"Hiệu ứng Cao Nguyên" Hoặc Khi Liệu Pháp Tâm Lý "không Còn" Hoạt động

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Trong một thời gian dài bạn quyết định bước vào liệu pháp tâm lý, nghiên cứu các loại hình và hướng đi phù hợp nhất, cẩn thận lựa chọn một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm và trình độ? Cuộc họp được mong đợi từ lâu đã diễn ra, mọi thứ diễn ra tốt đẹp và những cuộc họp đầu tiên thậm chí còn mang lại cảm giác hài lòng, hiệu quả, triển vọng và sự đúng đắn của lựa chọn đã đưa ra?

Nhưng đột nhiên, tại một thời điểm nào đó, bạn bắt đầu hiểu rằng liệu pháp tâm lý không biện minh cho những kỳ vọng đã đặt vào nó, các cuộc họp bắt đầu "chẳng ra gì", các triệu chứng không còn được điều chỉnh, và thậm chí có cảm giác rằng liệu pháp đó không phải là. làm việc, bạn đang đánh dấu thời gian và tất cả đều vô ích …

Làm sao có thể? Chạy ở đâu và làm gì?

Thật vậy, trong những tình huống mà thân chủ chưa bắt đầu bộc lộ cảm xúc của mình một cách cởi mở, họ thường nghĩ rằng mình đã nhầm lẫn trong phương pháp hoặc chuyên gia, quyết định tìm một phương pháp khác, và tình huống này thường lặp lại. Vì vậy, tôi đề nghị không nên vội vàng kết luận mà hãy tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra)

Hãy để tôi giới thiệu - "Hiệu ứng cao nguyên"

Một cách chơi chữ tâm sinh lý, được đặc trưng bởi một khoảng thời gian hoàn toàn bình tĩnh, không có vấn đề gì nỗ lực … Công thức của ông là "sau mỗi thành công sẽ đến một giai đoạn trì trệ."

Anh ấy quen thuộc với nhiều bác sĩ (điều trị hiệu quả bắt đầu kém hiệu quả), doanh nhân (các biện pháp chống khủng hoảng gây trì trệ), giáo viên (mặc dù lặp đi lặp lại liên tục, sự đồng hóa vật chất và năng suất giảm), vận động viên (đào tạo chuyên sâu không cho kết quả nhiều hơn) và người của các ngành nghề khác.

Từ quan điểm tâm lý học, hiệu ứng này có thể được xem như là sự thích nghi và sự chiếm đoạt một chất lượng nhất định như một chuẩn mực. Những tiêu chí này là cơ bản, bởi vì trong tương lai, khi một tình huống khủng hoảng xuất hiện, hiệu ứng bình nguyên sẽ là điểm thúc đẩy. Chúng ta sẽ không còn so sánh trạng thái "ở đây và bây giờ" của chúng ta với những gì trước khi tự làm việc, mà với những gì đã được phát triển và chiếm đoạt sau đó như một chuẩn mực (bình nguyên cuối cùng).

Tôi sẽ cố gắng rút ra một sự tương tự dễ hiểu hơn với một trong những điều phổ biến nhất - cao nguyên "chế độ ăn uống".

Khi một người quyết định giảm cân, anh ta thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, thêm một phần hoạt động thể chất, và lúc đầu, quá trình này diễn ra rất tự tin.

Chất lỏng dư thừa là chất đầu tiên ra đi và chúng ta bắt đầu giảm cân tương đối nhanh chóng.

Sau một chút chậm hơn, nhưng vẫn có hiệu quả, chúng tôi sẽ loại bỏ các chất béo tích tụ trên bề mặt.

Nhưng sau đó thời gian đến và chúng tôi thấy rằng trọng lượng không thay đổi trong một thời gian dài.

Một số người cho rằng "giảm cân" mắc sai lầm và làm điều gì đó sai trái. Nhưng không. Tất cả mọi thứ là như vậy và mọi thứ là sự thật, đơn giản cơ thể đã thích nghi với tải trọng và lối sống này, bắt đầu coi chúng là bình thường … Sau giai đoạn đấu tranh, anh ấy đã phục hồi sự trao đổi chất của mình và tất cả các thủ tục được thực hiện bắt đầu hoạt động để duy trì hiện trạng.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét một chuỗi tương tự trong liệu pháp tâm lý.

Đầu tiên, làm việc với một chuyên gia, chúng tôi nhận được một loại chẩn đoán, giải thích về bản chất của triệu chứng, tiên lượng và kế hoạch điều chỉnh của chúng tôi - lo lắng đi xuống … Vì hầu hết các triệu chứng dựa trên sự lo lắng, tình trạng của chúng ta được cải thiện. Sự chấp nhận và ủng hộ vô điều kiện của một nhân vật có thẩm quyền mang lại sự tự tin và động viên.

