Tại Sao Ngựa Vằn Không Có Vết Loét? Sự Thật Thú Vị Về Căng Thẳng. Phần 1

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-31 14:13

Trên thực tế, ngựa vằn có liên quan gì đến nó?

Trong hơn 100 nghìn năm qua, cơ thể con người thực tế không thay đổi, nhưng các điều kiện tồn tại của nó đã thay đổi. Bộ não hiện đại nằm trong cơ thể của một "người thượng cổ", phản ứng giống như cách nó đã làm từ nhiều nghìn năm trước. Do đó, một người Neanderthal bị căng thẳng sẽ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Đó là lý do tại sao Robert Sapolsky, trong cuốn sách Tâm lý học của sự căng thẳng, đề cập đến hình ảnh một con ngựa vằn chạy băng qua thảo nguyên và chạy trốn kẻ săn mồi. Rốt cuộc, tất cả các cơ chế căng thẳng đều nhằm đảm bảo cuộc chạy hoặc cuộc chiến này. Một người hiện đại, trải qua căng thẳng, tuyệt vọng nằm dài trên ghế, cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề, chủ động đồng cảm với những sự kiện được phát từ màn hình TV, hoặc khiêm tốn đứng trước mặt ông chủ, người khiển trách anh ta vì hành vi phạm tội của anh ta. Và toàn bộ phức hợp của những thay đổi sinh lý, hormone và các chất khác tham gia vào phản ứng căng thẳng rơi vào các cơ bất động. Những tác động như vậy có tính chất tích lũy, dần dần gây hại cho cơ thể. Tất nhiên, có những tình huống mà một người bật "đúng" từ quan điểm của sinh học, phản ứng của cơ thể với căng thẳng. Ví dụ, trong các thảm họa thiên nhiên, các hành động quân sự và các tình huống khác đe dọa thực sự đến tính mạng và sức khỏe. Nhưng ngay cả trong những trường hợp này, các phản ứng thường không thích ứng lắm (sững sờ, hoảng sợ, v.v.).

Vậy chúng ta biết gì về căng thẳng? Nhờ Walter Kennon, thuật ngữ "căng thẳng" đã được đưa vào sử dụng khoa học từ những năm 1920. Trong các công trình của mình, nhà khoa học đã đề xuất khái niệm phản ứng phổ quát "chiến đấu hoặc bay" và đưa ra khái niệm cân bằng nội môi.

Hans Selye tiếp tục và mở rộng những khái niệm này với khái niệm về hội chứng thích ứng chung và đề xuất xem xét bản chất ba giai đoạn của phản ứng căng thẳng, gọi nó là phản ứng thích ứng không đặc hiệu (tức là phổ biến) của cơ thể đối với các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường.

Về chuột bị loét và việc sửa đổi khái niệm của Hans Selye

Vào những năm 1930. G. Selye làm việc trong lĩnh vực nội tiết và thực hiện các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm trên chuột. Vì vậy, thí nghiệm tiếp theo của ông là nghiên cứu ảnh hưởng của một chất chiết xuất nhất định từ buồng trứng, chỉ mới được các đồng nghiệp - nhà hóa sinh tiết lộ gần đây, ông bắt đầu tiêm cho chuột. Mọi thứ sẽ ổn nếu nhà khoa học làm nó cẩn thận hơn. Tuy nhiên, trong những lần tiêm thuốc, anh liên tục thả chuột xuống sàn, sau đó dùng chổi đuổi chúng quanh phòng thí nghiệm. Vài tháng sau, ông bất ngờ phát hiện ra rằng những con chuột đã bị loét dạ dày và tuyến thượng thận bị mở rộng, trong khi các cơ quan miễn dịch bị teo lại. Selye rất vui mừng: anh đã khám phá ra ảnh hưởng của chiết xuất bí ẩn này. Tuy nhiên, những con chuột từ nhóm đối chứng, được tiêm nước muối (và nhà khoa học cũng thả xuống sàn một cách có hệ thống và lái bằng chổi), trước sự ngạc nhiên lớn của nhà khoa học, các rối loạn tương tự cũng được tìm thấy. Selye bắt đầu suy đoán về yếu tố chung của cả hai nhóm đã gây ra những thay đổi này và đưa ra kết luận rằng đó có thể là những vết tiêm gây đau đớn và những con chuột bị chuột xung quanh phòng thí nghiệm. Nhà khoa học tiếp tục các thí nghiệm, khiến chuột phải chịu nhiều loại ảnh hưởng căng thẳng khác nhau (đặt những con vật không may mắn lên nóc một tòa nhà vào mùa đông hoặc trong tầng hầm có phòng nồi hơi, buộc chúng phải tập thể dục và trải qua các cuộc phẫu thuật). Trong tất cả các trường hợp, người ta quan sát thấy sự gia tăng tỷ lệ loét, tăng tuyến thượng thận và teo các mô miễn dịch. Kết quả là, Hans Selye kết luận rằng tất cả các con chuột đều trải qua căng thẳng và cho thấy một tập hợp phản ứng tương tự đối với các tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Ông gọi đó là hội chứng thích ứng chung. Và nếu những tác nhân gây căng thẳng này kéo dài quá lâu, nó có thể dẫn đến bệnh tật.

