Xấu Hổ độc Hại. Để Làm Gì?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Xấu hổ là một trong bảy cảm giác cơ bản, do đó, giống như tất cả các cảm giác khác, nó vốn có trong mỗi người. Nhưng tần suất và cường độ của trải nghiệm là khác nhau đối với mỗi người.

Có những người mà sự xấu hổ thực sự cản trở cuộc sống của họ. Họ liên tục cảm thấy sự không phù hợp của mình, ý thức về sự không phù hợp của bản thân với một địa điểm, xã hội và thời gian. Họ thường xuyên sợ bị lên án và chế giễu, đánh giá tiêu cực, họ sợ bị người khác nhìn xấu, buồn cười, giống như những kẻ thất bại. Họ tự cho mình là kẻ thất bại trong thâm tâm, tự đánh giá thấp bản thân, thậm chí chưa làm được gì họ đã tự bêu xấu mình: “Không được thì làm, hỏng hết, người khác đều rực rỡ, còn mình thì xoàng xĩnh. Và ngay cả khi tôi thành công trong một việc gì đó, đó là một sự tình cờ và hoàn toàn không phải là công lao của tôi, tôi vẫn chưa đủ thông minh, tài giỏi, hoàn hảo. Tất cả mọi người đều nghĩ vô ích rằng tôi có thể làm được điều gì đó, thời điểm sẽ đến và họ sẽ biết, tiết lộ về tôi, tôi thật là một kẻ tầm thường và đần độn. Tôi không đáng được công nhận và tôn trọng như những người khác.

Họ liên tục so sánh bản thân với người khác không có lợi cho họ, họ luôn thua đối thủ trong cuộc so sánh này và nhân bản thân, thành tích và tài năng của họ bằng không. Và họ ghen tị bây giờ đen, bây giờ ghen tị trắng.

Họ thường xuyên không hài lòng với bản thân, ngay cả khi mọi người xung quanh khen ngợi và ngưỡng mộ họ, họ cũng không chấp nhận sự khen ngợi và công nhận này, họ ngượng ngùng ngoảnh mặt đi và đáp lại một cách dễ thương: "Hôm nay trông bạn thật tuyệt!" họ sẽ trả lời: "Vâng, tôi vừa gội đầu và trang điểm!" Tại sao họ lại làm điều này với chính họ? Sự tàn nhẫn như vậy đối với bản thân đến từ đâu? Tại sao họ quá xấu hổ về bản thân, từ chối chính mình? Họ gần như ghét chính mình. Đây là một sự xấu hổ hoàn toàn cho chính sự tồn tại, vì thực tế rằng "Tôi là tôi."

Bạn có thể đã hiểu nguyên tắc mà quá khứ hình thành nên hiện tại và tương lai của một người. Không có gì là không có dấu vết đối với chúng ta, và cách duy nhất để giải quyết vấn đề này bằng cách nào đó là nâng cao nhận thức của chúng ta. Nhận thức được cảm xúc của bạn, những hành động mà bạn thực hiện từ những cảm xúc này, nhưng sau đó sẽ nhiều hơn về điều đó.

Chúng ta sống theo cách chúng ta có thể, theo cách chúng ta được dạy để sống trong thời thơ ấu. Do ngay từ nhỏ, cha mẹ đã không coi thường sự thao túng trong sự xấu hổ khi cố gắng giáo dục, khuất phục ý chí của trẻ, làm cho trẻ thoải mái cho bản thân, trẻ đã hình thành cái “tôi” giả tạo giúp trẻ “nổi” và gặp kỳ vọng của cha mẹ, để được thoải mái, nhưng với những bậc cha mẹ đáng xấu hổ, nói một cách đại khái, sống “không tỏa sáng”, trên thực tế trở nên vô hình, để cha mẹ không nhận thấy sai lầm và không bắt đầu chỉ trích, xấu hổ, chế giễu, lên án, chế giễu., sỉ nhục và xúc phạm.

