần một liệu pháp khác. Suy nghĩ va vào rào cản. Cảm xúc và tưởng tượng mạnh hơn ý chí và lý trí.

Để làm gì?

1. Chú ý đến cơ thể

1.1. Bạn có thể nhận ra những tín hiệu nào từ cơ thể ở đây và bây giờ? Khi bạn tức giận, bạn có thể nhận thức được nó không? Nếu bạn sợ hãi hoặc lo lắng - nó đến với bạn ở điểm nào? Nếu bạn căng thẳng, bạn có thể sống được bao lâu mà không nhận ra nó? Bạn có thể nghe thấy cơ thể của bạn?

Bạn nên thu thập một thư viện các cảm giác và trải nghiệm ở ngực, cổ, chân và lưng bao gồm da, lòng bàn tay, đầu gối, đầu và các bộ phận cơ thể khác.

Cơ thể phải trở thành một phần của quá trình suy nghĩ.

1.2. Tập thể dục.

Nếu bạn gầy, có lẽ bạn đã (hoặc đã có) những thú vui thể chất yêu thích. Có lẽ bạn đã từng bị tước đoạt của họ, hoặc điều gì đó đã xảy ra khiến họ mất hứng thú hoặc sự sẵn sàng dành cho bạn. Bạn nên trả lại chúng. Để làm gì? Hãy để tôi giải thích bên dưới.

Nếu bạn có thân hình trung bình hoặc lớn (ngay cả khi bạn gầy, nhưng có thân hình tròn trịa), việc tập thể dục có thể là một hành tinh không xác định và một thứ gì đó xa lạ với bạn. Bắt đầu với yoga, thiền, tập thở, đi bộ, dắt chó đi dạo, vẫy tay và những việc đơn giản khác. Không giảm giá ngay cả tiểu học. Tại sao? Hãy để tôi giải thích.

Chúng ta trải nghiệm niềm vui và hạnh phúc khi các phản ứng hóa học sinh học diễn ra trong não của chúng ta. Có một phản ứng hóa học sinh học - có một cảm giác hạnh phúc. Nếu không có phản ứng này thì không có hạnh phúc. Những phản ứng này được kích hoạt cả về mặt tinh thần và sinh học. Về mặt tinh thần, đó là những suy nghĩ, cảm xúc, trải nghiệm và xung động tinh thần (nhiều trong số chúng ít được chúng ta biết đến hoặc chúng ta nghĩ rằng HỌ không có ở đó). Về mặt sinh học, đó là những chuyển động, thức ăn, hormone, hóa chất (và không phải lúc nào chúng ta cũng có ý thức về điều này).

Cách dễ nhất để kích hoạt phản ứng hóa học sinh học của hạnh phúc là làm điều gì đó mang lại niềm vui (chúng tôi tin rằng chúng tôi không có bệnh khi không thể làm điều đó mà không có thuốc)

Những cách học được nhiều nhất mà con người có thể kích hoạt chất hóa học hạnh phúc trong não là:

Hút thuốc, rượu, Ma túy, tình dục, món ăn, khiêu vũ, Âm nhạc, các môn thể thao, khi tất cả chúng ta ở bên nhau, sáng tạo và làm điều gì đó thú vị, các cuộc thi, cuộc thi, chương trình, ngày lễ, tôn giáo, nghi lễ, du lịch, giải thưởng, khen ngợi, cảm xúc yêu thương, cộng đồng, sự hiểu biết và mối quan hệ dễ chịu.

Ngoài ra, vấn đề là chúng ta làm rất nhiều điều tốt mà không có niềm vui nào cả. Chúng tôi chạy vì nó hữu ích6 và sau đó chúng tôi không hiểu cơn đau lưng đến từ đâu. Và nhiều người trong số họ bị cấm và có hại - với niềm vui khi nhận được những lời buộc tội, lưu đày hoặc tự hủy hoại bản thân.

Nếu một cái gì đó từ danh sách này không phù hợp, chán ghét hoặc không có sẵn, bạn sẽ phải lấy những gì phù hợp và có sẵn. Đối với một số người, chạy bộ tạo ra một nguồn năng lượng dồi dào, đối với những người khác, nó là sự suy tàn. Gặp gỡ với gia đình hôm nay gây ra sự chán nản, và ngày mai - một khao khát được sống. Hoạt động và niềm tin giống như nỗi ám ảnh và thất vọng, hay nó là sự sáng tạo và thành tựu? Ai đó nằm dài nghỉ ngơi, và ai đó đau khổ.