Chính xác thì sai lầm của Hans Selye là gì? Theo quan niệm của các nhà khoa học, phản ứng với stress có 3 giai đoạn: giai đoạn lo lắng, phản kháng và kiệt sức. Ở giai đoạn kiệt sức thứ ba, cơ thể sẽ bị ốm, vì nguồn dự trữ hormone được giải phóng ở giai đoạn căng thẳng trước đó đã cạn kiệt. Chúng ta giống như một đội quân hết đạn. Nhưng trên thực tế, nội tiết tố không hề bị cạn kiệt. Quân đội không hết đạn. Ngược lại, nếu chúng ta so sánh cơ thể con người với nhà nước, thì chính phủ (bộ não) của ông ta bắt đầu dành quá nhiều nguồn lực cho quốc phòng, trong khi bỏ quên hệ thống chăm sóc sức khỏe, an sinh xã hội, giáo dục và kinh tế. Những thứ kia. chính phản ứng căng thẳng trở nên tàn phá cơ thể hơn chính tác nhân gây căng thẳng.

Nếu chúng ta ở trong trạng thái vận động liên tục, cơ thể sẽ không có thời gian để tích lũy năng lượng và nguồn lực, và chúng ta sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Kích hoạt mãn tính của hệ thống tim mạch có thể dẫn đến sự phát triển của tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác. Và đây lại là mảnh đất màu mỡ cho bệnh béo phì và tiểu đường phát triển.

Hai con voi trên xích đu

Mô hình cân bằng nội môi quen thuộc và quen thuộc với tất cả chúng ta đã tìm thấy sự phát triển của nó trong khái niệm cân bằng cân bằng hay khả năng của cơ thể để duy trì sự ổn định thông qua những thay đổi. Nói cách khác, cân bằng dị ứng có liên quan đến sự điều phối của não bộ đối với những thay đổi không phải ở một cơ quan đơn lẻ, mà ở toàn bộ cơ thể, bao gồm cả những thay đổi trong hành vi. Hơn nữa, các thay đổi đẳng áp có thể xảy ra trong các điều kiện dự kiến có độ lệch so với tiêu chuẩn của bất kỳ thông số nào.

Có một phép ẩn dụ hoặc mô hình hơi lập dị về các bệnh liên quan đến căng thẳng "Hai con voi trên xích đu." Nếu bạn đặt hai con nhỏ trên xích đu thì sẽ không khó để chúng giữ thăng bằng. Đây là một phép ẩn dụ cho sự cân bằng tĩnh (một cái đu có thể dễ dàng giữ thăng bằng): không có căng thẳng và trẻ em có mức độ hormone căng thẳng thấp. Nhưng nếu căng thẳng xảy ra, mức độ kích thích tố căng thẳng sẽ tăng mạnh, như thể chúng ta đặt hai con voi to lớn và vụng về trên một chiếc xích đu. Nếu chúng ta cố gắng giữ cho xích đu cân bằng khi hai con voi đang ngồi trên đó, thì việc này sẽ đòi hỏi rất nhiều năng lượng và nguồn lực. Và điều gì sẽ xảy ra nếu đột nhiên một con voi đột nhiên muốn rời khỏi xích đu? Do đó, voi (hàm lượng hormone căng thẳng cao) có thể khôi phục sự cân bằng ở một số khía cạnh, nhưng lại làm hỏng các yếu tố khác của hệ thống (voi cần được cho ăn nhiều hoặc chúng có thể giẫm đạp và phá hủy mọi thứ xung quanh bằng sự chậm chạp của chúng). Giống như phép ẩn dụ này, phản ứng căng thẳng kéo dài có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng và lâu dài cho cơ thể.

