CÁC KIỂU SUY NGHĨ TÁC HẠI

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Cá nhân hóa

Cá nhân hóa là một hình thức mặc cảm thường dẫn đến cảm giác xấu hổ và tự ti. Khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, bạn có xu hướng đổ lỗi cho bản thân về mọi tội lỗi chết người.

Ví dụ, bạn đã gọi cho tất cả bạn bè của mình và gọi họ đến bãi biển. Trời bắt đầu mưa, mọi người đều ở nhà và bây giờ bạn tự trách mình vì đã bắt đầu tất cả chuyện này. Và ngay cả khi bạn bè an ủi, nó cũng không có tác dụng tích cực.

Đây là một ví dụ khác có thể khiến một số người mỉm cười: bạn mua một lít sữa trong siêu thị, nhưng khi về nhà, bạn phát hiện ra rằng hàng đã hết hạn sử dụng. Bây giờ bạn hãy tự trách mình thay vì hướng sự phẫn uất của mình vào một cửa hàng bán những sản phẩm như vậy.

Nói chung, với phong cách suy nghĩ này, không quan trọng lỗi của ai - cuối cùng vẫn là của bạn. Bạn nghĩ điều này có thể dẫn đến điều gì? Hoàn toàn đúng: căng thẳng, thờ ơ, suy giảm lòng tự trọng và thậm chí là trầm cảm (tất nhiên là không phải từ bình sữa).

Vâng, trong cuộc sống bạn cần phải có trách nhiệm với rất nhiều điều. Nhưng có ích gì khi cảm thấy tội lỗi?

Chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn và phản ứng của bạn trước những trường hợp không lường trước được. Đối với suy nghĩ, quyết định, hành động, lựa chọn của bạn và nhiều hơn nữa. Nhưng đôi khi tình huống chỉ đơn giản là không thể kiểm soát được, hãy chấp nhận nó. Mỗi ngày đều chứa đựng đủ thứ rắc rối, và theo một nghĩa nào đó, điều này là bình thường. Đây là cách thế giới hoạt động.

Câu hỏi để nghiên cứu tình huống

Hãy suy nghĩ về suy nghĩ của bạn trong giây lát và cách chính xác bạn có xu hướng cá nhân hóa các tình huống trong cuộc sống. Tự hỏi mình đi:

Tôi có khuynh hướng cá nhân hóa không?

Tôi thường làm điều này trong những tình huống cụ thể nào?

Tôi nghĩ gì đồng thời? Tại sao nó như vậy?

Tôi đang nói gì với chính mình?

Làm thế nào để tôi cảm thấy về nó?

Tại sao tôi thực hiện cá nhân hóa? Tôi có nhận được lợi ích nào từ việc này không?

Hãy nhớ rằng, nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.

Quan trọng: Các câu hỏi nghiên cứu là phổ biến, vì vậy hãy tự hỏi bản thân mỗi khi bạn phân tích bất kỳ phong cách suy nghĩ có hại nào. Chúng tôi sẽ không lặp lại chúng trong văn bản.

Các câu hỏi cần giải quyết

Để khắc phục lối suy nghĩ có hại này, điều quan trọng là phải xác định được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Vì vậy, thay vì đổ lỗi cho bản thân về những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và do đó cảm thấy có lỗi trước cả thế giới, hãy tập trung giải quyết vấn đề.

Việc phân biệt giữa tự phê bình và tự sửa chữa cũng vô cùng quan trọng. Vấn đề là không nên tự trách bản thân, mà là học hỏi để có những sửa chữa cần thiết trong tương lai. Lần tới khi bạn rủ bạn bè đi biển, hãy cân nhắc Kế hoạch B: Đi đâu nếu trời bắt đầu mưa. Vấn đề đã được giải quyết!

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:

Tôi lấy đâu ra ý nghĩ rằng tôi phải chịu trách nhiệm về việc này?

Bạn có phải tự trách mình về những gì đã xảy ra không?

Tôi thực sự có thể kiểm soát nó?

Ai hoặc điều gì đã gây ra vấn đề?

Tôi có chịu trách nhiệm về mọi thứ không? Hay một phần của vấn đề? Mà một?

Nguyên nhân của vấn đề này là gì?

Tôi có thể giải quyết nó không?

Tôi có thể làm gì trong tương lai để ngăn vấn đề này phát sinh trở lại?

Bộ lọc tinh thần

Nó là quá trình lọc thông tin trong và ngoài ý thức. Một người có xu hướng chỉ tập trung vào những thứ rất cụ thể, bỏ qua mọi thứ khác. Anh ấy tập trung vào những điểm tiêu cực. Hoặc chỉ tích cực, mà đôi khi không tốt, bởi vì sự lạc quan quá mức dẫn đến thái cực khác - sự ngu dốt và không muốn phát triển.

