2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Có lần một người bạn cao niên nói với tôi về "sản phẩm cao su số 2" - ai mà không biết, đó là cách gọi bao cao su ở Liên Xô. Bản chất của câu chuyện sôi lên ở chỗ nếu một sản phẩm như vậy bị "xé nát", người đồng chí đó, một mặt, phải trải qua sự căng thẳng đáng kinh ngạc, nhưng đồng thời, sự tăng vọt adrenaline gây ra một cảm giác sống động của "cuộc phiêu lưu thú vị". Câu hỏi "điều gì sẽ xảy ra bây giờ", bất chấp mối đe dọa thực sự, làm tôi cảm thấy thoải mái.
Chắc hẳn, bạn cũng đã nhiều lần nhận thấy rằng có sự căng thẳng tác động lên cơ thể chúng ta: nó mang lại sức mạnh, năng lượng và mong muốn hành động, và có sự căng thẳng gây ra cảm giác tuyệt vọng, từ đó chúng ta rơi vào trạng thái trầm cảm. Vì vậy, căng thẳng được chia thành "tốt" - thích thú và "xấu" - đau khổ.
Bất kỳ căng thẳng nào gây ra bởi một cú sốc khẩn cấp hoặc cảm xúc là sự gia tăng căng thẳng thần kinh - một phản ứng tích lũy của cơ thể đối với các sự kiện không theo tiêu chuẩn, đi kèm với việc giải phóng các hormone. Cùng với căng thẳng, "bốn kỵ sĩ của ngày tận thế" bước vào cuộc sống của bạn: adrenaline, norepinephrine, cortisol và prolactin.
Có nghĩa là, trên thực tế, những "tay đua" này thường xuyên sượt qua bên trong bạn, và với số lượng bình thường, những hormone này thực hiện một chức năng quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên, với tình trạng căng thẳng liên tục hoặc kéo dài, sự dư thừa của chúng có thể gây ra những xáo trộn nghiêm trọng.
Adrenaline được gọi là "hormone sợ hãi". Bị căng thẳng nghiêm trọng, anh ấy mang theo một “người bạn” - “hormone thịnh nộ” norepinephrine. Do đó, cái gọi là phản ứng phòng thủ bị động nảy sinh, khi một người bắt đầu hành xử hung hăng vì sợ hãi.
Một mặt, những hormone này bảo vệ hệ thần kinh của chúng ta, mặt khác, lượng dư thừa của chúng sẽ làm cạn kiệt nguồn dự trữ bên trong cơ thể. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy rất mệt mỏi sau khi căng thẳng.
Nếu trong lúc căng thẳng, bạn có mong muốn “nắm bắt” cơn căng thẳng này, hãy đổ lỗi cho cortisol. Chính sự dư thừa của hormone này là nguyên nhân dẫn đến việc tăng thêm cân ở mông và eo.
Nội tiết tố nữ prolactin cực kỳ quan trọng đối với cơ thể và tham gia vào quá trình điều hòa sự trao đổi chất, và sự dư thừa của nó, gây ra bởi căng thẳng kéo dài, dẫn đến vi phạm sự rụng trứng.
Vậy bạn đối phó với căng thẳng như thế nào?
Tốt nhất, nên tránh những tình huống căng thẳng, nhưng nếu bạn sống trên cùng một hành tinh với tôi, thì điều này là không thể. Quên nó đi và coi đó là điều hiển nhiên. Một sự rung chuyển tốt về mặt cảm xúc (về cơ bản chỉ là một cơn hưng phấn ngắn) thậm chí có thể mang lại hiệu quả cho bạn. Một trạng thái căng thẳng, khi bạn có nhiều việc phải làm, và bạn thường xuyên giữ thăng bằng "bên lề", có thể gây ra cảm giác dễ chịu và tăng lòng tự trọng - Tôi thật tuyệt! Tôi đang có nhu cầu! Tôi có thể!
Căng thẳng kéo dài kéo dài (đau khổ), bị kích động bởi những cảm xúc tiêu cực, nguồn gốc của cảm xúc ngoài tầm kiểm soát của bạn, có thể gây ra những xáo trộn nghiêm trọng trong cơ thể.
Tất nhiên, khả năng chống lại căng thẳng của mỗi người là khác nhau. Và nơi người ta thấy một phút gặp khó khăn, người kia vẽ ra một vấn đề toàn cầu. Tuy nhiên, có một số quy tắc chung cho tất cả mọi người mà bạn có thể sử dụng để giảm thiểu tác động khó chịu của căng thẳng.
