2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Để giải quyết cơn giận dữ do giao tiếp với mọi người, chúng ta cần trả lời 2 câu hỏi:
1. Tôi đang làm đúng? Đó là về việc liệu phản ứng của tôi có mang lại lợi ích cho mối quan hệ hay không.
2. Những hành động của tôi có dựa trên tình yêu không? Họ có nhằm vào lợi ích của những người mà tôi đang tức giận.
Điều rất quan trọng là học cách đối phó với những tình huống mà chúng ta cảm thấy tức giận, cố gắng đạt được những hậu quả tích cực. Nếu không, chúng ta sẽ chỉ đi vào con đường hủy diệt.
Làm thế nào để sử dụng sự tức giận cho tốt?
Đáp lại sự tức giận chính đáng là một quá trình gồm năm bước:
1. Thừa nhận với bản thân rằng bạn đang tức giận.
2. Không phản ứng trong nhiệt của thời điểm này.
3. Xác định nguyên nhân khiến bạn tức giận.
4. Phân tích các lựa chọn cho phản ứng của bạn.
5. Thực hiện các bước mang tính xây dựng.
Vì cơn tức giận bùng lên ngay lập tức, chúng ta thường phản ứng ngay lập tức - bằng lời nói hoặc hành động, mà không có thời gian để nhận ra điều gì đang xảy ra bên trong mình. Phản ứng của chúng ta sẽ tích cực hơn nếu chúng ta thừa nhận với bản thân rằng chúng ta đang tức giận.
Trong lúc tức giận, hãy cố gắng nói với bản thân (tốt nhất là nói to và rõ ràng), “Tôi vô cùng tức giận về điều này. Và tôi phải làm gì bây giờ? Những kiểu suy nghĩ này giúp chiếm thế thượng phong trong tình huống và nâng cao nhận thức.
Khi chúng ta tức giận và chỉ nhượng bộ theo sự bốc đồng đầu tiên, chúng ta có nhiều khả năng phản ứng theo cách tiêu cực và phá hoại. Phần lớn, chúng ta lặp lại khuôn mẫu hành vi mà chúng ta đã quen từ thời thơ ấu và được quan sát thấy ở cha mẹ hoặc những người lớn khác của chúng ta. Có hai lựa chọn: hoặc hành động mạnh mẽ (bằng lời nói, hành động), hoặc rút lui vào bản thân. Để thay đổi hành vi và biểu hiện của sự tức giận, hai giai đoạn đầu tiên, trong đó chúng ta nâng cao nhận thức, là rất quan trọng.
Bạn có thể xác định nguyên nhân gốc rễ của sự tức giận của mình bằng cách tự hỏi mình một loạt câu hỏi. Chuyện gì xảy ra với tôi vậy? Tại sao tôi lại tức giận? Điều gì làm tôi đau đớn như vậy? Tại sao tình huống cụ thể này lại khiến tôi tức giận? Bây giờ tôi thực sự tức giận với người này, hoặc có thể điều gì đó khác đang làm tôi khó chịu? Nó có gợi cho tôi nhớ về điều gì đó trong quá khứ và tôi có sợ hãi khi phải đối mặt với nó một lần nữa không? Chính xác thì tôi không thích điều gì và tại sao? Điều chính trong việc xác định nguyên nhân của sự tức giận là hiểu được thực tế người đó đang phạm tội gì.
Một mục tiêu khác của giai đoạn thứ ba là tìm hiểu xem họ đã làm tổn thương chúng ta nặng như thế nào. Vì mỗi tình huống có mức độ "nghiêm trọng" của hành vi phạm tội riêng, bạn có thể xác định nó trên hệ thống 10 điểm. Đánh bóng với người phạm lỗi, chúng tôi tuyên bố rằng cuộc đối thoại của chúng tôi sẽ tiến xa hơn như thế nào. Đối với những bất bình quan trọng hơn, cần nhiều thời gian hơn để giao tiếp.
Đôi khi nó xảy ra rằng cách tốt nhất để đối phó với một tình huống là để nó như cũ. Điều này xảy ra trong trường hợp người đối thoại (người xúc phạm) không thể hiểu chúng ta và chỉ khăng khăng theo lẽ phải của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có mối quan hệ như vậy. Và cuộc đối thoại có thể được bắt đầu như thế này: “Có điều gì đó khiến tôi lo lắng. Tôi thậm chí còn giận bạn. Có lẽ tôi đã hiểu sai sự việc và muốn làm rõ nó”. Điều quan trọng là không chỉ cho bản thân cơ hội bày tỏ sự phẫn nộ của bản thân mà còn phải lắng nghe ý kiến của đối phương. Điều đó xảy ra là một người đã phạm sai lầm và hối tiếc về lỗi lầm của chính mình.
