2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Thông thường mọi người đến với liệu pháp với những cảm giác khó đối phó. Đối phó với lo lắng là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất.
Lo lắng là gì? Nó là tập hợp các cảm giác và trạng thái thể chất như sợ hãi, hồi hộp và lo lắng. Trong một số tình huống, sự phấn khích và lo lắng là hoàn toàn chính đáng - ví dụ, nếu một người chuẩn bị đi thi, có một cuộc phỏng vấn việc làm quan trọng, bắt đầu một mối quan hệ, thay đổi nơi ở, v.v. Tuy nhiên, các vấn đề về lo lắng có thể phát sinh khi cường độ hoặc thời lượng của nó vượt quá giới hạn có thể chấp nhận được.
Lo lắng cũng có thể khó xác định, vì vậy chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các triệu chứng của nó.
- Các triệu chứng cơ thể của lo lắng: chóng mặt, buồn nôn, căng thẳng trong cơ thể, huyết áp cao, thở nhanh và đánh trống ngực, khó ngủ, đau đầu.
- Các triệu chứng tâm lý của lo lắng: phấn khích, cảm giác căng thẳng, lo lắng rằng ai đó có thể nhìn thấy sự lo lắng của bạn, những suy nghĩ ám ảnh về điều tương tự (“kẹo cao su tâm thần”), khó tập trung, cảm giác tê liệt.
Để hiểu cách đối phó với lo lắng, điều quan trọng là phải xem xét lo lắng trong bối cảnh của các khái niệm liên quan đến nó.
1. Sự không chắc chắn
Lo lắng thường được mô tả là “sợ hãi trước những điều chưa biết”, nhưng nó có thực sự là sự thật? Không chắc chắn không phải lúc nào cũng là một điều xấu. Ví dụ: chúng tôi mong đợi sự phát triển của các sự kiện trong một cuốn sách hoặc bộ phim thú vị - chúng tôi đang chờ đợi với sự quan tâm để xem điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Và nếu chúng ta biết sớm rằng "kẻ giết người là một người làm vườn", chúng ta sẽ hoàn toàn không hứng thú, bởi vì yếu tố không thể đoán trước và mưu mô sẽ biến mất. Một thế giới có thể đoán trước sẽ quá nhàm chán. Do đó, sự lo lắng bị kích động không phải bởi sự không thể đoán trước, mà bởi cảm giác bất an. Điều rất quan trọng là phải tách biệt các khái niệm này, bởi vì sự không thể đoán trước của thế giới xung quanh là một thực tế khách quan, trong khi cảm giác bất an chỉ là chủ quan.
Phải làm gì về nó? Đừng ảo tưởng rằng thế giới bên ngoài có thể dự đoán được và nó có thể kiểm soát được. Hãy tập trung vào cảm xúc của bạn, hãy hành động để tạo cho mình cảm giác an toàn. Tăng sự linh hoạt về tâm lý của bạn và học cách thích nghi với những hoàn cảnh khó lường bên ngoài.
2. Sự trống rỗng
Dù sớm hay muộn, mỗi khách hàng đến trị liệu đều phải đối mặt với cảm giác trống rỗng đầy phấn khích. Thông thường, khoảng trống này khu trú ở vùng ngực, tuy nhiên, vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Vấn đề là sự trống rỗng thường đối lập với sự hiện diện. Và thường nó là sự hiện diện của một cái gì đó tốt. Nó giống như "có được hay không" hoặc câu hỏi nổi tiếng về một chiếc ly cạn hoặc đầy một nửa.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự hiện diện và sự vắng mặt, dù nghe có vẻ nghịch lý đến mức nào, đều không thể tách rời. Chúng ta chỉ có thể hiện diện bên cạnh người khác khi giữa chúng ta có một khoảng trống, một khoảng cách nhất định. Sự trống rỗng này là một lĩnh vực để hành động, tự thể hiện và phát triển. Chúng ta sẽ không thể di chuyển nếu có chướng ngại vật trên con đường của chúng ta, và không có không gian trống rỗng.
3. Cô đơn
Sự lo lắng bao trùm chúng ta khi chúng ta ở một mình. Khi không có ai bên cạnh để hỗ trợ niềm tin, suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Không ai để chúng tôi phân tâm khỏi các vấn đề của chúng tôi. Chúng ta bị bỏ lại một mình với một thế giới lạnh lẽo khó đoán và không cảm thấy được bảo vệ (điều này đưa chúng ta trở lại điểm đầu tiên trong bài viết này). Các kết nối xã hội thường là một đảm bảo nhỏ về khả năng dự đoán, một ảo tưởng về sự ổn định, có thể kiểm soát được, mà chúng ta đang cố gắng áp dụng cho toàn bộ thế giới xung quanh.
Thực tế là một người chỉ có thể lắng nghe bản thân khi ở một mình. Khi anh ta không cố gắng thoát khỏi những lo lắng và suy tư của mình. Đây là cách không chỉ cá nhân được hình thành, mà còn là khả năng dựa vào chính mình, tin vào chính mình. Sau đó, sự cô đơn không còn được đánh đồng với sự cô lập. Chúng ta trở nên có khả năng thân mật chân thành, đích thực khi mối quan hệ của chúng ta dựa trên sự quan tâm đến một người khác, thay vì sợ cô đơn.
Còn tiếp.
Đề xuất:
Sự Phản Bội. Làm Thế Nào để đối Phó Với Nó? Để Làm Gì? Làm Thế Nào để đứng Dậy Và đi
Bạn có biết phần khó nhất của sự phản bội là gì không? Đây là những cảm xúc dịu dàng đối với kẻ phản bội. Sẽ thật đơn giản biết bao nếu nỗi thất vọng đáng kinh ngạc, đã rơi xuống một cách đau đớn sau cú sốc của tin này, sẽ thiêu rụi tất cả những cảm xúc ấm áp vào con số không.
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trì Hoãn. Làm Thế Nào để Không Trì Hoãn
Sự trì hoãn là xu hướng liên tục trì hoãn những việc “để sau” (kể cả những việc quan trọng và khẩn cấp!). Trạng thái này trở thành một vấn đề thực sự khi một người luôn ở trong đó - liên tục "gián đoạn" các hoạt động đã lên kế hoạch, kết quả kém chất lượng và kết quả là căng thẳng, cảm giác tội lỗi, rắc rối và bỏ lỡ cơ hội.
Làm Thế Nào để Học Cách đánh Giá Cao Bản Thân? Làm Thế Nào để đối Phó Với Thói Quen Tự Phá Giá Bản Thân?
Phá giá là một cơ chế bảo vệ trong tâm lý của chúng ta, trong đó chúng ta làm giảm (hoặc phủ nhận hoàn toàn) tầm quan trọng của những gì thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Bạn có thể phá giá mọi thứ - bản thân, người khác, cảm xúc, thành tích.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Lo Lắng (phần 2)
Bài viết này là phần tiếp theo của phần đầu tiên về cách đối phó với sự lo lắng. Chúng tôi tiếp tục khám phá các khái niệm cơ bản liên quan đến sự phấn khích mãnh liệt. Thoạt nhìn, có vẻ như những khái niệm này không thể tách rời với sự lo lắng, như thể không thể làm gì với chúng, vì vậy tốt hơn là bạn nên đơn giản tránh lý luận để những trải nghiệm khó chịu không tăng thêm.
