2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Một ngày không hề dễ dàng - những vấn đề hàng ngày, sau đó là công việc, rồi lại là những vấn đề hàng ngày và một chút công việc nữa. Tôi dùng bữa tối thịnh soạn, bật vòng hoa (không hiểu sao chúng luôn có tác dụng trấn tĩnh tôi), đeo The Doors (chúng thường có tác dụng tương tự), ôm chặt tấm chăn mềm, hít sâu và thở ra. Và cô ấy đã ngồi viết về việc tự nuôi sống bản thân.
Bảy năm trước, tôi chân thành tin rằng cần phải có một điều gì đó phi thường để đối phó với căng thẳng. Ví dụ, tôi phải có được một số đặc điểm tính cách phi thường hoặc trở nên giác ngộ đến mức độ của một Phật tử Thiền tông. Thức ăn, chăn, âm nhạc, hơi thở? Không, nó quá dễ dàng. Nếu không, sẽ không có nhiều đau khổ trên thế giới này. Tôi thực sự không thể nghĩ rằng một ngày nào đó, một loạt các hành động đơn giản và trần tục lại có thể giúp tôi vượt qua những cú sốc nghiêm trọng trong cuộc sống như mất người thân hay thay đổi lĩnh vực hoạt động. Và họ đã giúp. Vì vậy, bây giờ tôi đang chia sẻ những điều đơn giản này với khách hàng của tôi. Và với bạn nữa.
- Đừng quên cơ thể … Thức ăn, thức uống, giấc ngủ, sự ấm áp là những nhu cầu cơ bản của chúng ta. Cho dù chúng ta cố gắng quên chúng đi bằng cách nào, thì trước hết chúng vẫn hỗ trợ hoạt động quan trọng của chúng ta, bất kể điều gì xảy ra. Chăm sóc bản thân. Uống một tách trà nóng. Lắng nghe cơ thể của bạn: bạn có cảm thấy như bạn đang đứng trên mặt đất không? Bạn có cảm thấy được hỗ trợ trong đôi chân của chính mình? Hãy thử để cảm nhận nó. Nhớ hít thở, ý thức là hít vào thở ra, hít vào thật sâu và thở ra từ từ. Điều này thường giúp bình tĩnh và lấy lại kiểm soát cảm xúc của bạn.
- Học cách quản lý cảm xúc của bạn … Các phương pháp thực hành như chánh niệm hoặc thiền “ông bà cố” sẽ giúp củng cố khả năng quản lý chánh niệm như một kỹ năng hữu ích trong mọi tình huống.
- Nhờ người khác giúp đỡ khi bạn thực sự cần … Tốt hơn hết, hãy lập danh sách những người bạn có thể tìm đến để được giúp đỡ trong trường hợp có bất cứ điều gì. Nên có ít nhất 15 người như vậy. Hãy nghĩ xem bạn sẽ giúp gì cho từng người trong số họ. Có lẽ ai đó sẽ có thể đồng cảm, ai đó sẽ là chỗ dựa đáng tin cậy và ai đó sẽ giúp bạn đối phó với những vấn đề phức tạp hàng ngày. Suy cho cùng, mỗi chúng ta không ai là người toàn năng và đôi khi chúng ta chỉ cần sự giúp đỡ của một người thân yêu.
- Hãy tưởng tượng một người mà bạn có thể dựa vào … Nếu điều đó xảy ra mà bạn hoàn toàn đơn độc, điều đó không quan trọng - hãy nhớ đến người đã hỗ trợ và bảo vệ bạn trước đó. Bố, bà, giáo viên hoặc người bạn thân nhất. Anh ấy sẽ nói gì với bạn trong tình huống này? Anh ấy sẽ hành động như thế nào, anh ấy sẽ hỗ trợ bạn như thế nào?
- Cố gắng không đổ lỗi hoặc xấu hổ cho bản thân.… Thông thường, trong một tình huống khó khăn, chúng ta bắt đầu tự tấn công bản thân: “Ồ, điều này đã xảy ra với tôi, vì vậy tôi thật không may mắn và không xứng đáng có được hạnh phúc”, “Tôi thật ngu ngốc. Một điều như vậy không thể xảy ra đối với một người thông minh”,“Chà, lại đây rồi. Không ai yêu tôi, tôi không xứng đáng được yêu, tôi không phải như vậy”. Ngay khi bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ những điều này, hãy thử dừng dòng tự buộc tội trong vài giây. Anh ấy không thể giúp bạn bây giờ. Hãy thử xem xét kỹ hơn những suy nghĩ này: KHÔNG AI thực sự yêu bạn? Có thật là bạn LUÔN không may mắn? Hoặc có ít nhất một người / một tình huống mà mọi thứ đã diễn ra sai?
