2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Nếu chúng ta muốn tính linh hoạt của cảm xúc ở mức độ của bài học chỉ dẫn và để hành vi của chúng ta phù hợp với các giá trị của chúng ta, thì chúng ta cần biến hành vi có chủ đích của mình thành thói quen và ăn sâu vào chúng để chúng ta không còn lo lắng về sự cố ý của chúng.
Vẻ đẹp của những thói quen được trau dồi đặc biệt, phù hợp với giá trị của chúng ta và những động lực “muốn” đi kèm, là chúng tiếp tục làm việc một cách dễ dàng, cho dù chúng ta có chú ý đến chúng hay không. Khả năng hình thành thói quen dựa trên các giá trị không chỉ củng cố ý định của chúng ta mà còn giải phóng nguồn lực tinh thần để hoàn thành các nhiệm vụ cần thiết.
Thói quen là một phản ứng tự động đối với ngữ cảnh mà chúng ta thường thấy. Mỗi ngày chúng ta bắt gặp hàng chục, nếu không phải hàng trăm, ngữ cảnh quen thuộc và phản ứng với chúng một cách tự động và vô thức. Nhưng khi chúng ta chăm chú vào những tình huống này và tìm kiếm cơ hội để hành động phù hợp với giá trị của mình, chúng ta sử dụng chúng để tạo ra những thói quen tốt nhất cho mình.
Trong cuốn sách bán chạy nhất của họ, Nudge: How to Cải thiện quyết định của chúng ta về sức khỏe, hạnh phúc và hạnh phúc, nhà kinh tế học Richard Thaller và giáo sư luật Kess Sunstein đã chỉ ra cách tác động đến hành vi của người khác thông qua những lựa chọn được xây dựng cẩn thận, hay như cách gọi của họ. nó, "kiến trúc lựa chọn." Một số lựa chọn trong kiến trúc lựa chọn có thể giúp bạn thay đổi thói quen của chính mình. Chúng ta hãy hiểu rõ hơn về họ.
1. Thiết lập môi trường của riêng bạn để khi bạn đói, căng thẳng, vội vàng, lựa chọn phù hợp nhất với giá trị của bạn sẽ dễ dàng nhất.
Một lần nữa, một ví dụ với thức ăn và giảm cân. Lần tới khi bạn đi siêu thị mua hàng tạp hóa, hãy chỉ chọn những sản phẩm tốt cho sức khỏe trong số tất cả các sản phẩm. Và nếu vào buổi tối, bạn bị cám dỗ để cho mình ăn một thứ gì đó ngon và có hại, thì môi trường mà bạn thiết lập sẽ giúp ích cho bạn: sẽ không ngon, nhưng không có hại.
Bộ não của chúng ta cho phép chúng ta tác động đến môi trường của chúng ta mà không cần đợi nó ảnh hưởng đến chúng ta. Điều này giúp bạn có thể tạo ra khoảng cách giữa xung động và hành động. Nếu có một thói quen mà bạn muốn thay đổi, hãy nghĩ về những gì đang kìm hãm bạn và loại bỏ nó.
2. Thêm hành vi mới vào thói quen.
Nếu bạn thêm một hành động cụ thể mới ngoài thói quen - ví dụ, một sản phẩm mới vào chế độ ăn uống của bạn - thì nó có thể chuyển đổi thành công hành động mới thành hành vi thói quen.
Bạn đơn giản hóa việc hình thành hành vi mới bằng cách thêm nó vào hành vi thông thường, tức là bạn không cần phải tốn nhiều công sức cho một số thay đổi trong hành vi thường ngày.
3. Cam kết trước: Dự đoán những trở ngại và chuẩn bị cho chúng bằng chiến lược nếu-thì.
Ví dụ, bạn biết rằng nếu chuông báo thức reo lúc 6 giờ sáng, bạn muốn quay lưng lại và ngủ thay vì chạy bộ. Hãy nói với bản thân vào đêm hôm trước rằng nếu bạn muốn ngủ nhiều hơn, bạn vẫn sẽ chạy bộ dù buồn ngủ. Rốt cuộc, mặc dù có vài phút khó chịu, nhưng sau một giờ bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều, bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục.
Ngay cả một bộ não thờ ơ cũng sẽ ghi nhớ cam kết “nếu-thì” này, vì vậy bạn càng leo lên để chạy, nó sẽ càng dễ dàng và cuối cùng trở thành một thói quen.
4. Vượt chướng ngại vật: Mở rộng tầm nhìn tích cực với những suy nghĩ về những vấn đề tiềm ẩn.
Những tưởng tượng tích cực giải phóng khí từ chai, phun năng lượng của chúng ta, năng lượng cần thiết để duy trì động lực và sự tiến bộ thực sự.
Những người đạt được kết quả tốt nhất đã làm như vậy thông qua sự kết hợp giữa lạc quan và thực tế. Điều quan trọng là phải tin rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, nhưng bạn cũng cần chú ý đến những trở ngại có thể xảy ra.
Bằng cách tưởng tượng tương lai và đánh giá rõ ràng thực tế hiện tại, bạn dường như hợp nhất chúng. Một con đường tinh thần được tạo ra có chứa những trở ngại và kế hoạch của bạn để vượt qua chúng. Vì vậy, bạn sẽ chuyển sang mục tiêu mong muốn.
Bài báo xuất hiện nhờ cuốn sách "Cảm xúc nhanh nhẹn" của Susan David
Đề xuất:
Một Thói Quen Nguy Hiểm Của Phụ Nữ: 24 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn đã đến Bờ Vực
Người phụ nữ có một thói quen nguy hiểm. Theo nghĩa nghị lực là cho đi “chiếc áo cuối cùng” và chẳng để lại gì. Hơn nữa, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra chính xác bởi nhu cầu giúp đỡ ai đó. Đôi khi chúng ta trao cái cuối cùng cho một người không thực sự cần nó để tốt, với hy vọng nhận được tình yêu, và đôi khi chỉ vì sự ngu ngốc.
Làm Thế Nào để Thay đổi Thói Quen đau Khổ?
Đôi khi, bằng cách này hay cách khác, tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những biến cố đau đớn (chia tay người thân, mất mát, hy vọng hoàn toàn sụp đổ, thất vọng), mất ổn định (sa thải hoặc sa thải đột ngột, chuyển đến thành phố, quốc gia khác), thói quen - sự đơn điệu và đơn điệu của các sự kiện trong cuộc sống - "
Có Thể Thay đổi Thực Tế Không, Hay Bạn Nên Bằng Lòng Với Việc Thay đổi Thái độ Của Mình đối Với Nó?
Mỗi Arcana của Tarot đều mô tả một số khía cạnh của Thực tại (hoặc Ảo tưởng), tùy thuộc vào các tín điều của đức tin. Arcana minh họa các nguyên mẫu, các phương thức tồn tại khác nhau. Hôm nay chúng ta đang nói về Magician. Anh ta được gọi là "
Thay đổi động Lực Một Chút
Bằng cách cố gắng điều chỉnh hành động của mình với những gì chúng ta muốn, chúng ta có thể tăng gấp đôi tính kỷ luật và ý chí của bản thân, nhưng - như hầu hết mọi người đều biết từ kinh nghiệm của họ - điều này không phải lúc nào cũng mang lại kết quả tốt nhất.
Thay đổi Cài đặt Một Chút
Nhờ nhà tâm lý học Stanford Carol Dweck, chúng ta biết về những cách suy nghĩ cố định và năng động - thường được gọi là thái độ. Những người có thái độ cố định tin rằng những phẩm chất quan trọng như tâm trí và nhân cách là cố định và không thay đổi.