Chính những kỹ thuật “sư phạm đen” này mà nhiều bậc cha mẹ áp dụng cho con cái của họ, và nỗi xấu hổ độc hại cho chính họ, hành động, suy nghĩ và cảm xúc của họ được hình thành trong trẻ em, và một đứa trẻ như vậy hình thành một cái “tôi” giả tạo, giúp trẻ không được cắt đứt hoàn toàn liên lạc với cha mẹ, bởi vì việc cắt đứt liên lạc trong tình trạng hoàn toàn phụ thuộc có nghĩa là "Cái chết" đối với một đứa trẻ nhỏ và thậm chí là một thiếu niên. Do đó, chữ "tôi" sai thay thế chữ "tôi" thật, thay thế nó và đứa trẻ đưa ra quyết định bên trong không phải là mình là ai, mà là người khác, không phải là ai, mà là cha mẹ muốn nhìn thấy ai. anh ta.

Những đứa trẻ như vậy được gọi trong phân tâm học là "những đứa trẻ đã qua sử dụng" hoặc sự tiếp tục tự ái của cha mẹ. Vị phụ huynh đặt thanh cho con mình và như nó đã nói: "Anu-ka, vươn tay ra." Nhưng ngay khi mục tiêu đến gần, thanh được đẩy lên ngày càng cao. Không bao giờ có thể làm hài lòng một bậc cha mẹ như vậy, vì anh ta sẽ luôn không hài lòng với kết quả và đứa trẻ hình thành cái “tôi” sai lầm nhất này, nói rằng: “Tôi sẽ không bao giờ đạt được, tôi không thể, tôi sẽ không thành công, vậy tại sao phải thử để làm bất cứ điều gì”,bởi vì kinh nghiệm của anh ta bao gồm những thất bại tuyệt đối trong mắt cha mẹ. Nhưng khi một đứa trẻ trở thành người lớn, nó bắt đầu nhìn lại bản thân qua con mắt của cha mẹ.

Một ví dụ cổ điển về một phụ huynh như vậy. Đứa trẻ mang số "4" trong môn toán về nhà. Thay vì vui mừng vì thành công của con, phụ huynh nói: "Tại sao không phải là" 5 "?"

Hoặc đây là một ví dụ mà một khách hàng của tôi đã nói với tôi. Khi cha cô dạy bơi, ông ném cô xuống nước bên cạnh và chìa tay ra: "Bơi đi." Cô chèo thuyền hết sức có thể để nắm lấy tay cha mình, và ông lùi lại và lùi lại khỏi cô.

Sự khó tiếp cận này đặc trưng cho tất cả những bậc cha mẹ tự ái, khao khát thành tích của con cái, đặc biệt là những thành tích mà chính cha mẹ đã từng “mơ ước” nhưng không thành công, và giờ đây một bậc cha mẹ như vậy lại lợi dụng con mình để che đậy sự thất bại trong cuộc sống của chính cha mẹ đó. không cho Ego của cha mẹ nghỉ ngơi. "Tôi đã không đạt được điều này, vì vậy tôi sẽ làm mọi thứ để thay vì tôi bạn sẽ đạt được nó." Và đối với một bậc cha mẹ không quan trọng rằng đứa trẻ có thể không có tài năng của một nghệ sĩ, mà là một nhà toán học, không phải một nhà văn, mà là một vận động viên: tất cả những điều này không thành vấn đề đối với một bậc cha mẹ tự ái: "Hãy giỏi hơn tôi, nhưng Tôi sẽ không để bạn tốt hơn tôi. " Đây là một thông điệp kép mà mỗi bậc cha mẹ có lòng tự ái dành cho con mình.

