Nếu Bạn Bắt đầu Và Bỏ Chơi Thể Thao

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Olga, 32 tuổi:

Đây là lần thứ ba tôi bỏ tập gym sau 5-6 tuần tập luyện. Lần đầu tiên tôi bị bệnh và không thể hồi phục trong một thời gian dài. Lần thứ hai tôi gặp trường hợp khẩn cấp tại nơi làm việc và không có thời gian cho thể thao. Và bây giờ - tôi chỉ nhận ra rằng tôi hoàn toàn không còn sức lực sau khi tập luyện, chúng lấy đi mạng sống của tôi.

Artem, 34 tuổi:

Tôi đã không đếm được bao nhiêu lần tôi bắt đầu đi đến chiếc ghế bập bênh. Sau 2-3 tuần, tôi có một cái gì đó bị thương. Hoặc tôi bắt đầu bị ốm. Hoặc bạn chỉ muốn ghi bàn và ở nhà.

Trong cách tiếp cận định hướng cơ thể, trong số các cấu trúc nhân vật khác, có hai cấu trúc được phân biệt, trong đó mức năng lượng của cơ thể thấp hơn so với những cấu trúc khác. Cái gọi là cấu trúc "schizoid" và "miệng". Những người đã thể hiện một hoặc cả hai cấu trúc này, hoạt động của cơ thể là rất cần thiết. Nhưng lúc đầu nó được đưa ra với khó khăn. Và lối vào nó phải trơn tru. Cách tiếp cận thông thường đối với thể thao tạo ra rất nhiều căng thẳng và kết quả là từ bỏ thể thao.

Tiếp theo, tôi sẽ mô tả các tính năng của các cấu trúc này và các hành động có thể có để đạt được chỗ đứng trong hoạt động thể thao.

Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là:

• Tìm một hoạt động phù hợp. Để làm cho nó đủ thoải mái, thú vị và dễ chịu. Trong bối cảnh của niềm vui, sự nghiện ngập sẽ phát sinh và bạn sẽ muốn tiếp tục.
• Thêm dần hoạt động thể thao vào cuộc sống, tạo cơ hội cho bản thân cảm nhận cơ thể, làm quen với hoạt động, làm quen với một lĩnh vực mới.
• Tìm tải phù hợp. Không được quá tải trong suốt quá trình tập luyện và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Nếu bạn “tự sát” trong khi tập luyện đến nỗi toàn thân đau đớn và không thể cử động được và tập luyện trở lại trong một ngày, thì cơ thể sẽ rất nhanh chóng bị đình công. Tải trọng không nên đến mức đau (cả trong quá trình và sau đó), nhưng trước cảm giác dễ chịu “Ồ, tôi có cơ bắp! Tôi có một cơ thể! Tôi cảm thấy nó, tôi thích nó trong đó! " Những thứ kia. một chiếc ghế bập bênh với tiêu chuẩn cổ điển về tải trọng và cường độ 3-4 lần một tuần không phải là lựa chọn phù hợp nhất.
• Tốt hơn là nên bắt đầu với một huấn luyện viên / người hướng dẫn. Bởi vì trong nhiều bài tập, kỹ thuật là quan trọng, nếu không bạn có thể tự hại mình. Điều quan trọng là chọn đúng huấn luyện viên. Ai sẽ có thể tìm ra cách tiếp cận cá nhân với bạn, và sẽ không "giết" bạn bằng các tiêu chuẩn. Bạn cũng nên thoải mái với anh ấy.
• Và ngay từ đầu tốt hơn là bạn nên thực hiện các bài tập nhằm nâng cao nhận thức về cơ thể của mình. Bạn có thể xem hệ thống M. Feldenkrais trên Internet. Bạn có thể tự mình thực hiện các bài tập từ nó. Trong cuốn sách của Irina Solovieva Chúng ta thực sự là ai? cũng có một tập hợp các bài tập để tự hoạt động nhận thức về cơ thể. Điều này chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí cho các hoạt động thể thao.

Cấu trúc "Schizoid"

Chúng tôi thích làm việc trí óc hơn và tránh công việc thể chất. Nói chung, thật khó cho chúng tôi (và không quan tâm) đến bất cứ điều gì khác ngoài việc giải quyết một số vấn đề phức tạp về tinh thần (thông thường chúng tôi làm việc trong CNTT hoặc tham gia vào các ngành khoa học chính xác). Về cơ thể chúng ta thường rất mảnh mai. Thường khom lưng, vai nâng lên và đầu dường như bị ép vào vai. Cơ thể căng thẳng, đặc biệt là cổ. Chúng tôi thu hẹp lại một điểm. Mọi thứ được kết nối với cơ thể và nói chung với thế giới vật chất đều gây ra lo lắng trong chúng ta. Điều đó cũng được kết nối với sự tiếp xúc với mọi người. Nếu chúng ta bước ra ngoài ánh sáng, thì ngay lập tức chúng ta sẽ bước vào bình diện thiên đường - ví dụ, trong thiền định, nơi không cần làm gì với cơ thể. Đôi khi chúng ta có thể suy ngẫm về ý nghĩa của cuộc sống trong sự đồng hành của những người gần gũi về tinh thần. Giao tiếp với người khác làm chúng ta mệt mỏi rất nhiều.