Nhìn chung, bạn có thể hài lòng với cuộc sống của mình, nhưng hãy chú ý đến những điều nhỏ nhặt khó chịu. Chúng không đáng kể, nhưng bạn không quan tâm. Tại sao? Nhiều người có cơ hội để phàn nàn hoặc than vãn, cảm thấy mình như một nạn nhân.

Một bộ lọc tinh thần cũng có thể phát sinh trong quá trình ký ức. Bạn quên đi tất cả những điều tốt đẹp và chỉ nghĩ về những sai lầm và hành vi sai trái. Bạn có biết ai cư xử như vậy không? Một người bị trầm cảm.

Tự hỏi bản thân những câu hỏi nghiên cứu phổ quát.

Các câu hỏi cần giải quyết

Để khắc phục lối suy nghĩ có hại này, bạn phải luôn tìm kiếm điều gì đó tích cực trong bất kỳ tình huống nào (vì thường thì điều tiêu cực sẽ vượt qua chúng ta). Làm tất cả những nỗ lực có ý thức của bạn. Bạn có thể thấy hữu ích khi tự hỏi:

Tôi có thấy hình ảnh đầy đủ ở đây không? Có thể thiếu một cái gì đó?

Những người khác nhìn thấy gì trong tình huống này?

Có điều gì tốt trong tình huống này? Điều gì tôi đã không nhận thấy ngay lập tức?

Điều gì tích cực hơn tiêu cực ở đây?

Suy nghĩ đen trắng

Kiểu suy nghĩ này nói lên những phản ứng và sự thiếu khôn ngoan của tuổi mới lớn. Nó còn được gọi là "Tất cả hoặc Không có gì". Bạn chỉ thấy những cực đoan, không có sắc xám giữa đen và trắng. Bạn có thể làm theo cách này hoặc cách khác.

Bạn có thể có kỳ vọng cao đối với người khác hoặc đối với chính mình. Chưa hoàn thành dự án? Bạn có lẽ rất ngu ngốc. Và không thể có lời bào chữa. Bạn thất bại trong cuộc phỏng vấn? Bạn không phù hợp với vị trí này, giai đoạn này.

Sự thật là, không có sự tuyệt đối trong những tình huống như thế này. Nhưng nếu bạn sống với kiểu suy nghĩ này, bạn có thể trở nên điên rồ. Theo đúng nghĩa đen.

Hãy nhớ đặt cho mình những câu hỏi nghiên cứu phổ quát.

Các câu hỏi cần giải quyết

Để vượt qua suy nghĩ đen trắng, hãy tự hỏi bản thân:

Loại suy nghĩ này có thúc đẩy tôi không?

Nó có thực tế và hữu ích không?

Có bất kỳ ngoại lệ nào đối với quy tắc này không?

Có bằng chứng nào cho thấy màu xám tồn tại không?

Làm thế nào tôi có thể chứng minh cho bản thân rằng suy nghĩ của tôi là sai?

Mọi người có nhìn nhận tình huống như cách tôi làm không? Tại sao?

Kết luận nhanh chóng

Vội vàng đưa ra kết luận là khi bạn bắt đầu cho rằng một tình huống sẽ diễn ra theo một cách nào đó mà không có sự kiện hoặc bằng chứng cần thiết. Điều này không giống như việc bạn có một ý tưởng về điều gì đó. Đúng hơn, còn quá sớm để đánh giá nếu không có đủ thông tin. Lý do cho suy nghĩ này có thể là sự lười biếng, thái độ tiêu cực đối với mọi người và thế giới, một nạn nhân phức tạp.

Bạn có thể cho rằng chỉ có một giải pháp cho vấn đề. Mọi nỗ lực của người khác để nói rằng có một số lựa chọn đều bị bỏ qua bởi những từ: "Tất cả đều vô lý, chỉ có một lựa chọn." Bạn không cố gắng nghiên cứu thông tin, nỗ lực trí tuệ. Kết luận của bạn không được chứng minh.

Suy nghĩ này cũng có ảnh hưởng tai hại đến mối quan hệ với người khác. Bất kỳ sai lầm nào của người đối thoại đều được nhìn nhận một cách nghiêm khắc, một cái mác nào đó được treo trên người anh ta.

Những quyết định vội vàng thường được đưa ra theo hai cách: đọc suy nghĩ và suy nghĩ tiên tri.

"Đọc ý nghĩ".

Ở đây, bạn giả sử rằng bạn biết người kia đang nghĩ gì và đang cố gắng biện minh cho hành vi của họ. Câu nói ngây thơ của sếp được hiểu như một lời ám chỉ rằng bạn có thể bị sa thải. Hoặc, bằng hành vi lo lắng của người đối thoại, bạn kết luận rằng anh ta đang nói dối.

Thực tế là trong cả hai ví dụ, có quá ít thông tin cho các kết luận hợp lệ. Thật ngu ngốc khi đánh giá sự dối trá của một người chỉ dựa trên việc người đó thường chớp mắt hoặc nhìn đi chỗ khác. Có thể có rất nhiều lý do.