Nếu bạn thấy ai đó đã tương tác thành công, điều đó không đảm bảo rằng họ đang làm tốt. Anh ta sẽ không đến gặp bác sĩ trị liệu sau 20 năm làm việc thành công và không mấy vui vẻ với câu hỏi "tôi đã lấy đâu ra sự không muốn sống của mình?"

Điểm thu hút là cảm giác dễ chịu gắn liền với những điều gây tranh cãi. Ví dụ như thuốc hướng thần. Nhưng cũng có thể tham gia làm việc và hạn chế có thể mang lại phản ứng vui vẻ trong não. Có thể thú vị khi sử dụng bản thân và những người khác. Vị trí cấp dưới hoặc thống trị, cạnh tranh gay gắt và rủi ro đến tính mạng. Tham ăn, Cô lập, Rủi ro và Xung đột. Đây cũng là những nguồn phản ứng khoái cảm trong não.

Tôi biết những ví dụ về việc thoát khỏi chứng trầm cảm kéo dài nhờ yoga và khởi nghiệp. Tôi biết khi nào cơn trầm cảm chấm dứt sau khi doanh nghiệp đóng cửa. Và hoảng sợ - sau khi ngừng chơi thể thao. Khi ý nghĩa của cuộc sống xuất hiện từ việc đi chiến tranh. Tôi biết việc thay đổi nghề nghiệp đã thay đổi cuộc đời tôi như thế nào ở tuổi 50. Làm thế nào sự chú ý đến cơ thể đã biến hỗn loạn bên trong thành một hệ thống. Tôi biết những mối quan hệ tốt đẹp có thể biến một người sợ hãi thành một người có thể chịu đựng khó khăn như thế nào. Nhưng tôi cũng biết niềm vui duy nhất có thể là mua những thứ mới. Hoặc một buổi biểu diễn trước khán giả. Và cách duy nhất để cảm thấy quan trọng là các cuộc tấn công hoảng loạn. Và cảm giác an toàn là ám ảnh.

Ý kiến của tôi là có thể không phải tất cả các phương pháp để đạt được khoái cảm đều hữu ích, nhưng nếu chúng có hiệu quả với một người cụ thể, điều đầu tiên cần làm là đối xử với nó một cách tôn trọng.

2. Chú ý đến kinh nghiệm

Kinh nghiệm ở một mình là một chuyện. Trải nghiệm khi chúng tôi ở trong một cặp hoặc trong một đội là một điều khác và thứ ba.

Trải nghiệm bản thân trong các chế độ sống khác nhau là lòng tự trọng của chúng ta, nói một cách dễ hiểu.

Các vấn đề về sức khỏe có bản chất như sau:

2.1.

Khi chúng ta không biết rằng chúng ta đã cảm thấy điều gì đó. Hơn nữa, chúng ta không thể trải nghiệm bất cứ điều gì như thế này một mình, nhưng bên cạnh điều khác - vâng. Hoặc ngược lại.

Xúc xích, lao vào hoạt động, bao phủ bởi sự trầm cảm, khiến bạn tổn thương và đau khổ, nhưng chúng ta hoàn toàn không biết điều gì gây ra điều này từ quá khứ, và hiện tại là gì?

Ví dụ về những gì nó có thể được.

Từ quá khứ:

- một khoản lỗ lâu dài (nhưng chúng tôi dường như đã kiệt sức và quên nó hoàn toàn)

- một cuộc cãi vã cũ (nhưng không ai còn nhớ về nó nữa)

- thất bại lâu dài (không ai nghĩ đến nữa)

- một đòn đánh lâu dài vào lòng tự trọng (mọi thứ đã lắng xuống từ lâu)

Từ hiện tại:

- ai đó đã đưa ra nhận xét;

- điều gì đó không mong muốn đã xảy ra;

- điều gì đó dường như hoặc thực sự đã xảy ra;

- một tưởng tượng hoặc ý tưởng đã nảy sinh trong đầu tôi;

- một cảm giác xuất hiện trong cơ thể;

- đột nhiên một số suy nghĩ chạy.

Và mọi thứ đều quan trọng ở đây. Và trạng thái không nhất quán của nó (khi tôi nhìn thấy nó và tôi không nhìn thấy nó; tôi muốn nó và tôi không muốn nó); và kết nối với quá khứ, và kết nối với hiện tại.

2. 2.

Khi chúng ta đã cảm thấy điều gì đó, nhưng chưa biết nó là gì và nó được gọi như thế nào.

