Bộ Lọc Của Chúng Tôi

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Bộ lọc của chúng tôi

Chúng tôi không chịu trách nhiệm về những gì chúng tôi nghe, nhưng chúng tôi có trách nhiệm giải thích những gì chúng tôi nghe được.

CBT có một thứ như là bộ lọc. Hãy tưởng tượng rằng kính lọc là kính có thấu kính nhiều màu. Mỗi cặp kính đều bóp méo thực tế xung quanh theo cách riêng của nó.

Chúng tôi diễn giải suy nghĩ của chính mình theo bộ lọc bên trong của chúng tôi.

Trong bài viết này, tôi sẽ mô tả một số bộ lọc riêng lẻ. Và bạn, độc giả thân mến, hãy cố gắng hiểu những gì bộ lọc vốn có trong bạn.

Tư duy lưỡng tính. “Tất cả hoặc không có gì” Một người có bộ lọc như vậy luôn đánh giá các cơ hội trong phạm vi giữa hai thái cực, thành công hay thất bại. Thậm chí còn có một câu cách ngôn trước cách mạng về chủ đề này: "Bất kỳ ngực nào trong thập tự giá, hoặc đầu trong bụi rậm." Trong một bộ lọc tư duy như vậy, không có nền tảng trung gian, và như một quy luật, các phán đoán tiêu cực dễ dàng được ủng hộ hơn. Ví dụ: Tôi sẽ không bao giờ thành công. Tôi không thể tin bất cứ ai.

Thảm họa. Tình huống xấu nhất đã được dự đoán trước, ngay cả khi khởi đầu tốt. Chuyển từ một suy nghĩ tiêu cực sang một suy nghĩ thậm chí còn tiêu cực hơn xảy ra với tốc độ cực nhanh. Ví dụ: Tôi làm sai báo cáo tài chính, sếp giận tôi, rất có thể sẽ sa thải tôi, không trả được nợ, mất nhà, vợ bỏ đi và tôi chỉ còn lại một mình..

Tổng quát hóa quá mức. Nhìn vào một tình huống tiêu cực như một dấu hiệu cho thấy mọi thứ đang tồi tệ. Ví dụ: Mối quan hệ này không thành công, tôi không bao giờ có thể tìm được một người bạn tâm giao. Tôi đã thất bại trong cuộc phỏng vấn của mình, tôi sẽ không bao giờ có thể tìm được việc làm.

Phá giá dương. Hạ gục hoặc bỏ qua bất kỳ sự phát triển tích cực hoặc thành công cá nhân nào. Ví dụ: Đây chỉ là một thành tích nhỏ, những người khác làm điều đó tốt hơn. Vâng, tôi đã bắt đầu lái xe được, nhưng đây chỉ là một sự sụt giảm trong xô.

Đi đến kết luận … Diễn giải các sự kiện mà không dựa trên các dữ kiện. Nó có hai biến thể. Lựa chọn A. Đọc tâm trí. Rất có thể, khách hàng đang cân nhắc việc rời bỏ tôi. Phương án B. Nhìn thấy trước tương lai. Khi cô ấy nhìn thấy tôi, cô ấy sẽ không thích tôi.

Tư duy tình cảm. Nghĩ rằng tình cảm của chúng ta chắc chắn nói lên sự thật. Ví dụ: Tôi cảm thấy như máy tính không phải của tôi, vì vậy tôi thậm chí sẽ không bắt đầu tìm kiếm các khóa học về máy tính. Tôi cảm thấy rằng dù tôi có cố gắng đến đâu cũng không có kết quả gì, vậy thì tại sao phải bắt đầu.

Tiêu chuẩn cực cao. Sử dụng những yêu cầu quá mức đối với bản thân. Các từ được sử dụng: Must, must, need. Ví dụ: Tôi chỉ nên đạt điểm cao nhất. Tôi phải đoán tất cả mọi người.

Tự phê bình hoặc tự trách bản thân … Một người tự nhận thấy nguyên nhân của tất cả những điều tồi tệ nhất, chỉ trích chính mình mà không có lý do. Ví dụ: Tôi không thể làm công việc này vì tôi ngu ngốc và lười biếng. Tôi cảm thấy rất tồi tệ, dường như tôi đã tự mang lại bất hạnh này cho mình.

Tự lên án … Treo nhãn, sử dụng văn tự xúc phạm bản thân. Tôi là một kẻ ngốc, tôi là một kẻ ngốc bằng bìa cứng, tôi là một kẻ thất bại, vân vân.

Những bộ lọc này hoặc những bộ lọc đó vốn có ở tất cả mọi người. Có người nhiều hơn, có người ít hơn. Điều rất quan trọng là phải hiểu chúng, và điều này có thể rất khó. Đó là lý do tại sao làm việc với bộ lọc là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình trị liệu.