Điều này tạo thành một tổn thương trong suốt cuộc đời của đứa trẻ, khiến đứa trẻ không thể nhận ra trong mọi lĩnh vực của cuộc sống: cả về cá nhân và sự nghiệp, công việc, sự sáng tạo. Trong sự nghiệp, một người như vậy, chưa khởi nghiệp sẽ băm nát mọi thứ từ trong trứng nước, phá giá, nghi vấn rồi dừng lại, không bắt đầu được gì. Trong các mối quan hệ cá nhân, anh ta sẽ liên tục nghĩ rằng mình không xứng đáng với đối tác và sẽ chịu đựng sự sỉ nhục, hoặc bản thân anh ta sẽ tin rằng đối tác không xứng đáng với mình và bản thân sẽ chỉ trích và hạ giá người khác. Trong quan hệ tình dục, anh ấy sẽ không thể thư giãn, bởi vì anh ấy sẽ nghĩ về những gì anh ấy trông như thế nào, và anh ấy sẽ cảm thấy không chắc chắn về việc liệu mình có đủ kỹ thuật và đẹp hay không, thay vì thư giãn và đầu hàng người khác.

Bản thân anh ấy là sự bất an, không phải chính cuộc sống. Bởi vì trong khi những người khác bay vào vũ trụ, hát từ sân khấu, tạo ra những dự án sáng tạo thú vị, thì anh ấy lại ngồi trong hầm chứa của sự bất an, đánh giá giá trị của bản thân và cuộc sống của mình, giờ đây anh ấy buộc phải vượt qua những rào cản đã được đặt ra cho anh ấy, của anh ấy Greats”cha mẹ chưa trưởng thành về mặt tình cảm. Bởi vì anh ta sợ phải trải qua sự xấu hổ, xấu hổ vì thất bại của mình, vì một kết quả tiêu cực, và anh ta chọn sự trì hoãn và không hành động, thường rơi vào sự thờ ơ, trầm cảm, trải nghiệm cảm giác trống rỗng và trở nên phụ thuộc vào thứ gì đó hoặc ai đó. Anh ấy luôn tập trung vào những giá trị bên ngoài, xa lạ, vì anh ấy đã không hình thành được nội tại, của chính mình.

Một trong những biểu hiện của một tổn thương như vậy sẽ là tham chiếu cho ý kiến của người khác: "Tôi nhìn vào mắt họ như thế nào, tôi không buồn cười sao?" Đây là cách những người mắc chứng xấu hổ độc hại cố gắng trở thành ai đó nhưng không phải là chính họ.

Họ ghen tị và so sánh mình với những người khác, cố gắng hiểu được họ thực sự là ai. Nhưng so sánh với người khác là một điều hoàn toàn vô nghĩa, vì nó vẫn sẽ không thể là người khác, so sánh với người khác là sự lựa chọn của một người nào đó cho một tiêu chuẩn và một điểm tham chiếu cho tiêu chuẩn này. Nhưng trong cuộc sống hiện thực không có tiêu chuẩn, không có lý tưởng, không có con người hoàn hảo, vì vậy so sánh bản thân là một con đường dẫn đến hư không, con đường hủy hoại bản thân và quan hệ với người khác.

Tôi đã cố gắng phân tích những truy vấn nào thường thấy nhất trên Google và video nào trên YouTube phổ biến nhất. tự tin?”,“Làm thế nào để xuất hiện hấp dẫn hơn?” phổ biến hơn nhiều lần so với những người khác. Và điều này nói lên quy mô của vấn đề vi phạm nhận thức về bản thân như nó vốn có, không chấp nhận bản thân và từ chối bản thân như nó vốn có. Do đó, cuộc chạy đua giành sự hoàn hảo này, sẽ không bao giờ đạt được, hơn bao giờ hết để làm hài lòng bậc cha mẹ tự ái.

Sự xấu hổ độc hại là một yếu tố ngăn cản nghiêm trọng bất kỳ hành động khẳng định sự sống nào. Tại sao mọi người lại nói khi họ mô tả trải nghiệm xấu hổ: “Tôi muốn rơi xuống đất”? Điều này có nghĩa là: Tôi muốn biến mất, chạy trốn, không tồn tại, không sống. Bởi vì khi cha mẹ mắng mỏ và sỉ nhục đứa trẻ, nỗi xấu hổ sẽ biến mất. Và điều tồi tệ nhất là vào lúc này đứa trẻ bị bỏ lại một mình với nỗi bất hạnh của mình, hoàn toàn bị cô lập, kể từ khi cha mẹ từ chối nó và bỏ đi vì "tính xấu" của nó.