- "Nó trông như thế này bây giờ" … Nhiều người trong chúng ta là những người thích tự hành hạ bản thân với vô số cách "nhưng nếu tôi không làm điều này, mọi thứ đã có thể tốt hơn." Mọi thứ diễn ra theo cách mà nó đã diễn ra. Và nhân loại vẫn chưa phát minh ra cỗ máy thời gian có khả năng đưa chúng ta đến một thực tại thay thế, như trong "Hiệu ứng cánh bướm". Cố gắng chấp nhận bạn đang ở đâu, ở đây và bây giờ. Đôi khi điều này là đủ để giảm bớt tình trạng của bạn và bắt đầu tiếp tục.
- Xây dựng dựa trên kinh nghiệm trước đó … Mỗi người trong cuộc đời đều có những trường hợp đối mặt với căng thẳng. Hãy thử nhớ lại xem: khi nào bạn thoát ra khỏi hoàn cảnh khó khăn với tư cách là người chiến thắng? Những phẩm chất nào đã giúp bạn làm được điều này? Ai đã ở đó để giúp bạn?
- Tham khảo vị trí tài nguyên của bạn … Nghĩ về một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và an toàn. Ai đó có phòng riêng của họ, ai đó có một công viên hoặc bờ sông. Ghé thăm địa điểm này - trong thực tế hoặc trong trí tưởng tượng của bạn. Ở đó bao lâu tùy thích.
- Làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui và năng lượng.… Sở thích, công việc, giao tiếp, giấc ngủ, thức ăn ngon, đi dạo - tất cả những điều này là cá nhân.
Nếu những phương pháp này vẫn chưa đủ và bạn vẫn còn đang gặp khó khăn và gặp nhiều khó khăn - đừng đợi tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn và hãy đăng ký tư vấn.
Chúc các bạn bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Ngừng Chỉ Trích Bản Thân Và Bắt đầu ủng Hộ Bản Thân? Và Tại Sao Nhà Trị Liệu Không Thể Cho Bạn Biết Họ Có Thể Giúp Bạn Nhanh Như Thế Nào?
Thói quen tự phê bình bản thân là một trong những thói quen hủy hoại sức khỏe của một người nhiều nhất. Đối với hạnh phúc nội bộ, trước hết. Nhìn bề ngoài, một người có thể trông tốt và thậm chí thành công. Và bên trong - để cảm thấy như một hư không không thể đối phó với cuộc sống của nó.
Tại Sao Phải Trải Qua Những Hoàn Cảnh Khó Khăn Trong Cuộc Sống Lại đau đớn đến Vậy
80% các vấn đề của tuổi trưởng thành đều bắt nguồn từ những tình huống đau thương trong thời thơ ấu của chúng ta . Cách chúng ta liên hệ với bản thân, với mọi người, cách chúng ta phản ứng với các tình huống của thế giới xung quanh, cách chúng ta cảm thấy trong một đội, trong các mối quan hệ thân thiết, cách chúng ta trải qua những tình huống đau đớn, cách chúng ta thể hiện bản thân trong chúng - chủ yếu có được trong thời thơ ấu .
Làm Thế Nào để Học Cách đánh Giá Cao Bản Thân? Làm Thế Nào để đối Phó Với Thói Quen Tự Phá Giá Bản Thân?
Phá giá là một cơ chế bảo vệ trong tâm lý của chúng ta, trong đó chúng ta làm giảm (hoặc phủ nhận hoàn toàn) tầm quan trọng của những gì thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Bạn có thể phá giá mọi thứ - bản thân, người khác, cảm xúc, thành tích.
Làm Thế Nào để Cải Thiện Hiệu Quả Và Năng Suất, Hoặc Làm Thế Nào để Tổ Chức Bản Thân?
Nếu nhìn vào một người hiện đại, có thể dễ dàng nhận thấy rằng tốc độ và sự phức tạp của những việc bây giờ cần phải xử lý trong cuộc sống đã tăng lên gấp bội với khối lượng những việc phải làm cách đây 50 năm. Mọi người rất vội, nhưng không kịp.
Làm Thế Nào để Không Rơi Vào Tuyệt Vọng Trong Những Hoàn Cảnh Khó Khăn Trong Cuộc Sống?
Hơn năm năm nay tôi sống với nghề chẩn đoán bệnh ung thư. Khoảng nửa năm một lần, các bác sĩ làm tôi sợ hãi với sự tiến triển của bệnh. Tôi không thể nói rằng tôi không lo lắng gì cả, nhưng tôi rất bình tĩnh để tiếp tục làm việc và làm tất cả những việc bình thường của mình.
