2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Bài viết này là phần tiếp theo của phần đầu tiên về cách đối phó với sự lo lắng.
Chúng tôi tiếp tục khám phá các khái niệm cơ bản liên quan đến sự phấn khích mãnh liệt. Thoạt nhìn, có vẻ như những khái niệm này không thể tách rời với sự lo lắng, như thể không thể làm gì với chúng, vì vậy tốt hơn là bạn nên đơn giản tránh lý luận để những trải nghiệm khó chịu không tăng thêm. Tuy nhiên, khi xem xét kỹ hơn, chúng ta thấy rõ ràng rằng ngoài cái "được ban tặng" của cuộc đời chúng ta, còn có ý chí tự do mà chúng ta có thể ảnh hưởng. Khi chúng ta dám nhìn thẳng vào mắt lo lắng, hiểu rõ nguyên nhân của nó, thì lo lắng mới có thể thay đổi, chuyển hóa được.
4. Thiếu ý nghĩa
Trong tâm lý học hiện sinh, câu hỏi về ý nghĩa của cuộc sống đã hơn một lần được đặt ra. Câu trả lời cho câu hỏi này rõ ràng hơn so với cái nhìn đầu tiên. Chúng ta có thể tin tưởng vào cảm xúc của mình. Bất cứ ai cũng từng trải qua cảm giác cuộc sống không còn ý nghĩa. Thật không may, những cảm giác như vậy là một nguồn lo lắng mạnh mẽ đến mức chúng có thể dẫn đến những hậu quả không thể thay đổi được.
Nhưng nếu cuộc sống không có ý nghĩa khách quan thì sao? Xem xét việc tạo ra ý nghĩa trong bối cảnh cuộc sống của một người cụ thể. Vâng, bản thân chúng ta có trách nhiệm mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của mình. Ý nghĩa phải như thế nào để mỗi lần chúng ta không đánh mất?
- Điều quan trọng là các hoạt động, sở thích, công việc của chúng ta - nói một cách dễ hiểu, cách thức nhận thức bản thân được kết nối với nhau theo cùng một ý nghĩa. Đó là, họ đã phản ánh những lý tưởng và giá trị cơ bản của một con người. Nếu thành tựu không có ý nghĩa sâu xa hơn kết quả của hành động, người đó sẽ bằng lòng với thú vui nhất thời sẽ nhanh chóng qua đi, lại khiến người đó không còn ý nghĩa.
- Thời lượng của ý nghĩa cũng quan trọng. Tất cả mọi thứ có một kết quả cuối cùng sẽ có ý nghĩa cho đến thời điểm khi kết quả đạt được. Vì vậy, nếu một người chỉ thấy ý nghĩa trong công việc, thì việc mất việc vì bất kỳ lý do gì, có thể là nghỉ hưu, chuyển nơi ở, sa thải, v.v., sẽ khiến người đó không chỉ phải thích nghi với những thay đổi mà còn phải đối phó với lo lắng trầm trọng vì mất ý nghĩa. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhìn thấy ý nghĩa trong các hoạt động không giới hạn thời gian. Ví dụ, mục đích là để đạt được hoặc chia sẻ kiến thức mới.
5. Cái chết
Cái chết là điều chắc chắn và không thể tránh khỏi duy nhất trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, có những khía cạnh rất đáng lo ngại. Đây là sự không thể đoán trước của cái chết, cũng như sự không chắc chắn của chính trải nghiệm về cái chết. Chúng tôi không biết chính xác điều này sẽ xảy ra như thế nào và khi nào. Các khía cạnh khác, chẳng hạn như mất mát (người thân yêu, cuộc sống của bạn) và bất kỳ triệu chứng nào kèm theo (đau đớn, bất lực, v.v.) gây ra sợ hãi, nhưng không lo lắng.
Có lẽ bạn đã nghe thành ngữ "mong đợi cái chết còn tồi tệ hơn chính cái chết"?