Sau đó, chúng ta làm quen với một số thuật toán nhất định của công việc, các kỹ thuật để giảm bớt trải nghiệm cảm xúc, chúng ta bắt đầu hiểu bản thân và hành động của mình hơn, cả hiệu quả và không cao. chúng tôi làm chủ nhạc cụ và chúng tôi có cơ hội thay đổi tình hình bằng cách thảo luận và bày tỏ kinh nghiệm của mình với chuyên gia trị liệu tâm lý.

Trong một thời gian dài, trong khi các triệu chứng của chúng ta tích tụ, lo lắng, bối rối và tuyệt vọng tăng lên tỷ lệ thuận với triệu chứng. Bây giờ tình hình đã mang những màu sắc hoàn toàn khác và bản thân chúng ta, không nhận ra điều đó, chưa kịp đưa ra bất kỳ hành động quyết định nào, đã ở trong một trạng thái tâm lý hoàn toàn khác, thoải mái hơn. Cuộc sống đã bước vào một guồng quay nhất định khi mọi thứ ít nhiều sáng tỏ hơn, những câu hỏi băn khoăn đã tìm ra câu trả lời và những khủng hoảng trong quá khứ được trải qua với cường độ ít hơn.

Có gì sai ở đây?

Tâm lý và sinh vật của chúng ta đã hiểu và chấp nhận những thay đổi, điều chỉnh cho phù hợp với chúng và giờ đây hoạt động theo những quy tắc mới. Tất cả các hành động của chúng ta để tự làm việc chỉ tiếp tục giữ kết quả trung gian này. nhưng nếu mục tiêu đạt được, mọi người đều hạnh phúc … Như tôi đã viết ở trên, đôi khi giảm bớt lo lắng theo đúng nghĩa của nó.

Nếu việc giảm cân muốn nhiều hơn, và khách hàng trong liệu pháp tâm lý vẫn chưa hoàn toàn khỏi triệu chứng, chúng ta cần chuyển sang một giai đoạn mới của công việc.

Giảm cân sẽ làm tăng hoạt động thể chất, lượng protein và chất xơ, kết nối chương trình chống căng thẳng và thậm chí thêm ngày "nạp" cho một lần lắc. Nó sẽ cho cơ thể một tín hiệu rằng đây chưa phải là kết thúc và công việc phải tiếp tục với cường độ cao hơn.

Thân chủ trong liệu pháp tâm lý cũng tương tự hoặc bắt đầu áp dụng kiến thức mới vào thực tế (khi chúng ta chuyển từ trò chuyện sang hành động, chúng tôi ngày càng tạo ra nhiều tình huống thách thức mới đưa chúng tôi thoát khỏi tình trạng bình nguyên, trì trệ) hoặc, khi đã thiết lập mối quan hệ tin cậy với nhà trị liệu tâm lý, chuyển sang cấp giải quyết chấn thương sâu hơn.

Vì vậy, ngay sau khi mỗi giai đoạn mới đạt đến một điểm ổn định, chúng ta chuyển sang một cấp độ mới để rèn luyện bản thân, có thể là về mặt thể chất hoặc tâm lý. … Mỗi khi chúng ta cảm thấy rằng liệu pháp tâm lý đứng yên, điều đó có nghĩa là chúng ta phải đối mặt với một sự lựa chọn - chấp nhận những gì đã đạt được như một tiêu chuẩn và làm việc để duy trì hiệu quả, hoặc tiếp tục liệu pháp, chuyển sang một mức độ "phức tạp" mới … Một trong những ý tưởng mà tác giả của cuốn sách về cao nguyên Bob Sullivan dịch nghe có vẻ như thế này: "Nếu chúng ta nhìn nhận một trạng thái khủng hoảng hoặc một vấn đề như một giai đoạn bình nguyên, nó sẽ cho chúng ta động lực hoàn toàn khác và các giải pháp khác nhau cho thoát khỏi."

Do đó, trong trường hợp sau khi bắt đầu thành công, liệu pháp tâm lý ngừng hoạt động, nhưng triệu chứng vẫn còn, tôi khuyên bạn nên thảo luận vấn đề này với nhà trị liệu tâm lý, xác định những điểm chính của động lực của liệu pháp, từ lúc bắt đầu cho đến thời điểm hiện tại. Điều này hiệu quả và đáng tin cậy hơn nhiều lần, vì quá trình chuyển đổi từ nhà trị liệu này sang nhà trị liệu khác chỉ bắt đầu vòng tròn này từ đầu, cho đến lần bình nguyên tiếp theo.

Hãy khỏe mạnh;)