Ở giai đoạn cuối, cần phải hiểu rằng một cuộc đấu tranh không phải lúc nào cũng dẫn đến việc khôi phục lại công lý. Tuy nhiên, nó được hy vọng rằng nó sẽ giúp sửa đổi cho sự cố. Bạn cũng có thể đưa ra phản hồi. Bạn làm thế nào với cách người đó đã làm. Điều quan trọng hơn là hãy nhớ rằng bạn có thể giữ nguyên ý kiến của mình và kẻ ngược đãi bạn với anh ta. Có lẽ sự thật nằm ở đâu đó ở giữa. Bạn không nên áp đặt sự đúng đắn của mình, vì bạn có thể gây ra sự tức giận trong cách xưng hô với nó.
Dựa trên cuốn sách "Mặt khác của tình yêu" của Henry Chapman
Đề xuất:
Tôi Tức Giận, Tức Giận, Căm Ghét. Làm Thế Nào để Sử Dụng Sự Xâm Lược Của Riêng Bạn
Tác giả: Elena Mitina Nguồn: elenamitina.com.ua Không có ngoại lệ, tất cả mọi người đều hung dữ về bản chất. Nếu chỉ vì chúng ta có răng và chúng ta ăn thịt. Nếu ai đó nói với bạn rằng "Tôi không hiếu chiến" hoặc "tính hiếu chiến là xa lạ với tôi"
Làm Thế Nào để Ngừng Chỉ Trích Bản Thân Và Bắt đầu ủng Hộ Bản Thân? Và Tại Sao Nhà Trị Liệu Không Thể Cho Bạn Biết Họ Có Thể Giúp Bạn Nhanh Như Thế Nào?
Thói quen tự phê bình bản thân là một trong những thói quen hủy hoại sức khỏe của một người nhiều nhất. Đối với hạnh phúc nội bộ, trước hết. Nhìn bề ngoài, một người có thể trông tốt và thậm chí thành công. Và bên trong - để cảm thấy như một hư không không thể đối phó với cuộc sống của nó.
Làm Thế Nào để Kết Bạn Với Sự Tức Giận? Phần 1
Các nhà nhân tướng học nói rằng sự tức giận là phổ biến đối với tất cả mọi người. Đó là, đại diện của tất cả các quốc gia và dân tộc trên thế giới rơi vào sự tức giận. Sự tức giận là gì và nó đến từ đâu? Giận dữ là một cảm giác hoặc trải nghiệm dữ dội liên quan đến cảm giác bất mãn và thường là sự thù địch, gây ra bởi sự phẫn uất và đau đớn.
Phản Quốc. Lừa Dối Mang Một ý Nghĩa Sinh Học Mạnh Mẽ Gắn Liền Với Thực Tế Là Tình Dục Với Bạn được Trao đổi để Lấy Tình Dục Với Người Khác, Từ Chối Và Làm Bẽ Mặt Bạn Về địa Vị Xã Hội, Ném Bạn Vào Lề Của Bản Năng
Trong nhiều thế kỷ, tội phản quốc được ví như một nhát dao găm vào tim. Thực tế là gian dối mang một ý nghĩa sinh học mạnh mẽ liên quan đến việc tình dục với bạn bị trao đổi để lấy tình dục với người khác, từ chối và làm bẽ mặt bạn về địa vị xã hội, ném bạn sang lề của bản năng sinh sản, để bạn yên.
Làm Thế Nào Tôi Có Thể Không đập Phá Cả Thế Giới? Hoặc Chúng Ta Hãy Nói Về Sự Khó Chịu, Tức Giận, Tức Giận Và Thịnh Nộ
Cảm giác tức giận như thế nào và phải làm gì với nó? Phổ của sự tức giận là khá lớn - đầu tiên chúng ta cảm thấy không hài lòng, sau đó là kích thích, sau đó là tức giận, sau đó là tức giận và thịnh nộ. Giận dữ và thịnh nộ không còn là một cảm giác ảnh hưởng nhiều nữa.
