Làm Thế Nào để đối Phó Với Một Cuộc Tấn Công Hoảng Sợ?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Cho đến ngày nay, nhiều người không biết về sự phổ biến của các cơn hoảng sợ, có nguồn gốc tâm lý (một biểu hiện của rối loạn lo âu). Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng này xảy ra bất ngờ, tức là không có lý do rõ ràng. Mặc dù có những biểu hiện đáng sợ và cơn hoảng sợ kèm theo sợ hãi về cái chết và nhiều biểu hiện trên cơ thể, tình trạng này không gây nguy hiểm nghiêm trọng đến tính mạng và sức khỏe.

Các cuộc tấn công hoảng sợ: nguyên nhân xảy ra

Cơn hoảng sợ là một đợt tấn công của cơn sợ hãi tăng lên, hoảng sợ, biểu hiện bằng nhiều cảm giác khác nhau: khó thở, sợ hãi, chóng mặt, ngứa ran ở ngón chân và tay, đổ mồ hôi, ớn lạnh, đánh trống ngực, ngứa ran ở ngực, đau bụng, tăng lên. áp lực và cảm giác sắp chết. Trong 96% trường hợp, tình trạng này là biểu hiện của rối loạn tâm thần. Thông thường, các cuộc tấn công xảy ra ở những bệnh nhân bị rối loạn lo âu-ám ảnh, rối loạn hoảng sợ hoặc ở những người đang vật lộn với hậu quả của căng thẳng nghiêm trọng, sang chấn và rối loạn căng thẳng sau chấn thương; điều này cũng có thể bao gồm căng thẳng kéo dài và quá tải tâm lý-cảm xúc tại nơi làm việc, nhà, v.v. Theo thống kê, nữ giới mắc bệnh nhiều hơn nam giới.

Làm thế nào để vượt qua cơn hoảng loạn?

Điều cực kỳ quan trọng đối với một người bị cơn hoảng loạn là học cách điều chỉnh trạng thái nội tâm của họ. Để làm được điều này, bạn cần nắm vững thực hành “Kiểm soát hơi thở”. Nó bao gồm những điều sau: thân chủ bắt đầu thở sâu hơn bình thường và chậm hơn. Thở ra dài hơn hít vào. Người bệnh hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thở ra chậm hơn và dài hơn. Sau khi thở ra, bạn cần nín thở trong 1-2 giây và hít vào. Thực hành này được thực hiện trong ít nhất 10 phút. Bạn cần thực hành trong một tháng mỗi ngày để phát triển một kỹ năng tự động và vô thức. Kỹ thuật này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ tim, mạch máu và trong phổi, nhờ đó tình trạng căng thẳng bên trong cơ thể trôi qua nhanh hơn nhiều lần. Ngoài ra, sự thay đổi nhịp thở ảnh hưởng đến nhịp tim, ổn định công việc của tim, ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc, gây ra cảm giác bình tĩnh bên trong, thư giãn các cơ trên cơ thể.

Các cơn hoảng sợ có thể lặp lại theo chu kỳ, do đó, đối với một người bị rối loạn lo âu, hoảng sợ, cần phải tích lũy một nguồn lực, khả năng đối phó với các cuộc tấn công. Thông thường, một người đau khổ bắt đầu sợ hãi các cuộc tấn công hoảng loạn và theo phản xạ của những nơi họ đã xảy ra. Vì vậy, song song đó, cần tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia trị liệu tâm lý và đi trị liệu tâm lý.

Theo kinh nghiệm cho thấy, bản thân các cơn hoảng loạn không nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng chúng có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của một người, bởi vì một người lo lắng bắt đầu tránh những nơi đã xảy ra các cuộc tấn công, cũng như cố định kinh nghiệm, suy nghĩ và cảm xúc của họ.. Chúng là kết quả của những vấn đề tích tụ, những xung đột chưa được giải quyết, những căng thẳng không được giải đáp và những tổn thương chưa được khắc phục.