LÀM THẾ NÀO ĐỂ NGĂN NGỪA TRỞ LẠI CẢM XÚC

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Kiệt sức là gì?

Vào năm 2019. - Hội chứng kiệt sức nghề nghiệp đã được đưa vào bản sửa đổi lần thứ 11 của Bảng phân loại bệnh quốc tế (ICD-11).

ICD-11 định nghĩa kiệt sức như sau:

« Cạn kiệt cảm xúc là một hội chứng được công nhận là kết quả của căng thẳng mãn tính ở nơi làm việc mà không được khắc phục thành công. Nó được đặc trưng bởi ba đặc điểm:

• cảm thấy mất động lực hoặc kiệt sức về thể chất;
• tinh thần ngày càng xa rời nhiệm vụ chuyên môn hoặc cảm giác tiêu cực hoặc hoài nghi đối với nhiệm vụ chuyên môn;
• suy giảm khả năng lao động”.

Làm thế nào và tại sao chúng ta bắt đầu kiệt sức?

Một giả thuyết là chúng ta bị kiệt sức, khi chúng ta bắt đầu từ bỏ các hoạt động và trò tiêu khiển mang lại năng lượng.

Bạn đã bao giờ nhận thấy điều gì sẽ xảy ra khi có rất nhiều công việc? Thông thường, khi trưởng thành và những người có trách nhiệm, chúng ta chỉ tập trung vào công việc, và trong những khoảng thời gian khối lượng công việc nặng nề, chúng ta sẽ gác lại mọi thứ, dường như không quan trọng, cho sau này. Vì vậy, chúng ta ngừng giao tiếp với bạn bè, dành thời gian cho thể thao, để tham gia vào các sở thích. Và nó chỉ ra rằng chúng tôi không còn lại gì thực sự cung cấp cho chúng tôi năng lượng. Đây là cách chúng ta đi vào kênh kiệt sức.

Ngoài ra, quá trình này có thể bị ảnh hưởng bởi xung đột thường xuyên tại nơi làm việcdẫn đến căng thẳng vĩnh viễn. Đặc biệt nếu xung đột có liên quan đến việc hạ giá trị nhân viên của chúng ta, thiếu sự công nhận đóng góp của chúng ta. Đây có thể là những xung đột sinh động trong đó các bên sẽ sắp xếp mọi thứ và những thông điệp ẩn, khi chúng ta không được nói trực tiếp những gì không phù hợp chính xác, nhưng bằng những dấu hiệu gián tiếp - cụm từ, cử chỉ, hành động - chúng cho thấy rõ rằng chúng ta không có ích.

Kiệt sức có thể do mất ý nghĩa … Các nhà tâm lý học hiện sinh nói rằng hội chứng kiệt sức là “kết quả của việc một người không trải nghiệm các giá trị trong một thời gian dài trong hoạt động của mình” (A. Langle). Những thứ kia. kiệt sức xảy ra do thiếu ý nghĩa thực sự trong các hoạt động mà một người thực hiện.

Phải làm gì nếu phát hiện dấu hiệu kiệt sức?

• Trước hết, kiểm kê và xác định điều gì mang lại cho tôi năng lượng và điều gì mang lại … Để làm được điều này, bạn cần ghi nhật ký trong tuần, trong đó bạn ghi lại mức năng lượng của mình trong cả ngày. Và để đánh dấu các hành động hoặc mối quan hệ, sau đó năng lượng giảm xuống, cũng như các hành động hoặc mối quan hệ, sau đó năng lượng tăng lên. Và dần dần thêm vào "thói quen" làm tăng năng lượng.
• Thứ hai, phần còn lại là quan trọng … Giải trí chất lượng sẽ giúp khôi phục tài nguyên. Nếu có cơ hội - hãy đi nghỉ, nếu không có cơ hội thì trong tuần hãy tìm thời gian để thư giãn - đó có thể là massage, thiền, lớp yoga, đến các trung tâm spa, thiết lập chế độ ngủ nghỉ, v.v.
• Thứ ba, thừa nhận rằng kiệt sức là một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống … Nó không chỉ là sự mệt mỏi biến mất sau khi ngủ. Đây là một triệu chứng nghiêm trọng, giống như một giai đoạn trầm cảm. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải yêu cầu và chấp nhận hỗ trợ. Để làm được điều này, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình, những người sẵn sàng cảm thông và hỗ trợ. Hoặc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ chuyên gia tâm lý.
• Thứ tư, làm việc dựa trên thái độ hiện sinh … Tìm ý nghĩa của bạn trong công việc. Tìm cách để hoàn thành giá trị của bạn tại nơi làm việc. Hãy quan tâm đến giá trị của bạn. Để làm được điều này, không chỉ tập trung vào kết quả của công việc mà còn tập trung vào bản thân quá trình. Và ngoài ra, bạn có thể tự hỏi mình một số câu hỏi để làm rõ giá trị và ý nghĩa của mình trong công việc:
• Tại sao tôi làm việc này (công việc)? Nó cho tôi cái gì? Tôi còn nhận được gì nữa, ngay cả khi tôi chưa sẵn sàng thừa nhận điều đó với chính mình?
• Tôi có thích những gì tôi đang làm không? Tôi chỉ thích kết quả hay quá trình? Tôi nhận được gì từ quá trình này? Nó có cuốn lấy tôi không? Tôi có thấy giá trị cho bản thân trong quá trình làm việc không? Tôi có thể đi sâu vào trạng thái luồng trong khi thực hiện công việc của mình không?
• Tôi có muốn cống hiến cuộc đời mình cho hoạt động này không? Tôi có thấy mình có tương lai trong nghề này không? Đây có phải là điều tôi sống? Tôi có muốn tiếp tục sống theo cách này không? Hay tôi muốn đưa điều gì đó mới vào hoạt động của mình (giá trị, ý nghĩa mới)? Tôi có thể ảnh hưởng đến các hoạt động của mình như thế nào?

Kiệt sức là một giai đoạn khó khăn trong cuộc đời mà ai cũng có thể trải qua. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân, quan tâm và hỗ trợ.

Văn bản sử dụng các tài liệu từ ICD-11, lý thuyết về cái phễu kiệt sức của Giáo sư Marie Osberg, phân tích hiện sinh về hội chứng kiệt sức về cảm xúc của A. Langle.