Sợ hãi có đôi mắt to

Căng thẳng không phải do chính các yếu tố gây căng thẳng gây ra, mà là do thái độ của chúng ta đối với chúng. Đây là lý do tại sao mọi người sẽ phản ứng khác nhau với cùng một sự kiện căng thẳng. Tất nhiên, có những biến thể điển hình của phản ứng căng thẳng và có nhiều ví dụ về bệnh dịch tâm thần lớn và tình trạng hoảng sợ trong điều kiện căng thẳng nghiêm trọng. Nhưng nếu chúng ta chuyển sang trải nghiệm cá nhân khi trải qua căng thẳng và cách đối phó với nó, thì bản chất cá nhân của những phản ứng đó luôn dễ nhận thấy. Một vai trò quan trọng trong việc này là do nhận thức về một tình huống căng thẳng và thái độ đối với nó ở một người cụ thể.

Kỳ vọng về căng thẳng có thể trở thành tác nhân gây căng thẳng. Thông qua trí tưởng tượng của mình, chúng ta có thể" title="Hình ảnh" />

Sợ hãi có đôi mắt to

Căng thẳng không phải do chính các yếu tố gây căng thẳng gây ra, mà là do thái độ của chúng ta đối với chúng. Đây là lý do tại sao mọi người sẽ phản ứng khác nhau với cùng một sự kiện căng thẳng. Tất nhiên, có những biến thể điển hình của phản ứng căng thẳng và có nhiều ví dụ về bệnh dịch tâm thần lớn và tình trạng hoảng sợ trong điều kiện căng thẳng nghiêm trọng. Nhưng nếu chúng ta chuyển sang trải nghiệm cá nhân khi trải qua căng thẳng và cách đối phó với nó, thì bản chất cá nhân của những phản ứng đó luôn dễ nhận thấy. Một vai trò quan trọng trong việc này là do nhận thức về một tình huống căng thẳng và thái độ đối với nó ở một người cụ thể.

Kỳ vọng về căng thẳng có thể trở thành tác nhân gây căng thẳng. Thông qua trí tưởng tượng của mình, chúng ta có thể

Nếu chúng ta “bật” phản ứng căng thẳng quá thường xuyên, hoặc không thể “tắt” khi sự việc căng thẳng kết thúc, phản ứng căng thẳng có thể phá hoại. Và ở đây, điều quan trọng cần lưu ý là: không phải chính căng thẳng (hoặc các tác nhân gây căng thẳng), thậm chí là căng thẳng mãn tính hoặc quá độ, mới dẫn đến sự phát triển của bệnh. Căng thẳng chỉ làm tăng nguy cơ phát triển hoặc làm trầm trọng thêm các rối loạn đã có từ trước.

Bộ não là tuyến chính của con người

Hệ thống thần kinh giao cảm đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng. Nhờ cô ấy mà cơ thể được kích hoạt và vận động trong điều kiện căng thẳng (tăng tốc nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến cơ, giải phóng adrenaline và norepinephrine, ức chế tiêu hóa, v.v.). Một vai trò quan trọng trong việc này được thực hiện bởi những thay đổi trong lĩnh vực nội tiết tố (sự gia tăng bài tiết một số loại hormone và giảm một số loại khác). Nhưng các tuyến ngoại vi đến từ đâu?" title="Hình ảnh" />

Bộ não là tuyến chính của con người

Hệ thống thần kinh giao cảm đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng. Nhờ cô ấy mà cơ thể được kích hoạt và vận động trong điều kiện căng thẳng (tăng tốc nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến cơ, giải phóng adrenaline và norepinephrine, ức chế tiêu hóa, v.v.). Một vai trò quan trọng trong việc này được thực hiện bởi những thay đổi trong lĩnh vực nội tiết tố (sự gia tăng bài tiết một số loại hormone và giảm một số loại khác). Nhưng các tuyến ngoại vi đến từ đâu?

