Làm Thế Nào để đối Phó Với Một Cuộc Tấn Công Hoảng Sợ. Nguyên Nhân Xảy Ra

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Một vụ tấn công hoảng loạn là gì?

Cơn hoảng loạn là một loạt các triệu chứng khó chịu liên quan đến trải nghiệm lo lắng, sợ hãi, kinh hoàng, hoảng sợ, v.v. Nỗi sợ hãi như vậy được thiết kế để bảo vệ một người khỏi nguy hiểm, do đó, khi các tín hiệu của nó xuất hiện trong cơ thể, một người bắt đầu hành động theo bản năng và đưa ra quyết định ngay cả trước khi anh ta suy nghĩ. Một phản ứng mạnh mẽ đối với nỗi sợ hãi, được định hình bởi nhiều thế hệ đã cho một người trong nhiều trường hợp cơ hội sống sót.

Sợ hãi là sự huy động ngắn hạn của tất cả các lực hoặc tê liệt, được thiết kế để giúp kích hoạt bản năng và hướng chúng đến cứu mạng bạn.

Tuy nhiên, trong thời đại của chúng ta, một người trải qua sự lo lắng không chỉ vì mối đe dọa đối với cuộc sống của mình, mà còn khi lo lắng về tương lai, hoặc tương lai của con cái mình. Một người có thể lo lắng khi anh ta không tìm được việc làm, hoặc vì bệnh tật, hoặc vì anh ta không thể đối phó với tốc độ và sự nhanh chóng của các sự kiện trong cuộc sống của mình, hoặc chỉ đơn giản là tích lũy những kinh nghiệm tiêu cực bên trong, hoặc….

Lo lắng và lo lắng có thể có giá trị và không hợp lý. Điều này dẫn đến căng thẳng, lo lắng tích tụ trong các cơ và trở thành mãn tính. Trong trường hợp này, người đó không còn thư giãn, khả năng phục hồi sức lực kém và thường xuyên cảm thấy khó chịu.

Tiếp theo, nguyên tắc của phép chiếu được kết nối. Mọi người rất có xu hướng ưu đãi những hoàn cảnh và đối tượng bên ngoài với những phẩm chất mà họ tự trải nghiệm bên trong mình. Nhưng khi chỉ có lo lắng và sợ hãi bên trong, thì tất cả các vật thể cũng bắt đầu gây ra phản ứng như vậy, và sau đó bất cứ điều gì có thể đáng sợ.

Và do đó, một cuộc tấn công hoảng sợ là một phản ứng sợ hãi theo chu kỳ tự củng cố. Nó khá thường xuyên được tìm thấy trong thời đại của chúng ta ở con người.

Khi một người trải qua cơn hoảng loạn lần đầu tiên, họ có xu hướng nghĩ rằng mình vừa bị ốm hoặc mình có vấn đề về tim và đi khám. Nhưng mọi thứ trở nên ổn thỏa với cơ thể, và sau đó người đó đến gặp các bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Tuy nhiên, điều này không giải quyết được vấn đề của anh ta, vì anh ta được kê đơn thuốc an thần. Điều này chỉ giúp giảm một phần điện áp đã tích tụ.

Nguyên nhân chính của một cuộc tấn công hoảng loạn là những niềm tin và thái độ sâu sắc của anh ta về tiềm thức, được hình thành ngay cả trước thời điểm nhận thức có ý thức hoặc trưởng thành về thế giới. Và bây giờ họ bí mật kiểm soát một người trong mọi tình huống bất khả kháng.

Dưới đây là một số ví dụ:

Ví dụ đầu tiên

Ca sinh khó, các bác sĩ quyết định cho bà mẹ sinh mổ. Đó là một ca sinh mổ đột xuất. Bất kỳ con người nào, đối mặt với sự đe dọa của cái chết, đều trải qua nỗi sợ hãi, và tất nhiên điều đó là trải nghiệm đối với một đứa trẻ chưa chào đời. Và sau đó, ngay tại một thời điểm, mọi thứ trở nên rất tốt, anh ấy bắt đầu thở và bắt đầu bình tĩnh lại.

