2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Mỗi ngày, mỗi chúng ta có hàng triệu suy nghĩ ảnh hưởng tinh tế đến chất lượng cuộc sống. Chúng giống như một mùi: chúng có thể là Belomor, hoặc chúng có thể là một mùi thơm ngon.
Suy nghĩ tự động là mức độ dễ hiểu nhất trong thái độ của chúng ta. Bằng cách nhận ra chúng, bạn có thể biết liệu chúng có giúp chúng ta tiến tới mục tiêu của mình hay không và “tại sao nó không hoạt động trở lại !!?” 🤯
Bạn có thể nắm bắt những suy nghĩ tự động của mình bằng một cuốn nhật ký và một ít thời gian mỗi ngày.
Vì vậy, trong tuần bạn cần viết ra giấy những tình huống xảy ra với bạn, khiến bạn “xúc động” về mặt cảm xúc.
Mục nhập phải được thực hiện trên một tấm
🔆 cột đầu tiên - mô tả tình huống của chính nó (sếp đến gặp tôi và lớn tiếng hỏi: "Khi nào thì báo cáo cho tháng 12 năm 2018 sẽ sẵn sàng?";
🔆 cột thứ hai - những suy nghĩ đã chạy ("con quái vật lại không thành công nữa", "Tôi lại không làm gì đúng giờ", "Tôi sẽ bị sa thải");
🔆 cột thứ ba - cảm xúc và biểu hiện thể chất (tim bắt đầu đập nhanh hơn, sợ hãi, sợ hãi, mọi thứ đóng băng bên trong);
Cột thứ tư là hành động của bạn trong tình huống (cô ấy trả lời nhỏ, nhìn vào bảng: "Tôi đang làm điều đó …").
Điều chính là không được hoãn lại và nhập thông tin vào nhật ký ngay sau sự kiện, để không bỏ sót bất cứ điều gì. Mất 1-2 phút. Bài luận là không cần thiết, chúng tôi sẽ lấy số lượng tình huống để phân tích chính xác.
Khi có 15-20 tình huống trong nhật ký, bạn có thể chui xuống chăn vào buổi tối, uống trà ngon và tự hỏi bản thân một vài câu hỏi:
Những suy nghĩ thường xuyên nhất là gì?
Họ có ý nghĩa gì với tôi?
Chúng ảnh hưởng đến hiện tại và tương lai của tôi như thế nào?
⚜ Những suy nghĩ này có giúp ích gì cho tôi trong tình huống đó không?
Nếu không, có thể làm gì khác hơn?
Đối với tôi, dường như mỗi người trong chúng ta, ít nhất một lần một tuần, không diễn các tình huống đã xảy ra với mình và lẽ ra chúng ta có thể hành động khác nhau. Ít người biết, nhưng chức năng chính của một cuộc đối thoại nội bộ như vậy là để giảm căng thẳng và lo lắng bên trong, phân tích và hiểu sâu về tình hình có thể đạt được chỉ nhờ vào nhật ký. Hãy thử và tự mình thấy rằng tình huống được ghi lại ngay lập tức thu được những khía cạnh và ý nghĩa mới, và quan trọng nhất, bạn sẽ thấy quyết định về cách tốt nhất để hành động vào lần sau.
Hiểu được những suy nghĩ thường xuyên lặp lại nhất sẽ cho chúng ta kiến thức về tâm trạng cuộc sống chung, cách nhìn của chúng ta về cuộc sống và câu trả lời cho câu hỏi: tại sao cuộc sống của tôi bây giờ lại như thế này 🚀💎🎉🏙
⚡ Bài tập về nhà dành cho những người tò mò⚡:
hãy thử ghi nhật ký trong một tuần và tìm ra những suy nghĩ của bạn về tiền💰💰💰.
Sau một tuần, hãy nhìn vào kết quả và tự đặt câu hỏi: Tôi cần niềm tin nào bây giờ để kiếm nhiều tiền hơn?
Tôi chắc rằng nó sẽ là một nghiên cứu thú vị!)
Đề xuất:
Tôi Xấu Hổ Khi Chứng Tỏ Rằng Tôi Xấu Hổ. Sự Xấu Hổ Khuếch đại: Làm Thế Nào để Trở Lại Cuộc Sống (Phần 2)
Tôi viết bài này như một phần tiếp theo của chủ đề về sự xấu hổ và tôi muốn xem xét các biện pháp phòng vệ tâm lý mà chúng ta sử dụng để tránh cảm giác và nhận ra sự xấu hổ. Thực tế là sự xấu hổ độc hại là một trải nghiệm khá khó khăn và khó chịu, khiến chúng ta yếu đi hơn là củng cố chúng ta.
DẤU HIỆU TRỊ LIỆU XẤU HOẶC TƯ VẤN XẤU VỀ DẤU HIỆU TRỊ LIỆU XẤU
Một chủ đề phổ biến ngày nay là cảnh báo những khách hàng cần dịch vụ trị liệu tâm lý về các nhà trị liệu bóc lột, “xấu”, không chuyên nghiệp. Tôi nghĩ rằng nó là cần thiết để bao gồm các chủ đề như vậy. Nhưng ánh sáng là cẩn thận, có thẩm quyền và chu đáo.
5 Cách để Ngăn Bản Thân Trở Nên Căng Thẳng, Suy Nghĩ. Tại Sao Những Suy Nghĩ ám ảnh Lại Xuất Hiện?
Những suy nghĩ ám ảnh, cân nhắc và lặp đi lặp lại tình huống trong đầu tôi hàng triệu lần (nếu tôi đã làm điều này, nếu tôi nói điều này, v.v.). Đây là một loại quá trình không kiểm soát được, những suy nghĩ cứ lởn vởn trong đầu bạn, bạn không thể làm gì khác, bạn chỉ nghĩ, nghĩ và nghĩ.
Nghi Ngờ - Tốt Hay Xấu?
Bạn đã được đề nghị một công việc, và bạn đang nghi ngờ, bạn suy nghĩ trong một hoặc hai ngày. Và rồi một ý nghĩ nảy ra trong đầu bạn - có lẽ sự nghi ngờ có nghĩa là công việc không dành cho tôi? Hay là nó tốt để nghi ngờ? Nghi ngờ là một điều kiện xảy ra trong hai trường hợp:
Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu Anh Ta đang Lừa Dối Tôi, Hay Ghen Tuông Là Tốt Hay Xấu?
Những nguyên nhân của ghen tuông là gì? Ghen tuông là tốt hay xấu? Làm thế nào để có cảm giác này? Ghen tị không thể được quy cho bất kỳ một phạm trù "tốt" hay "xấu" nào, nó nên được coi là đương nhiên. Cảm giác này, giống như bất kỳ cảm giác nào khác, nảy sinh và biến mất.