Có hai hormone quan trọng đối với phản ứng căng thẳng - adrenaline và norepinephrine. Chúng được sản xuất bởi hệ thống thần kinh giao cảm. Ngoài ra, glucocorticoid, được sản xuất bởi tuyến thượng thận, đóng một vai trò quan trọng. Khi bị căng thẳng, adrenaline bắt đầu hoạt động trong vòng vài giây, và glucocorticoid duy trì tác dụng của nó trong vài phút, và đôi khi vài giờ. Ngoài ra, trong quá trình căng thẳng, tuyến tụy bắt đầu sản xuất glucagon, cùng với glucocorticoid, làm tăng mức đường huyết (cơ bắp cần năng lượng để "chiến đấu hoặc chạy trốn"). Tuyến yên cũng sản xuất prolactin, chất ức chế các chức năng sinh sản (trong khi căng thẳng, không phải trước khi quan hệ tình dục và sinh sản), cũng như endorphin và enkephalins, gây đau âm ỉ (đó là lý do tại sao một người lính giữa trận chiến có thể không nhận thấy chấn thương nghiêm trọng trong một khoảng thời gian dài).

Ngoài ra, tuyến yên sản xuất vasopressin, đóng vai trò quan trọng trong phản ứng của tim mạch với căng thẳng. Các hormone của hệ thống sinh sản (estrogen, progesterone, testosterone) bị ức chế, cũng như hormone tăng trưởng somatotropin và insulin, giúp cơ thể tích lũy năng lượng trong điều kiện bình thường.

Nói cách khác, khi bạn đang chạy trốn kẻ săn mồi trên thảo nguyên, bạn chắc chắn sẽ không nghĩ đến một bữa tối ngon miệng hay sinh sản. Và không chắc rằng cơ thể bạn sẽ có thời gian để đổi mới và tăng trưởng.

Nội dung trong tài khoản ngân hàng

Cơ thể chúng ta tích lũy chất dinh dưỡng ở dạng" title="Hình ảnh" />

Nội dung trong tài khoản ngân hàng

Cơ thể chúng ta tích lũy chất dinh dưỡng ở dạng

Tại sao chúng ta bị ốm? Chúng tôi "nộp phạt" cho việc rút tài sản từ khoản tiền gửi. Hãy xem xét ví dụ về bệnh đái tháo đường. Bệnh tiểu đường loại 1 được đặc trưng bởi sự thiếu insulin của chính nó. Glucose và axit béo lưu thông trong máu biến thành các mảng xơ vữa động mạch hoặc “vô gia cư”. Nhu cầu về insulin bắt đầu tăng lên, khiến bạn khó kiểm soát hơn. Sự phát triển của bệnh tiểu đường và các biến chứng của nó đang tăng nhanh. Trong trường hợp bệnh tiểu đường loại 2, có xu hướng thừa cân. Tế bào mỡ ít nhạy cảm hơn với insulin - "không có phòng trống trong khách sạn." Các tế bào mỡ bị sưng lên. Glucose và axit béo tiếp tục lưu thông trong máu. Tuyến tụy bắt đầu sản xuất ngày càng nhiều insulin và các tế bào của nó dần dần bắt đầu bị phá vỡ. Điều này giải thích sự chuyển đổi từ bệnh tiểu đường loại 2 sang loại 1.

"Tấn công hay bỏ chạy" hay "chăm sóc và hỗ trợ"?

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng phản ứng căng thẳng tấn công hoặc chạy trốn phổ biến hơn ở nam giới, trong khi một cơ chế chăm sóc và hỗ trợ khác thường được kích hoạt ở phụ nữ. Con cái chăm sóc con cái và thiết lập các mối quan hệ xã hội. Điều này là do sự sản xuất oxytocin ở con cái trong quá trình căng thẳng, là nguyên nhân tạo ra bản năng làm mẹ và mối quan hệ chung thủy một vợ một chồng với con đực. Do đó, phản ứng với căng thẳng có thể không chỉ là chuẩn bị cho một cuộc chiến hoặc chuyến bay mệt mỏi, mà còn là mong muốn giao tiếp và tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội. Và tất nhiên, sự khác biệt về giới không quá nghiêm trọng: phụ nữ cũng có thể có kiểu "tấn công hoặc bỏ chạy", còn nam giới - tìm kiếm sự đồng minh và hỗ trợ xã hội.

Còn tiếp…

Cit. dựa trên cuốn sách "Tâm lý căng thẳng" của Robert Sapolsky, 2020