“Tôi không trách ai cả, nhưng đôi khi tôi cảm thấy cô đơn và ghê tởm. Tôi cố gắng giải quyết những vấn đề này, nhưng tôi thấy buồn và nặng nề, tôi kiệt sức hoặc tôi hoảng sợ”- nó được gọi là gì?

Đó có thể là sự tức giận, ghen tị và cảm giác tội lỗi. Có lẽ là sợ hãi. Hoặc có thể xấu hổ. Hoặc đau buồn và đau đớn. Hoặc có thể tất cả cùng nhau. Chưa được nghiên cứu - không thể làm gì về nó.

“Tôi ném mình vào mọi người, tôi không thể kiềm chế bản thân. Mọi người sợ tôi. Tôi cảm thấy mệt mỏi với bản thân, nhưng mọi thứ đều khiến tôi bực mình”- nó có thể là gì?

Đó có thể là sự ghen tị. Có thể là cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Có lẽ là sợ hãi. Hoặc có thể đau buồn. Hoặc có thể là mất mát và đau đớn. Hoặc có thể tất cả cùng nhau. Và trong khi nó không được hiểu, không có gì phải làm.

Và có một điểm khó khăn, khi bất kỳ nghiên cứu nào đều gây đau đớn và khó chịu. Bất cứ điều gì bạn chạm vào - ở mọi nơi đều là từ chối, tránh né. Điều này không có nghĩa là người đó "xấu" - anh ta chỉ đơn giản là dễ bị tổn thương đến mức không thể phê phán và phân tích. Nhưng có lẽ điều chính là hiểu thực tế.

2.3.

Khi chúng ta sợ hãi về chính mình.

Những gì tôi sẽ liệt kê dưới đây không có nghĩa là điều này không đúng. Nó chỉ KHÔNG PHẢI LÀ TẤT CẢ sự thật.

"Sự tức giận hủy hoại tôi" "Tôi là một người tốt" "Tôi là một kẻ tồi tệ" "Tôi là một người kém may mắn" "Tôi là một người tham công tiếc việc" "Tôi có một tính cách như vậy" "Tôi không bao giờ xúc phạm" "Về điều này, tôi chưa bao giờ lo lắng "" Đây hoàn toàn không phải về tôi "" Tôi không biết nói dối "" Tôi thích trật tự "" Điều này không xảy ra với tôi "" Tôi không muốn yếu đuối "" Tôi mạnh mẽ "" Tôi là một kẻ vô dụng "" Tôi hoang tưởng "" Tôi không có quyền làm điều này "" Tôi có thể tự xử lý nó "" Tôi là một người độc lập "" Tôi không cần gì nhiều "" Tôi là một người năng động người "" Tôi sẽ không cho phép mọi thứ trở nên tồi tệ "" Tôi sợ phát điên vì điều này "" Thời gian chưa đến "" hãy vượt qua điều này "" Tôi tự tin vào bản thân mình "" Tôi yêu bản thân mình "" Tôi luôn chú ý đến bản thân mình”“Tôi thích bản thân mình”“Tôi chỉ biết yêu”“Tôi là một người có trách nhiệm”.

Những câu nói tự tin tương tự này nói về một sự quen biết hời hợt với bản thân. Khi những ý tưởng rõ ràng không thay đổi trong một thời gian DÀI, điều đó có nghĩa là một người không phát triển về mặt tinh thần. Nhưng thời gian không còn nhiều. Và sự ngừng phát triển tinh thần (ở mọi lứa tuổi) dẫn đến việc đi vòng tròn và cào bằng, tước đi niềm vui và ý nghĩa cuộc sống.

Vì thế. Hãy tóm tắt lại. Liệu pháp hạnh phúc bao gồm các lĩnh vực trọng tâm sau:

1. Cơ thể, kết nối giữa cơ thể và tâm trí

2. Vận động và hoạt động dựa trên các nguyên tắc của khoái cảm (bao gồm cả sự thụ động và sự nhàn rỗi)

3. Suy nghĩ trong đầu, ý tưởng, thái độ (mọi thứ nên như thế nào và tôi nghĩ gì về bản thân)

4. Vô ý thức (mọi thứ bị cấm, không mong muốn, mất giá, không được công nhận, không bao giờ được đặt tên và không được xác nhận bởi bất kỳ ai)

Chúng ta có thể nhận ra vô thức bằng cách nhìn thấy những giấc mơ; sáng tác các câu chuyện, truyện cổ tích về bản thân và người khác; giao tiếp với người khác (khi chúng ta bắt đầu hiểu những điều hoang đường về bản thân hoặc hoàn toàn xa lạ).