Hóa ra một đống sợ hãi = sự giúp đỡ = sự sống còn. Do đó, khi một người không thể đối phó với điều gì đó, tiềm thức của anh ta bắt đầu tự động sử dụng phản ứng sợ hãi đã cố gắng.

Hoặc một ví dụ thứ hai

Trong thời thơ ấu, một người không cảm thấy đủ sự quan tâm, yêu thương và ấm áp và nói chung, không biết quý trọng cuộc sống, và thậm chí có lẽ không hiểu tại sao mình lại sống. Anh ấy không có mục tiêu trong cuộc sống. Và trong khi một triệu chứng, anh ta cũng có thể phát triển một cơn hoảng loạn, điều này sẽ giúp thiết lập mối liên hệ với ý thức về giá trị của cuộc sống.

Ví dụ thứ ba

Khi còn nhỏ, một người có cha mẹ yêu thương nhưng kiểm soát, những người luôn biết rõ hơn: điều gì là tốt nhất và điều đó nên như thế nào. Và người đó chưa hình thành cơ chế cảm xúc của chính mình, kiến thức về bản thân, ranh giới của mình. Và sau đó một người không thể nói những gì anh ta cần, khả năng của anh ta để biết quan điểm của mình và thể hiện nó bị kìm hãm. Và điều này có thể dẫn đến cảm giác sợ hãi thường xuyên, ngay cả từ thời thơ ấu. Sợ hãi khi nói với cha mẹ về những mong muốn của họ.

Có rất nhiều ví dụ như vậy, và chúng sẽ khác nhau. Cơn hoảng sợ của mọi người đều bao gồm những nỗi sợ hãi và lo lắng của riêng họ, và để tháo gỡ chúng, bạn cần được điều trị lâu dài với một bác sĩ chuyên khoa giỏi.

Tuy nhiên, có những hướng dẫn chung về cách quản lý và giảm bớt hậu quả của các cơn hoảng sợ, bất kể chúng được hình thành như thế nào

Điều quan trọng nhất là bất kể một người phát triển dây chằng như thế nào: cảm thấy sợ hãi = để có được kết quả mong muốn, điều quan trọng chính là cơ thể anh ta luôn trong tình trạng căng thẳng. Sau đó, một người không thể thư giãn hoàn toàn và theo đó, phục hồi. Người như vậy sẽ có nhịp thở ngắt quãng, không nạp đủ năng lượng vào cơ thể. Cơ thể của anh ta sẽ bắt đầu trải qua các cơn co thắt khác nhau và cảm giác khó chịu do hoạt động quá mức, điều này sẽ được yêu cầu để gây ra sự thư giãn ít nhất là trong một thời gian.

Vì vậy, khi chúng ta đã ít nhiều hiểu được cơ chế hình thành của một cuộc tấn công hoảng sợ như thế nào, chúng ta hãy cố gắng tìm hiểu cách làm dịu hoặc ngăn chặn một cuộc tấn công.

Hơi thở

Sự sợ hãi đi kèm với hơi thở nông ngắt quãng. Trong một thời gian, hơi thở thậm chí dừng lại. Vì vậy, cần phải thực hiện hành động thở với sự hỗ trợ của các bài tập thể chất. Ngay sau khi bạn nhận thấy sự xuất hiện của một cuộc tấn công, hãy thực hiện 20-30 lần squat. Điều này sẽ làm cho hơi thở của bạn sâu hơn và do đó cuộc tấn công sẽ dừng lại. Nếu lần đầu không hiệu quả, hãy lặp lại 20-30 lần squat khác. Điều này rất tốt cho tim và nó cũng giúp cơn hoảng sợ không trở nên tồi tệ hơn.

Các loại hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác cũng phù hợp. Nếu chống đẩy dễ dàng hơn cho bạn, hãy thực hiện động tác chống đẩy. Điều chính là bắt đầu làm điều đó ngay khi cuộc tấn công bắt đầu. Do đó, bạn loại bỏ cảm xúc hoảng sợ khỏi cơ thể thông qua cơ thể, thay đổi mô hình thở và cơn hoảng sợ không thuyên giảm.

Thư giãn

Thư giãn cần được học! Vâng, chính xác.

