Tự Hỗ Trợ Trong Tháng "bri"

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Tháng "bri" là tháng mùa thu, khi tâm trạng u uất rơi xuống. Nhưng bạn có thể nhìn khái niệm "tháng bri" một cách rộng rãi hơn. Đây là giai đoạn của cuộc đời mà một người cảm thấy tồi tệ.

Người ta gọi trạng thái buồn bã, u ám theo cách khác nhau: trầm cảm, blues, u sầu, tâm trạng tồi tệ …

Tình trạng này có thể kéo dài từ vài giờ đến … vài tháng thậm chí lâu hơn.

Phải làm gì nếu bạn phải đối mặt với điều này?

Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng bạn đang có tâm trạng tồi tệ. Đó là, để cảm nhận sự u uất và trầm cảm này. Đừng chạy trốn khỏi cô ấy trong những cuộc vui ép buộc, hoặc một số loại hoạt động bận rộn, đừng nắm bắt và rửa sạch tâm trạng của bạn. Nó có thể hoạt động như một loại thuốc gây mê trong thời gian ngắn, nhưng sau đó sự u sầu trở lại. Và cô ấy có thể quay lại cùng với cảm giác tội lỗi.

Thứ hai, tập trung vào những gì bạn muốn làm? Làm thế nào bạn có thể chăm sóc bản thân? Làm thế nào bạn có thể làm hài lòng chính mình? Đó có thể là bất cứ thứ gì - thể thao, đi dạo trong công viên, một cuốn sách thú vị, đồ ăn ngon, thậm chí là một tách cà phê.

Loại thức ăn nào, bạn có thể ngạc nhiên, tôi đã viết ở trên là bạn không nên se duyên? Câu trả lời của tôi là nhận thức và tập trung vào các quá trình cơ thể và tinh thần của bạn là quan trọng ở đây. Bạn cần dành thời gian cho bản thân để thể hiện cảm xúc của mình một cách có ý thức. Lắng nghe bản thân mọi lúc mọi nơi. Khi đó, việc chăm sóc bản thân sẽ không tránh khỏi cảm giác khó khăn, mà là thỏa mãn nhu cầu của bạn. Quá trình tập trung có ý thức vào bản thân được trợ giúp bởi cách thở đặc biệt: cố gắng hít vào từ từ và sâu, cảm nhận phổi đầy không khí, cách hoạt động của lồng ngực và cơ hoành, sau đó thở ra từ từ. Ngay cả 10 lần hít vào và thở ra chậm rãi này cũng đủ cho phép bạn tập trung vào các cảm giác của cơ thể.

Điều quan trọng là làm một số điều dễ chịu cho bản thân một cách có ý thức. Nghỉ ngơi là quan trọng. Tâm trạng u uất và tồi tệ có thể ở trong nền, nhưng nếu có điều gì đó mang lại niềm vui, thì nó sẽ tốt hơn.

Thứ ba, chuẩn bị không gian của bạn (nhà, nơi làm việc) cho một thời kỳ đen tối. Nếu không có đủ ánh sáng mặt trời, hãy thêm những thứ sáng sủa dễ chịu cho mắt. Tìm mùi hương phù hợp, ấm áp.

Thứ tư, nói chuyện với những người thân yêu. Điều này có thể là quan trọng nhất và chữa bệnh. Bởi vì cơ hội để nói chuyện và được lắng nghe / oh, gặp gỡ với sự thấu hiểu và cái nhìn thân thiện ấm áp - điều đó thực sự trở nên dễ dàng hơn. Ngay cả một cuộc trò chuyện đơn giản về thực tế là bạn đang buồn và khao khát cũng được ủng hộ.

Thứ năm, nếu bạn biết rằng bạn có xu hướng thay đổi tâm trạng, hoặc sắp có một công việc kinh doanh khó khăn, gây ra căng thẳng và tâm trạng giảm sút, thì bạn có thể chuẩn bị trước cho những điều kiện này.

Ví dụ, có một kỹ thuật như vậy: "Thư cho chính mình vào một ngày mưa." Vào thời điểm đó trong cuộc sống khi nó vẫn chưa tồi tệ hoặc tâm trạng mới bắt đầu xuống dốc, bạn phải ngồi xuống và viết một bức thư cho chính mình. Ở đó, bạn có thể viết lý do tại sao, thực tế, các sự kiện sắp tới là cần thiết, lợi ích của chúng là gì (ví dụ, đối với sức khỏe, cải thiện cuộc sống, v.v.). Và nói chung, hãy đối xử với bản thân bằng sự cảm thông trong bức thư này và tự khen ngợi bản thân. Và khi nó tồi tệ, hãy đọc lại lá thư này.

Để tự hỗ trợ tâm lý, những bức ảnh ghi lại những khoảnh khắc tuyệt vời đó và những tấm bưu thiếp với những dòng chữ chúc mừng từ những người thân yêu sẽ có tác dụng.

Bạn có thể tạo cho mình một "hộp tài nguyên" đặc biệt và nhìn vào đó. Bạn có thể tạo một thư mục đặc biệt trên máy tính với ảnh và văn bản, hoặc một album đặc biệt trên mạng xã hội. Đón xem các bản nhạc và video ủng hộ.

Việc tạo ra một "hộp tài nguyên" cho bản thân là một cách tự hỗ trợ tốt.

Thứ sáu, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Nói chuyện với một nhà tâm lý học có thể giúp bạn tìm ra tình trạng của nó. Nó từ đâu đến? Có thể vì một lý do nào đó mà nó cần thiết và đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống?

Nếu bạn đã bị trầm cảm và mệt mỏi trong một thời gian dài, thì có lẽ giải pháp tốt nhất là đến gặp bác sĩ tâm thần, vì đây có thể là chứng trầm cảm lâm sàng. Sau đó bác sĩ sẽ lựa chọn các loại thuốc cho bạn và dần dần tình trạng của bạn sẽ khá hơn. Ngoài ra còn có các rối loạn nội tiết khiến tâm trạng giảm sút, do đó, tâm trạng thấp thỏm kéo dài, bạn cũng có thể đi khám chuyên khoa này. Tôi tin rằng tốt hơn hết là nên kết hợp điều trị bằng thuốc với việc làm việc với bác sĩ tâm lý, vì điều này sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục từ cả hai phía. Và ở mức độ của các quá trình sinh hóa của cơ thể, và ở mức độ thích ứng với hoàn cảnh sống.

Điều quan trọng cần nhớ là cuộc sống là một hành trình dài, và dọc theo con đường này có các giai đoạn, giai đoạn, "sọc", trạng thái khác nhau. Cuộc sống là một quá trình trong đó có rất nhiều. Không có cách nào để ngăn chặn một khoảnh khắc rất tốt và trở nên hạnh phúc và mãn nguyện mãi mãi. Trong suốt cuộc đời, bạn phải đối phó với nhiều thứ, bao gồm cả những khao khát của bạn. Và điều đó không sao.