"Tư duy Tiên tri".

Đây là nơi bạn đưa ra dự đoán về một điều gì đó tiêu cực sẽ xảy ra trong tương lai. Bạn quá chú ý đến các yếu tố bất lợi nên cuối cùng bạn sẽ phải chịu rất nhiều căng thẳng và lo lắng không cần thiết. Đây có thể là những suy nghĩ về sự suy thoái của nền kinh tế, ngày tận thế đang đến gần, và nhiều hơn thế nữa.

Tự hỏi bản thân một số câu hỏi nghiên cứu.

Các câu hỏi cần giải quyết

Để khắc phục tình trạng đọc suy nghĩ, bạn cần mở rộng thế giới quan của mình và dễ tiếp thu những ý tưởng mới. Cũng tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

Làm thế nào để tôi biết điều này là đúng?

Bằng chứng ở đâu?

Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi thứ không như nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên?

Nếu có cách giải thích khác thì sao?

Để vượt qua thói quen “suy nghĩ tiên tri”, bạn phải luôn đặt câu hỏi về những dự đoán mà bạn đưa ra. Tự hỏi mình đi:

Đây có phải là một suy nghĩ hữu ích? Cô ấy sẽ bảo vệ và chuẩn bị cho tôi chứ?

Tôi đã dự đoán sai bao nhiêu lần?

Tôi có bằng chứng gì?

Suy nghĩ này có thể làm tổn thương tôi về lâu dài không?

Điều gì sẽ xảy ra nếu dự đoán của tôi là đúng? Tôi nên làm gì?

Lý trí cảm xúc

Lý trí cảm xúc liên quan đến việc đưa ra quyết định dựa trên cảm giác của bạn hơn là thực tế khách quan. Do đó, bạn căn cứ ý kiến của mình vào tình huống, bản thân hoặc người khác theo những cách phản ánh cảm xúc của bạn. Nói cách khác, trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận hoàn cảnh của mình, mặc dù có bằng chứng ngược lại.

Bạn tự động có xu hướng tin rằng những gì bạn đang cảm thấy là sự thật. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với bạn, và cảm xúc của người khác có thể rất khác.

Cảm xúc và cảm xúc đôi khi rất quan trọng, nhưng không phải trong các trường hợp lý trí. Đặc biệt là khi bạn coi chúng là logic. Khi cho phép cảm xúc đưa ra quyết định, bạn có thể bị ảnh hưởng bởi trạng thái tiêu cực hoặc những kẻ thao túng không trung thực.

Tự hỏi bản thân một số câu hỏi nghiên cứu.

Các câu hỏi cần giải quyết

Bạn cần bắt đầu phân biệt một cách có ý thức giữa cảm xúc và sự thật. Tự hỏi mình đi:

Tôi đang đánh giá tình huống này dưới góc độ cảm xúc hay sự thật?

Sự thật là gì? Tôi thực sự nhìn thấy và nghe thấy gì?

Bằng chứng cho thấy tôi sai là gì?

Tôi đã sai lầm như thế nào khi đưa ra những quyết định theo cảm tính?

Chúng mang lại cho tôi nỗi đau hay niềm vui?

Ghi nhãn

Dán nhãn là một mẫu hành vi trong đó chúng ta dán nhãn cho bản thân, người khác hoặc một tình huống theo cách này hay cách khác. Điều này thật tệ, bởi vì nó thường không thể được truyền đạt trong một hoặc hai từ.

Nhãn cũng xấu bởi vì chúng là tiêu cực và tuyệt đối. Bạn có thể tự gọi mình là một tên ngốc, mặc dù sẽ đúng hơn: "Tôi đã mắc sai lầm." Hoặc nói rằng người đó không đáng tin cậy, mặc dù thực tế rằng anh ta đã làm bạn thất vọng chỉ một lần.

Một hình ảnh tiêu cực và sai lầm ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, từ đó ảnh hưởng đến những lựa chọn hoặc quyết định mà bạn đưa ra. Nếu bạn coi mình là một tên ngốc, bạn đang bỏ lỡ vô số cơ hội để trưởng thành và phát triển.

Tự hỏi bản thân một số câu hỏi nghiên cứu.

Các câu hỏi cần giải quyết

Nhãn này có đúng trong mọi tình huống không?

Tôi đã gắn nhãn một hành vi cụ thể hay một người nói chung chưa?

Có bằng chứng nào cho thấy nhãn này là chính xác?

Những tình huống nào bác bỏ nhãn này?

Hãy nhớ rằng bạn càng thường xuyên nhận thức được những phong cách suy nghĩ có hại của mình và đặt câu hỏi về chúng, thì cơ hội đưa ra quyết định đúng của bạn càng cao. Điều này không chỉ quan trọng, nó là cần thiết. Hầu hết mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn đều phụ thuộc vào thói quen này.