Phải làm gì về nó? Tập trung vào thời điểm hiện tại. Và điều này không có nghĩa là bạn cần phải chạy trốn khỏi quá khứ hay tương lai. Quá khứ đã kết thúc, tương lai vẫn chưa bắt đầu, nó chỉ tồn tại ở đây và bây giờ. Kể từ khi tôi tồn tại bây giờ, bây giờ tôi không thể chết. Hiện tại tôi nhận thức được rằng tôi đang sống, nghĩa là tôi có thể tránh khỏi những lo lắng về cái chết. Đúng, cái chết là không thể tránh khỏi và có thể xảy ra bất cứ lúc nào tiếp theo, nhưng ngay bây giờ, ở thời điểm này, không có cái chết. Và nó hoạt động tương tự với bất kỳ lo lắng nào về tương lai, từ điều xác định đến điều trừu tượng ("Tôi lo lắng rằng điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra").
6. Quyền tự do lựa chọn
Tất cả mọi người đều muốn tự do ở mức độ này hay mức độ khác. Tự do thường được gọi là khả năng làm theo mong muốn của một người, thể hiện bản thân, làm những gì người ta muốn. Vậy tại sao tình trạng tự do mong muốn như vậy lại đáng báo động?
Tự do luôn bao hàm một số lượng nhất định không chắc chắn, và do đó không chắc chắn.
Nghịch lý thú vị phải không? Quyền tự do lựa chọn của chúng ta giới hạn chúng ta. Khi chúng ta nói "có" với một khả năng, nó có nghĩa là "không" với tất cả các khả năng khác.
Suy nghĩ về việc không có bất kỳ đảm bảo nào về "tính đúng đắn" của sự lựa chọn đã đưa ra, cũng như sự vắng mặt khách quan của quyết định đúng đắn duy nhất, trách nhiệm không thể tránh khỏi đối với những hậu quả không thể kiểm soát - tất cả những điều này có thể gây ra sự lo lắng rất mạnh, điều này sẽ sớm dẫn đến sự thiếu khát khao và sức mạnh để quyết định bất cứ điều gì …
Sự lo lắng có thể được giải quyết bằng cách không tập trung vào kết quả. Kết quả của các hành động và hoạt động của chúng ta có thể phụ thuộc vào nhiều hoàn cảnh, trong khi quá trình đạt được điều gì đó phụ thuộc vào nỗ lực của chính chúng ta, có nghĩa là sự tập trung vào quá trình này không chỉ mang lại niềm vui mà còn nâng cao cảm giác tự tin.
Đề xuất:
Sự Phản Bội. Làm Thế Nào để đối Phó Với Nó? Để Làm Gì? Làm Thế Nào để đứng Dậy Và đi
Bạn có biết phần khó nhất của sự phản bội là gì không? Đây là những cảm xúc dịu dàng đối với kẻ phản bội. Sẽ thật đơn giản biết bao nếu nỗi thất vọng đáng kinh ngạc, đã rơi xuống một cách đau đớn sau cú sốc của tin này, sẽ thiêu rụi tất cả những cảm xúc ấm áp vào con số không.
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trì Hoãn. Làm Thế Nào để Không Trì Hoãn
Sự trì hoãn là xu hướng liên tục trì hoãn những việc “để sau” (kể cả những việc quan trọng và khẩn cấp!). Trạng thái này trở thành một vấn đề thực sự khi một người luôn ở trong đó - liên tục "gián đoạn" các hoạt động đã lên kế hoạch, kết quả kém chất lượng và kết quả là căng thẳng, cảm giác tội lỗi, rắc rối và bỏ lỡ cơ hội.
Làm Thế Nào để Học Cách đánh Giá Cao Bản Thân? Làm Thế Nào để đối Phó Với Thói Quen Tự Phá Giá Bản Thân?
Phá giá là một cơ chế bảo vệ trong tâm lý của chúng ta, trong đó chúng ta làm giảm (hoặc phủ nhận hoàn toàn) tầm quan trọng của những gì thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Bạn có thể phá giá mọi thứ - bản thân, người khác, cảm xúc, thành tích.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Lo Lắng (phần 1)
Thông thường mọi người đến với liệu pháp với những cảm giác khó đối phó. Đối phó với lo lắng là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất. Lo lắng là gì? Nó là tập hợp các cảm giác và trạng thái thể chất như sợ hãi, hồi hộp và lo lắng. Trong một số tình huống, sự phấn khích và lo lắng là hoàn toàn chính đáng - ví dụ, nếu một người chuẩn bị đi thi, có một cuộc phỏng vấn việc làm quan trọng, bắt đầu một mối quan hệ, thay đổi nơi ở, v.
