DỰ ÁN TƯƠNG LAI TIÊU CỰC: CÁC LỖI THƯỜNG GẶP

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Một số người có một "quả cầu pha lê" tiên tri những bất hạnh liên tiếp, những khó khăn và những tình huống khó khăn. Họ tưởng tượng trước rằng một điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra, mặc dù giả định này có thể hoàn toàn không thực tế. Những lời tiên tri tiêu cực này dẫn đến dự đoán dữ dội, bất lực, vô vọng, ghê tởm và rút lui khỏi bất kỳ hoạt động nào. Đôi khi nó xảy ra rằng do thực tế là một người tiên tri tiêu cực, anh ta thực sự thất bại trong một tình huống nhất định. Quả cầu pha lê như vậy được hình thành từ nhận thức lỗi:

Trừu tượng có chọn lọc - điều này đang tập trung vào các chi tiết được đưa ra ngoài ngữ cảnh và bỏ qua các đặc điểm khác, quan trọng hơn của tình huống. “Tôi không thể hiểu câu nói này - tôi không thể hiểu toàn bộ bài giảng. Mặc dù cô ấy khen tôi, cô ấy vẫn thấy sai lầm - cô ấy khen tôi để cổ vũ tôi, nhưng toàn bộ văn bản này, với hành vi của cô ấy, chẳng có giá trị gì.

Tổng quát hóa quá mức Là sự tổng quát hóa các quy tắc hoặc kết luận dựa trên kinh nghiệm cá nhân và việc sử dụng sự tổng quát hóa này trong một tình huống chỉ có mối liên hệ tương đối với trạng thái ban đầu của sự việc, và đôi khi không hề. Một tình huống không may nhỏ có thể được khái quát hóa và chuyển sang toàn bộ tình huống, và trong một số trường hợp, là toàn bộ cuộc sống. Phê bình được coi là sự từ chối. “Tôi không thể đương đầu với nhiệm vụ này - tôi sẽ không đương đầu với nhiệm vụ tiếp theo - Tôi sẽ không đương đầu với bất cứ điều gì! Anh ấy đã trách móc tôi vì hành vi của tôi - anh ấy luôn trách móc tôi - anh ấy không yêu tôi - không ai yêu tôi."

Cường điệu và nói nhỏ - đây là xu hướng đánh giá không đầy đủ các tình huống với xu hướng tối đa hóa trải nghiệm tiêu cực, hoặc ngược lại, giảm thiểu khả năng thành công. Cường điệu xảy ra khi nói đến điều gì đó tiêu cực (sợ hãi, trầm cảm, bất công, thất bại, bất lực, ngu ngốc). "Tôi đã phạm sai lầm, điều này thật khủng khiếp, tôi đã phá hủy hoàn toàn danh tiếng của mình."

Cá nhân hóa - đây là tỷ lệ của các sự kiện bên ngoài so với bản thân, ngay cả khi chúng không liên quan gì đến một người. Cá nhân hóa nuôi dưỡng cảm giác tội lỗi. Cá nhân hóa thường biểu hiện trong tình huống một người tự ý kết luận rằng những gì đã xảy ra là lỗi của anh ta hoặc phản ánh sự kém cỏi của anh ta trong những tình huống mà anh ta có rất ít hoặc không có trách nhiệm. “Đứa trẻ đã không làm bài tập về nhà - Tôi là một người mẹ tồi. Cá nhân hóa có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi ngày càng tăng. Một người có thể cảm thấy có trách nhiệm với gần như toàn bộ thế giới, vì vậy chúng ta cảm thấy tê liệt.

Suy nghĩ hai màu đen trắng (“Tất cả hoặc không có gì”) - được biểu hiện bằng việc đánh giá toàn bộ trải nghiệm chỉ trong hai loại - là tiêu cực hoặc lý tưởng. Tư duy lưỡng tính là cơ sở cho chủ nghĩa hoàn hảo. Nỗi sợ hãi xuất hiện với mọi sai lầm hoặc thất bại, bởi vì điều này dẫn đến cảm giác hoàn toàn bất lực. Trong những trường hợp cực đoan, một người ngừng làm bất cứ điều gì để không mắc sai lầm. “Tôi đã không vượt qua bài kiểm tra - tôi đã thất bại hoàn toàn. Tôi không thể làm được như anh ấy - Tôi không thể làm được điều đó chút nào. Tôi đã thất bại trong việc thực hiện nó một cách hoàn hảo - Tôi đã thất bại hoàn toàn. Hoặc tôi làm mọi thứ ở con số 100, hoặc tôi là con số 0 hoàn toàn."

Không có những thứ tuyệt đối. Nếu suy nghĩ của chúng ta tập trung vào các phạm trù tuyệt đối, chúng ta có thể sẽ thường xuyên chán nản vì thế giới sẽ trở nên không thực tế đối với chúng ta.

Kính lọc đen - xu hướng lựa chọn các khía cạnh tiêu cực từ các tình huống, chất vấn chúng, tìm kiếm các giải thích tiêu cực, hoặc bỏ qua và không nhận thấy các khía cạnh tích cực. Khi so sánh bản thân với người khác, "bộ lọc màu hồng" được sử dụng cho những người khác (những người khác hạnh phúc, thông minh, tháo vát, sáng tạo) và khi nhìn vào bản thân, "bộ lọc màu đen" được sử dụng.“Tôi sẽ không bao giờ có thể biểu diễn như vậy, cô ấy nói tốt, nhưng tôi sẽ nói lắp, không có gì xảy ra với tâm trí của tôi. Tôi sẽ sa vào một vũng nước và mọi người sẽ cười nhạo tôi."

Đánh giá thấp tích cực là sự thay thế các hiện tượng trung tính, thậm chí tích cực bằng các hiện tượng tiêu cực. Thành công bị đánh giá thấp, mọi trải nghiệm tích cực đều bị đặt câu hỏi hoặc nhìn nhận theo quan điểm tiêu cực. "Ta làm được là bởi vì bọn họ giúp ta, nhưng thật ra chính mình cũng không xử lý được, ta không đáng kể."

Tuyên bố "Tôi phải" - động lực thường trực của bản thân, người nói: "Tôi phải / phải, tôi phải làm điều này và điều kia." Điều này gây căng thẳng và nhiều người ngay lập tức cảm thấy cáu kỉnh và mệt mỏi. Thay vì được thúc đẩy để hành động, những điều "tôi phải, phải, phải, phải …" làm nản lòng. Bạn càng thường xuyên nói: “Tôi phải”, thì sự chán ghét càng tăng lên. “Tôi phải” liên tục dẫn đến căng thẳng và khó chịu, mặt khác, cảm giác tội lỗi từ “Tôi phải” không được hoàn thành có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn dẫn đến trầm cảm, mất ngủ, rối loạn chức năng tình dục và các hậu quả tiêu cực khác.