Vì vậy, ở tuổi trưởng thành, sự xấu hổ được trải nghiệm như sự từ chối chính mình, như "tôi là kẻ bị ruồng bỏ", "tôi không giống như những người khác", "tôi cô đơn", "họ không chấp nhận tôi, có nghĩa là tôi không chấp nhận. bản thân tôi, tôi phải thay đổi chính mình. " Đây là cách một người quyết định không bao giờ là chính mình.

Nhiệm vụ quan trọng nhất và thay đổi quan trọng nhất của bạn không phải là thay đổi và trở thành ai đó, mà là chấp nhận bản thân bạn như hiện tại. Làm điều đó cho cha mẹ của bạn, hoàn thành nhiệm vụ phát triển.

Ngày xưa cha mẹ bạn phải “soi” bạn, phản chiếu bạn trong mắt họ như mặt trời, như bông hoa, như niềm vui, như một cuộc sống tuyệt vời, nhưng họ đã không đương đầu với nó. Bây giờ bạn đang sống, tiếp tục tìm kiếm ánh mắt của một người mẹ tốt bụng trong đám đông để được phản chiếu trong đó như mặt trời và bông hoa. Nhưng mọi người phản ánh bạn theo những cách rất khác nhau, phù hợp với những tổn thương và dự đoán của họ: họ chỉ trích, gán ghép cho bạn, bởi vì họ không có ý thức, do đó, phản ánh ý kiến của họ có nghĩa là bị vỡ vụn thành những mảnh nhỏ của tấm gương, than ôi. được phản ánh, không phải bạn, mà chỉ là những dự báo của những người khác nhau. Bạn là ai và bạn là gì - chỉ bạn biết và phần còn lại không quan trọng. Nhưng sự xấu hổ độc hại đẩy chúng ta đến việc tạo ra những hình ảnh sai lệch về bản thân và tước đi năng lượng sống của chúng ta.

Để đối phó với cảm giác vô giá trị, nhiều người bắt đầu bù đắp cho nỗi đau nội tâm và sự thiếu tự tin của họ bằng cái giá của người khác. Đây là nơi xuất phát những lời khuyên và chỉ trích, nhận xét và đạo đức, sự kiêu ngạo và những lời dạy không được yêu cầu, đây là nơi xuất phát của những anh hùng-những người cứu hộ, những người không được ai yêu cầu cứu, đây là nơi xuất phát của những nạn nhân không được yêu cầu hy sinh.. Tất cả những điều này là nỗ lực của bản ngã bị tổn thương để bù đắp bằng cách nào đó. Nhưng, than ôi, thay vì tình yêu và sự công nhận, bạn lại bị kích thích vì mong muốn "chân thành" giúp đỡ và giải quyết vấn đề của người khác. Nhưng bạn không thể chân thành giúp đỡ cho đến khi bạn đã giải quyết được vấn đề của mình và giúp bản thân chấp nhận bản thân như hiện tại.

Tất cả chúng ta đều quen sống sót trong xã hội hiện đại đầy tự ái và hầu hết mọi người đều sợ nói trước đám đông - đó là nỗi xấu hổ khi trông ngu ngốc, buồn cười, vụng về, điều này chỉ có thể khắc phục bằng cách lướt qua và lặp đi lặp lại những cảm giác này trong các buổi biểu diễn. Nhưng đối với nhiều người, nỗi sợ xấu hổ này độc hại đến mức tê liệt: hai chân nhường chỗ, giọng nói run rẩy, cổ họng khô khốc và những lời nói mắc kẹt trong miệng như xương cá, sơn đổ đầy mặt. Bạn có còn nghĩ rằng ai đó, như cha mẹ đã từng, bây giờ đang treo những cái lưỡi đau đớn và những đánh giá chế giễu về bạn không? Bạn không ở trong thực tế, không ở trong "ở đây và bây giờ"! Bạn ở đó trong quá khứ! Để làm gì?