Trong phòng tập thể dục, chính bầu không khí đã làm căng thẳng chúng tôi: tiếng ồn, tiếng ồn ào, tiếng ầm ầm, tiếng nhạc ngu ngốc, ánh đèn rực rỡ và một nhóm người bán khỏa thân cần phải đối mặt gần các thiết bị mô phỏng.

Khuyến nghị

Những điểm quan trọng đối với những người có cấu trúc này:

• Cảm thấy an toàn. Sự thoải mái về thể chất và tinh thần là rất quan trọng, nếu không, tất cả lực lượng của cơ thể sẽ được dành cho việc vượt qua sự lo lắng. Nơi đây không nên quá đông đúc, ồn ào và có nhiều góc nhọn khiến bạn có thể tự kết liễu đời mình.
• Sự quan tâm đến hoạt động. Sự đầy đủ về ngữ nghĩa. Hoặc tập trung tinh thần / tinh thần vào nó (đồng thời, nó sẽ hữu ích, ngược lại, được đưa vào thế giới vật chất mà không có nền tảng tinh thần).

Điều này quyết định sự lựa chọn hoạt động thể thao, hình thức và địa điểm của nó.

Để kích thích sự quan tâm, thành phần tinh thần, bạn có thể tiếp cận việc tăng cường cơ thể như một giải pháp cho một vấn đề trí tuệ. Bạn có thể nghiên cứu bản đồ giải phẫu: những cơ nào trong cơ thể và chúng chịu trách nhiệm cho những chuyển động nào. Và tìm ra những chuyển động nào của các cơ có thể được sử dụng và tăng cường.

Để tổ chức sự tập trung tinh thần / tâm linh, người ta có thể chọn các phương pháp thực hành thân thể phù hợp với niềm tin tinh thần hoặc nguyện vọng tâm linh. Khí công, Thái cực quyền, Yoga, v.v.

Nhưng bạn cũng có thể đi ngược lại - thử một cái gì đó đơn giản và vật chất mà không có yếu tố tinh thần.

Tốt nhất là bạn nên thực hành trong một nhóm rất nhỏ hoặc cá nhân với một người hướng dẫn.

Nếu quá khó để tin tưởng người hướng dẫn, bạn có thể bắt đầu với một bài tập đơn giản. Điều quan trọng là tập thể dục phải thực sự đơn giản - không tăng thêm trọng lượng và không thực hiện các động tác không chính xác gây hại cho sức khỏe (ví dụ: chạy và nhảy là một hoạt động phải được thực hiện đúng cách, nếu không khớp có thể bị chết).

Nếu bạn đến với ghế bập bênh, trước tiên hãy nhớ tập luyện với huấn luyện viên. Điều này sẽ cung cấp sự an toàn cả về thể chất và cảm xúc. Chọn trọng lượng trọng lượng một cách thích hợp và tăng dần một cách cẩn thận.

• Huấn luyện viên phải lắng nghe và hiểu nhu cầu của bạn, tìm ra cách tiếp cận cá nhân, và không “nhấn chìm” các tiêu chuẩn. Nếu ban đầu người huấn luyện tuân thủ phương pháp tiếp cận mềm (tải trọng lên đến 80%, nhưng 100% chứ không phải 120%), thì có thể dễ dàng đồng ý với anh ta hơn.
• Điều quan trọng là các bạn có thể hiểu nhau với huấn luyện viên. Việc chọn một huấn luyện viên, ngoài sự nghiệp thể thao, còn có kinh nghiệm làm việc hoặc học tập trong lĩnh vực hoạt động trí óc là rất hợp lý.

Nếu không thể bắt được một số chuyển động bằng mắt và tái tạo chúng thì điều này là bình thường. Bạn có thể yêu cầu người hướng dẫn giải thích chính xác chúng nên được thực hiện như thế nào, những cơ nào và khi nào cần căng và thư giãn.