Nếu bạn có xu hướng trải qua nỗi sợ hãi và lo lắng, thì bạn cần bắt đầu học cách thư giãn và chuyển đổi sự chú ý. Làm thế nào bạn có thể học cách thư giãn? Đối với điều này, có những thực hành chẳng hạn như yoga nidra. Bạn có thể chọn cho mình một bài tập phù hợp trên Youtube, thời gian từ 20 đến 40 phút và luyện tập hàng ngày. Sau khi luyện tập trong 30 ngày, cơ thể bạn sẽ học cách thư giãn và có thể đi vào giấc ngủ tốt hơn nhiều. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn có thể bật cài đặt âm thanh để có giấc ngủ lành mạnh hoặc nhạc đặc biệt cho hệ thần kinh để thư giãn. Trong một tháng, tất cả những điều này sẽ dẫn đến thực tế là cơ thể bạn sẽ không còn căng thẳng nữa, và suy nghĩ sẽ thay đổi một chút.

Chuyển sự chú ý

Cơ chế tấn công hoảng sợ thường được kích hoạt bởi những suy nghĩ ám ảnh và tương tự tự phát. Một người tưởng tượng ra điều khủng khiếp nhất và không thể ngừng làm điều đó. Cơ chế này ban đầu được thiết kế để tạo thành một hình ảnh bên trong. Để quyết định xem chúng ta có muốn đạt được những gì chúng ta đại diện hay không. Hình ảnh bên trong không phải lúc nào cũng định hình thực tế của chúng ta. Nhưng đôi khi, khi một người không thể chuyển sự chú ý của mình khỏi những suy nghĩ đáng sợ và những câu chuyện kinh dị theo nghĩa bóng, và sau đó anh ta đột nhiên có ý tưởng rằng những suy nghĩ và hình ảnh hình thành hiện thực của anh ta, anh ta sợ hãi vì anh ta không thể dừng lại và … hoảng loạn tấn công.

Đây là một trong những cách phổ biến nhất để kích hoạt cơ chế này. Vì vậy, bạn cần đào tạo chuyển đổi sự chú ý. Cô ấy tập luyện như thế nào?

Dừng lại bất cứ lúc nào! Ví dụ, bạn đang bực mình, dòng ngắt quãng và không cho phép bạn hoàn thành suy nghĩ? Nhưng bạn cũng có thể đào tạo về điều này. Bất cứ lúc nào, bất cứ khi nào bạn bị gián đoạn, hãy dừng lại. Bởi vì sự khó chịu của bạn chỉ là do sự nhiệt tình của bạn dành cho bản thân, và người đối thoại lúc này cần phải nói ra nếu không điều đó sẽ trở nên không thú vị. Và khả năng dừng lại sẽ cải thiện khả năng giao tiếp của bạn và dạy bạn cách chuyển đổi.

Sử dụng bài tập thể dục

Để biết cách chuyển sang môn học khác, hãy làm bài tập sau. Lấy 2-3 cuốn sách có nội dung tương tự nhau (ví dụ: cùng chủ đề) và đọc chúng luân phiên trong 10–15 phút, thay đổi chúng sau mỗi 15 giây. Sau khi hoàn thành hoạt động, hãy lập kế hoạch đọc chi tiết cho từng cuốn sách.

Nếu bạn không muốn làm việc với đồng hồ bấm giờ và bị phân tâm bởi thời gian, hãy đặt âm lượng của văn bản đã đọc làm chuẩn (ví dụ: một đoạn văn, nửa trang, v.v.).

Và thay cho một kết luận

Trải qua nỗi sợ hãi và lo lắng và kết quả là rơi vào cơn hoảng loạn là một sự kiện rất khó chịu. Nhưng đây là một trong những sự kiện sẽ không cho phép bạn ngồi lại và không làm gì cho bản thân. Bây giờ bạn có nhiều lý do để tìm hiểu người chính trong cuộc đời bạn - chính bạn, và cuối cùng biến cuộc sống của bạn theo cách bạn mơ ước.

Trên thực tế, bạn đang khỏe mạnh. Trên thực tế, bạn chỉ cần bắt đầu khám phá bản thân và ngăn nắp một chút. Cứ liều thử đi.