- Thay đổi thái độ của bạn với tình huống … Cụm từ này đã từng làm tôi khó chịu rất nhiều. Tôi đã nhìn thấy tất cả các tình huống bằng màu đen và trắng. Dần dần, với tuổi đời và kinh nghiệm, tôi nhận ra rằng dấu cộng hoặc dấu trừ trong nhiều tình huống có thể được hóa giải. Nếu bạn đang bị kẹt xe, điều này tất nhiên là căng thẳng và là một điểm trừ. Nhưng cách bạn cư xử trong tình huống này rất có thể là một dấu cộng. Đứng trong cảnh tắc đường, bạn có thể gọi điện cho người thân, bạn bè liên tục thiếu thời gian. Bạn có thể nghe sách nói. Bạn có thể học một ngoại ngữ. Bạn có thể sửa đổi lịch trình của mình và giải quyết một nửa số câu hỏi về công việc của mình qua điện thoại. Sau cùng, bạn có thể an tâm trang điểm và uống một tách cà phê. Sự bình tĩnh và cách tiếp cận hợp lý với tình huống mà bạn không thể thay đổi sẽ có tác động tích cực đến những hành động tiếp theo của bạn. Bạn sẽ thoát ra khỏi dòng xe cộ không phải trong một bộ váy nhàu nhĩ, với những vết mascara lem nhem và những búi tóc rách, mà là với lớp trang điểm tươi tắn, một nụ cười thanh thản và một chiến lược kinh doanh mới (xét cho cùng, chúng ta đã nói rằng căng thẳng sẽ kích hoạt quá trình suy nghĩ).
- Thay đổi tình hình … Có những tình huống có thể và nên được thay đổi. Điều chính là không được hèn nhát. Tránh xa người xúc phạm, làm nhục và không đánh giá cao. Đừng sợ đánh trả. Đừng im lặng và đừng vùi đầu vào cát nếu bạn còn sức để đáp trả. Có, hãy sử dụng norepinephrine và để hormone sợ hãi tiết ra khỏi người phạm tội của bạn.
- Để thay đổi bản thân. Bạn đã học cách đi bộ, nói chuyện và nấu ăn. Nhiều người thậm chí đã nâng những kỹ năng này lên tầm nghệ thuật. Vậy tại sao bạn không học cách quản lý cảm xúc và phản ứng của mình? Đây cũng là những kỹ năng thực tế và có thể học được. Các khóa học diễn xuất để học cách nói trước đám đông. Các khóa học vẽ để thư giãn và đánh lạc hướng bản thân. Các khóa học ngoại ngữ để hình thành các kết nối thần kinh mới và cuối cùng là trò chuyện với người nước ngoài mà bạn thích trong kỳ nghỉ. Các khóa học lái xe hoặc kickboxing khắc nghiệt (điều tuyệt vời - tôi khuyên tất cả mọi người) để xả hơi. Bất kể điều kiện vật chất của bạn như thế nào, bạn luôn có thể tìm cách thay đổi bản thân - ắt hẳn sẽ có mong muốn.
Một người bạn của tôi gần đây đã viết cho tôi trên Facebook: "Cuộc sống không có căng thẳng - giống như quần lót không có dây thun - có vẻ như vậy, nhưng chúng có ích gì?" Vì vậy, đừng sợ căng thẳng - nó thêm tươi sáng và gia vị cho cuộc sống của bạn, nhưng đừng để nó lấn át.
Bạn và chỉ bạn mới quyết định cách phản ứng với những tình huống mà cuộc đời “ném đá” vào bạn. Vì vậy, chọn cách nào trong tình huống với "sản phẩm cao su số hai" là tùy thuộc vào bạn. Nhưng sẽ rất tốt nếu bạn không quên cách thứ tư đối phó với căng thẳng - tính toán trước tình hình để giảm thiểu nó, nếu có thể, ngay cả trước khi anh ấy đến thăm bạn.
Đề xuất:
Ngày 1 Tháng 9 Là Ngày để Tang Cho Những Cá Nhân Tự Do
Chào mùa thu, những mùa thu đầy nắng của tôi!) Hầu hết chúng ta bị lôi cuốn vào tự do, tự do bên trong, mà nếu không có nó thì một người không thể hạnh phúc. Cố gắng tìm cô ấy, để biết và hít thở sâu. Tự do của cá nhân, nó là gì? Đây không phải là quyền tự do lựa chọn sao?
Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng
Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.
Căng Thẳng Trong Văn Phòng. 9 Cách để Nhanh Chóng đối Phó Với Căng Thẳng
Mùa hè của bạn thế nào? Hy vọng hầu hết các bạn thích kỳ nghỉ của bạn. Nhưng đã qua rồi, bạn sẽ phải chuyển trạng thái nghỉ ngơi thoải mái sang khuôn khổ cứng nhắc của văn phòng. Và thực tế này đã gây ra căng thẳng. Và nếu một số loại tình huống xung đột hoặc tình huống khẩn cấp được thêm vào đó, thì bạn cần phải tự cứu lấy mình.
"Căng Thẳng: Hướng Dẫn Sử Dụng" Các Loại Căng Thẳng
Bất kỳ căng thẳng nào đều do một số kích thích (tác nhân gây căng thẳng) gây ra. Tùy thuộc vào tác nhân gây căng thẳng, các loại căng thẳng sinh lý và tâm lý được phân biệt. Căng thẳng cũng được chia thành thích thú và lo lắng. Eustress giúp chúng tôi huy động khả năng của mình để giải quyết công việc hiện tại.
Căng Thẳng: Hướng Dẫn Sử Dụng. Hormone Căng Thẳng
Căng thẳng: hướng dẫn sử dụng Phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng Bộ não được bao phủ bởi chất xám. Chất xám bao gồm các tế bào thần kinh - tế bào thần kinh. Tế bào thần kinh có một cơ thể nhỏ và các xúc tu với các giác hút. Các tế bào thần kinh căng thẳng vì các quá trình sinh hóa liên tục diễn ra trong chúng.