Tôi khuyên bạn nên thực hiện một số bước để vượt qua sự xấu hổ độc hại:

1. Nhận thức về sự xấu hổ. Bạn theo dõi cảm giác khó chịu này và tự nói với bản thân, “Đây lại là sự xấu hổ độc hại. Tôi biết rằng tôi đang trải qua sự xấu hổ độc hại."

2. Nhận thức về thời điểm mất giá của bản thân. Bạn quan sát vòng quay của sự mất giá trị của bản thân quay trong đầu và tự nhủ: “DỪNG LẠI! Giờ tôi đang tự sát. Tôi dừng lại và sẽ không làm điều này với bản thân nữa”.

3. Nếu bạn sợ nói trước đám đông, hãy làm nhiều hơn thế. Khi làm việc với tâm lý xấu hổ và sợ xấu hổ, điều quan trọng là bạn phải tuân theo câu tục ngữ nổi tiếng: "Họ đánh gãy một cái nêm bằng cái nêm". Sợ xấu hổ? Tự làm ô nhục bản thân càng thường xuyên càng tốt! Mạng xã hội cũng thích hợp cho việc này. Hãy ngừng tạo ra một bức tranh quyến rũ về bản thân, hãy đăng một bài trung thực về cách bạn sống trước công chúng, chia sẻ một số tiết lộ của bạn và đừng sợ bị chỉ trích. Loại bỏ troll và chặn hoặc bỏ qua. Hãy nhớ rằng Troll cũng giống như bạn, những người đang sống có cảm giác thiếu tự tin và một Bản ngã bị thương luôn “khóc”.

4. Nhận thức về lòng đố kỵ. Thuyết phục bản thân rằng bạn là duy nhất và bạn sẽ không bao giờ trở thành một ai đó. Hãy ngừng ghen tị bằng nỗ lực của ý chí và tự nói với bản thân: “Tôi sẽ có con đường riêng và con đường khám phá tài năng của riêng mình”. Hãy bắt đầu làm điều gì đó mỗi ngày để hiện thực hóa ước mơ của bạn, truyền năng lượng của lòng đố kỵ thành một kênh sáng tạo và mang tính xây dựng.

5. Hãy nói với bản thân mỗi ngày rằng bạn là con người của chính mình và bạn xứng đáng được khen ngợi và công nhận. Mỗi ngày, hãy tìm ra ít nhất ba điều bạn có thể khen ngợi bản thân.

6. Và cuối cùng, xe cấp cứu, nếu đột nhiên sự xấu hổ chiếm lấy toàn bộ con người bạn và sơn đổ lên mặt bạn hoặc bạn chỉ cảm thấy rằng bạn sẽ đỏ mặt lúc này, hãy thực hiện bài tập: "Máy bay-Khối lượng".

Bài tập "Mặt phẳng-Khối lượng". Sơn xông lên mặt, toàn bộ máu đều dồn dập đến phi cơ phía trước thân thể, như ngươi bị người nhìn thấy thời điểm xấu hổ. Mọi người nhìn thấy bạn trong máy bay mà mặt bạn bị quay lại. Vào lúc này, bạn trở nên đầy hơi và mất đi cảm giác về khối lượng trong cơ thể. Đó là lý do tại sao máu có xu hướng đến mặt phẳng phía trước của cơ thể. Tại thời điểm này, khi bạn cảm thấy xấu hổ và vội vàng trên khuôn mặt của mình, hãy chuyển trọng tâm ra phía sau và cảm nhận ở phía sau để lấy lại âm lượng đã mất. Chuyển trọng tâm của sự chú ý từ phía trước ra phía sau sẽ giúp bạn trở nên sống động như thật trở lại, và bạn sẽ ngạc nhiên rằng máu sẽ chảy ra trên mặt ngay lúc đó. Nó thật sự có hiệu quả! Thử nó!