Cấu trúc miệng

Chúng tôi thích liên lạc và giao tiếp. Chúng tôi yêu những cái ôm. Điều quan trọng đối với chúng tôi là nó phải ấm cúng, ấm áp và ngon miệng. Chúng tôi là những người lãng mạn và tin tưởng vào hòa bình thế giới. Điều quan trọng đối với chúng ta là có ai đó đang ở gần chúng ta, nếu không chúng ta rất cô đơn. Điều quan trọng là chúng ta phải được chăm sóc. Hoặc bản thân chúng ta bắt đầu chăm sóc một ai đó. Chúng tôi thích ăn. Chúng tôi không thích ăn kiêng, nhưng chúng tôi thường "ngồi" vào chúng. Về cơ thể, chúng ta thường "uể oải". Đầu của chúng ta thường được kéo dài về phía trước. Tay và chân của chúng ta có thể dài hơn của người khác. Hoặc chúng ta có thể mũm mĩm như búp bê trẻ con. Nhưng chúng tôi rất mềm mại, không căng thẳng. Chúng ta không thích hoạt động gắng sức, chúng ta thích nằm hoặc ngồi trên ghế. Nói chuyện. Hoặc ôm.

Trong thể thao, chúng ta luôn tuyệt vọng rằng có điều gì đó không thành công và có mong muốn buông xuôi. Và trong phòng tập thể dục, chúng tôi bám chặt vào các thiết bị mô phỏng đến nỗi chúng tôi nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi vì sự căng thẳng ở tay.

Khuyến nghị

Giao tiếp, hỗ trợ, chăm sóc và thoải mái là quan trọng đối với cấu trúc này.

Bạn có thể chọn hoạt động thể thao, nơi có giao tiếp và vui chơi, hoạt động theo cặp. Tập yoga theo cặp, các trò chơi theo cặp (tennis, cầu lông, v.v.), các điệu nhảy tiếp xúc. Bạn có thể đi thể thao với một người bạn / bạn gái để được giao tiếp và hỗ trợ. Nếu bạn làm bài tập ở nhà, hãy ghép nối hoặc trao đổi một phóng sự ảnh với bạn bè / bạn gái.

Hoạt động phải thú vị. Không nên quá khó khăn hoặc căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu với một thứ gì đó "nằm" (Pilates, yoga, bơi lội, v.v.), nếu nó được đưa ra mà không bị căng thẳng nhiều.

Chăm sóc bản thân là điều quan trọng - quần áo thoải mái, khăn tắm, chai nước, v.v.

Bạn có thể tham gia các lớp học theo nhóm, nhưng không nên tham gia các nhóm quá đông để người điều hành có thể chú ý đến tất cả mọi người và bạn không bị tước đoạt.

Tốt hơn nên bắt đầu với một huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật và không làm tổn thương bản thân. Nó cũng sẽ hỗ trợ và giao tiếp. Nếu là một chiếc ghế bập bênh, thì hãy chắc chắn với một huấn luyện viên và tăng trọng lượng nhẹ nhàng và dần dần.

Khi chọn một huấn luyện viên, điều quan trọng là:

• Huấn luyện viên khá quan tâm, chu đáo và hỗ trợ (giống như một người cha mẹ tốt).
• Bạn có thể nói chuyện với huấn luyện viên.
• Huấn luyện viên không nhấn mạnh vào chế độ ăn kiêng.
• Huấn luyện viên có thể tìm ra cách tiếp cận riêng cho bạn và không hướng bạn đến các tiêu chuẩn.

Điều đó xảy ra là cả hai cấu trúc này được kết hợp trong một người. Sau đó, lắng nghe bản thân và chọn hình thức hoạt động và giao tiếp khi bạn đã sẵn sàng về mọi mặt.

Nó cũng có thể được kết hợp với các cấu trúc ký tự khác, cung cấp thêm tài nguyên. Ví dụ, đôi chân khỏe và thích đi bộ dài. Hoặc mong muốn cạnh tranh và giành chiến thắng, sau đó họ có thể thu hút và cung cấp sức mạnh, chẳng hạn như các môn thể thao đồng đội hoặc đấu vật. Vân vân. Ngoài ra, tính khí và các đặc điểm khác rất quan trọng. Vì vậy, việc lựa chọn các hoạt động thú vị và thú vị là một vấn đề cá nhân.

Một nhóm người khác có mức năng lượng thấp bao gồm cái gọi là "chấn thương" - những người có tiền sử khó khăn trong cuộc sống đã từng bị lạm dụng về thể chất hoặc tình cảm. Trong trường hợp này, sự an toàn của cả hoạt động thể chất và sự tiếp xúc với huấn luyện viên hoặc nhóm là đặc biệt quan trọng. Điều quan trọng là phải chọn một huấn luyện viên khéo léo, không cao giọng hoặc động chạm cơ thể. Liệu pháp tâm lý cũng có thể có ý nghĩa. Điều này sẽ làm tăng đáng kể mức năng lượng cơ thể và mức độ sẵn sàng cho hoạt động của cơ thể.